Po dlouhou dobu zůstávala laskavost standardem ženské krásy. Postupně s rozhodnutím estetické stránky problému se udržení nízké tělesné hmotnosti stalo těžším argumentem pro léčení těla. Není žádným tajemstvím, že mírná strava a ztráta hmotnosti jsou stejně užitečné jako cvičení.Ale co dělat těm, jejichž váha je snížena bez ohledu na touhu člověka? Je nutné postupně, a co je nejdůležitější, je bezpečné zvyšovat váhu. Jak to udělat?
První - spotřeba kalorií
Vzhledem k větší spotřebě kalorií začne vaše rezervní svalová a tuková tkáň vzrůst. Proti přírodě se nemůžete potáceti - čím víc jíte, tím více je odloženo. Je však nutné, aby se mysl přistoupila k tomuto prohlášení a ne zneužívala první, která spadla pod rameno a přišla o kalorický obsah.
Před konzumací kilogramů vysoce kalorických potravin byste měli zvážit několik doprovodných faktorů.Například, kolik kalorií potřebujete, vzhledem k metabolické rychlosti, denní fyzické aktivitě, věku, zaměstnání a celkovému zdravotnímu stavu s lékařským obrazem vašeho zdraví.
Pro stanovení rychlosti metabolismu a výpočet individuální stravy je třeba kontaktovat specialisty. Ale podle údajů některých lidí lze říci, že metabolismus prochází buď pomalu, nebo rychle. Pokud zůstanete tenkou, navzdory pravidelné konzumaci rychlých potravin a závislosti na sladkostich, pak nejprve pro zvýšení tělesné hmotnosti přidáte do své denní stravy dalších 800 kalorií.
Další krok - Proteiny
Kolik bílkovin je pro každodenní použití vhodné - otázka není vyřešena. Vědci po celém světě se hádají o nebezpečích a výhodách několika gramů neshody. Ať už je cokoli, kolik proteinů konzumujete - 50 gramů nebo 56, musíte se rozhodnout individuálně.Například dietisté doporučují konzumovat 0,8 gramu bílkovin na kilogram, zatímco zkušení trenéři kulturistiky opakují nejméně 1-2 gramy na každý kilogram. V našem případě, s obyčejnou touhou po regeneraci, budou stačit normy od 1 do 1,5 gramu bílkovin na kilogram vaší hmotnosti. Ale aby se zabránilo vzniku "záchranných kruhů" na vaší postavě a svaly byly ve tvaru, přidejte návštěvu do posilovny v rozvrhu.
Význam bílkovin spočívá v tom, že se skládá z aminokyselin, bez kterých naše tělo nemůže plně fungovat. Pro zvýšení tělesné hmotnosti je nutné nejen sportovat, ale také jíst správně a vyváženě.V opačném případě, pokud je protein podvyživený, vaše tělo začne jíst svalovou tkáň, aby vyčerpala nedostatek bílkovin v těle. Je možné doplnit zásoby bílkovin díky rybí, masné a mléčné výrobky, dokonce i v konzervách. Obzvláště bohaté na bílkoviny jsou vejce a výrobky obsahující sóju.
Úloha uhlohydrátů
Sacharidy, které naše tělo zpracovává na glukózu, nám dodávají energii a sílu. Také sacharidy pomáhají získat váhu. Zvýšení váhy je nejen chutné, ale také zdravé, postarat se o výrobky, které budou užitečné pro vaše tělo a současně bohaté na sacharidy. Patří mezi ně produkty používající celozrnné, brambory a divokou rýži, sušené ovoce. Není nutné je vařit každý den. Stačí je použít jako občerstvení.Sacharidy, které obsahují různé pečivo a čokoládové tyčinky, neposkytují tělu potřebné látky, ale prostě odměňují nadměrnou hmotnost.
Méně tuků
Jeden gram kombinovaných bílkovin a sacharidů neobsahuje tolik kalorií než jeden gram tuku. Není třeba dlouho popisovat, že čím více tuku budete jíst, tím více těla dostane kalorie. Ale přesto neztrácejte sebeovládání při pohledu na rychlé občerstvení.Tuky by měly být také užitečné.
Největší přínos pro vás přinese tuky, které se vyskytují v mastných rybách, lněném semene a olivovém oleji, ořechů a avokádo. Použití těchto produktů zajišťuje saturaci těla užitečnými a výživnými látkami a pomůže také zvětšit váhu.
Příjem potravy
Podle dietologů je optimální dieta 5 až 6krát denně za 3 hodiny. Tím zajistíte plné zajištění potřebných látek vašeho těla a pomůžete také získat váhu bez poškození zdraví.