Der er et stort antal kostvaner. Blandt dem, begge traditionelle metoder til at tabe sig, og originale, nogle gange forvirrende. Sidstnævnte omfatter proteinfedtdietten, udviklet af den polske dieter J. Kwasniewski. Inden for 30 år, observerede han udviklingen af en menneskelig krop under påvirkning af brugen af store mængder af fedt og proteiner, der er fastsat reduktioner i kosten fødevarer rige på kulhydrater. Som følge heraf kom eksperten til den konklusion, at fede fødevarer bidrager til brændingen af ekstra pund.
opererer princip af protein-fedt diæt
Ifølge eksperter, i hjertet af livet i enhver organisme er den energi, der kommer udefra, hvilket er en kilde til mad, der består af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. For protein-fedt kost er kendetegnet ved brugen af en stor mængde animalsk mad, som omfatter fedtstoffer, proteiner og afvisning af kulhydrater. Udelukkelsen af sidstnævnte bidrager til optagelse af andre komponenter i de metaboliske processer.
Hertil kommer ifølge Kwasniewski, fedtstoffer ikke kun blive den vigtigste kilde til energi, men også udløser udgifter "lagre" af glykogen akkumuleret krop. Resultatet er en selvstændig brændende fedtvæv, aktiverer processen med normalisering af vægt - komplet tabe, mennesker, der kræver ekstra kilo, få det bedre.
Options menuen for uge
protein-fedt kost - en enestående fænomen, hvis blot fordi det kan bruges til vægttab og til vægtøgning, som kræves af sportsfolk involveret i bodybuilding og vægtløftning. Ifølge Kwasniewski skal spise 2-3 gange og mere og vil ikke have det, fordi fødevaren er meget høj i kalorier. Kernen i protein-fedt kost er fede fødevarer af animalsk oprindelse. Lad os overveje mulighederne for menuen med proteinfedt kost.
For et sæt muskelmasse
Protein-fed kost fremmer en stigning i sund vægt. Faktisk er det for folk, der forsøger at blive bedre, som anser sig for meget mager og atleter. Brugen af naturlig mad vil erstatte kunstige proteincocktails, der bruges af atleter for at få muskelmasse. Når man udvikler en kost til denne diæt, skal man lave en diæt, så to dele af proteinet tegner sig for 3 dele fedt. Baseret på dette, vi repræsenterer den omtrentlige menu:
- 1( 4) dag
morgenmad:
- 5 blødkogt æg;
- et glas cremefløde;
- stykke brød;
- 30 g ost.
Frokost:
- 250 gram lever stuvet i fløde og kogte kartofler;
- 50 g surkål;
- stykke brød;
- er en kop te.
Middag:
- pandekager med usødet ostemasse ost;
- et glas mælk 6%.
- 2( 5) dag
Morgenmad:
- 200 g semolina med smør( 2 spsk);
- kop usødet te.
Frokost:
- 200 gram stegt bacon og kogt pasta;
- et glas cremefløde.
Middag:
- 5 kogte hårdkogte æg;
- et glas mælk 6%.
- 3( 6) dag
Morgenmad:
- stegte æg fra 5 æg på indvendig fedt;
- stykke brød med smaltz;
- kop lidt sød te.
Frokost
- 100 g stegt gåsebryst og 100 gram kogt ris, smurt fra kogekød;
- et glas fløde,
Middag:
- 200 g kaseost med creme uden sukker;
- et glas usødet te.
- 4( 7) dag
Morgenmad:
- ostkager med ostemassefløde og fløde;
- et glas mælk på 6%.
Frokost:
- 250 g fettuccine( kød i creme med pasta);
- et glas cremefløde.
Middag:
- 5 blødkogte æg;
- stykke brød med smør;
- kop usødet te.
Til vægttab
For at tabe sig, foreslår Kwasniewski at øge mængden af fedt i kosten. Efter hans mening vil en sådan kost hjælpe med at overvinde følelsen af sult, som er typisk for alle, der taber sig. At spise en diætist giver mulighed for til enhver tid selv om aftenen efter 6. Men fra hans ord vil kroppen selv nægte at overspise på grund af mætningen af den fede rige mad. Lad os se på en omtrentlig menu for vægttab beregnet i en uge.
- 1( 4) dag
Morgenmad:
- en stegt pølse på bayersk;
- stykke brød;
- et glas cremefløde.
Frokost:
- 200 g kartofler med burrs;
- en saltet agurk;
- stykke brød og smør;
- er en kop te.
Middag:
- 200 gram pandekager med hytteost og flødeskum
- et glas usødet te.
- 2( 5) dag:
Morgenmad:
- Pandekager med ostemasse ost;
- et glas fløde.
Frokost:
- 250 g kartoffel gryderet med bacon og kyllingekæmper;
- stykke brød med nødpasta;
- kop lidt sød te.
Middag:
- 3-4 hårdkogte æg;
- et glas cremefløde.
- 3( 6) dag
Morgenmad:
- 200 g risgrød på 6% mælk;
- et glas cremefløde.
Frokost
- ørred bagt med champignon i cremefløde;
- stykke brød;
- 50 g ost;
- et glas usødet te.
Middag:
- 3 æg;
- stykke brød og smør;
- glas 6% mælk.
- 4( 7) dag
Morgenmad:
- 3 pandekager med kød og burbot;
- glas 6% mælk.
Frokost:
- 150 g stegt bacon med pasta;
- stykke brød;
- et glas cremefløde.
Middag:
- 150 g ostemasse med flødeskum
- et glas usødet te.
Ernæringsvejledning
Ifølge Kwasniewski vil en sådan ernæring ikke kun bidrage til at normalisere vægten, men også for at forbedre trivsel. Men for at kosten skal have en virkning, anbefaler forfatteren at overholde en række krav. Det vigtigste sted i dette tilfælde tager han mad i en afslappet atmosfære. Under måltidet skal du glemme tv'et om sagerne. Derudover skal følgende tips overholdes:
- Undgå snacks.
- Mad må ikke tages mere end 3 gange om dagen.
- Efter spisning skal du observere en 15-minutters hvile. Fysisk aktivitet er kun tilladt efter 2 timer.
- Det er nødvendigt at udelukke fra kosten fiber, korn, klid.
Videoudtalelse fra en ernæringsekspert om proteinfedtdietten
Der er mange modstridende meninger om fordelene ved Kvasnevsky-diætet. En sådan er erklæringen om skade på protein-fed metoden. For at finde ud af, hvor nyttig eller farlig en sådan kost er, kan du, takket være videoen, høre en af de førende russiske ernæringseksperter A. Kovalkov. Han vil fortælle om de historiske rødder af proteinernæring af folket i det fjerne nord, som ikke brugte planteføde i deres kost. Derudover vil du lære om alle nuancer af at bruge højt kalorieindhold og dets rolle i menneskelivet.
Anmeldelser af resultaterne af at tabe sig
Inga, 27 år gammel : "Jeg er glad i vægtløftning, så jeg har et spørgsmål om at øge massen. For at gøre dette har jeg brug for protein, som jeg tog fra særlige tilsætningsstoffer til fødevarer. Nu har træneren omdannet til en proteinfedt kost. I et halvt år har jeg spist usædvanligt fedtholdige fødevarer, hvilket overraskende massen er tilføjet, men der er mere energi. "
Vasilisa, 44 år gammel : "Jeg anser denne diæt for at være fuldstændig vrøvl. Jeg brugte det ikke, og jeg vil ikke ødelægge mit helbred med en sådan belastning på leveren. Bare forestil dig, spis fedt, og vask det med fløde. For mig er det allerede dårligt. Alt skal være moderat. Kun en afbalanceret kost kan være gavnlig. "
Katya, 16 år gammel : "Jeg har fedme. For at tabe, prøvede jeg en masse metoder, men brød altid ned, fordi jeg virkelig ønskede at spise. Nu sidder jeg på en fed kost. Jeg vil ikke spise. Jeg spiser tre gange om dagen. I to måneder tabte jeg 4 kg. Jeg håber på succes. "Billeder før og efter at tabe sig