Ovesné vločky stravy - absolutně nezbytné produkt, který je stejně účinný při použití a lidé, kteří se snaží opustit nadváhou, a ty, kteří potřebují získat pár kilo chybějící.
Je zde nějaký rozpor? Vzhledem k tomu, že stejný výrobek umožňuje dosažení takových protichůdných výsledků?
Důvodem je nejen množství konzumovaných ovesných vloček, ale také způsobu, jakým se vaří, a také, pokud je součástí nabídky. Vzhledem k vysokému obsahu kalorií v ovsených vločkách je vhodné je používat brzy ráno.
Co určuje použití ovesné kaše?
Výhody a poškození ovsených vloček jsou způsobeny zvláštnostmi jejich chemického složení.Obsahují: komplex multivitaminů typu
- ( vitamíny B a E jsou nejcennější).Jedním z nejdůležitějších vitamínů je kyselina listová( vitamin B9), předcházení závažné nedostatky vývoje plodu, tak ovesné vločky je nezbytná pro těhotenství.
- Komplex důležitých makelemen( ovesná kaše je zdrojem hořčíku, vápníku, chloru, síry, draslíku, křemíku a fosforu).
- Jsou přítomny mikroelementy jódu, manganu a fluoru.
- Významné množství hrubých rostlinných vláken a měkkých dietních vláken, které přispívají k odstraňování toxických látek, které otravují lidské tělo.
- Komplex hodnotných aminokyselin.
Více informací o užitných vlastností ovesných vloček - Video:
kalorií ovesné vločky v průměru spadá do 360 kalorií( nutriční hodnota různých druhů obilovin má mírný odchylku).
kategorie ovesné vločky
Potravinářský průmysl produkuje ovesné tři kategorie:
- « Hercules »( vyžadující 20 minut vaření).
- Petal ( vařeno 10 minut).
- " Extra ".
Tato kategorie obilovin rozděleny do tří tříd:
- třídit podle „extra-jednoty“, vyrobené z celých zrn, vařené po dobu nejméně 15 minut.
- Odrůda "extra-deuce" je vyrobena z řezaného ovesu a vyžaduje desetiminutovou vaření.
- "Extra-trojité" - vločky určené k výživě dětí a osob s potížemi trávicího systému. Vyrobené z dusných malých zrn, v žádném případě nepotřebují žádné tepelné ošetření.Pro přípravu kaše vylévají strnující vroucí vodu nebo velmi horké mléko a trochu infuzi.
V této obilovině je největší počet jemných a hrubých dietních vláken. Díky své přítomnosti může být člověk spokojen s velmi malou částí a pocit sytosti jej nezanechá po dobu 3-4 hodin.
vločky fast food , prošel mnoha fázích výrobního procesu, jsou stravitelné v lidském těle velmi rychle. Jejich glykemický index( schopnost zvyšovat hladinu cukru v krvi) je také výrazně vyšší než u vloček, které vyžadují vaření( 60 až 42).To je důvodem, proč celozrnné vločky, které se získávají z mletí ovsa, přinesou mnohem více výhod.
Existují nějaké kontraindikace pro "Hercules"?
Kontraindikace mají stále:
- Ovesné nemůže mít pacienti, trpící celiakií - nesnášenlivost bílkovin obilovin. V prosté řeči, toto onemocnění se nazývá alergické obiloviny.
- přejídání ovesné vločky může vést k vysoké koncentraci kyseliny fytové vyluhovatelné vápníku z kostí lidského skeletu.
- Ovesné vločky rychlé občerstvení není výrobek vhodný pro hubnutí , kvůli příliš vysokým obsahem kalorií: ve skutečnosti, že obsahuje vysoké množství cukru, smetanu a jiné přísady, které zvyšují jejich nutriční hodnotu.
Jsou mono produkty užitečné?
Jako příklad dáváme stravu jednoho z nejpopulárnějších diet. 
- Platí po dobu 2 týdnů.
- Očekávaný výsledek: 3-7 kg tělesné hmotnosti.
- Pět jídel denně: tři hlavní jídla a dvě občerstvení.
dovoleno jíst malé jablko a 200 ml jogurtu nápoje.
Je tato strava užitečná?
- Uvidíme, jak hubnutí dochází v případě, že dodržování této diety:
- hmotnost snížit účinek během prvních tří dnů je díky zvýšenému poklesu intersticiální tekutiny a střevní očisty.
- katastrofální nedostatek kalorií, což ztěžuje normálního metabolismu, zabalené celkovou slabost, závratě, nevolnost a silné bolesti hlavy.
- Nedostatek kalorií tělo začne tvořit tím, že utrácí nejen tuk, ale i svalovou tkáň.
- výsledkem dvou týdnů mučivé diety je skutečně pěstuje tenká, ale velmi neatraktivní tělo volné, povislá kůže na stehnech a paží.
- Dalším nepříjemným důsledkem takové tuhé stravy může být silná averze k ovesné vločky, jablka a jogurt, stejně jako full poruchy příjmu potravy, plná frustrace a návrat do předchozího váhové kategorii.
Jak vařit zdravou ovesné vločky?
Aby bylo možno využít, ovesné vločky strava by měla být:
- nízkokalorické.
- Delicious.
- Používá se pouze ráno na snídani. Pamatujte: ke ztrátě váhy stačí jíst pouze jednou denně.
Jak se připravit na „správný“ kaši:
bude trvat klasickou( standardní) „Hercules“( sklíčko) a 500 ml vody.
- Vločky jsou pokryty ve vroucí vodě.
- První minuty se vaří na silném plameni a míchá se.
- Po redukci tepla zakryjte pánvi víko a vařte, dokud nebude hotová.
Pro zlepšení chuti kaše, vařená bez jediného gramu cukru a soli, je třeba se postarat chutných a zdravých doplňků ( váha jedné porce hotového kaše - 150 gramů):
- 100 g netučného jogurtu a ½ pečené jablko, budete obohatit vaše snídaně kompletníživočišné bílkoviny a vitamíny.
- Making kaše příjemnou vůni, sladkou chuť a malé množství zdravých tuků pomůže špetku skořice, lžíci rozinek a ořechů( 2 h. Lžic).Můžete přidat jablko.
- čerstvé jahody( 200 g) s jogurtem( 100 ml), bude protein, některé vitamíny a oxidanty.
- Nízkotučný tvaroh( 50 g), banán( dostatečně poloviny) a kapka skořice otočného ovesných vloček do chutné dezert. Připravte
- neobvyklé nízkokalorický kaše přidáme na to štípne a suché zázvor čerstvá petržel a kopr( polévková lžíce nasekané lístky).
- lněná semena, drcené na prášek nebo zcela přidány do kaše, a to nejen pro zlepšení chuti, ale také posílit léčivé vlastnosti vzhledem k dalšími podíly obsahují vlákninu.
vlastní fantazie může být nekonečně měnit recepty přísady pro zlepšení chuti obvyklou ovesnou kaši.
Jemná strava na ovesné vločce
Tento způsob výživy by měl být sledován alespoň dva týdny.
- Vezměte jídlo 5-6krát denně( snídaně, oběd, večeře a 2-3 občerstvení).
- Na snídani, oběd a večeři musíte jíst ovesné vločky s ovocem nebo se sušenými ovocemi. Připravuje následující součásti: ovesné( 250 g), kousky čerstvého ovoce nebo jakékoli suší se( 100 g), matice( 50 g) a 3 lžičky medu. Toto množství jídla je rozděleno na tři porce a je jíst během hlavních jídel.
- Jako občerstvení můžete jíst 100 g ovoce.
Jak připravit ovesné kaše
Ovesné vločky pro hubnutí lze připravit mnoha způsoby. Již jsme hovořili o tradičním ohni.
- Ovesné vločky lze připravit bez vaření , ve vodě .
Ráno předvařené ovesné vločky ušetří čas, což eliminuje přípravu snídaně.
Ti, kteří dávají přednost studené ovesné vločce, je mohou vařit v pravidelné hluboké misce, pokrývat víkem a oteplovat polštář.Aby nedošlo k udušení na chuti, můžete ji ukrást medem a ořechy.
- V případě potřeby lze ovesné kaše připravit v multivariačním .
- Vezmeme-li potřebné množství ovesných vloček, je umístěn v míse domácí spotřebiče a studenou vodou( podle návodu výrobce).
- Po výběru režimu "Kasha" stiskněte tlačítko a počkejte 20 minut.
- Chcete-li udělat vařenou kaši chutnější, můžete jíst s kefír, se sušenými meruňkami nebo rozinky.
- Příprava kaše v mikrovlnné troubě také nepředstavuje žádné komplikace.
Můžete vařit na vodu nebo mléko, dodržujte poměr 1: 4( jedna část vloček má čtyři části vody).
- Po vložení vločkové vody do speciální nádoby jsou pokryty speciálním víkem s otvory a zasílány do mikrovlnné trouby.
- Doba přípravy - deset minut, výkon by měl být maximální.
- Do připraveného jídla můžete přidat med.
- Existuje ještě jeden originální způsob přípravy: líný ovesné vločky v bance .
To je docela výživné a chutné jídlo je nejlepší jíst v dopoledních hodinách, protože se připravuje vloček, která obsahuje značné množství rostlinných vláken( nejlepší volba bude „extra №2» jemné vločky odrůdy).A, jak víte, právě tyto vločky potlačují pocit hladu po dlouhou dobu. Jak uvařit takové jídlo? 
Začneme generalizovaným receptorem.
- sklenice( kapacita není větší než 500 ml) se šroubovacím uzávěrem, se reakční směs vleje do čtvrt šálku jemných vloček, stejné množství čerstvého kaší ovoce nebo bobulovin a lžičkou( čajová lžička) přírodní med.
- Nalijte jogurt a odstředěné mléko.
- Po důkladném utažení víka je nádoba několikrát intenzivně protřepána a zajišťuje rovnoměrné míchání všech složek.
- Prostor ponechaný po třepácích plechovkách je naplněn kusy ovoce nebo čerstvých bobulí.
- Zůstává těsně nasadit víko a poslat nádobku do chladničky.
- Lazy ovesné vločky lze vařit s ořechy, čokoládovou omáčkou, sušeným ovocem a kokosovým mlékem. Chcete-li zlepšit chuť, můžete použít vanilin, skořici, kakaový prášek a instantní kávu.
- Lazy ovesné vločky mohou být připraveny v běžných plastových obalech, které jsou vhodné tak, aby mohly být přepravovány všude( včetně práce).
Lazy ovesné vločky mohou být připraveny pro budoucí použití a zmrazí .V tomto případě by měla být banka naplněna pouze ¾ jeho objemu( jinak se může rozbít kvůli nárůstu objemu tuhnoucí kapaliny).
Jak je líný ovesné vločky?
Obvykle je tato jídlo studená, ale pokud chcete, můžete ji také zahřát odšroubováním víka a vložením nádoby do mikrovlnné trouby. Chcete-li dostat teplou kaši, stačí jedna minuta. Fanoušci teplé snídaně mohou čekat déle.
Ovesné vločky ve stravě pro stehen a břicha
- Diet hubnutí nohou by měla být určena k omezení sladký, který nahradí živočišné bílkoviny se zeleninou a úplným zamítnutím „prázdných“ kalorií.Výživná, ale nesladená ovesná kaše co nejvíce odpovídá všem těmto požadavkům. Diety
- hubnutí stehen advise-up organismu a zahájení provozu střeva pití na lačno 200 ml vody s citronovou šťávou a nutně velmi pevně snídaně produktů, které obsahují komplexní sacharidy. Může se to zdát divné, ale stravování zdravé snídaně může obsahovat malý sendvič s máslem, mléčnou kaší a dokonce i čtverec černé čokolády, bohaté na antioxidanty.
- Role snídaně je stejně velká jako dieta pro břišní hubnutí.Jeho hlavním účelem je spuštění těla a zvýšení hladiny cukru v krvi, díky němuž lidské tělo přijímá potřebnou energii. Je to ovesné vločky, které je zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, je schopen tento úkol plnit.
Množství porcí by mělo postupně klesat večer. Nejmenší by měla být část, která byla přijata na večeři.
- Ovesné vločky jsou stejně účinné pro hubnutí mužů.Mělo by se vzít v úvahu pouze to, že je nepravděpodobné, že pocítí pocit sýtosti z části prázdné ovesné vločky vařené na vodě.Přidání medu, sušeného ovoce a ořechů pomůže tento nedostatek napravit.
Je skutečně možné zhubnout ovesnou kaši?
Ano, tato překvapivě užitečná kaše pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost.Řekli nám o tom nadšené recenze těch, kteří ztratili váhu.
- četné připomínky zveřejněny na fórech a webových stránkách věnovaných zdravé výživě, obecně upřednostňují stravu, nabízí použití ovesné vločky jako produkt, spouštěcí mechanismus pro normalizaci hmotnosti a formování správné stravovací návyky.
- Mnohé recenze obsahují také informace o hmotnosti pozitivních vedlejších účinků použití ovesné kaše: například na zlepšení barvy pokožky a mizení akné.Proto můžeme rozumně uvádět platnost prohlášení o mimořádné užitečnosti tohoto produktu.
Podobná videa:
01:27 
5:04 
4:04