V zimě mnoho lidí váží.Čísla až 3 nebo více kilogramů nejsou neobvyklé.Důvody pro to spočívají v nízké teplotě prostředí a v odmítnutí fyzické aktivity. Abyste se vyrovnali zimě, přírůstek hmotnosti pomůže racionální organizaci výživy.
Protože v zimě je pozorována nízká teplota, tělo potřebuje vyšší dávku energie k udržení normální tělesné teploty. Proto je větší hlad.
Nadváha může být také důsledkem změn životního stylu. V zimě je kolo nahrazeno knihami nebo sledováním filmů.Více času strávíte na gauči pod dekou s čajem v ruce. Tato zábava nepodporuje spalování kalorií a energie těla se hromadí ve formě tuku.
Jíte teplé pokrmy, vyhýbejte se studeným potravinám.
Použití studených jídel vede k dodatečnému ochlazení těla, takže v zimě byste se měli vyhýbat. Pokud jedete jogurt přímo z chladničky, pak tělo bude muset nějak zahřát. K tomu, že spálí kalorie nahromaděné v tukové tkáni, to povede k tomu, že hlad bude rychlejší a opět bude touha něco jíst.
V zimě je tedy třeba věnovat větší pozornost teplým pokrmům. Na oběd je lepší připravit polévky, které nasytí tělo, ale naopak vám nedovolí získat nadváhu. Teplé pokrmy by měly být zdrojem fosforu a draslíku. A pokud máte v plánu připravit salát, musíte předem připravit jídlo z chladničky tak, aby se stala pokojovou teplotou.
Totéž platí pro tekutiny. V zimě je třeba pít horkou vodu s citronem a medem, horkým čajem s malinovou šťávou nebo zeleným čajem. Zimní pokrmy by měly být teplé, a proto bohaté na aromatické koření.
Pravidelné jídlo
V zimě si musíte pamatovat, že je potřeba často, ale v menších porcích( asi 300 kalorií).Menu by mělo být doplněno o potraviny bohaté na vlákninu, které jsou užitečné při regulaci funkce střev. Najdete ji v zelenině( v zimě to mohou být zmrazené potraviny) a v ovoci, zejména jablka, hrušky nebo pomeranče. Z mražené zeleniny můžete rychle vařit vaši oblíbenou výplň, chutné přílohy nebo nízkokalorické jídlo.
Obsahuje protein ve vaší stravě.Nebo spíš ryby, drůbež( nejlépe chudé krůty nebo kuřecí maso) a vejce. Použití těchto produktů v denním menu bude znamenat zdravou zimní stravu a nevede k překročení kilogramů.
Co bych se měl vyhnout v zimě?
V zimě musíte jíst méně slané a sladké pokrmy a občerstvení.Musíte se také vyhnout tučným jídlům. Sladká šťáva z krabic by měla být zředěna vařenou vodou.
K udržení a zesílení váhy v zimních měsících je třeba dodržovat zásady zdravé a racionální výživy. Tato pravidla jsou relevantní nejen v zimním období, ale i během celého roku.