Calorisk indhold af frugt og bær. Kalorie bord pr. 100 gram

Titel

frugt		Fedtstoffer Proteiner Kulhydrater		antal kalorier pr 100 gram( kcal)
appelsin		0,9 0,2 8,3		38
druer	0,6	0,2	16	64
pære	0,4	03	9,5	42
æble		0,4 0,4 ​​9,8		44
melon	0,6	-	9,1	39
grapefrugt		0.7 0.2 6.5		35
mandarin	08	0,3	8,1	38
banan	1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
granat	0,9	-	13	52
svesker	2,3	-	58,4	242
abrikoser	5,2	-	55	240
rosiner	1,8	-	66	271
persimmon	0,5	-	13,2	55
dato	2	0,5	72,3	306
ananas		0.5 0.2 11.6		49
abrikos	0,9	0,1	9	40
figner		3,1 0,8 57,9		257
fersken		0.9 0.1 9.5		42
kiwi	0,4	0,2	115	49
avocado	2	20	7,4	208
kvæde		0,6 0,5 9,8		40
papaya		0,6 0,3 9,2		48
dræne		0,8 0,2 9,6		43
pomelo		0,6 0,2 6,7		32
citron	0,9	0,1	3.3	16

Frugt og bær - konstante komponenter af menneskers sundhed mad. Du skal spise dem regelmæssigt hver dag. Nogle sorter af frugter er i stand til at give sundhed og unge.

Calorie frugt. Tabel kalorier per 100 gram

Frugt - næsten et af de vigtigste produkter i hele kosten. Fra dem er det ikke nødvendigt at give op, selv i perioden med vægttab, fordi de er fulde af vitaminer.cellulose og andre nyttige stoffer. Selvfølgelig, for at få det maksimale udbytte af frugterne er nødt til at overholde visse regler for deres anvendelse. Disse regler kaldes kompleks og let at huske:

• kalorieindhold frugt er bedst indtages om morgenen eller om morgenen. Hvis aftenen ligesom frugt kan tillade sig ikke at søde æblesorter eller pærer, samt nogle citrus
• ofte spist frugt gør kun følelsen af ​​sult længere. Dette kan undgås ved at kombinere frugt med brød fra mel og klid hvede. Denne brød er meget nyttig og er ikke befordrende for fuldstændighed
• Der er frugter, der kun kan spises i nøje begrænsede mængder af sygdomme eller for vægttab. Dette gælder for bananer og druer
• Der er moderne frugt kost, som gør det muligt at overholde tabe sig hurtigt og behageligt. Men lægerne ikke lide sådanne radikale metoder og kostvaner rådes til at erstatte den losning dage
• kan lave frisk juice og smoothies fra en række frugter og bær for en ændring af kost. Et glas af denne drik er meget nyttigt at drikke
• hver dag menes, at hvis du udskifter den sædvanlige sødme af tørret frugt kan opnås ikke kun forbedre sundheden, men også slankende
• daglige forbrug af frugt og bær normalisere afføringen og fjerne
• forstoppelse supplere deres kost med mikroelementer og vitaminer til at hjælpe et halvt kilofrisk frugt og bær hver dag

brug af frugt til hver

kursus være på en diæt eller bare se dine formularer, skal du omhyggeligt undersøge hver kaloriefrugt. Dette hjælper ikke med at få overskydende vægt.

Tabel kalorieindhold frugter i mængden af ​​100 gram:

Video: "Frugt. Gavnlige og skadelige virkninger »

citrus Brug: appelsin, mandarin, citron, grapefrugt

Citrus - de mest unikke frugter.disse frugter indeholder:

• sukker( glukose)
• pectin
• mineraler
• salt
• vitamin A
• B-vitaminer
• meget C-vitamin
• vitamin P og PP

i citrusfrugter kan anvendes ikke kun til kødet, men skorpe, det er også fuld afmikroelementer.Æterisk olie fra citrusfrugter er meget nyttig og duftende. Citrusfrugter kan styrke immuniteten og endda bekæmpe forkølelse. Citrusfrugter er lav i kalorier, og det er derfor, er det perfekte produkt til at tabe sig.

Orange rig på vitamin C. Den indeholder et stort antal antioxidanter har en gavnlig virkning på den menneskelige krop. Det er absolut nødvendigt for dem, der ønsker at forbedre afføring, lavere blodtryk og endda hæve spiritus.

bruge appelsin

En anden berømt citrusfrugt er citron. Det er ikke sjældent bruges til at bekæmpe forkølelser og virale infektioner på grund af det høje indhold af C-vitamin Lemon er i stand til at tilfredsstille sult og tørst til at skyde selv på den varmeste dag.

brugen af ​​citron

Grapefrugt - frugt giver ungdom og sundhed. Det er et lagerhus af antioxidanter og nyttige syrer. Frugten blokerer fuldstændigt følelsen af ​​sult, normaliserer tarmens arbejde, fremskynder metabolismen og forbedrer stofskiftet. Takket være disse processer er der et kvalitativt vægttab.

bruge grapefrugt

Mandarin - alles favorit frugt er i stand til at reducere niveauet af vitaminer i den menneskelige krop i løbet af efterår-vinter periode. I mandarin er der mange nyttige stoffer, der positivt påvirker fordøjelsesprocessen. Frugt hjælper med at bekæmpe sæsonbetingede sygdomme

brugen af ​​mandarin

Video: " Citrusfrugt: Funktioner af citrusfrugter;skade og drage fordel af brugen af ​​citrusfrugter »

Brug af eksotiske frugter til mennesker

Eksotiske frugter er interessante og velsmagende. Ofte har usædvanlige frugter en masse næringsstoffer og forårsager sjældent en allergisk reaktion. Der er en sådan frugt, du har brug for med forsigtighed og i moderation.

Avocado er en af ​​de mest kalorieholdige frugter. Smagen af ​​denne frugt er ikke sød, og den kombineres ofte med andre fødevarer i salater og snacks. Det indeholder en stor mængde fedtsyrer og har en positiv effekt på mave-tarmkanalen og tilstanden af ​​den menneskelige hud.

Mango er en af ​​de mest nyttige frugter. Der er mange vitaminer i den, som er så nødvendige for en person. Mango perfekt forbedrer immunforsvaret og er endda i stand til at forbedre stemningen på grund af det høje indhold af C-vitamin Mango er meget nyttigt for kvinders sundhed, andet foster ejendom - for at øge libido.

fordele mango

Unikke ejendomme ejet og papaya , der indeholder mange nyttige sporstoffer, positivt påvirker hjertet og blodkarrene. Derudover anbefales frugt under kampen mod overskydende vægt.

brug af papaya

Fig - er unik med sine nyttige egenskaber. Han har nok kalorier, men er i stand til positivt at påvirke den fordøjelsessystemet, oprettelse af fordøjelsen, fjerne forstoppelse og endda helbredende inflammatorisk tarmsygdom. Figs "hæmmer" opdelingen af ​​kræftceller og forhindrer derfor kræft.

bruge figner

Video: "Fordele og skadelige virkninger af eksotiske frugter»

Hvor nyttig tørrede frugter?

Allerede siden de tidligste gange brugte folkens helbreder regelmæssigt tørrede frugter for at give folk sundhed, lang levetid og skønhed. Disse delikatesser er fulde af vigtige mikroelementer og vitamin. Derfor bliver de så nyttige for en person. Hvorfor har tørrede frugter nyttige stoffer?- Det handler om, hvordan man tørrer dem. Faktisk er tørret frugt et koncentrat af frisk frugt.

I ikke-sæson, nemlig om vinteren, er tørrede frugter en uforanderlig del af kosten. Under tørringen beholder frugterne deres stoffer fuldstændigt, og nogle gange fordobler de også dem, og derfor er de relevante og nødvendige for en afbalanceret kost.

Tørrede frugter er ikke kun nyttige, men også meget velsmagende! De indeholder en flerhed af aktive forbindelser:

• kaliumnatriumtartrat
• calcium magnesium jern

data stoffer i tørret frugt meget længere end konventionelle friske frugter. Derudover er de i stand til positivt at påvirke arbejdet:

• mave
• gastrointestinal
• tarm

Derfor er de i stand til at fjerne toksiner og affaldsprodukter end revitalizes og forynger kroppen. Kalium, der er rigeligt i tørrede frugter, påvirker hjerteorganet positivt, styrker dets vægge og magnesium på betingelserne og arbejdet i karrene. Bare ikke alle ved, at regelmæssig indtagelse af tørrede frugter blandet med nødder og honning, giver kvinders sundhed og endda bremse væksten af ​​kræftceller og forebygge kræft.

tørret frugt

dem, der ønsker at tabe sig, læger anbefaler at spise tørret frugt hver dag. Normen er 100 gram af forskellige tørrede frugter.de har lidt sukker og en masse fiber.

videoen: "Fordele og skadelige virkninger af tørrede frugter»

Calorie bær. Tabel kalorier per 100 gram

Fra den første forekomst af bær persons og vil have dem til at prøve, og det er ikke tilfældigt. Alle på grund af den kolde årstid kroppen er opbrugt og behov af nyttige sporstoffer, som er meget i en række forskellige bær. Dette er ikke kun nyttigt, men også utrolig lækker mad. Bærene nyder utrolig popularitet i frisk form, og i nogle endda i tørrede.

bær indeholder en masse:

• fiber vitaminer mineraler antioxidanter

unikke bær indflydelse på den menneskelige krop i at de er i stand til at reducere alle de processer af oxidation. Det er netop de ventede processer, der ødelægger menneskekroppen og bærer den ud og gør den gammel. Bær giver ungdom og "friskhed".

Bær skal nødvendigvis være en vigtig bestanddel af en persons kost. At spise dem er nyttigt udelukkende i frisk form og tørret nogle bær - en fremragende erstatning for desserter. Kombiner perfekt bær med surmælkprodukter, og endda i frugtsalater og i kombination med granola.

gavner bær

selvfølgelig de mest lækre bær kan kaldes bare plukket fra bushen. Det er ikke sjældent, at bærene fryses for at nyde dem hele året rundt. Den frosne bær er også lækker, men den taber halvdelen af ​​de nyttige egenskaber.

Som nævnt er bær de mest virkelige antioxidanter. Og alt dette takket være tilstedeværelsen i deres sammensætning:

• C-vitamin - er ansvarlig for produktionen af ​​kollagen
• anthocyanin - reducerer betændelse
• quercetin -

sinker modningen Der er en hemmelighed, som gør det muligt at vide, hvor mange næringsstoffer og antioxidanter i et bær - er dens farve. Den lysere bær - jo rigere smag og vitamin sammensætning. Tabel

kaloriefattige bær per 100 gram:

Titel

bær		Fedtstoffer Proteiner Kulhydrater		kalorier per 100 gram
Vandmelon		0.7 0.2 8.8		40
Cherry		0,8 0,5 10,3		49
Strawberry	0,8	04	6,3	32
Raspberry		0.8 0.3 8.3		39
Korender	1	0,2	7,3	35
Blueberry		1.1 0.6 8.4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
Gooseberry		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
blåbær	1	0,1	7,7	34
Seabuckthorn	0,9	-	5	52
Rowan	1.4	-	8,6	46
Hyben	1,6	-	24	101
kornel	0,9	0,1	46	209
Tyttebær	1	-	10	43
Jordbær	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

bær - folat kilde sådan er nødvendig forKvinders sundhed. Desuden tager sig af det humane kardiovaskulære system. Cellulose, der er en masse bær, etablerer en stol og forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Og folinsyre - det er det, der er ansvarlig for produktionen af ​​serotonin i kroppen -. Hormon "lykke"Regelmæssig indtagelse af bær forebygger depression.

videoen: "De sundhedsmæssige fordele ved bær»

Hvordan at spise frugt? Bær til vægttab: kornel, tranebær

I kampen for en slank figur alt betyder, at fordelen. Dette gælder for bærrene. Det faktum, at bærrene er i stand til at regulere den menneskelige krop processer fordøjelsen, samt kontrollere aflejring af fedt. Hertil kommer, bær - den værste fjende af cellulite.

til vægtøgning ofte forårsage sådanne faktorer som:

• langsom stofskifte
• dårlige udveksling
• stoffer i kroppen mangel på vitaminer

Bær er i stand til at normalisere alle disse processer, og dermed får kroppen til højre og god kvalitet vægttab.

kornel

kursus for at spise og vægttab er nyttige alle bær, men nogle står der med forsigtighed. Sandsynligvis alle har hørt om fordelene ved goji bær til figuren, men ikke alle vil være i stand til at finde denne "gimmick" på butikshylderne. Udskift goji kan tjene som en huggtræ.Dogwood er en lækker kostbær, der er nyttig både i frisk og tørret form. Dogwood har taget:

• separat som en snack
• tilføje yoghurt
• tilføje
• grød føje til frugtsalater

Norma kornel per dag - omkring fyrre eller halvtreds gram( Zhmenya) bær. Det er ikke sjældent at gøre infusion af cornel og endda tilføje til anden retter. Spis ikke dogwood i store mængder, da overskuddet fremkalder en stærk appetit.

En anden unik bær - tranebær. Dette er et vigtigt element i udtyndingsmenuen. Bergen er så nyttig og indeholder en enorm mængde nyttige mikroelementer, som det simpelthen ikke findes i naturen! Bærrene har en afførende virkning og er i stand til at vise alle de giftstoffer, akkumuleret gennem årene i den menneskelige krop. Det er blevet observeret, at selv i mangel af fysisk aktivitet, "pick up" bær ekstra vægt og give dig sundhed.

tranebær

Sammen med kornel og tyttebær, hver bær har sine unikke egenskaber. Bær:

• forbedre tilstanden af ​​huden for at forbedre tilstanden af ​​hår
• forbedre vision eliminerer inflammatoriske processer i kroppen
• oprettelse appetit og fordøjelse

Det er bedst at spise frugt om morgenen: til frokost og morgenmad. Tilsætning af bær til havregryn om morgenen fordobler du fordelene ved morgenmad. Bare kombiner bær med nødder, honning og yoghurt. Det er ikke kun nyttigt, men også utrolig velsmagende!

Video: "Goji bær er dogwood"