Efter baby mama, først og fremmest, er du nødt til at genoverveje din kost, fordi det, den lever af, påvirker kvaliteten af mælken. Forkert kost under amning kan skade barnet: årsag allergi, kolik eller gøre det rastløs. Men kvinden skal også gendanne din krop efter fødslen. Hvordan gør man det, hvis næsten alt, hvad jeg ønsker at spise - du ikke kan? Faktisk at træffe det rigtige kost og samtidig fuldt fodret ikke så svært.
- grundlæggende regler for levering
- Godkendte produkter
- Frugt, grøntsager
- kød, fjerkræ
- fisk, skaldyr
- Korn
- Dairy
- Søde
- Tilladte drikkevarer
- Hvad er forbudt
- allergisk reaktion
grundlæggende regler
magt Enhver kvinde bør gøre en ernæringsmæssig program specieltfor sig selv, for en enkelt kost for ammende mødre simpelthen ikke eksisterer. Den bedste løsning er at udvikle en individuel kost under hensyntagen særlige forhold i organismen og barnets krop.
Umiddelbart efter fødslen, overholde følgende regler:
| Hvilke fødevarer kan spises moderen umiddelbart efter fødslen | |
|---|---|
| Uafhængig arbejdskraft | Operationel levering |
| kylling bouillon, kød bouillon( okse) | bouillon( okse) |
| Kogt kød udsnit( kylling, oksekød, kalvekød) | Kogt kød hakket( oksekød, kalvekød) i den første 2 dage |
| ost og fermenterede mælkeprodukter uden frugtfyld( yoghurt, hytteost, fedtfattig yoghurt) | gærede fødevarer uden frugtagtigfyldstoffer fra 2 dage |
| Citroner | Citroner |
| Æbler grønne | Æbler grøn 4 dage |
| frugtkompot | frugtgrød |
| mineralvand uden | gas mineralvand uden gas |
| Tea | Tea |
| sukker klump | sukker klump 4 dage |
| Bakeryprodukter, bør tørring, kiks, kiks | Bakery 5 dage |
kost omfatte en afbalanceret mængde af kulhydrat, protein, fedt. I gennemsnit er dette forhold 1: 1: 4.Husk, at en ammende mor bør indtage 2 gram protein pr kilo kropsvægt. Bedst af alt, hvis det er animalsk protein: ost, æg, kød. Og husk, det vigtigste - ikke mængden af fødevarer spist, og dens kvalitet.
selvfølgelig amning nødt til at spise mere, fordi opgaven med ammende mødre giver mad til ikke kun sig selv, men også det nyfødte barn, der har brug for at få en masse næringsstoffer for vækst og udvikling. Et stort plus er separat strømforsyning, dvs. når proteinerne anvendes særskilt fra kulhydrater. Det er også ønskeligt at opdele den daglige ration er ikke 3 måltider i stedet for 5-6, hvoraf de tre - er den vigtigste morgenmad, frokost, middag og to snacks lys.
Ofte mange ammende mødre spiser den samme mad, forklarer, at frygten for en allergisk reaktion hos et barn med et nyt produkt. Derfor, for at indføre en ny fødevare bør være gradvis. Det faktum, at allergi kan forårsage stort set alle produkter, så begynde at spise nye ting lidt efter lidt.
kost under amning bør variere afhængigt af alder af barnet.
- Den første uge af efter fødslen af en baby. På dette tidspunkt, kosten afhænger af, hvordan var processen med fødsel, hvis der var nogen komplikationer, skal du spise eneste fødevarer er tilladt af din læge.
- Den første måned af .Dette er den sværeste tid for ammende kvinder, fordi at opgive livretter er ikke så enkel og på samme kost bør være en fuld og varieret. Foretrækker ikke-fede supper og bouillon, grøntsagspot, kogt kød og fisk. Glem ikke at forbruge så meget væske som muligt.
- Den anden måned er .Det er tid til at tilføje nogle sjove til kosten, fordi barnet mave allerede er begyndt at tilpasse sig nye produkter. Nu kan du langsomt spise æg, kager, naturlig mejeri pølser, gulerødder, rødbeder, squash, nudler, urter kål,.
- Den tredje måned af .I kosten kan du se honning, grøntsager og frugtsaft, løg, valnødder. Fra den sjette måned
- fodring ration tilbagevenden skaldyr, bønner, majs og hvidt brød.
Godkendt produkter
Fødevarer, du kan spise en ammende mor.
til indhold ^Frugt,
grøntsager selvfølgelig, grøntsager og frugter bør indgå i kosten under amning. Ifølge læger, bør den ammende mor spiser på en dag, omkring 700 gram grøntsager og 300 gram frugt. Men her skal du også være forsigtig, for ikke alle frugter og grøntsager er lige så nyttige. Ideel til ammende mødre er følgende grøntsager:
- Courgettes. Slap af med ødem, giv moderens og barnets krop med kalium, jern.
- Tomater.
- Kartofler. Han indeholder mange af thiamin, som er kendt for at have en positiv effekt på udviklingen af barnet.
- Friske agurker.
- Sød peber.
- Selleri.
- Salat blade.
af frugt er bedre at give fortrinsret til bananer, grønne æbler( du kan spise, når bagt), pærer, abrikoser. Det er nyttigt at drikke friskpresset frugt og grøntsagssaft.
Husk, at frugt og grønt kun skal købe i løbet af deres modning i dit område, importeret - kan være farligt på grund af det høje indhold af konserveringsmidler og andre skadelige stoffer.
kød, fjerkræ Kød
- en integreret del af kosten under amning. Amerikanske forskere har bekræftet denne undersøgelse, skyldes som fandt, at babyer-vegetariske mødre fundet en mangel på vitamin B12.
Selvfølgelig skal kød ammende mødre skal spises med forsigtighed, så man undgår stegt og fed mad. Anbefales til brug sammen med kødkød. Kyllingekød er ømt, let fordøjeligt, indeholder en masse protein og vitaminer. Sammen med kyllingen er brugt kød til amning kalkun og kanin. Oksekød vil også gøre. Det er rig på proteiner og jern, det forårsager ikke tarmlidelser.
Fisk, skaldyr
Fisk er rig på protein, fosfor, calcium, syrer og andre vitaminer og mineraler. Er det en ammende kvinde at have tid til at opgive den rå og tørret fisk, ikke at afhente en infektion og ikke er inficeret med parasitter.
for ammende mødre fisk vil nærme såsom:
- kulmule;
- pollock;
- havabbor;
- gedde;
- gedde aborre;
- brasam;
- burbot;
- af baltisk sild.
Men fra muslinger, rejer, krabber bedre midlertidigt afvise af 2 grunde:
- på grund af risikoen for allergi;
- grund af det høje indhold af skadelige stoffer
Korn
anses mest nyttige boghvede og havregryn.
- Boghvede indeholder det mindste antal kalorier og det maksimale antal vitaminer, det absorberes øjeblikkeligt og fremmer vægttab.
- Havregryn styrker immunsystemet, hjælper perfekt med nervøse lidelser og stress.
- Milletgrød passer ikke alle sammen: nogle børn tolererer det godt, andre gør det ikke. At introducere det i kosten, skal du gradvist og i små portioner.
- Corn er også meget nyttigt, det gemmer mange vitaminer. Corn grød er i stand til at fjerne giftstoffer fra kroppen, kæmper fordøjelsesproblemer.
- Du kan heller ikke være bange, når du spiser ris, perlebyg og byggryn.
Mejeriprodukter Mælkeprodukter er nødvendige ammende mor, da de er rige på calcium, protein, vitaminer er vigtige for udviklingen af barnet og moderens genopretning efter fødslen. Det anbefales at spise fedtfattig hytteost 2-3 gange om ugen, fermenterede mejeriprodukter, creme fraiche og ost.
Til morgenmad er det nyttigt at spise ostemasse gryderet. Kefir, curdled mælk, naturlig yoghurt, ryazhenka ammende moder kan spise op til 800 milliliter om dagen. Du kan forkæle dig selv med naturlige fyldstoffer uden tilsætningsstoffer.
Sød
Mange ammende mødre markerer et akut ønske om at spise noget sødt. Dette forklares ved, at kroppen bruger en masse vitalitet og energi, og at spise sød hjælper hurtigt at fylde kulhydratreserven i kroppen og opmuntre.
Sød under amning, du kan spise, men med ekstrem forsigtighed. Ved de mindste manifestationer af allergi hos spædbarnet skal fra søde være opgivet.
Følgende er de sikreste i amning:
- tørrede frugter;
- havregrynkager;
- pastille;
- marshmallow;
- hjemmelavet syltetøj;Kondenseret mælk
- .
Husk, at når du bruger slik i store mængder, kroppen flyder kulhydrater, hvorfor der er en for stor belastning på ligene af mor og barn.
til indhold ^Tilladte drikkevarer
ammende mor kræver en masse væske, er det vigtigt, at drikkevarer var af god kvalitet og nyttige.
Som for te er det bedst at drikke mynte eller urte, men fra sort er det bedre at nægte eller begrænse brugen heraf op til to gange om ugen. Må ikke misbruges og grøn te, den indeholder en masse koffein og kan forårsage søvnløshed hos barnet og moderen.
Meget nyttigt til amning af hjemmekomposit, frugtdrikke, friskpresset juice. Ved fremstilling af hjemmedrikke er det vigtigt at bruge frugter, der ikke forårsager allergier. For eksempel er æbler, abrikoser, tørrede frugter ideelle til compote. Det er bedre at nægte købte kompotter og saft.
til indhold ^Hvad er forbudt
Grow et sundt barn - er det vigtigste mål for enhver mor, og til dette kan du gå til nogen grænse. Det er værd at bemærke, at i en alder af 6 måneder vokser sygeplejerskenes ration betydeligt, så det vil ikke vare lang tid at udholde.
Det er forbudt at spise, når man ammer:
- alkoholholdige drikkevarer og øl;
- kulsyreholdige drikkevarer;
- kvass;
- konserveringsmidler, produkter indeholdende farvestoffer;
- røget produkter, konserves, fede fødevarer;
- rød kaviar;
- fastfood og snacks;
- chokolade, halva;
- tropiske, citrusfrugter;
- druer;
- vandmelon;
- melon;
- kiwi frugt;
- jordbær;
- radise;
- radise;
- svampe;
- mayonnaise, ketchup og andre butiksaucer og krydret krydderurter;
- eddike;
- kager;
- frisk kål og surkål, ærter;
- halvfabrikata;
- kyllingæg ( hvis det er nødvendigt i begrænsede mængder, kan du prøve at indføre vagtelæg i rationen);
- fedt svinekød, fedt, lam og and
- kød med blod, rå fisk, sild;
- stegte solsikkefrø.
Du bør også begrænse brugen af:
- pølser og pølser;
- hvidløg, løg;
- skaldyr;
- af jordnødder;
- honning.
Allergisk reaktion
Husk at mange produkter kan forårsage allergi hos et barn. Disse omfatter ikke kun slik, men også nødder, sojabønner, kaviar, svampe og frugter som persimmon, græskar, gulerødder, tomater, røde eller orange paprika. Bedst af alt, hvis du får en dagbog med mad, hvor du vil ordne alt, hvad der blev spist for dagen. Så det bliver lettere at tælle proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, overvåge kaloriindholdet, og hvis det er let at identificere allergenproduktet.
Vær forsigtig med at spise, fordi det til tider er et resultat af at spise et lille antal forbudte fødevarer søvnløse nætter og andre ubehagelige konsekvenser. Husk: Det bedste, en kvinde kan give en baby, er modermælk. Spis derfor fuldt ud og korrekt, for kun at få ammende positive følelser.