Terapeutisk træning for rygsøjlen er nyttig til enhver form for osteochondrose, herunder lændehvirvler. Regelmæssige øvelser hjælper med at bremse eller helt stoppe processen med slid på de intervertebrale diske. Kun på hvert stadium af sygdommen skal du udføre visse gymnastikker. De vil blive diskuteret nedenfor.
Hvordan virker gymnastik til rygsøjlen
? I tilfælde af problemer med rygsøjlen har den fysiske belastning en enorm indvirkning. I kombination med en diæt og ordentlig hvile det giver gode resultater ved at udføre følgende vigtige funktioner:
- udvikler og styrker musklerne korset, der holder rygsøjlen;
- returnerer intervertebralskiverne til deres normale position;
- bryder salt i leddene og forhindrer deres efterfølgende dannelse;
- forsinker aldring af intervertebrale diske;
- fremmer udviklingen af interartikulær væske;
- gør brusk, intervertebrale diske og artikulære poser mere elastiske, forsyner dem med blod.
behandling af degenerative disc disease af columna-sakrale rygsøjle i osteochondrose
Opladning suspenderer processen med at indsnævre afstanden mellem diskus og hjælper med at lindre spasmer og slappe spændte muskler. Generelt eliminerer det alle de ændringer, der er forårsaget af osteochondrose. Der er flere generelle krav til alle øvelser:
- bør udføres regelmæssigt, ikke kun når smerten bliver uudholdelig;
- før du begynder at ventilere rummet
- må ikke spise i en halv time efter træning;
- , når et smertefuldt syndrom dukker op, juster belastningen eller helt afbryd øvelsen
- udfører gymnastik langsomt og følger vejret;
- belastningen øges gradvist. Som
klassificeret fysioterapi
største problem for enhver degenerative disc sygdom, herunder lumbal - denne forværring, der bringe nogle kvaler. Fysioterapi er en af de vigtigste måder, der forbedrer taljenes mobilitet og styrker sine muskler. Der er en særlig klassifikation, fordi hver sygdomsperiode viser en anden belastning: det anbefales at starte med de nemmeste øvelser og gradvist øge den. LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er opdelt i følgende grupper:
- Først. Den indeholder de enkleste øvelser, derfor bruges den til osteochondrose i et alvorligt stadium. Især vist for de ældre.
- Den anden. Det er baseret på gymnastik, hvilket er lidt mere kompliceret end den foregående gruppe. Det anbefales at udføre i den subakutte periode, når smerterne bliver svagere.
- Tredje.Øvelser i denne gruppe er krævende små fysiske aktiviteter, som er vist på den første fase af slidgigt eller i tilbagebetalingsperioden for fuldstændig helbredelse. En person på dette stadium bør ikke føle smerte.
Øvelser i osteochondrose
Definer et sæt af øvelser med osteochondrose kun af en læge. Med deres uafhængige valg derhjemme er tilstanden af effektivitet mangel på smerte: når det ser ud, er det bedre at suspendere aktiviteten. Blandt de vigtigste øvelser for osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen kan gøre følgende:
- Hundedyr. Læn dig på dine knæ, spred dine ben lidt. Begynd at bøje frem og omlægge dine hænder, indtil kroppen bliver parallel med gulvet, og panden ikke rører gulvet. Skub brystet på gulvet, hæv det fem konti, og efter ti tager du den oprindelige position.
- Bedste skøjteløb. Lig behageligt på ryggen, træk dine ben til brystet og lad armene være fri på skulderniveau. Prøv at bevæge hofterne i en retning, forsigtigt flytte dem og hoved til den anden. Der skal være en følelse af rygsøjling.
simpel øvelse for lumbal
i første trin gymnastik i lumbal osteochondrose kan omfatte motion:
- Ligge på sofaen, tag fat i ryggen, stræk og hold posen. Gentag flere cykler.
- Med bøjede ben, tag fat i et knæ, træk det mod dig selv og tilbage. Gør 10 gentagelser, skift benet.
- Uden at ændre positionen skal du rette et ben og gøre 4-5 flops op og ned. Gentag med det andet ben.
- Bøj dine knæ igen, løft bækkenet og hold det i et par sekunder.
- Stå op, langsomt nå op, og bøj derefter ned med dine hænder ned, ryst dem.
Fysioterapi for spinal medium sværhedsgrad
Når smerterne aftager, udføre følgende øvelser vist i osteochondrose af columna:
- Udfør den endelige udøvelse af den første gruppe.
- Skift ikke positionen, så kroppen vender til højre og venstre, så hænderne går tilbage.
- Rett, læg dine hænder i taljen, lav 5 hældninger til siderne og frem og tilbage.
- Lav fem runde drejninger med uret og tilbage, men kun den øverste del af bagagerummet.
- Gentag rotationen allerede med bunden af kroppen.
- Tag vægt på knæene, buk ryggen som en kat gør.
Komplicerede øvelser for ryg
sværeste øvelser i osteochondrose af lændehvirvelsøjlen følgende:
- holdning selv på gulvet, tager kropsholdning liggende på ryggen. Løft og hold i ca. 10 sekunder lige ben.
- Holde positionen, skiftevis bære begge ben til siderne.
- Simulere nu at gå i små trin i luften.
- Udfør øvelsen i denne position ved tværgående benbevægelser, dvs."saks".
- Læg på din mave, løft det øverste bagagerum, hænder fastgjort bag hovedet. Gentag op til 10 gange.
- Sæt dig ned, benene spredes på siderne, buk en efter en til hver.
- Komplet gymnastik med en afslappende øvelse, der omfatter den første gruppe.
Video: øvelser for lændesmerter
anmeldelser
Natalia, 35 år : Øvelser i osteochondrose af lændehvirvelsøjlen til at udføre obligatorisk. Jeg er kun reddet af dem. Gymnastik har lidt forskel fra simpel opladning, som anbefales at udføre om morgenen, men effekten på ryggen er enorm. Sandheden er ikke umiddelbart åbenbar. Jeg havde kun smerter i ryggen et halvt år senere.
Tatiana, 29 år : Stillesiddende arbejde er dårlig indflydelse på min ryg. Den nederste del blev hyppigere. Jeg gik til receptionen, jeg fik tildelt en røntgen. Lægen besluttede osteochondrosis, at de intervertebrale skiver begyndte at forværres. Rådgivet til at behandle kost og gymnastik. Mens jeg laver de første gruppearbejder. Jeg begyndte at føle mig bedre efter en måned.
Konstantin, 45 år : Af profession er jeg en trucker, så hele sit liv bag rattet, men min ryg gør ikke ondt. Jeg ved, at for rygsøjlen stillesiddende arbejde ubelejligt, så selv i bilen forsøger at opfylde i det mindste nogle warm-up, hvor der utilstrækkelig plads. Nogle gange gør lænken stadig ondt, men med en forebyggende undersøgelse var der ingen abnormiteter. Lægen roste gymnastiksalen.