Kosten er fem spiseskefulde. Regler og kost tid

VIGTIGT: "Fem spiseskefulde" er ikke bare en kost, det er et helt fødevaresystem. Med det kan du reducere kropsvægten og reducere mængden af ​​maven.

Hvordan man gør dette, såvel som hvad der kan opnås ved hjælp af "5 spiseskefulde" kost, vil du lære i denne artikel.

Funktioner kost 5 spisesker

VIGTIGT: Fødevaresystemet diskuteret i denne artikel blev udviklet af European Dietetic Association. Ifølge eksperter i denne organisation - 5 spsk er mængden af ​​mad, på grund af forbruget af, er kropsvægten ikke kun rekrutteres, men tværtimod er faldende.

Hovedindholdet i "Fem spiseskefulde" kost er ikke et forbud mod visse fødevarer, men en begrænsning af mængden af ​​forbrugt mad ad gangen. Faktum er, at folk, der er overvægtige, normalt har en forstørret mave. Jo større volumen af ​​dette organ, desto mere mad skal du tilfredsstille din sult.

Som en bodybuilder, der pumper sine muskler, glider "pumpe" deres mave. Og for at gøre det meget nemmere end at tvinge til at vokse en biceps. De vigtigste faktorer i mavevækst er ikke-systemisk ernæring og regelmæssig overspisning. Strammet mave "kræver" mere mad. Følelsen af ​​mæthed kommer efter kroppen har modtaget den nødvendige dosis mad.

HUSK: Hvad sker der med "ekstra" mad? Okay, det bliver fedt.

Diætregler 5 spisesker

"Fem spiseskefulde" - dette er, hvad kroppen skal spise for at tilfredsstille sult og mætte den med næringsstoffer.

VIGTIGT: Med denne mængde mad vil maven ikke kun strække sig, men tværtimod mindske i størrelse ligesom tøjet "sætte sig" efter vask.

Der er kun to regler for det beskrevne elsystem:
• Mængden af ​​mad, der spises ad gangen, må ikke overskride fem tablespoons;
• Du skal spise hver tredje time.

VIGTIGT: De vigtigste fordele ved "5 spiseskefulde" kost er dens enkelhed og fraværet af stærke begrænsninger. Det giver mulighed for at overveje denne kost sikkert for sundhed. Dette ernæringssystem er i stand til ikke kun at reducere vægten, men forbedre arbejdet i mave-tarmkanalen.

Hvor lang tid tager det at holde en kost på 5 spiseskefulde?

Da kosten "Fem spiseskefulde" ikke er meget streng, kan du holde fast i det i meget lang tid.
Selvfølgelig, før du bruger det, skal du ikke glemme at konsultere en ernæringsekspert. Men,

er overvejet, at den mindste sigt af en sådan diæt er en uge. Og den periode, hvormed du kan opnå et godt resultat, er en måned.

Det er ikke tilfældigt, at denne kost kaldes et fødevaresystem. Mange der begynder at holde sig til "Five Spoons", efterfølgende helt passere til det.

Kost 5 skeer: Hvad kan og kan ikke være?

Med den beskrevne kost er det vigtigt at lave din kost korrekt. Vælg den maksimale mængde sund mad. Ja,

Husk: stegt og fed mad med "fem skeer" er ikke forbudt. Men brug ikke denne mad ofte. Det er skadeligt, og det skal forstås.

Når du bruger "5 spiseskefulde" i dit fødevaresystem, kan du bruge:
• slik - ikke mere end 1-2 portioner om ugen;
• alkohol - ikke mere end 1 portion om ugen;
• fedtholdige fødevarer - 3-4 om ugen.

VIGTIGT: Disse produkter, "forbudt" i andre kostvaner, må ikke bruges med "fem skeer", hvis du vil opnå resultater så hurtigt som muligt.

Hvordan overfører du en kost på 5 spiseskefulde i en sund livsstil?

Oversæt denne diæt til din ernæringssystem for en sund livsstil er enkel nok. Start med at tælle, hvor meget mad du spiser ad gangen. Det sværeste er de første 3-4 dage. Derefter vil kroppen "blive involveret", og det bliver lettere for dig at bruge denne diæt.

VIGTIGT: Fem spiseskefulde af fødevarer er omtrent lig med 150 gram. Hvis du vil spise et helt æble eller anden frugt, vejer den og bruger kun det tilladte volumen af ​​dette produkt.

Når du begynder at bruge den rigtige mængde mad, skal du gå til dens kvalitet.

Dette er vanskeligere. Kosten skal varieres og bestå af den nødvendige mængde næringsstoffer, mineraler og vitaminer .Brug i fødevarer mere proteinfødevarer, frugt og grøntsager. Kulhydrater bør være nyttige. Afvis søde kager, slik, mælkchokolade og andre fødevarer rig på skadelige kulhydrater. Hvad angår nyttige kulhydrater, er de indeholdt i:
• friske grøntsager;
• Frisk frugt;
• nødder;
• bønner;
• Brød med klid;
• brun ris.

Baseret på denne menu med kosten "Fem skeer" kan være som følger:
• Første morgenmad: 5 spiseskefulde risgrød med smør, en kop naturlig kaffe;
• Anden morgenmad: 5 spiseskefulde frugtsalat fra æble, banan og appelsin
• Frokost: 5 spiseskefulde boghvede grød med kød;
• Snack: 5 spiseskefulde grøntsagssalat;
• Middag: 5 spiseskefulde yoghurt med lav fedtindhold.

VIGTIGT: Diversificer din menu. Vær opmærksom på sådanne produkter, som tidligere ikke var opmærksomme. På grund af en reduktion i mængden af ​​mad reduceres kostprisen ved kost med denne kost også.Derfor kan du være opmærksom på eksotiske frugter og fisk og skaldyr.

Hvilke resultater forventer du af en kost på fem spiseskefulde?

Resultaterne af denne diæt afhænger kun af dig. Jeg skrev allerede på siderne på dette websted, at

husker: ingen kost kan ikke hjælpe, hvis du ikke giver din krop en belastning.

Ingen tid til at besøge gymnastiksalen - gør fitness hjemme. Vælg selv de øvelser du kan lide på vores hjemmeside i sektionen Sport.

Vil du ikke gøre fitness i en tøs lejlighed? Du kan huske om sådan en assistent til alle at tabe sig som at jogge.

Anmeldelser af dem, der taber fra kosten 5 spisesker af

Anmeldelser af dem, der taber sig om kosten "Fem spiseskefulde" er ret modstridende. Selv før du sidder på denne diæt, bestemm dig selv det formål. Hvis du er tilbøjelig til fuldhed, så kan du smide overskydende kilo, hvis du begrænser mængden af ​​mad ved at begrænse de typer fødevarer, der anvendes til en sådan kost. Hvis du spiser stegte og fede fødevarer samt fødevarer med skadelige kulhydrater, kan du næppe smide ud endnu et kilo.

VIGTIGT: Kosten beskrevet i denne artikel er en mulighed for at lære at spise rigtigt.

Hvis du har brug for et radikalt resultat, er det bedre at vælge en mere restriktiv kost ved hjælp af en ernæringsekspert.

Video. Kost 5 spisesker