«Nejezte po 6 hodin“, ‚večeře před 7 hodin‘, ‚Nenechte si občerstvení po 9 hodin‘ - existuje mnoho variant mýtu, že jíst před spaním je velmi kompletní.Avšak kalorií ovlivňují vaše tělo kdykoliv během dne, říkají zkušení odborníci na výživu. Pokud jste legálně fyziologicky, trochu hlad v noci, pak trochu občerstvení - ne strašidelné.
Pokud jíte z nudy nebo emocionálních problémů - je to špatné pro vaše zdraví.Jakmile si uvědomíte, že problém - použijte algoritmus, který vám pomůže vyhnout se občerstvení po večeři.
Krok 1
založen na večeři by mělo být zdrojem vysoce kvalitních bílkovin - to je nejvíce uspokojující živin v dlouhodobém horizontu. Připravte pokrmy z mořských plodů nebo tvarohu, ptáka bez kůže, sóji nebo jiných luštěnin.
Jezte libové červené maso jen příležitostně, protože, i když je bohatá na bílkoviny, ale také s vysokým obsahem nasycených tuků, kalorií a cholesterolu.
Krok 2
Zahrnujte ve vláknině večeře, protože je důležitý pro dobré zdraví a druhý ve výživě mezi dalšími látkami. Do večerního jídla přidejte celá zrna, například hnědá nebo divoká rýže, quinoa, kuskus, celozrnné a ječmenové těstoviny.
Fazole, čočka, hrach a jiná luštěniny, které již byly zmíněny, jsou bohaté na vlákninu a obsahují bílkoviny. Mohou být úspěšně kombinovány s tmavě zelenou listovou zeleninou, jako je špenát, zelí, zelenina a hořčice. Vytvořte salát jako občerstvení a snažte se jíst nějakou zeleninu na večeři.
Krok 3
večeře Váhy nenasycené tuky, oleje, ořechů a semen, některých druhů ovoce a část s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčného výrobku. Jezte na rozumný dezert, například s nízkotučným jogurtem nebo zmrzlinou s čerstvým ovocem.
Vyvažte si večeři a dezert, abyste dostali dostatek různých živin. Musíte se cítit plní.To pomůže vyhnout se pozdějšímu přání jíst, protože nejsou plné.
Krok 4
Při pití sklenice vody nebo šálku bez kofeinu čaje nebo kávy, když máte pocit, že jíte. Nápoje bez kalorií mohou stále uspokojovat pocit hladu a někdy mylnou smát pro hlad. Je naprosto přípustné vypít sklenici nízkotučného kefíru.
Krok 5
Najděte způsoby, jak v noci věnovat svůj čas a pozornost, pokud máte tendenci jíst z nudy. Vyhněte se zbytečným činnostem, jako je sledování televize nebo webových stránek, které vás ve skutečnosti mohou přimět k bezstarostnému občerstvení.Místo toho přečtěte nebo napište, vyřešte hádanky nebo najděte skutečné koníčky.
Krok 6
Používejte protistresové cviky k potlačení touhy po jídle, které jsou důsledkem stresu a emočních faktorů.Projděte si cvičení, poslouchejte uklidňující hudbu, vyzkoušejte jógu nebo meditaci nebo najděte další uklidňující zážitky.
Krok 7
Věnujte pozornost osobním patogenům večerní chuti, jako je televize, specifická vůně nebo určité činnosti. Možná jsou to témata pro rozhovor, které přispívají k touze mít občerstvení.
Uchovávejte si deník s jídlem, ve kterém máte fix, když máte náhlá touze jíst a co jíte, pokud bojujete s emocionálními podněty. Podívejte se na vzory, které jim pomáhají předcházet jim.
Tipy Věnujte pozornost svému tělu, k odlišení trakci vyplývající z fyziologického hladu nebo jiným problémům způsobeným emocionálních důvodů.Pokud váš žalud rozkřikne a vaše touha po jídle nezmizí a ještě se zesiluje, pravděpodobně byste neměla hladovět.
V takových případech, jíst nějaké výživné, výživné potraviny, jako hrst ořechů, několik plátků nízkotučným sýrem na celých zrn sušenky, ovoce nebo několika plátky syrové zeleniny s nízkým obsahem tuku-omáčkou nebo bez ní.