Kreml kost - opskrifter for hver dag med et billede, et bord af punkter af produkter og tallerkener

Produkt Gulerod

	peger	produkt	punkter
Bird,
kalvekød oksekød bøf	0		0
svinekød, lam	0	æg( i enhver form)	0,5
Kanin kylling lever	0		1,5
Duck	0	Oksekød lever	0
oksekød tungen, porcin	0	Salo	0
Feet svinekam	0		0
Frankfurters mejeri	1,5	Wieners bovin	1,5
Wieners svinekød pølser	2		0
Heart	0	mejeri Frankfurters Chicken	1,5
	0
skaldyr, fisk
Caviar	0	Caviar sort	0
Muslinger	5	Rejer	0
Fisk i tomat	6	Laminaria	1
røget fisk	0	paneret fisk	12
Kogt fisk	0	Frisk fisk	0
Hummere	1	Østers	7
Krabber	2	Squid	4
Dairy Milk
smeltet	4,7	Pasteuriseret mælk	47
	3	creme fraiche Curd	4
( sød)	15	fedtfattig hytteost-ostemasse	1,8
fedt ostemasse	1		2,8
Butter	1,3	Margarine	1
Curd glaseret	32	Yogurt sukker	3,5
tabel Mayonnaise	2,6	sød yoghurt	8,5
vegetabilsk olie	0	forskellige ostetyper	0,5-2
kefir, yoghurt	3,2
Korn
Millet	66	fig	71
Barley Pea	66	Hercules	50
	50	afskallet byg grød	66
Boghvede	62	MaEnkelte	67
Havregryn	49	Bønner	46
Grøntsager
Vandmelon	9	Beans	8
Aubergine	5	svensker	7
	12	Melon grønne ærter	9
Onion	9	Porre	6,5
Selleri Kål kålrabi	8	( grøn)	2
Kål Kål	5		5
grønne løg	35	Cabbage	5
	7	Pumpkin	4
Radise	6,5	Selleri Asparges	3
( root)	6	Radise	4
salat Majroe blad	2		5
Beans	3	Beet	9
frisk	3	Tomat Agurk Squash	4
	4	Daikon	1
sød peber Sød peber rød	5	grøn	5
Cheremsha	6	HvidløgPeberrod	5
	7,5	Kartofler	16
Spinat	2	Sorrel	3
Frugt Pineapple	11,5	Æbler	9,5
	3	Kiwi Lemon Orange	10
	8	Cherry Banana	21
	10	Peach	9,5

Hvis du beslutter at tabe sig er ikke ved at tælle kalorier, og prøv Kreml kost - opskrifter på færdigretter med scoringer vil være nyttig, fordi den korrekt designet kost i en uge - en garanti for, at den ekstra vægt hurtigt forlade din krop. Lær mere om fødevaresystemet, læs og glem ikke at redde selv de mest populære og nemme at lave opskrifter.

Hvad

Kreml kost Kreml kost - det er et effektivt system af magt, hvor man skal æde enhver mængde mad om dagen, men på én betingelse - at maden vil indeholde et minimum af kulhydrater. Opskrifter af Kreml-kosten omfatter mange forskellige retter: fisk, salater, supper, kød og nogle dage til hovedmaden kan du endda tilføje ketchup eller mayonnaise.

Hovedprincipperne for Kreml-kosten

Tabet af overskydende vægt, når du taber på Kreml-kosten, skyldes genoprettelsen af ​​metabolisme. Derfor følger grundprincippet i elsystemet:

1. Forbrug af en minimums mængde kulhydrater. Jo mere du begrænser deres mængde, desto mere energi, der opbevares i kroppen i form af fedtindskud, vil blive forbrugt. I opskrifterne af Kreml-kosten behøver du ikke tælle antallet af forbrugte fødevarer, men kulhydraterne indeholdt i opvasken.
2. Hvert fødevareprodukt i Kreml-kosten måles i konventionelle enheder( cu) eller punkter. Tæl dem bedre, når du laver en menu til dagen.1 cuer lig med 1 gram kulhydrater. Mængden af ​​kulhydrater bør ikke overstige 40 point / dag for dem, der ønsker at tabe sig. Tabel

produkter

Kreml kost for vægttab synlig på de to første etaper af Kreml kost er det ønskeligt at konstruere en kost i ugevis og straks tænke igennem opskrifter baseret på produkter, der har et minimum af kulhydrater. Du kan spise kød i alle mængder, men det er ofte ønskeligt at styre størrelsen på den del - ca. det skal være størrelsen på din håndflade. Så i første og anden fase af kosten kan opskrifterne omfatte:

Tabellen indeholder de mest almindelige fødevarer på Kreml-diætet. Hvad angår brød, er det bedre at forlade det til det sidste stadium, fordi det for antallet af punkter det kun giver til slik. For eksempel har almindeligt hvedebrød 50 point. Te eller kaffe kan, når man observerer Kreml-kosten, være fuld, fordi en drik uden sukker ikke indeholder kulhydrater.

Opskrifter af

Alle kostvaner er baseret på brug af kalorieretter, Kreml-kost er ingen undtagelse. Specielt udviklede opskrifter til Kreml-diæt med punkter er enkle og koge hurtigt og nemt sammen med dem. De fleste kød- eller fiskeretter grundlægger af Kreml-kosten anslås til 0-5 point, så du kan spise dem, indtil du er fuld. Tilføj dine opskrifter et par ekstra muligheder.

Salat med oksekød

• Tilberedningstid: 45 minutter.
• portioner: 5 personer.
• Calorisk værdi af parabolen: 123 kcal / 4,6 cu
• Formål: Til snacks.
• Køkken: Russisk.
• Problemer med madlavning: let.

Denne skål har ikke bare en original smag, den er også attraktiv og usædvanlig. Derfor er den også egnet til bordindretning."Kinesisk flerfarvet" er meget alsidig, fordi den kan spises som en kold skål og varm. I det andet tilfælde er det bedre at servere en snack umiddelbart efter madlavning, hvis det ønskes, at have blandet ingredienserne med mayonnaise.

Ingredienser:

• kartofler - 200 g;
• friske agurker - 200 g;
• oksekød - 0,5 kg;
• vegetabilsk olie - til slukning
• sød bulgarsk peber - 2 stk.
• sojasauce - til smag;
• krydderier - til smag;
• mayonnaise - 100 ml.

Sådan tilberedes:

1. Skær oksekødsstrimler, peberfrugter, kartofler, agurker i strimler.
2. Den gryde varme olie og steg oksekød, salt kød, peber, tilsæt et par spiseskefulde sojasovs.
3. 5 minutter før kødet er klar til at kaste dertil kartofler, at fortsætte processen uden at glemme ofte blande produkter. Det vil være ideelt, hvis kartoflerne forbliver lidt undercooked - dette er højdepunktet i skålen.
4. Tilsæt agurker til gryden, kog alle sammen i 2 minutter.
5. Fjern fra varmen gryde, tilsæt peber til salat, hæld mayonnaise, mix og anvende det samme.

Ostssuppe

• Forberedelsestid: 40 minutter.
• portioner: 6 personer.
• Calorisk værdi af parabolen: 69 kcal / 0,34 USD.
• Formål: Til frokost.
• Køkken: Russisk.
• Problemer med madlavning: let.

Hvis tabe vægt er dit valg er faldet på denne strømforsyning, er du heldig, fordi Kreml kost - opskrifter omfatter en bred vifte. Et levende eksempel på dette er opskriften på ostesuppe med mushrooms, hvor "kostprisen" kun er 0,85 USD.ved 250 gram. Opskrift stedet for at lade svampe til at tage svampe, men derefter fødevarer vil ændre antallet af point, for 100 gram svampe 0,1 af kulhydrater, mens deres hvide indeholder 1 gram.

Ingredienser:

• friske champignoner - 200 g;
• vand 1,030 ml;
• ægkylling - 1 stk;
• russisk ost - 200 g;
• greens - til smag;
• krydderier - til smag;
• vegetabilsk olie - til stegning;
• løg - 20 g

Forberedelse:

1. Forbered produkter: cut løg i tern, Hak svampe plader, rå æg pisk, rist ost i spåner.
2. Løgbiter friske til en smuk gylden nuance.
3. Fyld gryden med vand, bring kogepulveret, dække svampene, kog dem i 10 minutter.
4. Fyld de tilberedte løg i en gryde, hvor der vil være suppe.
5. Indtast langsomt ostepånerne i kogende svampebærer, omrør konstant indholdet af gryden.
6. Rør forsigtigt det slagne protein med æggeblomme, uden at stoppe for at forstyrre suppen.
7. Inden du slukker, hæld i panden grønne, krydderier. Vent et øjeblik, og du kan servere varm suppe.

Kyllingekoteletter med grøntsager

• Tilberedningstid: 40 minutter.
• portioner: 10 personer.
• Kalorieindhold i parabolen: 61,6 kcal / 4,0 cu
• Formål: Til frokost / middag.
• Køkken: Russisk.
• Problemer med madlavning: let. I betragtning af

opskrifter og retter til Kreml kost scoringer, være opmærksom på de søde tand bagværk, pritrushennuyu flormelis, og kødspisere stop for burgere, som ét stykke vejer 141 gram er 5,57 USD, hvilket er tilladt på noget tidspunkt i kosten. For hakket kødkoteletter er det bedre at gøre det selv fra den fede del af kyllingen. Opskriften til Kreml-kosten kan ændres, hvis det ønskes, og tilføjer fiskeolie i stedet for kylling.

Ingredienser:

• løg - 1 stk;
• salt - efter smag;
• æg - 1 stk;
• gulerødder - 3 stykker;
• courgette - 0,5 kg;
• kyllingekød - 0,5 kg;
• krydderier - efter smag.

Sådan tilberedes:

1. Squash til vask, skræl, fjern kødet fra frøene. Skær grøntsagerne i skiver, slip derefter med en blender og vri masse ud. Gulerødder med hakkede løg.
2. Tilsæt grøntsagerne til kyllingskornet, sæson massen, danner små koteletter.
3. det færdige produkt i en dobbelt kedel eller steges på en pande, pre-roll hver kotelet i rasp eller mel.
4. Serveres kylling koteletter med en opløsning på Kreml kost garniture separat eller som en separat skål.

Salat med rejer og ost

• Tilberedningstid: 40 minutter.
• Portioner: 4 personer.
• Calorisk værdi af parabolen: 222,4 kcal / 0,5 cu
• Formål: Til snacks.
• Køkken: Russisk.
• Problemer med madlavning: let.

Opskriften til denne forretter vil blive værdsat af alle seafood elsker. Forbered en salat med rejer og ost hurtigt og nemt, det vigtigste her - kog æg og afrim rejerne. Ost retter for bedre udnyttelse af fast stof( russisk), og mayonnaise med en recept for at være oliven - så produktionen portion 246 gram indeholder kun 1,35 USDkulhydrater. Sørg for at forkæle dig selv med en sådan salat under Kreml-kosten.

Ingredienser:

• æg - 6 stk.
• oliven mayonnaise - 100 g;
• hård ost - 200 g;
• Rejer - 400 g.

Forberedelse:

1. Skær et stykke ost på et stort rivejern.
2. Kog æg, hugg fint.
3. Stor rejer afrimning.
4. Alle de tilberedte produkter hældes i skålen, bland så sæson med mayonnaise. Hvis det ønskes, kan du drysses en salat med en lille mængde revet citronskal.

Monkey fisk

• Forberedelsestid: 50 minutter.
• portioner: 6 personer.
• Calorisk værdi af skålen: 199,5 kcal / 1,18 cu
• Formål: Til snacks.
• Køkken: Russisk.
• Problemer med madlavning: let.

Fordelen ved Kreml-diætet er et bredt udvalg af opskrifter til lav-carb-retter. Hvis du ikke tror på det fantastiske resultat af "Kremlin" -systemet, skal du prøve at ændre din vanlige kost mindst en uge. Kreml-kost - opskrifter indeholder mange: der er også varme snacks. Gå ikke glip af chancen for at lave en bagt fisk i klosteret efter denne opskrift.

Ingredienser:

• løg - 1 stk;Svampe dåse -
• - 1 kan;
• hård ost - 200 g;
• creme - 100 ml;
• æg( kogte) - 4 stykker;
• olie, greens, salt - til smag;
• aborrefilet - 1 kg;
• mayonnaise - 200 g

Forberedelse:

1. Forbered ingredienser: svampe skåret i plader, løg - ringe, æg, skåret på langs, ost forvandlet til chips, fiskene skåret i stykker.
2. Olie hæld i en dyb stegepande, læg et lag fisk på bunden, salt.
3. Læg produkterne på fisken: løg, æg, svampe, hele sæsonen.
4. Bland i et glas creme med mayonnaise, hæld blandingen på emnet. Top med et tyndt lag ost.
5. Send fremtiden behandle i ovnen i en halv time.
6. Tilberedt klar skål med hakkede urter, server.

Blomkålspot

• Forberedelsestid: 40 minutter.
• portioner: 4 personer.
• Calorisk værdi af parabolen: 83,3 kcal / 4,9 cu
• Formål: Til frokost.
• Køkken: Russisk.
• Problemer med madlavning: let.

En lav-carb skål i form af stuvet kål vil appellere til grøntsagskærere, især da det slet ikke er vanskeligt at lave mad med en opskrift lige ved hånden. Blomkål blomstrer kan steges i en stegepande i olie og bage på et bageplade i ovnen - som du vil. Sørg for at genopbygge lageret af din bog med opskrifter, fordi kål er et tilladt produkt til Kreml-kosten.

Ingredienser:

• solsikkeolie - til stegning;
• kålfarve - 1 hoved;
• gulerødder - 1 stk;
• grønne løg - 1 flok.

Forberedelse:

1. Tag blomkål på blomsten, sæt dem på en stegepande, hvor olien allerede er opvarmet.
2. Tør gulerødderne, hæld ud efter kål. Sæt ingredienserne til smag.
3. Sæt kål min.15-20, derefter serveres, bestrøget med hakkede løg.

Video: Kreml-menuen