Často se snažíme vypořádat se s emocionální přetížením, stresem nebo úzkostí pomocí jídla. Někdo zrovna zvykl na dobře vykonanou práci, aby získal povzbuzení v podobě lahodných lahůdek, mimochodem, toto chování zpravidla pochází z dětství.Výsledkem je přejídání, což je příčina vývoje onemocnění, ze kterých se stresující stav jen zhoršuje. A na tomto místě chci jíst.
Objeví se začarovaný kruh, dostat se z toho je docela obtížné, ale možné.
Jak postupovat?
- Je třeba mít deník, v němž budou během dne konzumovány. V tomto případě je nutné nejen zadat název produktu, ale také událost, která vedla k jeho použití.Poté, co byl produkt konzumován, musí deník zaznamenat svůj vlastní emoční stav, protože tento produkt ovlivnil vnímání okolního šedého a matného světa. Vedení deníku vám umožní zjistit, jaké kalorie se spotřebovávají denně a co přesně z jídla bylo nadbytečné nebo škodlivé.Stačí, když si jeden měsíc necháte deník, abyste se zbavili zvyku uchvácení emočních otřesů.
- Musíte být schopni analyzovat své stravovací návyky a závislost. Taková analýza umožní porozumět příčinám přejídání nebo záchvatu stresu. Může to být odměna za cenu získanou v práci nebo pokus zapomenout na něco negativního, spojeného s osobním životem. Bude také nutné si uvědomit, které výrobky a jak dlouho se staly zdrojem pozitivních emocí.
- Je třeba si uvědomit, že v chladničce by mělo být mnoho různých pokrmů, s podmínkou, že je výjimečně zdravá.Otevřením ledničky by člověk měl vidět na poličkách ovoce a zeleninu, kyselé mléčné výrobky. Můžete volat v apartmánu místo, kde nemůžete jíst vysoce kalorické nebo škodlivé jídlo, můžete dokonce napsat jakousi "ústavu jednoho obydlí", který bude napsán podrobně o "legálním" a "nelegálním" jídle. A při každém porušení je třeba zavést nějaký trest, například zrušit výlet do kina nebo koupit nové šaty.
- Chcete-li se naučit zbavit se zvyku uchvácení emocí, je třeba si uvědomit, že prvním krokem správným směrem bude odepření čtení nebo sledování zpráv při jídle. Koneckonců nejčastěji jedeme škodlivé, ale chutné produkty při sledování vašich oblíbených televizních seriálů nebo zpravodajských pořadů.
- Chcete-li se zbavit špatných návyků snadnější, musíte najít práci, která nahradí jídlo. Například kniha, chatování s přáteli nebo sport. Pak bude proces pokračovat snadněji, ze zvyku stravování stresu lze vyloučit. A v případě sportu můžete také zhubnout.
Užitečné informace