Vegetariánská sportovní nabídka. Vegetariánství a kulturistika. Kde si vezmete vegetariánskou bílkovinu?

možné dodržovat vegetariánskou způsobu života a současně kulturistice? O tomto a nejen číst v našem článku.

panuje obava mezi obyčejnými lidmi, které napumpovat svalyhmotnost nemůže být bez konzumace masa. Ale jak dokazují odborníci, sportovci jsou docela dosažitelný úkol.

Je vegetariánství a kulturistika kompatibilní?

Před odpovědí na tuto otázku, je třeba pochopit, co vegetariánství a důvody jeho vzniku.

výrobce nástaveb-veetarianets

důvodem svědomí jíst maso může být:

• zdravotní problémy, může to být asimilace potravin živočišného původu a alergických reakcí.Člověk může dokonce prostě nemají rádi chuť masa
• touhu žít zdravý životní styl, protože je to rostlinné potraviny pomáhá čistit tělo toxinů, chrání proti kardiovaskulárním onemocněním, normalizuje robot gastrointestinální

velké plus o vegetariány, tamskutečnost, že netrpí přibývání na váze, jsou více chráněny před různými nemocemi, a to i některých typů rakoviny. I. obecně se cítí mnohem lépe než lidé, kteří konzumují maso.

• vědomy neochota zvířat usmrcených za lidské potřeby, to platí i pro oblečení, šila poražených zvířat
• náboženské zásady, některé ze světových náboženství kategoricky popírají konzumaci potravin živočišného původu
• Ve snaze ušetřit někteří lidé vzdát masa
• a někteří,odmítnout a volat příčinu, že zpracování masa a živočišných produktů, to je velmi znečišťující

někdy to několik důvodů dohromady, někdy osamoceně, nýbržtak či onak, lidé vědomě odmítají živočišné tuky a bílkoviny. Druhy

a příčiny vegetariánství

Existují tři typy vegetariánů:

• vegany, zcela vyloučit ze svého jídelníčku potraviny živočišného původu
• Laktovegetariantsy, v tomto případě povoleno používání mléka a mléčných výrobků
• Laktoovovegetariantsy kromě mléčných výrobků, jedí více a vejce

vědci prokázali, že budování svalů není tak nutné protein jako sacharidy. V tomto procesu hrají velkou roli. A samotný protein potřebuje velmi málo - 1,6 gramu na kilogram hmotnosti.

Zřejmé příklady skutečností, že vegetariánství a kulturistika jsou kompatibilní, existuje:

• Cory Everson, vzdala masa dalších 17 letá dívka. Ale to nezabránilo jí, aby se stal šestinásobný mistr s kulturistika

Cory Everson

• Adreas Kahling, že vypadá skvěle, jeho věk, a teď

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, nejjasnější hvězda kulturistických 60., názorným příkladem kulturista vegetarián

Bill Pearl

Stojí za zmínku, že nárůst svalové hmoty by nebyly možné bez použití speciálních vitamínů a doplňků.Tyto sportovní doplňky sportovci užíváte, a to i ty, pro něž je maso známý jídlo a nemají chemické komplexy.

Důležité: Je-li osoba, na delší dobu zabývá sportovní a neomezuje se na jídlo, jsem se rozhodl stát se vegetariánem, pak by to mělo být provedeno postupně a ne bezprostředně po rozhodnutí.

nevýhodou vegetariánství při budování svalové hmoty je, že pocit hladu nemusí nastat po dlouhou dobu. To je dobré pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale ne pro kulturisty. Měly by často jíst.

dívka vegetariánská

Jak vegetariánství na růst svalů?

je speciálně navržen tak, strava pro vegetariánské sportovce. I když mnoho lidí, a pochybují o účinnosti této metody budování svalové hmoty, ale je to pravda. Kromě toho sportovci vegani cítit mnohem zdravější, než jejich kolegové ve sportu, jíst maso. Koneckonců, zvíře potraviny, zvyšuje špatný cholesterol v krvi a rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.Od

dobře zvolené nabídce vegetarián se dostat správné množství bílkovin pro růst svalové hmoty. Chybějící komponenty mohou být doplněny pomocí speciálních sportovních doplňků.Ale musíme si uvědomit, že svaly nebudou růst, a to i v případě, že protein bude proudit nad normu a tuků ve stravě chybí.Stejný vliv na sportovce vzhledu kůže uvolní, budou vlasy začnou vypadávat, se svalová hmota zeslábne. Proto musíme být jisti, používat rostlinný olej, kokosové mléko a umožňující vegetariánské principy, kravské mléko.

Sportovec vegetariánská

Je třeba připomenout, že žádné drahé doplňky stravy nejsou náhradou za správné výživy. A s nedostatkem sacharidů v potravě, ale když velké množství bílkovin, tělo samo o sobě to přemění sacharidů.Sportovec tak poškozuje jeho zdraví.

Kde získat protein vegetarián?

Pro ty, kteří chtějí, jít na vegetariánskou stravu, vyvstává otázka, kde vzít potřebné bílkoviny.

• Díky přísné vegetariánské principy proteinu mohou být převzaty z hub, ořechů, luštěnin, zeleniny, bylinek, ovoce, bobule, zrna, obiloviny
• Pokud kulturista laktovegetarianets, že umožňuje konzumovat mléko a mléčné
• produkty pro méně přísné vegetariánství je povoleno přidávat dopotravin a vejce

aby však bylo možné získat správné množství bílkovin pro vegetariány je třeba dodržovat rozmanitosti v dietě a kombinovat různé potraviny. Pak některé potraviny s nízkým obsahem aminokyselin, potřebných pro syntézu, budou doplněny dalšími. V tomto případě se nedokončené bílkoviny stanou kompletní.Příkladem kombinace budou luštěniny a zrna.dělají kompletní protein, a ještě lépe stravitelný než maso.

Potraviny vegetariánské zdroje bílkovin, které obsahují protein

zvážit zdroje, odkud vegetariáni mohou získat bílkovinu:

Houby Houby

zdrojů bílkovin

• největší množství proteinů mohou být získány ze sušených osiky houby 35,4 gramů, čerstvé toto číslo bude mít další 3,3 gramů
• Ondruhý houby, v sušené formě, mohou dodávat tělu 20,1 gramů, ale čerstvé pouze 3,7 gramů na 100 gramů proteinu
• hub třetí místo čerstvé houby - 4,3 gramů

Matice

ani bohaté na bílkoviny a tuky, vitamíny a minerály. Chcete-li uložit všechny živiny, které potřebují, aby jejich použití nejen v syrovém stavu. Matice zdroje

proteinové

• první místo zaujímá arašídy - 26,3 g Druhá
• kešu - 20g
• třetí mandle - 18,6 g
• čtvrtý lískové ořechy - 16,1 g
• pátý ořechy - 15,6 g
• šestý pistácie - 10 g

fazole

obsažené v lusku bílkovin a komplexních sacharidů.Jsou velmi důležité pro tělo a na skutečnost, že obsahují vápník, železo, zinek, vlákninu. Luštěniny mohou klíčit, jíst syrové, ale můžete připravit jídlo.

Bean zdroje bílkovin

• na bílkoviny, sója na prvním místě, že obsahuje 34,9
• gramů čočka v druhé, že obsahuje 24 gramů
• Hrách na třetím místě - 23 gramů
• fazole na čtvrtém místě - 21 gramů

Obiloviny obilovin naplněna tělemvšechny nezbytné stopové prvky, to platí pro bílkoviny. Nejvíce ceněný pohanka, to je velmi užitečné pro lidi, kteří pozorují vegetariánské principy a aby byly v souladu s přísnými posty.

Obiloviny zdroje bílkovin

• první místo na obsah proteinu se pšeničné krupice - 11,3 gramů
• druhé místo na kaši -
• 11 gramů pohanky na třetím místě - 10 gramů
• na čtvrtém místě krupice a kukuřice - 10,3 gramů
• pátý náležíPerlovka - 9,3 gramů

greeny a zelenina

greeny a zeleniny v zelené barvě, obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Je důležité neomezovat se při výběru a jíst různé druhy zeleniny a ovoce. Zdroje

bílkovin: bylinky a zeleninu

• Championship pro česnek - 6,5 gramů
• Druhé místo patří na růžičkovou kapustu - 4,8 gramů
• třetím místě petrželkou - 3,7 gramů
• čtvrtý zabírá špenát - 2,9 gramu
• pětinu křenem- 2,5 g
• šestý nové brambory - 2,4 g
• sedmé místo je obsazené zelí - 2,8 gramů
• osmý okurky - 0,8 g

ovoce

velkou roli při doplňování zásoby protein hraje ovoce a sušené ovoce. Všimněte si, část obsahu hodnot proteinu na 100 g hmotnosti.

zdroje Ovoce proteinové

• první místo banány - 1,5 gramu za sekundu
• Rowan - 1,4 g
• třetí trvá třešně - 1,1 g
• čtvrté místo zaujímají Dogwood - 1 gram
• pátý podíl granátového jablka, broskve a meruňky, kterévšechny obsahují 0,9 gramů bílkovin
• Zaokrouhlování našem seznamu jablka - 0,4 gramů

jiných potravin Kromě výše uvedených dodavatelů bílkovin v těle, je třeba poznamenat, a další potraviny bohaté na bílkoviny. Chléb

vazba potraviny vegetariánská sportovci

• patří první kakaový prášek, že obsažené 24,2 gramů proteinu na 100 gramů tělesné hmotnosti
• na druhém místě konzervovaných oliv - 18
• třetí otruby z pšenice - 15,1
• čtvrtý chléb- 8,1
• pátý mléčné čokolády - 6,9
• šestý žitný chléb - 6,6
• sedmý tmavé čokolády - 5,4

by měl rovněž připomenout výrobky vyrobené ze sojových bobů.

Tofu - sýr vyrobený z sójové mléko, obsahuje ve své struktuře velké množství proteinu, stejně jako železo a vápník. Téměř univerzální produkt, protože to může péct, vařit z ní polévky, pečené na grilu, aby dezerty. Měli byste vědět, že tofu je téměř bez chuti, při přípravě velká pozornost by měla být věnována koření a omáčky.

sýr Tofu-Tempe

- exotické potravinářský výrobek vyrobený ze sojových bobů, obsahuje dostatek bílkovin nahradit jedení masa. To může být smažený, čímž se chuť koření a omáček. Hlavně při volbě tempa je její čerstvost. Povlak je v tomto případě musí být bílý, je možné dokonce mají šedé skvrny. Ale pokud horní sazbou až žluté nebo modré, to znamená staleness produktu.

Tempe obsahuje více proteinu než tofu

je zde další protein náhradní zařízení - je seitan, že je vyroben z pšeničného lepku. Na 100 gramů produktu obsahuje 25 gramů bílkovin. Velmi populární mezi vegetariány sportovců.

Seytan

živočišné bílkoviny náhražka pro vegetariány, což sám jíst mléčné výrobky, vynikající dodavatel protein:

• sýr
• mléko se sníženým obsahem tuku tvaroh Sýry
• jogurt zmrzlina
• mléko Kefír

Mléčné výrobky jsou důležité pro lidské tělo

vajec jiných než protein také obsahuje 60% tuku.

• V jednom kusu slepičí vejce, stejně jako v křepelky, je 6 gramů bílkovin
• kachnu o něco méně - 2 gramy

Vaječné zdroje bílkovin

UPOZORNĚNÍ: Správně kombinující všechny uvedené, a nejen výrobků, vegetariánská nikdy zažít nedostatekprotein.

Video: kde surové foodists a vegani brát bílkoviny a jak se tvoří profil aminokyselin( Raw strava a bílkoviny)?

vegetariánství a

aminokyselin Aminokyseliny jsou nezbytné pro lidské tělo, požadovaný počet může přijít pouze s jídlem, protože je sama o sobě není schopen syntetizovat. Pro dospělého člověka je toto číslo 8 aminokyselin, a pro děti - 10 aminokyselin.

Existuje mýtus, že vegetariáni nemůže dostat všechny esenciální aminokyseliny z rostlinných potravin, a přinést velké škody na jejich zdraví.Ale, jak praxe ukazuje, zvířata také nemohou syntetizovat aminokyseliny, samy o sobě, a dostat je na rostlinné potravy. Zvlášť tento mýtus neplatí pro vegetariány, kteří konzumují potravu s mlékem a vejci.

zásadní aminokyselina nalezena v zelené ovoce a zeleniny

pro začátek vegetariány, nebo pro ty, kteří jsou již dlouho pochybovali o pravdivosti výše uvedených, aby předložila seznam aminokyselin a produktů, ve kterých jsou obsaženy:

• tryptofan je nalezený v banány, datle, mléko, jogurt, arašídy, sezamová semínka, borové ořechy a sója
• lysin nalezené v ořechy, pšenice a mléčných výrobků
• valin se nachází v houbách, arašídů, sóji, mléčných produktů a obilovin
• methionin je přítomný v luštěniny, vejce a mléčnéprodukty
• threonin přítomné v luštěninách, ořechy, vejce a mléčné výrobky
• isoleucin přítomný v semenech, hrášek, vejce, mandlí a kešu
• leucin je přítomen v čočka, semena, ořechy, stejně jako hnědá rýže
• Fanilalanin přítomného v náhražky cukru, jakož isóji, mléka a vajec

Důležité: děti potřebují další dvě aminokyseliny histidin kyseliny a argininu. Doplnit své rezervy mohou být pomocí těchto produktů: jogurt, slunečnicová semena, arašídy, čočka, sezam.

zobrazí seznam všech esenciálních aminokyselin tělo lze získat z rostlinných potravin. Výjimkou může být případ, kdy dotyčná osoba se rozhodla stát se vegetariánem, ale nestaral o různých potravin.naprosto nutné mít rád, že se nestalo:

• Jezte luštěniny všeho druhu
• Kombinovat zdroje bílkovin a aminokyselin

dívka vegetariánská

S ohledem na non-přísnými vegetariány, pravidelné konzumace mléčných výrobků a vajec, pojistit se proti nedostatku aminokyselin.

Vegetariánství a základní vitamíny

Vitamíny jsou nezbytné pro normální fungování těla. Zabraňují, nebo pomoci jim k léčbě různých onemocnění, zvyšují odolnost proti virovým infekcím. Zdroje vitamíny jsou jako hnojivo pro rostliny a zvířata.

Vzhledem k tomu, vegetariánství je odmítnutí živočišných potravin, zvážit, jaké jsou základní vitamíny jsou k dispozici výhradně rostlinné potravy:

• B1 - nedostatek tohoto vitamínu ovlivňuje nervovou soustavu, kardiovaskulární a trávicí trakt. Největší množství thiaminu obsažené v mrkev, brambory, oves, pšeničné klíčky a zelí
• B2 - s pomocí buněčných procesů opravy dochází, stejně jako jejich růstu. Pomáhá plnému fungování orgánů zraku. Hlavně našel v mase a mléce, ale s pomocí hrášek, zelené cibule, obiloviny, rajčata může být důkladně naplnit své akciové
• B6 - při nedostatku tohoto vitamínu je změna v nervovém systému, metabolismus, tam může být otok a kožní vyrážka. Pro doplnění vašeho těla tímto vitamínem může být pomocí luštěnin, zrn a zeleniny
• Kyselina listová je zvláště nezbytná pro plný vývoj plodu. Hlavně nalezený v listech rostlin, ale jen zelená
• Nedostatek biotinu vliv na celkový stav organismu, a pocit únavy, chuti k jídlu může zmizet, to začne bolet špatně svaly. Aby se zabránilo takový stav, ve stravě je nutné zahrnout hrášek, ovesné vločky a sojová
• niacin hraje obrovskou roli v životě organismu, jeho nedostatek vlivu na kůži a na funkčnost nervového systému. Získat dostatek vitaminu plechovka hub, ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny
• C - tento vitamin pomáhá obnovit rychleji a chrání proti virovým infekcím, vliv na metabolismus, má vliv na krevní cévy. O jeho nedostatečném signálu jsou dlouhé hojivé rány. Velké množství tohoto vitamínu je obsažena v rybízu, divoká růže, červené papriky, petržel, kopr
• kyselina pantothenová působí popáleniny a zranění, a onemocnění nervového systému. Najdete ji v hrášku, pšenici, chřestu, ječmenu
• Rutin je nezbytný pro normální stav cévního systému těla. Obsahuje třešeň, černý rybíz, třešeň, angreš a brusinka
• Nedostatek vitaminu E negativně ovlivňuje práci celého organismu. Pro doplňování zásob je nutné do vašeho jídla zahrnout rostlinné oleje, zeleninu, pšeničné klíčky
• Vitamin K je zodpovědný za srážení krve. Pro celý vstup do těla, je nutné, aby ve stravě se zúčastnilo zelí a salát

všechny potřebné vitaminy člověk získává z rostlinných potravin

Důležité: vitamin A a D jsou nezbytné vejce, máslo, mléko - to není problém pro vegetariány, včetně těchto produktů v souladudenní strava.

Jak můžete vidět, uvedené základní vitamíny a produkty, z nichž tyto vitamíny mohou být přijaty, pro vegetariánský organismus, nedostatek těchto látek.

Vitamin B12 ve stravě vegetariánský

velkou roli v životě organismu, vitamin B12 hraje. Jeho nedostatek může způsobit vážné bolesti hlavy, zažívací poruchy a střevních chorob a nervový systém, mohou způsobit poruchy na schopnost zapamatovat si informace.

Předpokládá se, že tento vitamin nelze získat pouze z rostlinných potravin. A mnoho lidí kritizuje vegetariány za to. Ale skutečnost, že tento vitamin je obsažen pouze v mase, není pravda. Potřebné množství vitaminu lze získat z vajec a mléčných výrobků.Pro lakto-vegany to není problém, mohou je snadno provádět a pravidelně je užívat.

Vitamin B12 je nezbytný pro zdravé pohody

Kromě toho tam je nyní dostatečný počet způsobů, jak načerpat přísun vitamínu B12.Jedná se o třesoucí se pivo, snídaňové cereálie s přídavkem vitamínů, doplňky stravy.

Důležité: Vegetariáni by měli pečlivě jíst s přidáním pekařských kvasnic. Zničí vitamín B12.

Video: Jak se vitamin B12( jako doplňkový nedostatku vitamínu B12)?

Vegetariánské menu pro sběr svalové hmoty

správné a vyvážené stravy - je klíčem k dobrému zdraví, a v případě touhy získat svalovou hmotu, a klíčem k úspěchu. K tomu je třeba zahrnout do své nabídky, a to nejen bílkovin, ale i tuků a sacharidů.Počet jídel by měla být zvýšena až šestkrát denně.Jedná se o pět základních technik a jedna před spaním. Pokud nechcete tímto doporučením řídit, bude vaše tělo zkušenosti stresující stav a odložit navíc tuk, jiné než to, že svaly začnou k selhání.

Důležité: Nejezte příliš mnoho, nebo dokonce přeskočit jednu z jídla.

Snídaně kulturista

Nabídka Sample vegan kulturista.

Snídaně:

• Čerstvá šťáva ze zeleniny nebo ovoce
• minimálně tři plátky celozrnné pečivo
• arašídové máslo
• Kaše může být vařené na kravské mléko nebo jejich náhražky

Svačina:

• Rostlinné kastrol
• matice, s výhodou směs

Oběd:

• zeleninová polévka
• Dušená zelenina
• sójové maso
• Tempe

Svačina:

• nízkotučné jogurty
• Semena plody jam

kus chleba Večeře:

• vařené brambory, šťouchané
• sýr Brokolice z
• ary nebo dušená
• Half Avocado Tofu

Jídelní stůl vegetariánská

kulturisty vegetariány muset zahrnout do svého jídelníčku a sportovních doplňků, ale neměly by být hlavním dodavatelem bílkovin. Jedna polovina denní dávky proteinu odvozeného z přísad, a druhou polovinu musí být získány z potravy.

Video: Jak k přibírání na váze, pokud jste vegetarián? Názor

lékaře o vegetariánství

Lékaři často protichůdný k vegetariánství.To platí zejména pro malé děti, matky, násadová dítě, starší a nemocné lidi.

Přesto většina lidí přestat myslet, že vegetariánství je dobré pro zdraví a pohodu. Nejedná se o nejpřísnější druhu, a zahrnuje mléčné výrobky a vejce.

ve prospěch vegetariánství jsou:

• hypoglykemický
• posílení imunity
• kompletní očistu toxinů
• zlepšujících vaskulární stav
• snižování cholesterolu

názory lékařů o nebezpečích a výhodách vegetariánství rozcházejí

Vegetariánská strava může být podáván k léčbě nebo prevenci některých chorob.

• Před zahájením přechodu na typu zařízení stravy, měli byste se poradit s odborníkem na výživu
• složit potřebné zkoušky, kompletní vyšetření
• Společně s odborníky, jak určit potřebnou set
• produkt byl podrobný
• nabídky rozvíjet hladký přechod na typu zařízení

potravin povinné doporučení lékařů budou zahrnuty vpříděl mléka, vajec a medu.

Video: Harm a výhody vegetariánství.Podle lékařů

mýtů o vegetariánství

vegetariány hodně jak zastánci a odpůrci. Oba hledají argumenty v jejich prospěch, vytvářet další mýtus.

stálým společníkem vegetariánská

mýty o nebezpečí vegetariánství:

• První mýtus říká, že lidé, kteří nejí maso, jsou slabí a bezmocní.V reakci na tento mýtus, můžete uvést obrovské množství sportovců vegetariánů, vytvořil světový rekord, získala titul mistrů.Nicméně je třeba poznamenat, že se stala možné jen tehdy, když je
• správné a vyvážené stravy věřil, že pro osvojování informací je nutné jíst maso, ale vegetariáni odmítají ho stát hloupý.To byl vyvrácen vědou, protože vše potřebné pro tento proces vitaminy nacházejí v luštěninách a vstřebává do těla velmi dobře
• Vegetariáni nedostanou potřebné bílkoviny po celou dobu životnosti tohoto mýtu jsme popíral i na začátku tohoto článku. Měl by být schopen důkladně promíchat potraviny, pak deficit Nemůže být pochyb
• věřil, že vegetariáni mají trvalý deficit železa v krvi pouze. Nicméně, tento stopový prvek je obsažen ve velkém množství ovoce a zeleniny, jen aby asimilovat je třeba zahrnout do svého jídelníčku a vitamin C. V návaznosti na toto pravidlo, vegetariáni nebudou mít žádný problém s
• hemoglobinu vegetariány výrazně zhubnout. To může být vyvrácena světovými osobnostmi, které se drží non-maso. To je Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Při pohledu na jejich tělech, o nějakém dystrofie Nemůže být pochyb vegetariáni

rodina u stolu

• matek nenarozeného dítěte, a samy děti, musí být maso. Prokázán opak hlediska existují hinduisté, stoupenci přísné náboženství, ale z celebrit, jako příklad, může být nazýván Uma Thurman, ona byla dítě pozoruje vegetariánskou stravu, a ona byla schopná nést a porodit zcela zdravých dětí.Do tohoto seznamu mohou být přidány a Alicia Silverstone
• Další názor je, že naši předkové vždy krmena výhradně na maso. Ale pokud to dobrý vhled do historie, to je další mýtus, protože striktní pozice obsazeny téměř po celý rok, a předci doplnit své zásoby energie pouze potravin rostlinného původu

zvážit a mýty vytvořené stejnými zastánci vegetariánství:

• přechod na vegetariánskou stravu pomůže řešit problémynadváhou. Není tomu tak, vše závisí na individualitě každého organismu a správnosti zamyšleného menu. Je-li přítomen stravy velké množství tuku, hmotnost může jen získat, neztrácí
• Vegetariáni se domnívají, že jejich způsob jíst mnohem zdravější než lidé, kteří jedí maso. Skutečnost, že dodržování správné a zdravé výživy svědčí o výhodách tohoto mýtu. Ale ve stejné době, vědci dokázali, že jíst maso, může zabránit řadu vážných chorob
• Vegetariáni tvrdí, že člověk nemůže strávit maso, a že tento proces trvá asi dva dny, sání veškerou energii z těla. Vědci tento mýtus byl zcela vyvrácena jako žaludeční kyselinou, v krátké době se porouchá jakýkoliv potravinářský
• Vegetariáni domnívat, že mezi nimi větší životnost než u pojídači masa. Praxe také svědčí o něčem jiném

dívka si myslí, že o výhodách a rizicích vegetariánství

Jak lze vidět ze seznamu, a ty a jiní mají své mýty a víry. Osoba by měla vědomě přiblížit vegetariánskou stravu, aniž by zapomněla na své zdraví a pohodu.

Video: nejlepší je vegetariánství, jste někdy slyšeli

Jak získat svalovou hmotu o vegetariánství: tipy a recenze

• především začínajícím kulturistů vegetariány muset učinit správné nabídku pro každý den. Musí nutně obsahovat tuky, bílkoviny a sacharidy. Pouze vyvážená strava, můžete napumpovat svalovou hmotu
• Jídlo by mělo být malá jídla, ale často, každé tři hodiny
• Nemůžeme dovolit silný pocit hladu, bude to mít negativní vliv na
• svaly povinné napájení zátěže, Rada byla delší než půl hodiny, jinak je velkáplýtvání energií, že vegetariáni je velmi obtížné naplnit, a svaly mohou se začnou rozpadat
• brát vitamínové komplexy a speciální sportovní doplňky
• nutností pro získání štíhléesa, dostatek spánku a odpočinku, protože svaly jsou zvýšeny v tomto okamžiku, než při tréninku.

Video: N sval Přiložený od Arnolda Schwarzeneggera