Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli zahrnovat ve svých potravinářských produktech, které mají schopnost zvyšovat rychlost metabolismu. Každý z těchto produktů působí svým vlastním způsobem, ale s pravidelným používáním v potravinách dochází k výraznému zrychlení metabolismu.
Stejné výrobky
V současné době je známo spousta metod ztražení hmotnosti. Není také tajemstvím, že při konzumaci potravin, které urychlují metabolické procesy, se zvyšují náklady na energii. S nedostatkem energie v potravinách začne tělo rozšiřovat zásoby, které jsou uloženy v různých částech těla. V důsledku toho se subkutánní tuk začne ztenčovat.
vykazuje tyto akční produkty mohou být zhruba rozděleny do jednotlivých skupin: proteiny( ryby, libové maso, ořechy, mléčné produkty), sacharidy( ovoce, zelenina, celá zrna, jahody), tuk( rostlinný olej, rybí olej), přírodní stimulanty( čaj, káva, čokoláda), koření, voda.
Proteiny
Tato skupina je hubené maso, mléčné výrobky, ryby. Pro trávení bílkovin vyžaduje tělo 2 krát více energie než pro rozdělení jiných produktů.Proto je proteinové jídlo skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Vápník obsažený v mléce může významně zrychlit metabolismus. Při použití mléčných výrobků třikrát denně lze metabolické procesy urychlit o více než 50%.
Do této kategorie patří také ořechy, které jsou zdrojem rostlinných bílkovin. Navzdory své schopnosti urychlovat metabolické procesy by neměly být zneužívány, protože jsou velmi kalorické.Ořechy obsahují užitečné rostlinné tuky a stopové prvky, které se podílejí na metabolismu.
Sacharidy Sacharidy jsou rozděleny do jednoduchého( nazývané také stravitelné) a komplexu. První se rychle vstřebává do krve, včetně metabolismu. Jako takové, významné výdaje na energii, když je používáte nebudete, ale ve formě tuku mohou být odloženy.
Složité sacharidy jsou tráveny mnohem pomaleji, energetické náklady jsou důležitější.Takové sacharidy jsou přítomny v obilovinách( rýže, pohanka, oves, kukuřice), zelenina, ovoce, bobule, celozrnný chléb.
Hlavním zdrojem komplexních sacharidů je zelenina. Vzhledem k vysokému obsahu minerálních látek také urychlují metabolismus.
Ovoce by se mělo věnovat zvláštní pozornost ananasům a citrusovým plodům. Bromelain, který je součástí ananasu, pomáhá asimilovat proteiny, čímž urychluje metabolismus. Vitamínů, mikro a makro prvky citrusů( grapefruit, pomeranče, citróny) mají rovněž vliv na metabolismus, je překročení povolené rychlosti.
Tuky
Jak metabolismus se účastní jak rostlinné tak i živočišné tuky. Jako zdroj rostlinných tuků můžete zvážit jakýkoli rostlinný olej. Co se týče živočišných tuků, je lepší dát přednost rybímu oleji mimo jiné, který se podílí na regulaci hladiny leptinu v těle. Leptin je zodpovědný za rychlost metabolických procesů, včetně spalování tuku. Můžete jíst tučné ryby( např. Losos) nebo si prodávat speciální tobolky prodávané v lékárně.
Koření
Mnoho koření přispívá ke zrychlení metabolismu. Například, v akutní kapsaicinem papriky obsahuje látku, která urychluje výměnu látek( to je také dodává horký chuť pepře).Podobný efekt poskytuje fenikel, zázvor a další koření.
Přírodní stimulační látky
Tato skupina obsahuje kofeinované nápoje: čaj( černé i zelené) a kávu. Pod vlivem kofeinu produkuje tělo větší počet neurotransmiterů epinefrinu a norepinefrinu. Tyto látky, které přenášejí nervové impulzy, urychlují metabolismus.
Přírodní stimulanty zahrnují čokoládu. Při použití čokolády se uvolňuje neurotransmiter serotonin, který také zrychluje metabolické procesy.
Voda
Všechny biochemické procesy v těle probíhají za přítomnosti vody. Při nedostatečném množství jsou inhibovány metabolické procesy. Doporučujeme den pít z 1,5 litru vody. Kromě toho má voda schopnost potlačit chuť k jídlu a také pomáhá "extrahovat" odložené zásoby tuku.
Je snadné vidět, že výběr produktů, které urychlují výměnné procesy, je skutečně skvělý.Na základě uvedených informací můžete snadno sestavit kompetentní stravu a ztratit přebytek.