Zumba - fantastisk fitness program til at tabe sig, anmeldelser, resultater. Zumba: gavn og skade på figur og sundhed, en beskrivelse af de grundlæggende, grundlæggende bevægelser og video lektioner for begyndere. Zumba fitness tøj: hvordan man køber på AliExpress

Fra denne artikel vil du lære, hvad Zumba fitness, samt stifte bekendtskab med oplysninger om, hvordan det kan hjælpe dig med at tabe.

smuk og slank figur er en fjern drøm for mange mennesker. Og ofte grunden til, at folk ikke kan reducere dets volumen er en modvilje mod at engagere sig i høj intensitet. For disse her doven og blev opfundet sport og dans program kaldet Zumba.

bedste er, at denne dynamiske dans ikke kun bidrager til at reducere vægten, men også en meget positiv effekt på hele kroppen. Hvis du jævnligt engagere sig i fitness Zumba, vil du i sidste ende forbedre krop koordination, stramme pressen, gendanne elasticitet i huden, og, selvfølgelig, få en masse positive følelser.

Hvad er Zumba?

Zumba slankende

Som du har sikkert indset Zumba - det er ikke noget som at danse. Selvfølgelig, i bogstavelig forstand kan det ikke kaldes dans, men stadig, er dette program bygget på dans bevægelser. Bare i tilfælde vil du ikke danse, for eksempel, rumba, og musikken vil være i en bestemt rytme at gøre de bevægelser, der vil trække dine ben, arme og reducere taljen. Så hvad er hemmeligheden bag populariteten af ​​dette træningsprogram?

første kan denne sport være ganske let at engagere ikke kun unge og raske mennesker, og dem, der allerede forbi 50. Fordi Zumba ikke indebærer brug af nogle strengt regulerede bevægelser, kan træneren udvikle et program på en sådan mådeat det vil være let at håndtere, selv dem, der havde generelt ikke motion.

andet regelmæssig fysisk udsigt fitness data giver et væsentligt resultat på tredje uge, selvfølgelig, forudsat at personen ikke spise efter dans fede snacks og bagning.Åh, og hvis du beslutter at prøve denne metode til at tabe sig for dig selv, er det bedst ikke at forsøge at vælge for sig selv programmet. Sørg for at du gør det vil lige ikke være vejen i en klasse er normalt bruges flere forskellige stilarter.

en times træning, kan du føle, at denne samba, hip-hop og endda mavedans. Det er klart, at alle disse områder for dans med en anden rytme, så kun en ekspert vil være i stand til at linke dine bevægelser, så de ikke skader din krop.

Sorter Zumbi:

• Klassisk ( almindelig dans)
• Tonus ( udarbejdet en form for en zone)
• Aqua ( klasser afholdes i puljen)
• Circular ( dans veksler med simple fysiske øvelser)
• Continental ( program for begyndere)
• Børn ( individuelt program for de små)

Dance fitness Zumba - dans og vokse tynd: den fordele, skader og kontraindikationer for sundhed og figur

dans fitness fordele ved Zumba

Hviss omhyggeligt læse første afsnit af denne artikel, har du sikkert indset, at med en dans fitness kan du tabe med glæde. Som praksis viser, bare forbedrer den følelsesmæssige tilstand, og der er et ønske om at bevæge sig yderligere efter den tredje klasse i mænd og kvinder. Men stadig huske på, at denne form for sport, samt alle andre, lægger pres på kroppen.

Derfor er det nødvendigt at engagere sig i dans øvelser hele dagen lang ikke, især hvis du aldrig har spillet sport. Hvis du er alvorligt overbelaste kroppen, i sidste ende, du kan i almindelighed falde et ønske om at fortsætte med at arbejde på og, selvfølgelig, vil der være en stærk forsinket muskelømhed, som i et stykke tid, vil ikke give dig fuldt ud engageret. Denne situation vil føre til, at alle resultaterne er aflyst, og efter opsvinget skal du starte dit vægttab og forbedring af sundheden fra begyndelsen.

Fordele danse Zumba:

• Reducerer talje- og
• lår er gradvis vægttab
• genskaber mobilitet
• leddene genopretter hudens elasticitet
• accelererer alle metaboliske processer i kroppen( herunder dem, der er ansvarlige for nedbrydningen af ​​fedtstoffer)
• øger tone af muskelmasse
• forbedrer humør og depression forsvinder
• organisere arbejdet i det kardiovaskulære system udvikler udholdenhed
• forbedrer funktionen af ​​åndedrætsorganerne

Hurts danse Zumba:

• kan let øge presset
• Der er fare for personskade
• lemmer har utrænede mennesker kan have problemer med at trække vejret

Kontraindikationer klasser Zumba:

• tredje trimester af graviditeten
• Periode fodring
• amme for højt blodtryk
• Brud og forskydninger af ekstremiteterne
• Skaderrygsøjlen patologier
• hjerte og blodkar

til Zumba-fitness tøj: hvordan du køber på Aliekspress

Zumba fitness tøj

Sidenitnes Zumba er en række forskellige sportsgrene aerobic, og tøjet på sådanne undersøgelser bør være det mest behagelige at have på.Det vil sige, i dette tilfælde er det bedst ikke at bære klassiske sportstøj, der består af baggy bukser trøjer. Det ville være bedre, hvis du vil vælge for disse sjove aktiviteter mere egnet tøj, som ikke kan hæmme dig til at bevæge sig hurtigt. Som toppen af ​​et sådant kit er bedst at vælge en sports skjorte eller trøje liv.

bund er perfekte til shorts, leggings og capris. Som for sko, så er der i princippet ingen strenge regler der. Men hvis du ønsker at føle sig så behageligt som muligt, så stop dit valg på en lys løbesko eller sneakers. Hvis du ikke ved, hvor du kan hurtigt og, vigtigst af alt, billigt at købe alle disse ting, så tag et kig på Aliekspress. Her finder du det produkt, du er interesseret i forskellige stilarter og den højeste kvalitet blomster.

du afhente ret hurtigt, hvis det ønskes i den ressource som monokrome modeller rolig og meget lyse og originale. Hvis du vil have endnu at dyrke sport ser spektakulære, derefter vende din opmærksomhed på de Trykte produkter. Kataloget af ressourcer præsenterede T-shirts, T-shirts, shorts og leggings med blomster, geometriske og abstrakte prints.

træningsprogram, Zumba fitness program Zumba klasser

-fitness

Som nævnt lidt over, Zumba Fitness er en slags aerobic, så en sådan aktivitet ikke kan gennemføres uden yderligere uddannelse. Det betyder, at uanset om du er nybegynder i denne branche eller amatører, før man går videre til den store scene, du nødt til at gøre forberedelser til den kommende muskel stamme.

Hvis du ikke gør det, vil resultatet ikke være i stand til at foretage komplekse bevægelser korrekt og som et resultat, vil ikke få den ønskede effekt. Derfor kommer ind i lokalet, ikke begynder med det samme at danse og udføre for at begynde en standard warm-up til at hjælpe varme op muskelmasse og bidrage til at fremskynde alle processer i kroppen.

Og, selvfølgelig, husk, at for at bringe dig fordelen af ​​motion, bør det vare i mindst 1 time. Så hvis du ved, at det program manager valgte udstødninger dig i begyndelsen, så er det bedre at bede ham om at udøve lidt lettere. Som din krop vil vænne sig til belastninger, vil du være i stand til at komplicere bevægelser og ganske let at bevæge sig hurtigt i en time.

træningsprogram:

• Efter træningen, som regel, folk bliver bedt om at minde om de bevægelser, der er blevet lært i den foregående lektion.
• Hvis alt viser sig okay, kan træneren tilbyder et par nye bevægelser( kan være endnu mere kompleks).
• Det næste skridt er at forbinde alle bevægelser i én og begynder en dynamisk dans Zumbo( med alle danserne nødt til at holde rytmen, der sætter træneren).
• Ends træningsøvelser, der skal sikre, at alle kroppen kan slappe af( strækning).

Zumba: beskrivelse af de vigtigste, grundlæggende bevægelser

Zumba: beskrivelse

bevægelser Generelt Zumba består af meget forskellige bevægelser, der er korrekt forbundet i en enkelt kæde. Og ikke altid udøve kan begynde med en rolig og smidige bevægelser. Hvis træneren ved, at hans hold er godt forberedt fysisk, kan du straks begynde erfaringerne fra de mere komplekse latin dans eller endda mavedans.

Men det faktum, at en klasse kan bruges danse forskellige stilarter dans betyder ikke, at de kan være hvad du vil. Der er et par grundlæggende bevægelser, som absolut bør anvendes under træning.

Altså:

• brede og lavvandede trin med årsskiftet stammen
• hælder mod højre og venstre ledsaget fremskridt hænder
• Slår torso, hvor en person er stående alene på tæerne eller bare på hælene
• lunges fødder, efterfulgt af spring
• klapper i hænderne i løbet af

bevægelse Zumba Tipsfor begyndere

Zumba: tips til begyndere

enkle retningslinjer:

• Prøv i de første 2-3 sessioner er ikke byrde din krop. Det ville være bedre, hvis du starter din bekendtskab med fitness af de nemmeste sport og dansetrin.
• I intet tilfælde gå ikke glip af dans klasser. Hvis du ønsker at opnå synlige resultater, så gå til Zumba mindst 3 gange om ugen( efter et stykke tid kan være kun 1-2 gange om ugen vil gøre dans øvelser).
• Når godt lære de grundlæggende øvelser, du kan prøve derhjemme at foretage yderligere undersøgelser. For at gøre alt korrekt, skal du bruge video-tutorials, der er på internettet( et par, kan du se en lille smule senere).
• Følg altid ordentlig drikke regime. I tilfælde af, at kroppen ikke vil have nok fugt, kan det bremse processen med at tabe sig.
• Og, selvfølgelig, huske på, at selv om Zumba er fysisk let gymnast, når du er syg er ikke ønskeligt for hende. Det vil være endnu bedre, hvis du kommer til at blive rask, og først derefter begynde at kæmpe med overvægt.

Zumba Dance Fitness: Hvor mange kalorier er brændt?

Zumba brænder op til 500 kalorier

Med hensyn til hvor mange kalorier du kan brænde i en dans lektion, så hvis man ser på de tilgængelige kilder på internettet, kan du finde en række 500 kalorier. At se hende, mange begyndere blive frustreret, som folk tror, ​​at dette er grænsen for, hvad der kan bruge organisme.

I virkeligheden er denne sats afhænger ikke kun af den tid, der bruges på uddannelse, men også af dens intensitet. Jo mere kompliceret din aktivitet, jo mere energi, det vil bruge på din krop. Hvis du vil gøre det maksimale, så bare bruge endnu 1000 kalorier.

Altså:

• Nogle ( under sessionen, vil du være i stand til at synge) - brændt i et gennemsnit på 500 kalorier
• Mid ( under sessionen, vil du være i stand til at tale) - brændt til 700 kalorier
• vanskelig niveau ( under besættelsen duvil kun være i stand til at trække vejret tungt) - brænder op til 1000 kalorier

Zumba: video tutorials for begyndere

for dig at have et fuldstændigt billede af, hvad der er Zumba fitness tilbyder et par video tutorials, som du kan bruge senerefor hjemmet erhverv.

Zumba - anmeldelser resultater

Zumba - anmeldelser, resultater

Marina: Problemer med vægten jeg startede umiddelbart efter fødslen. Den mest ubehagelige ting i denne situation var, at jeg ikke var hjulpet til at miste de ekstra pund. Siden jeg ammer, kunne jeg ikke begrænse mig til mad, så jeg forsøgte at lægge vægt på kraftbelastningen. At indse, at de ikke hjælper mig, supplerede de deres kardio, men de hjalp mig ikke til at vende tilbage til deres tidligere form.

Jeg antager, at jeg stadig led af et mindreværdskompleks, hvis en mor på legepladsen ikke havde fortalt mig om dansen Zumba. Bogstaveligt næste dag gik jeg og tilmeldte mig en gruppe nybegyndere. Og om et mirakel! En måned senere faldt min talje markant, og to mere senere blev jeg som en flot og smuk eventyr igen.

Ksusha: I princippet for at beskæftige sig med Zumba begyndte jeg, som de siger, for virksomheden. I første omgang kunne hun ikke lide mig af en eller anden grund, men da abonnementet blev betalt en måned i forvejen, besluttede jeg at holde ud til slutningen( ikke at spilde de samme penge).Men ved udgangen af ​​den tredje uge begyndte jeg at fange mig selv og tænkte på, at jeg glædede mig til den dag, da jeg ville møde mine yndlingspiger og have det sjovt og danse til klasseværelset.

Og da jeg begyndte at lægge mærke til, hvordan radikalt ændrede min figur, kunne jeg ikke stoppe. Jeg øgede straks antallet af klasser fra 2 om ugen til 4, og jeg tog også min søster med mig. I øjeblikket har jeg gjort denne fantastiske gymnastik i mere end seks måneder. Min vægt er allerede faldet med mere end 10 kilo og mest behagelige, jeg har lyst til en rigtig kvinde.

Video: Zumba fitness. Komplet træning