Atkins kost: en menu i en uge, i en måned, for hver dag. Komplet bord af kulhydrater og produkter til Atkins diæt

opskrifter og stadier af Atkins kost.

amerikanske professor Robert Atkins var en berømt kardiolog. Lider overvægtige( 116 kg) blev listen over produkter, hvis anvendelse bidrager til den gradvise fald i vægt og normaliseringen af ​​hele organismen. Lad os tage et nærmere kig på, hvad er de vigtigste elementer i denne diæt, og noget af det gode eller skade på kroppen?

essensen af ​​Atkins kost og iscenesætter

kost ejendommelighed er, at en person bruger et minimum af fødevarer, der indeholder kulhydrater, herunder:

• slik
• række bagværk
• korn, som indeholder en masse kalorier
• sodavand

punkt er, at Atkins har udviklet en detaljeret tabelprodukter, hvorfra du kan tilberede meget velsmagende, og vigtigst nyttige for din krop måltider. En anden af ​​dens popularitet er, at den er baseret på overvægten af ​​ingredienser, der indeholder protein

komponenter.

Glem slik og mel

Ved hjælp af data fra en tabel, kan du manuelt beregne, hvor meget i løbet af dagen, du kan indarbejde i din kost kræves, med en bred vifte af produkter, mængden af ​​kulhydrater, de indeholder, og deres kalorie indhold.

Denne diæt består af en sekvens af trin, der i sidste ende vil føre til en positiv, ønskede resultat:

• jeg træder .Undtaget fra de foretrukne retter af alle fuldt kulhydrater , så kroppen under fasten vil hurtigt brænde lagrede reserver fedt, og vægtreduktion kan spores.
• 2 uger, du skal, er at justere din krop, tanker og handlinger og begynde at gennemføre vores planer i virkeligheden. I løbet af dagen, bør du spise mad fra 3 til 5 gange.
• II, trin .Specielt designet til i temmelig lang tid at begynde at leve et helt andet plan, begrænse dig selv til forbruget af store mængder fødevarer.
• Start skrive i kulhydrater kost - 5 gram om dagen. Spis masser af grøntsager og bær. Tilladt at spise på en dag et par valnøddekerner. I anden fase, du er så lang, at den ideelle vægt i din mening, vil være 5 kg.
• Tab ikke modet, hvis din vægt ikke vil falde så hurtigt, som du ønsker det skal du på rette vej, holde i samme ånd og aldrig glemme dit mål, især i de vanskeligste perioder. Det vigtigste er ikke at give op, og at tro på deres styrke og evner.
• III trin .Prøv efter at opnå indledende succes, at konsolidere dem så meget som muligt på længere, ikke stoppe og arbejde i fuld kraft, uden at give sig selv nogen afstamning. Mængder
• forbruges kulhydrater bør ikke overstige 10 g pr uge. Hvis vægten begynder at stige, vil det nødt til at reducere deres forbrug.
• I denne periode, føje til kost af ris og havregryn, samt en skive hvidt brød( 1 stk om dagen).
• IV stadium .Opbevar disse regler kulhydrater i det foregående trin. Tag vitaminer, der dyrker sport.

Husk

afbalanceret kost fanatisk ikke rive med af kosten, i al rimelig følge den linje, ikke at skade deres helbred. Selv ikke tager nogen denne eller hin kost, bedre rådføre sig med kvalificerede fagfolk, fordi der kan være kontraindikationer.

komplet oversigt over kulhydrater og godkendte produkter til Atkins kost

Denne tabel består af en liste over alle de komponenter, der er nødvendige for kroppens normale funktion, uden hvilket vægttab er umuligt. I tabellen kan du finde 85 navne på forskellige produkter, der må bruges, med en klar indikation af mængden af ​​protein, fedt og kulhydrater.

Tilladt kødprodukter Fisk

liste

tilladt

fiskeprodukter Autoriserede liste

sidste

produkter også er det muligt at se, hvad slags produkter kan spises kun meget forsigtigt, gradvist at indføre dem i 3 og 4 etape. I alt er der ca. 46, alle har forskellige mængder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Produkter til 3-4 iscenesætter

Afslutning

borde og 45 produkter, der er forbudt at anvende i dette vægttab system. Bordet er meget detaljeret, forståeligt og ikke overflødigt forklaringer. Tabe sig med fordel for dig selv og din krop.

Forbudte produkter

produkter, der skal udelukkes fra kosten

Atkins Diet: menuen for ugen

Ernæringseksperter rådgive når du vælger en kost udførlige måltider for hver dag og ugen som helhed:

• Når du vågner op, drikke et glas vand.
• Efter en halv time til at spise morgenmad kalorieindhold yoghurt eller hytteost. Hvis det ønskes, kan du drikke en duftende grøn te eller kaffe uden tilsætning af sukker.
• Hvis du lider af sult, så bid dine yndlingsfrugter i små mængder. Ovenfor i bordet er malet grøntsager, som du kan bruge.
• Frokost starter også med et glas vand.
• Forbered kogt fisk med garniture og friske grøntsager. Suppe med fisk og grøntsagssalat.

Bake fisk med grøntsager

• Adskillige skiver brød af mel af anden klasse, te eller kaffe, kan en lille mængde af tørret frugt skal spises til dessert.
• Som et alternativ - et stykke kalvekød uden krydderier, olie og salt. Tilsæt et par salatblade til fadet.
• Efter 2 timer skal du drikke non-fat kefir .Hvis du har en følelse af sult, skal du drikke grøn te.
• Husk, at du skal spise hver 2 timer , så kroppen har modtaget alle nødvendige for normal funktion af ejendommene og mineraler.
• For hver start af måltidet, glem ikke at drikke vand .

drikke vand før hvert måltid

• Som ordsproget siger: morgenmad spiser dig selv, dele den med en ven frokost og middag give fjenden. Det vigtigste er at forberede måltider til aftensmad korrekt.
• kyllingebryster eller et lille stykke kalvekød bages i ovnen, og det er ønskeligt at bevare saftighed, er det bedre at bage i folie, og for at forbedre velsmagen tilføje saftige og flavorful skiver af grapefrugt.
• godt kogt salat måltid supplement suppleret med hønseæg hårdkogte, blæksprutte stykker og, om ønsket, marinerede majs. Alt dette hældes med sauce.
• Middag kan også være lidt af kål gryderet, hvad kan du bedst lide, men det er bedst at veksle farven, broccoli i kombination med et råt æg.
• Det anbefales at lave lav-kalorie ris til garnering.
• Alternativt bage fisk og tilføje en lille salat af friske grøntsager, salatblade, et par pinjekerner og, som en bonus, en skive brød lavet af rugmel.
• Husk at du ikke behøver at lave salt mad. Smagskvaliteter det giver duftige frugter eller vegetabilske kosttilskud.

Salater forsøger at spise hver dag

Vælg du kunne lide mad, sprede din menu, og dit mål vil blive nået. Pas på din vægt hver dag, men glem ikke, at det vigtigste er ikke at skade dit helbred.

Atkins kost: menu for måneden

Du har opretholdt en kost i en hel uge, og der er første succes. Nu er det vigtigste at få fodfæste på dette stadium og fortsætte med at reducere vægten.

Hvis du har en måltidsplan efter to timer, så fortsæt i samme ånd, glem ikke at drikke vand før måltider, på enhver mulig måde diversificere din menu, overvåge kaloriindholdet i fødevarer ved hjælp af et bord.

Hvis du beslutter dig for at øge den fysiske aktivitet lidt, så øg mængden af ​​kulhydrater med 5 g i den første uge og 10 g i det følgende - dette kompenserer for dine energikostnader. Begynd at tage vitaminer og manglende mineraler.

Vi tilbyder dig en omtrentlig menu i 10 dage. Alternativ mad eller suppler dem med godkendte produkter og spis varieret i en måned.

Som du allerede har bemærket, udelukker kosten af ​​Dr. Atkins ikke fra menuen proteiner og fedtstoffer, , men deres mængde skal kontrolleres. Mens du er på en diæt, glem ikke den gyldne regel: aldrig overeat, det er bedre at dele den kogte del i to måltider og lære at leve uden slik.

Glem om lignende fødevarer

Menuen for den første dag :

• Morgenmad: ostevalser, grøn time. Frokost: fedtfattig yoghurt. Middag: Bagt oksekød, grøntsagssalat.
• Snack: pandekager med rød fisk.
• Middag: Frugtsalat.

Den anden dags retter :

• Morgenmad: stegte æg med grøntsager.
• Frokost: juice, ostepinde. Frokost: Kyllingjellied.
• Snack: ægpokeret.
• Middag: Bagt fisk.

Menu på tredje dag:

• Morgenmad: kødruller, kaffe uden sukker. Frokost: 2 pærer.
• Frokost: Vegetabilsk suppe.
• Snack: Osteboller.
• Middag: Frugtsalat med fedtfattig yoghurt.

På den fjerde dag:

• Morgenmad: kuber af ost, kaffe uden sukker. Frokost: 2 appelsiner.
• Frokost: Bagt svampe, toast.
• Snack: Frugtsalat.
• Middag: bagt fisk.

Ost er meget vigtig i denne diæt.

. Retter af den femte dag:

• Morgenmad: brødskål med klid, grøn te. Frokost: fedtfattig yoghurt.
• Frokost: græskar suppe.
• Snack: kogt æg, grøntsagssalat.
• Middag: bagt oksekød.

Dag seks :

• Morgenmad: stegte æg med svampe. Frokost: Frugtsalat.
• Frokost: grøntsagssuppe-puree.
• Snack: yoghurt, frugt.
• Middag: bagt kylling.

Dag 7 :

• Morgenmad: havregryn. Frokost: grøntsagssalat.
• Frokost: Salat med fisk og skaldyr.
• Snack: Ostevalser.
• Middag: bagt grøntsager.

Retter på den ottende dag. :

• Morgenmad: syrniki. Frokost: ægpokeret.
• Frokost: stegt fisk, grøntsagssalat.
• Snack: Havregrynkager, saft.
• Middag: Kød i en gryde med grøntsager.

Forbrug kun måltider fra bordet

Dag Nine :

• Morgenmad: grillet ost. Frokost: kogt æg. Middag: fiskesuppe.
• Snack: fedtfattig yoghurt.
• Middag: bagt makrel.

Dag den tiende :

• Morgenmad: fedtfattig hytteost. Frokost: stegte æg.
• Frokost: Champignon suppe.
• Snack: fedtfattig yoghurt.
• Middag: Seafood Salat.

Hold dig til den angivne menu og suppler den med autoriserede produkter. Diversificer din menu og fyld kroppen med nyttige vitaminer og mikroelementer.

Atkins kost: menu for hver dag

For en kost for hver dag skal du bruge alle tilladte produkter, vigtigst ikke overstige deres antal. Realiseringen af ​​en daglig menu, husk at du skal glemme alt om:

• sukker
• salt
• mel produkter
• stegte fødevarer

Så du nødt til at forberede måltider med kød, fisk og grøntsager, kun kogt eller bagt i ovnen .

• Til morgenmad, forberede dig sikker nogen af ​​dine favorit salat og et stykke kød, en drink, der er angivet i ovenstående tabel.
• Til frokost har du allerede en kød bouillon, tilbered en salat af grønne til det.
• I intervallet kan du spise et par kløfter eller en pære efter ønske.
• Til middag forbereder kogt fisk og en lækker grøntsagssalat.

salater og skaldyr

Fødevarer der er en enorm mængde, udstedt en særlig bog med en liste over alle former for opskrifter til særlige retter til alle lejligheder.

andet trin kost kan være meget lang, det hele afhænger af dynamikken og de enkelte karakteristika for hver person. Når du allerede er gået til dette trin, så:

• Til morgenmad er en salat af grøntsager og 2 kyllingæg fremragende.
• Til frokost - suppe fra grøntsager kan en hurtig snack bestå af frugtsalat.
• Men til middag, bages også kyllingekød med grøntsager.

Vegetabilske supper

videre til næste trin:

• til morgenmad 3 etaper kost kan tilberede tomater og bønner.
• Til frokost - suppe med små stykker fiskfilet, imellem måltider kan du spise lidt frugt.
• Til middag er ideel til grøntsager med kalvekød.

Bagte grøntsager med kalvekød

Ved ankomsten til sidste etape kombinere de samme produkter som i trin 3, og kan du også:

• til morgenmad enhver rod fra listen med skummetmælk.
• Til frokost - suppe med kød af en ung kylling, krydret med urter.
• Drikk et glas fedtfattig yoghurt til en mid-morgen snack.
• Til middag er perfekt til havfisk eller en række seafood i kombination med grøntsager.

Du kan tilføje frugt

til grøden. Du behøver ikke få mere end 3,5 kg vægt. Styr dig selv. Vi har listet den omtrentlige liste over retter, der kan spises hver dag, kan du ændre det i henhold til deres præferencer, men glem ikke det vigtigste formål, som du har gået til sådanne restriktioner.

Prøv at lave din menu på forhånd for at spare tid, få alle de nødvendige produkter på forhånd og tid til at lave mad. Har nok tålmodighed og tager sig af alle anbefalingerne, de kan ikke overses. Sørg for at konsultere en erfaren, kvalificeret specialist, der vil lede dig på rette spor.

Opskrifter til Atkins diæt

Under den hurtigt udviklende Internet ressource, mange mennesker, som følge af de særlige prøver, er det rigtige for en sådan kost, specielt opsøge for sig selv interessant, velsmagende og sund, og vigtigst en meget simpel opskrift, der kan lave mad enhver værtinde,uanset niveauet af kulinariske evner. Du kan besøge særlige websider, blog og dele dine erfaringer med at lave den samme skål.

Vigtigere er det, ikke blive afskrækket, hvis først du ikke lykkes helt gøre alt uden at beskadige et enkelt stykke kød eller fisk, bare alt hvad du behøver prilovchilis og forstå de grundlæggende principper for med tiden at sætte ingredienserne i øjet, uden brug af yderligere midler. Lad os se på nogle interessante opskrifter fra en meget lang liste over foreslåede opskrifter.

Hvis du er en stor fan af salater med svampe, så prøv at forberede sig til sådan en simpel opskrift:

• Tag 500 gram svampe
• 400 gram ost
• 4 spsk.l. Calorie mayonnaise

Udfør følgende:

• Når kogte svampe er afkølet, placere dem i en skål.
• Tilføj præ-skiver ost, smag til med salt, tilsættes lidt krydderi og smag til alt med mayonnaise.

Mushroom salat

For at forberede saftige kylling i vin, skal du bruge:

• kylling slagtet
• 300g svampe
• løg, bacon, hvidløg
• vin eller cognac
• salt og krydderier

kogte måltider:

• Skæring kylling til det ønskede antal portioner, sat på en opvarmeten stegepande i 10 min.til stegning.
• Læg kyllingen i en skål, og i mellemtiden steg løg, champignon og bacon, i sidste ende, tilsæt hakket hvidløg.
• tilsæt derefter kødet og koge over meget svag varme, indtil kogt, tilføjer fra tid til anden, cognac eller vin.

Kylling i vin

For at forberede en lækker kalkun, ikke har behov for særlig kulinarisk viden. Det er meget simpelt:

• Tag slagtekroppen, fylde midten af ​​æblerne, drys med salt og krydderier efter smag.
• Sæt i en ærme og send det sikkert til ovnen.
• Pas at kødet jævnt propeklos stedet zasushivat at udsætte denne optimale temperatur. For
• appetitvækkende skorpe sat på grillen og bages i 25 minutter.

appetitvækkende kalkun

Hvis i morgen du har ikke tid til at lave mad, og derefter koge ruller med skinke og ost. Blot skåret så du foretrækker ost og skinke, twist ind i et rør, og sætte det på en tandstikker, hurtig, tilfredsstillende og praktisk.

Du kan også forberede konvolutter med laks. For at gøre dette:

• Tag 300 g fisk, sat i folie.
• Chop fint løg, tilsæt fisken og hæld sojasovs.
• Kog i et par 20-25 minutter.

Bon appetit og kulinariske præstationer.

Atkins kost, anmeldelser, resultater,

fotos Selv ernæringseksperter eksperter er uenige om effektiviteten af ​​denne diæt. At miste overskydende vægt og komme af fedt - det er den positive side, og det er en enorm mængde af protein fødevarer, der hersker i kosten kan forårsage:

• forskellige former for sygdomme i mave-tarmkanalen.
• reducerede kroppens modstand til virkningerne af forskellige eksterne stimuli.

Det vil sige, du har brug for at vide præcis, hvordan en kost er det rigtige for dig, og om du kan få det maksimale resultat. Kvinder, der venter et barn, og ammende mødre, mennesker der lider af forskellige former for diabetes, er strengt forbudt at sidde på sådan en diæt.

kost Resultater Efter to etaper

mærkbare resultater

individuel organisme på alle, men statistikken rapporteret tilfælde af reduktion af calcium og dermed skørt hår og negle, ødelæggelse af tandemaljen. På grund af det faktum, at store dele af kosten - proteiner bør bruges meget omhyggeligt for at folk, der har haft problemer med nyrerne.

Kontraindikationer til kosten har folk, der lider af hjerte-kar-sygdomme. Fordelen ved denne diæt system er meget hurtigt vægttab og normalisering af kroppen.

Vægtreduktion i 2 uger

Resultat 4 trins

Der er en masse positive tilbagemeldinger fra folk, der har oplevet effekten af ​​dette system. Ungdom, en følelse af livsglæde og positiv holdning der ligger i de mennesker, der har besluttet at knytte deres liv med dette vægttab system.

Video: Atkins Diet menu, og resultater