Kresba nejtěžší činky za měsíc a účinek nuly? Cítíte se po tréninku unavený a zlomený?Diagnóza je jasná: jíte špatně!Rychlý růst svalové hmoty spočívá na třech pilířích: správná a vyvážená výživa, kompetentně složená tělesná aktivita a včasný odpočinek.
Složení
k výcviku využily a potěšení, je třeba zahrnout do svého jídelníčku:
nízkotučné vepřové nebo hovězí svíčková
vepřového a hovězího masa - je poměrně těžko stravitelné jídlo, takže v žádném případě není možné jíst před tréninkem. Pouze alespoň 2 hodiny před začátkem tréninku nebo hodinu po jeho ukončení.Aby bylo maso snadněji strávitelné, můžete ho pečeme citronem nebo cibulí.
Bird
kuřat a krůt( zejména prsu) štěpeného nejlepší, poskytují esenciální aminokyseliny organismus. Nejlepší maso je vhodné pro občerstvení po tréninku a snídani, zejména v kombinaci se zelenou zeleninou.
Vejce
Dříve medicína tvrdí, že vaječný žloutek obsahuje velké množství cholesterolu, ale to je v současné době vyvrátil tento názor: cholesterol obsažený ve vejcích, těžko uložený v cévách. Tak odvážně připravte omeletu! Nejlevnější a cenově dostupné jsou kuřecí vejce, ale vitamíny z křepelčích kostí jsou dvakrát větší.
tvaroh, sýr
bez mléčných výrobků!Obsahují vitamíny A, C, D, B a nepostradatelný protein metionin, který není v těle syntetizován. A pokud přidáte trochu medu v tvarohem a plátky ovoce, dostanete lahodný dezert, který je ideální na svačinu po tréninku.
Ořechy
mastné kyseliny, vitamíny a vápník obsažené v ořechy pomáhají svaly rostou rychleji, ale na úkor zvýšeného metabolismu a celkovou vytrvalost. Nejlepší volba - mandle, kešu a arašídy. Nezapomeňte, že ořechy jsou velmi kalorické, stačí jen málo hrstí za den.
Zelenina
Ne, nejde o žetony vůbec! Za účelem nasycení těla s vitamíny A, B, C, E a K, je třeba konzumovat denně salátový a zeleniny( okurky, zelí, avokádo, cuketa, brokolice) a kořenové zeleniny( mrkev, cibule, brambory).Můžete také zelenou zeleninu uhasit pod uzavřeným víkem, aby nedošlo k "vyparování" všech výhod.
krupice Ovesné vločky - favoritem mnoha sportovců, protože obsahuje vápník, bez něhož se svaly nemohou růst. Doplňte tento seznam pohanky bohaté na železo a perličkový ječmen - zdroj hrubého vlákna.
Bran
trávit veškerý protein, který vstupuje do žaludku sportovec nutně potřebují tkáně.Otruby jí více než zeleniny, a musí obsahovat všechny vitamíny B
Kefír
sportovec potřebuje více než ostatní, počet kalorií, musí rychle strávit a absorbovat poměrně velké porce. Kefír nebo jogurt obsahující bifidobakterie pomůže střevám. Nejlepší čas na sklenici kefírů je druhá snídaně nebo druhá večeře.
Vitamíny
Sportovci potřebují pro všechny mikro a makro zdvojnásobil. Fosforu a vápníku, které jsou hlavními zdroji sezamová semínka, ryby a sušené ovoce, aby pomohl obnovit po tréninku, a odstraní bolest. B vitamíny se účastní metabolismu bílkovin, energizují během cvičení, zejména v černém rybízu, rajčatech a zelí.
Voda
Žádná káva, žádný čaj, žádný sladký kompot! To vody na 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti( v hodinách), zvyšuje účinnost přípravy a normalizuje celkový metabolismus. Svaly jsou 90% vody, což znamená, že správný pitný režim je významnou součástí úspěchu.
zakázaných produktů
produkty, které jsou lépe odstraní ze svého menu: sůl, cukr, uzené, polotovary, chemické šťávu a jogurt, alkohol.
Pamatujte, že nejdůležitější věcí je cíl a duch vítězství.Buďte vytrvalí, jděte dopředu a pak vše pro vás bude fungovat!