I dag deler jeg med dig mine egne opskrifter, , hvordan man håndterer træthed .
Jeg forstår, at hver travl person arbejder meget, hvilket betyder, at han er træt.
Før eller senere kommer han til linjen, når den træthed, der er ophobet, råber bogstaveligt til ham: "Det er det nok! Spyt på alt og hvile! Kør i en uge på feriestedet! ".
Men der er virkelig ingen tid til at hvile i højden af arbejdstiden, fordi stoppet nogle gange kan kaste dig langt tilbage og ødelægge alle tidligere præstationer.
Hvordan håndteres dette?
Og jeg fortæller dig nu.
Hvad er træthed og hvordan man håndterer det?
Jeg tror for dig, det vil ikke være en hemmelighed, at der er to typer træthed:
- fysisk;
- følelsesmæssig.
Folk tror fejlagtigt, at fysisk træthed kun er iboende hos dem, der arbejder hårdt fysisk: bygherrer, landmænd, rengøringsarbejdere, læssemaskiner mv.
Men denne udtalelse, selvom udbredt, men meget, meget fejlagtig.
Selvom du er mental mand, men ikke sover meget, spiser dårligt, arbejder i 10-12 timer, så vil du opleve fysisk udmattelse.
Jeg husker, hvordan min venskritiker for nylig klagede:
"Jeg bruger 8-12 timer hver dag på computeren, jeg udskriver titusindvis af tegn i teksten.
Om aftenen føler jeg mig helt ødelagt: mit hoved gør ondt, min nakke og skuldre smerter, mine lemmer svulmer.
Jeg klager til min mand, og han fortalte mig, hvor du kunne blive træt, du tror - hun udskriver, så jeg bliver virkelig træt i møbelbutikken.
Og dette til trods for at jeg tjener tre gange mere end det!
Hvor er taknemmelsen af denne drone?!
Nej, at rådgive, , hvordan man skal håndtere træthed , eller i det mindste bare sympatisere. "
Følelsesmæssig træthed forekommer som følge af konstant stress på dit nervesystem.
"Han gik i seng og faldt i søvn med al sin magt."
MMZhvanetsky
Du vil sandsynligvis hurtigt føle følelsesmæssig træthed, hvis:
- lever i en konstant tilstand af stress.
- Du oplever stor følelsesmæssig uro hver dag.
For eksempel lider nybegyndere, lærere, tv-journalister, chauffører mv emotionel træthed. - Skal hver dag hæve en masse akkumulerede sager og løse mange problemer.
- Oplever tryk og besvær, for eksempel fra chefen eller ægtefællen.
- Du har mere ansvar på dine skuldre end du kan bære.
Hvordan håndteres træthed med ernæring og dagbehandling?
Du ved ikke, hvad træthed er, hvis du holder fast i dagens korrekte regime, som nødvendigvis består af:
- En sund søvn på mindst 8 timer.
- Morgen opladning eller jogging.
- Kold eller kontrastbruser.
- Nærende og sund morgenmad: havregryn eller andet korn, müsli, hytteost, æg, ostkager mv.
- Skriv planer for dagen med en angivelse af tidsrammen for deres gennemførelse.
- Langsom indsamling til arbejde eller studie, ikke halvnøgt, der løber rundt i huset med råb: "Damn, hvor er pilen på strømpebukser?", "Hvor er min bh?" "Jeg er allerede sent!".
- En normal middag, ikke en fem minutters snack i travlt.
- Flere hviler-femten minutter om dagen.
- Drikkevand( 2-3 liter!)
- Nægter dårlige vaner.
Ja, hvornår vil du smide de cigaretter ud? - Et lys aftensmad senest 3 timer før sengetid.
Tilstedeværelsen eller fraværet af træthed afhænger stort set af, hvad du spiser.
En person, der er fyldt med store hamburgere, stegte kartofler, kager og andre yndlingsprodukter, men meget skadelige produkter, bliver konstant træg og træt.
Produkter til hjernen: TOP-10 produkter til hjernen
For at føle sig energisk skal du spise:
- surmælksprodukter;
- fed fisk;
- skaldyr;
- "lys"( kanin, kylling, kalkun) eller rødt( kød) kød;
- oksekød lever og nyre;
- friske grøntsager og frugter( meget!);
- greens( meget meget!);
- korn og korn( især boghvede);
- sort chokolade, honning, nødder( disse produkter må ikke misbruges, hvis du ikke vil spise et par størrelser).
i vanskelige perioder( sene efterår, forår) skal drikke apotek vitaminer, spise fitootvary hyben, citrongræs, perikum, tjørn, røllike, humle, jordbær blade og andre vitamin urter.
3 effektive receptpligtig anti-træthed
Måltider og daglige rutine - det er ikke så meget opskrifter anti-træthed, hvor mange forebyggende foranstaltninger, der ikke vil tillade dig at bringe kroppen til udmattelse.
Hvis træthed rullet rundt med en snebold og skruet dig til gulvet, så skal du handle radikalt.
Sådanne opskrifter hjælper mig:
-
Hviledag.
Når jeg føler at jeg har nået håndtaget og ikke længere kan gøre noget, arrangerer jeg en hviledag.
Jeg planlægger det til i morgen, selvom jeg føler mig træt allerede i morges.
Du vil ikke tro, hvor kroppen er mobiliseret, når lovet ham en hviledag, hvor meget arbejde, han er villig til at ændre.
En hviledag bruger som inspiration fortæller mig: nogle gange hænger op telefonen og svælge hele dagen i pyjamas, nogle gange - jeg går på en picnic med venner, nogle gange - alene med sin elskede.
-
Pas på dig selv.
Nogle gange, for at lindre symptomerne på træthed, skal du bare passe på din krop, ansigt eller hår.
Hvordan man bliver den smukkeste?
Jeg har tænkt mig at en skønhedssalon( de er åben indtil 20,00-22,00, så undskyldninger om det "Jeg er på arbejde," eller "ingen tid" smide i skraldespanden).
gør der eller skønhedsbehandlinger eller enhver masochki hår, eller bestille en massage, eller - manicure med pedicure.
I den kolde årstid slapper saunaen eller hammammen godt af.
Tid sådan terapi tager lidt, men det er meget effektivt.
-
Sleep.
Jeg forsøger at flytte de fleste ting til i morgen og gå i seng tidligt.
Tag et bad om natten med duftende skum og havsalt, lys et par stearinlys eller duftlampe. At
drømme var rolig, kan du gøre dig selv te med mynte, citronmelisse eller anden beroligende samling, kan du drikke et glas vin( én glas!), Kan du læse noget let( nogle dameblad passer perfekt).
Normalt efter sådan terapi vågner jeg tidligt og fuld af energi.
Jeg tror ikke, at din virkning vil være så meget forskellig fra min.
Og en mere opskrift, hvordan man fjerner træthed,
fra psykolog Stanislav Bodyagin.
Se videoen:
Måske har du dine egne opskrifter, , hvordan man håndterer træthed .
Del dem i kommentarerne, og pludselig vil de ikke kun hjælpe mig, men også andre læsere af webstedet.