Har du nogensinde tænkt på, hvad den rigtige, sunde morgenmad skal være fra? Lad os prøve at finde ud af det sammen.
Hvor meget skal jeg spise under morgenmad?
Det antages, at en person i første halvdel skal spise det meste af maden i anden halvdel - en mindre del. Så morgenmad skal være ganske tæt. I betragtning af at en gennemsnitlig person bruger et gennemsnit på 2000 kalorier om dagen, skal morgenmaden have ca. 400 kcal og en snack - ca. 200 kalorier. Den første morgenmad er 20% af vores daglige behov, og snacket er 10%.
Hvad skal jeg spise
Ønsker du ikke at mærke tungheden i maven efter morgenmaden? Spis mere kulhydrater. Hvis du ved, at næste gang du kan spise ikke hurtigt, så vælg en proteinret i kombination med grøntsager i et forhold på 1 til 3.
Vegetabilsk garnering skal være nødvendig, fordi det er den fiber, der giver tarmens arbejde. Derudover har garnish et stort volumen, det er i stand til at fylde maven og bidrager til en følelse af mæthed. Kød er bedre kogt dampet eller kogt, så det bliver lettere at fordøje. Sådan morgenmad er praktisk, fordi den mad, der er tilbage fra gårsdagens middag eller aftensmad, passer til dem.
Ønsker du ikke at spise noget og lave din egen morgenmad?
Det er ikke nødvendigt at spise morgenmad med tre skift af retter, men absolut uden morgenmad kan du ikke. Mange nægter morgenmad og forklarer dette ved at de ikke kan spise om morgenen - de vil ikke. I dette tilfælde kan du gøre det - spis middag senest fire timer før sengetid, og om morgenen vil du helt sikkert have lyst til at spise. For at kunne justere denne tilstand har du brug for en og en halv time.
Ønsker du at spise, og middag er ikke snart?
Den anden morgenmad og andre snacks er meget nyttige. Med deres hjælp vil du straks tømme galdeblæren og reducere belastningen på bugspytkirtlen: den vil producere ad gangen mindre insulin, og dette reducerer risikoen for udvikling af pancreatitis. De, der kan lide at snacke, reducere stresset på deres hjerte og lette arbejdet i enzymsystemet.
Graden af kalorieindhold er 10% af det samlede daglige indtag. Der er mange slags snacks. For eksempel kan du bide et stort æble, drikke et krus grønt te med honning eller spise en lys salat af tomater, agurker og salatblade.
Fraktional mad
I dag rådes nutritionisterne ofte for at holde sig til en brøkdel af kost, der deler modtagelse af en daglig kost til fem til seks receptioner.
Morgenmenuen med denne type mad kan se sådan ud:
- yoghurt uden frugttilsætningsstoffer og sukker;
- banan( eller to);
- sandwich( brød med klid, flødeost, tomater og salat);
- kop yoghurt;
- en håndfuld tørret frugt.
Det vigtigste, der skal huskes - at springe morgenmad følger ikke under nogen omstændigheder. Husk at det er en af to hovedmåltider i løbet af dagen. Ved hjælp af en stor morgenmad kan du styre mængden af din portion til middag, roligt leve til en snack og ikke overspise om natten. Morgenmad hjælper med at vågne op og afgifter med styrke for hele dagen.