Kost 1000 kalorier om dagen: en omtrentlig menu for en uge og for hver dag for vægttab. Den rigtige kost og enkle opskrifter til 1000 kalorier til vægttab. Hvor meget du kan tabe sig om måneden på en kost på 1000 kalorier om dagen: anmeldelser og resultater af dem, der har tabt sig

• torsk
• aborre
• navaga
• tun
• sej

sæt kalorieindhold

produkt indeholder nødvendigvisæg kost i små mængder og mejeriprodukter med lavt fedtindhold:

• yoghurt ostevalle
• yoghurt

også være sikker på at spise grød:

• havre
• grechnevuyu
• byg
• majs
• brune, vilde ris

de krydderier mad krydderier, er med til at fremskynde stofskifte:

• krydret rød peber
• spidskommen
• kanel
• tør ingefær

lavt kalorieindhold for lækker

tilsætning af renset vand i løbet af dagen fra drikkevarer til at drikke:

• saft( fortyndet)
• te( helst grøn)
• nogle kaffe
• kakao i en lille mængde

Hvilke fødevarer ikke kan spises på en diæt på 1000 kalorier om dagen:

liste Som med enhver kost til formål at reducere vægtenmen bør undgå højt kalorieindhold fødevarer:

• bagværk fra mel( erstatningsprodukter fremstillet af rug, havre og hele hvedemel)
  stegt fødevarer, samt spildolie, når stegning.
• mayonnaise sauce, ketchup( påfylde skålen med vegetabilsk olie eller fedtfri yoghurt).
• fedt kød, fisk og mejeriprodukter. Jam og syltetøj( brug naturlig honning).
• læskedrikke( erstatte grøn te eller fortyndet saft).
• slik( bedre at erstatte dem med et stykke mørk chokolade).
• alkohol( vin eller øl kan indeholde halvdelen af ​​de daglige kalorier).Fastfood
• .
• røget pølse produkter( på grund af det høje indhold af salt og fedt).

Forbidden

produkter anbefales også at begrænse forbruget:

• ikke male korn
• stivelsesholdige grøntsager( kartofler, jordskokker, rødbeder, bønner)
• meget sød frugt( druer, figner, dadler, kakifrugter)
• kaffe( ikke mere end 2 kopper)
• oliesmør( ikke mere end 20 gram)

ordentlig kost og et groft menu for ugen, og hver dag for at tabe sig på en diæt på 1000 kalorier om dagen

kost baseret på 1000 kalorier dagligt, vil kun gavne med ordentlig forberedelse af menuen - altid Mr.noobraznogo og afbalanceret. Hertil kommer, bemærk venligst, at produktet absorberes af det menneskelige legeme på forskellige hastigheder: kødet med fisk - længere og vegetabilske fødevarer kræver mindre tid. Derfor om eftermiddagen skal dit måltid være lettere.

skal bemærkes, at for at beregne det nøjagtige antal kalorier, der er indeholdt i produkterne, er det meget svært, fordi deres kalorie kan variere under indflydelse af forskellige faktorer:

• forberedelse
• måde
• opbevaring

vokser derfor fejl i beregningerne kan være op til 200 kcal. For korrekt tælling skal du bruge kalorietabellerne på produkterne. Desuden er pakningerne generelt angivet kalorieindholdet pr 100 g produkt. Før du starter kosten

tænke gennem deres daglige kost, beregnet kalorier, ved hjælp af tabeller, og købe de rigtige produkter. Vi tilbyder et groft uge menu sammensat på en sådan måde, at denne diæt ikke er forårsaget væsentlige menneskelige mangel på mikronæringsstoffer og ikke skade din krop.

Dag 1:( . Æble, appelsin, fersken, pære, abrikos eller blomme( 2 stk))

• morgenmad I - - 100 gram hytteost fedtfattig, en skive brød( rug eller kosten), smurt
• morgenmad II frugten af ​​dit valg
• frokost - en plade af vegetabilske suppe, 120 g bagt( kogte) fjerkræ, 120 g kål( blad)
• salat snack - 25g nødder
• middag - 2 sardiner( i saft) 250 g dampet helst ikke-stivelsesholdige grøntsager
• aften snack - et glas skimmekefir

Dag 2:

• B I - 120 gram boghvede korn, æg, geypfrut
• morgenmad II - 70 g nonfat yoghurt
• frokost - en del af champignon suppe, 120 g oksekød kogt eller bagt, 1 tomat
• snack - 120 friske bær( hindbær, blåbær, solbær, kirsebær, jordbær)
• middag - salat græsk
• aften snack- 50 g yoghurt lean

separate produkter til hver modtagelse

fødevarer Dag 3:

• B i - 130 g havregryn kogt i skummetmælk med en teskefuld honning og friske eller frosne bær
• morgenmad II - kogt kogt æg, 1 gulerødder med en teskeolievegetabilske
• frokost - bønnesuppe, 150 g broccoli eller blomkål 150 g damp fisk
• snack - 100 g salat af forskellige frugter
• middag - 100 g brune ris, 70 g kylling kogt, 100 g radise
• aften snack - et glas nonfat yoghurtDag 4:
  • B I - omelet 2 æg, kogte grønne bønner, brød kosten korn med et tyndt lag smør
  • morgenmad II - yoghurt( med korn), 1 frugt( helst)
  • frokost - 100 gram pasta med tomater, 150 g ristede saltvandsfisk100 g af agurker med en dråbe af olivenolie
  • snack - bagt æble kanel og honning
  • middag - 220 g kål kød, 150 g peber bulgarsk
  • aften snack - 50 g af ostemasse skim

  Dag 5:

  • BI - 130 g ost tærter,120 g enhver frugt
  • morgenmad II - glas gulerodsaft, 1 korn brød
  • frokost - 250 g fisk fedtfattig suppe, 100 g dampet kalkun, 150 g salat af rå grøntsager
  • snack - en grapefrugt, 2 valnød
  • middag - 120 g omelet protein, 1 sardin, 130 g salat arugula,selleri og grønne løg, fyldt 1 time. l.citron
  • saft aften snack - 1 kop yoghurt

  Dag 6:

  • B I - 100 brune ris, en kogt æg, 100 agurk
  • morgenmad II - glas banan milkshake
  • frokost - 200 g grøntsagssuppe, 100 g kogt kylling, 100 ggrønne ærter
  • snack - 70 g yoghurt med bær
  • middag - 100 g kanin gryderet med aubergine eller zucchini, tomat 1
  • aften snack - 1 diætetiske brød skive med 1 spiseskefuldskimme ostemasse

  Spis flere grøntsager

  Dag 7:

  • B I - 200 gram frugt salat fyldt nonfat yoghurt og drys hakkede mandler
  • morgenmad II - rugbrød med en skive ost
  • frokost - 120 g bagte kartofler, 100 g fisk 150g kogte grøntsager
  • eftermiddagssnack - 2 - 3 stykker.tørrede frugter( abrikoser, svesker, figner)
  • middag - 150 g kalvekød kogt, 200 gram salat af rå grøntsager
  • aften snack - 1 glas nonfat yoghurt

  Du kan justere den foreslåede daglige sæt af produkter, der fokuserer på deres smagspræferencer og rutiner: den mest tilfredsstillendemåltid flyttet fra frokost til middag eller for at bytte den første og anden morgenmad om morgenen, hvis ikke vant til at spise.

  Hvad kan du spise 1.000 kalorier om dagen: en liste over retter Kost

  stand til at modtage 1.000 kalorier om dagen er godt, fordi der er ingen grund til at begrænse dig selv for meget i mad og nægte fra de sædvanlige og livretter. Den vigtigste ting at vide, hvor mange kalorier indeholder en del af en bestemt skål.
  tilbyder en liste af retter, som du kan indarbejde i din daglige kost:

  til morgenmad( 250-300 kcal):

  • omelet fra 2 æg med grøntsager
  • hytteost gryderet( 120 g)
  • portion kartoffelmos uden smør
  • gulvplader bryst risengrød
  • pandekager med hytteost( 2 stk.)
  • frugtsalat af banan, persimmon, kiwi, etc. med en klat yoghurt
  • havregryn på vand med tørrede abrikoser og svesker( 200 g)

  let morgenmad

  til frokost( 300 kalorier): .

  • lilleoksekød plade
  • salat vegetabilske suppe med nudler
  • hepatisk nSteti( 120 g)
  • bagt fisk fløde sauce( 150 g)
  • kødboller( 2 stk.)
  • kyllingecrepinetter( 2 stk.)
  • oksekød gryderet( 150 g)
  • pizza med skaldyr, oliven og greens( 100 g)en rig måltid

  

  middag( 200-300 kcal):

  • proppet uden sovs( 2 stk.)
  • vinaigrette
  • fisk budding med grøntsager( 150 g)
  • aubergine pasta( 150 g)
  • kylling ben i magre sovs( 1 stk.)
  • græsk salat skimme ostemasse
  • græskar suppe( 200 g)
  • små plade svamperisotto
  • ørred bagt medtomat( 200 g)

  Kosten middag

  Simple opskrifter til 1000 kalorieindhold kost

  Dietary retter kan ikke kun nyttig, men også lækker. Selvom du ikke spiser mere end 1000 kalorier om dagen. Her er nogle enkle opskrifter på denne diæt:

  med tun salat( 200 g indeholder 150 kcal):

  • emballage mix salat mix med en dåse dåse tun
  • tilsæt hakket tomat og 1 spsk.l.solsikkefrø
  • , fyld med 2 el.citronsaft

  Kasha( boghvede, ris, byg, majs) med en svamp sauce:

  • svejsningen løs korn
  • 200 g friske svampe groft skåret løg skåret i 1
  • halvcirkler yngel løg med svampe 2 tskvegetabilsk olie i ca. 10 minutter
  • pritrusite 1 tsp
  • fuldkornsmel, tilsættes 200 ml skummetmælk
  • sæson allehånde og minimum
  • salt kog
  • fortykkelse pour 150 g færdigt korn 100 g sauce( ca. 250 kcal)

  Kasha med champignon

  sauce Bagt æble med ostemasse( 200 g svarende til 300 kcal):

  • 250 g af opskåret æbleskrog
  • 150 g fedtfattig hytteost pund med 1 æggeblomme og 1 tskhonning
  • tilsættes 15 g af de vaskede rosiner
  • Xtra ostemasseblanding æbler
  • drys opskæring nødder
  • lå i den ildfaste form
  • hælde noget vand
  • bages ved 180 grader 15 - 20 minutter

  Lever "Stroganoff"( 200 g - ca. 220 kcal):

  • 130g lever( kylling eller oksekød) skåret i strimler
  • pritrusite let med mel
  • yngel skeen
  • vegetabilsk olie, tilsæt hakkede løg
  • sæson krydderier og salt
  • pour 250 g mælk
  • simre ved svag varme i omkring 5 - 7Inuit

  Pasta med kød( 200 g - 300 kcal):

  • fry 200 gram kylling, skåret i små stykker
  • terninger gulerod, selleri, løg og peber
  • forbinde med
  • kød med salt og peber
  • efter 7 minutter tilsættes hakket tomat, en fed hvidløg og 1 spsk.persille
  • ulme 15- 20 min
  • kog 120g makaroni
  • forbinde med kød og grøntsager Grøntsagssuppe

  

  grøntsagssuppe( 300 ml 70 kcal):

  • kog 2 liter vand, tilsæt 1 hakkede gulerødder og selleri 1 gennem
  • 5 minutter tilsættes blomkål( 100 g), og zucchini( 100 g)
  • sæson krydderier
  • roll hakkede krydderurter og knust hvidløg
  • kogt æg skåret i cirkler og sat i
  • plade pour suppe

  omelet med grøntsager( 150 g svarende til 200 kcal):

  • Proteiner 2 æg piskes med 2 spsk.mælk
  • pripustit hakkede grøntsager( asparges, grønne bønner, broccoli, blomkål, zucchini)
  • hæld æggemassen
  • cover
  • folie bages i ovnen i ca. 7 minutter

  schnitzel kylling( 150 g - 250 kcal):

  • kyllingebryst proppen i kefir
  • rull i majsmel
  • steg i 1 spsk.vegetabilsk olie

  kylling cutlet

  gryderet af saltvandsfisk( 200 g indeholder ca. 200 kcal):

  • blomkålsbuketter at adskille
  • lå i
  • form i midten, skal du placere frosne fiskefileter
  • sæson med krydderier omkring
  • sætte skiver tomat cirkler
  • top med løgringe bage i 20-30 minutter

  drys urter til at brænde 1000 kalorier om dagen?

  Ifølge ernæringseksperter 1.000 kalorier - svarende til 111 gram fedt i vores krop. Er det muligt at slippe af med dem om dagen?

  Fitness trænere sige, at for at tilbringe 1000 kalorier pr træning er næsten umuligt. Tabet på 600 kcal er allerede en stor succes. Effektiviteten af ​​sporten at tabe afhænger af mange faktorer:

  • fitness menneskelige
  • regelmæssige klasser
  • individuelle karakteristika organismen
  • kost og kost følelsesmæssige tilstand

  Ifølge eksperter fra de sædvanlige morgen øvelser, udført i et meget hurtigt tempo, hjælper med at forbrænde flere kalorier. Tilbyd en sådan mulighed:

  Jeg cirkel:

  • hoppe udvanding hænder og fødder til siderne - 100 gange
  • squats - 100 gange
  • vridning - 75 gange
  • pushup - 20 gange
  • Burpee - 10 gange

  motion

  II cirkel:

  • hoppemed opdræt af arme og ben til siderne - 50 gange
  • vride - 45 gange
  • squats - 50 gange
  • «strimmel» - 45

  mest effektive for den hurtige tab af kalorier er følgende typer af uddannelse:

  • cykling - 600 kcal / t
  • klatring- 700 kcal / h
  • hoppe reb - 650 kcal / h
  • kampsport - 700 kcal / h
  • jogging i moderat tempo - 600 kcal / h
  • Tennis - 800 kcal / h
  • svømning i et moderat tempo - 600 kcal / h
  • hulahup - 400 kcal/ t
  • skridt aerobic, rytmisk dans, mavedans - 350 kcal / h

  Tennis hjælper med at forbrænde kalorier

  betragtning af disse indikatorer, er det muligt at bestemme for sig selv den nødvendige fysisk aktivitet til at brænde 1000 kalorier pr dag:

  • starte dagen med en 30-Minute morgen jogging
  • engagere sig i intens fysikKimi træning ikke mindre end 1,5 timer om dagen
  • hvis det er muligt at komme på arbejde til fods på en intens tempo( så du kan brænde 150 kalorier på en halv time)
  • aften mens du ser TV twist

  hulahup Drik te med ingefær

  Desuden følger disse enkle retningslinjer:

  • hver morgen på en tom mave, drikke et glas varmt vand med en teskefuld citronsaft - dette vil hjælpe med at starte processen med stofskiftet
  • længere grine - bevist, at 15 minutters latter brænde kalorier i en mængde, der svarer til det, der er indeholdtJeg flise
  • chokolade tilføjet til te ingefær, mad krydret med cayennepeber - det vil fremskynde fordøjelsen proces
    ofte rydde op i lejligheden - slutrengøring i en time forbrænder omkring 300 kalorier
  • lege med børnene - aktiv vandre vil hjælpe brænde op til 400 kalorier prtime
  • undgå overdreven "wraps" - i den kolde krop bruger flere kalorier. Derfor anbefales det at sove nøgen

  på hvor meget du kan tabe i den seneste måned på en diæt på 1000 kalorier om dagen?

  Når en diæt på 1000 kalorier i gennemsnit mistet omkring 0,5-2 kg om ugen. I de tidlige dage af ekstra pounds går hurtigere. Så bremses denne proces. Således i en måned kan du tabe med 3-8 kg.

  Men som vi allerede har nævnt, magt på "1000 kalorier om dagen" er en metode til "nødsituation" kost. Ernæringseksperter insisterer på, at denne diæt ikke kan være mere end en uge. Maksimal tid, i ekstreme tilfælde, når du har brug for at tabe sig hurtigt - 3 uger.

  kan tabe 3-8 kg

  Overskridelse af den anbefalede grænse kan føre til negative konsekvenser:

  • afmatning
  • metaboliske processer nedbryder kroppen
  • hårtab
  • lidelser i fordøjelsessystemet, nervøse, hjerte-

  systemer Derudover glem ikke, at, som med enhver anden kost, vende tilbage til det traditionelle forsyningsbehovgradvist at tilføje til kosten yderligere 100-150 kalorier om dagen. Ellers efter kosten, du kan hurtigt ringe op igen, så møjsommeligt gået kg. Det anbefales at fortsætte med at holde sig til fraktioneret magt og begrænse forbruget af højt kalorieindhold fødevarer.

  Kost 1000 kalorier om dagen: anmeldelser og resultater tabt vægt

  Olga, 27 år:

  «dieted 2 uger, jeg tabt 4 kg. Generelt er resultatet jeg glad for. Hungrig var ikke nok mad. Nogle gange er det kunne endda forkæle i slik, men ved middag i dette tilfælde måtte opgives. Resultatet har været i 4 måneder. "

  Elena, 21 år:

  «Kost er fremragende, jeg kastede i 3 uger 9 kg. Jeg ved, at mere end en uge til at sidde på det er umuligt, men meget gerne om sommeren for at tabe sig. Jeg ved ikke, om de tidligere mængder vender tilbage efter kosten. Jeg håber ikke. Jeg vil forsøge at begrænse mig yderligere. "

  Galina, 40 år:

  «Efter en uge af kosten faldt kun 500 gram, hvilket er meget hurtigt tilbage inden for de næste 2 dage normale kost. Jeg forstår, at bare nødt til at spise rigtigt og fjerne den søde og mel, men det er så svært. ..".

  Anna, 38 år:

  «dieted 2 uger. Løs vægt var 4 kg, hvoraf "returneres" 2 kg. Men der er stadig et positivt resultat. Hertil kommer, at i løbet af denne periode har kroppen vænnet til at forbruge mindre, og mætningen kommer hurtigere end nogensinde før. En relativ magt og overholde de regler nu. "

  Video: Vi udfører en fødevare dagbog, ser kalorier