Kost 1200 kalorier om dagen: en omtrentlig menu for en uge og for hver dag for vægttab. Den rigtige kost og enkle opskrifter til 1200 kalorier til vægttab. Hvor meget du kan tabe i en måned på en kost på 1200 kalorier om dagen: anmeldelser og resultater af dem, der har tabt sig

Sample menu og listen over produkter på en 1200 kalorieindhold kost.

1200 kalorier betragtes som en af ​​de sikreste og mest afbalancerede. Dens temmelig let at følge, der er en konstant følelse af sult og vægttab processen er stabil uden virkningerne af plateauet og stopper.

Plan fraktioneret mad til en afbalanceret kost til 1200 kalorier om dagen

Groft en dag, du bør få mere end 1200 kalorier. Samtidig velkommen øvelse. På en kost er ikke en konstant følelse af sult som en afbalanceret menu.

kostplan:

• alt i din dag vil være 5 måltider. Af disse er 3 vigtigste og 2 ekstra
• Grundlæggende teknikker til 300 kalorier og to snacks på 150
• kalorier Drik mere end 2 liter vand, fjerne sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer
• bruger masser af frugt og friske grøntsager

Plan fraktioneret mad for en afbalanceret kost til 1200 kalorieren dag, der

kalorielette fødevarer til en kost 1200 kalorier om dagen:

liste til dele var store og havde ikke følt sulten, spise kalorielette fødevarer.

Liste for kost produkter:

• magert kød
• Mejeriprodukter med et fedtindhold på op til 1%
• Komplekse kulhydrater
• Grov korn
• Frisk frugt
• Æg ​​
• Vegetabilske olier

sæt af kalorielette fødevarer til en kost 1200 kalorier per dag: liste

Hvilke fødevarer kan ikke spises påkost på 1200 kalorier per dag: liste

Denne teknik anses for at levere en enkel og afbalanceret, så du kan spise uden at føle sulten. Men der er fødevarer, der bør udelukkes fra kosten.

Forbidden mad:

• Confectionery
• Neutral sukker
• Pølse
• fedt kød og fedt
• Fastfood
• Semis
• Chips og kiks

Hvilke fødevarer kan ikke spises på en diæt på 1200 kalorier per dag: liste

Korrekt kost og et groft menu for ugen og for hverdag med tælle kalorier for at tabe sig på en diæt på 1200 kalorier om dagen

Du kan spise ret forskellige og uden sult. Produkter gør det muligt at gøre på alle tider af året.

Sample kost:

• morgenmad. Havregryn med mælk og frugt
• snack.1 banan, 1 æble Frokost
• .Grøntsagssuppe og kål med kyllingebryst
• snack. Et glas kefir eller yoghurt
• middag. Kogt fisk med salat

Ordentlig kost og et groft menu for ugen og for hver dag med at tælle kalorier for at tabe sig på en diæt på 1200 kalorier om dagen

Hvad kan du spiser 1.200 kalorier om dagen: en liste over retter

fødevarer liste er meget varieret for denne metode til vægttab.

Vejledende liste over produkter på 100 kalorier:

• Egg fløde med skeen
• 1 kartofler kogt eller bagt i skræl
• Portion hovedsalat og gulerødder. Tanke eddike og oliedråber
• 150 ml kylling lean bouillon og 1 æg
• druer
• glas lille banan
• 2 æbler
• Fedtfattig cheesecake bagt uden
• sukker lille bagt flod fisk
• 150 g kyllingebryst

Følgelig, på en del, det vil sige etmåltid på 300 kalorier, kan du spise disse fødevarer:

• Kartofler med bagt fisk og kål salat med druer
• ostekager og kylling bouillon med æg
• 3 bagt æble med fedtfattig hytteost
• Braiseret kål med røgoh bryst

Hvad kan du spise 1.200 kalorier om dagen: en liste over retter

Simple opskrifter til 1200 kalorieindhold kost

Selvfølgelig største ulempe ved denne diæt er, at alt hvad du behøver for at lave mad. Det vil sige, at du ikke kan spise på restauranter, og fastfood er forbudt.

Cheesecakes kosten

Enkel opskrift til dessert.

Ingredienser:

• 150 g fedtfattig hytteost
• Halvdelen af ​​rå æg
• teskefulde sukker, kan du bruge
• erstatte spsk havreklid

Opskrift:

• grind ostemasse i blendnere og indtast sukker eller stedfortræder
• Pisk i æg og drys i
• klid Tilslut blender
• Framasse sformuyte ostekager forberedt og sat på en sigte dampere

Simple opskrifter til 1200 kalorieindhold kost

grøntsagssuppe Lækker suppe og kost af grøntsager.

Ingredienser:

• 1 kartoffel 1 gulerod 1 løg
• Håndfuld svampe Håndfuld
• blomkål
• Salt Krydderier
• 10 g smør

Opskrift:

• Forbered grøntsagerne og skær dem i små skiver
• Load potten alle de grøntsager og hæld 1,5 litervand
• Tænd for varmen og lad det simre indtil de er møre grøntsager
• Brug salt og krydderier. Hæld olie
• Før serveringen, kan du indtaste en teskefuld creme fraiche

Simple opskrifter til 1200 kalorieindhold kost

pistou

Det er bedst at tilberede fadet i multivarka, da der i dette tilfælde en meget lille strøm af olie og fedtstoffer.

Ingredienser:

• 2 gulerødder
• 2 aubergine
• 2 peberfrugter
• 1 kartofler
• 2 løg
• krydderier, salt
• 1 tsk olie

Opskrift:

• Skræl grøntsager og skyl dem under en vandstråle
• Skær alle terninger og vsypte skålen Multivarki
• Pourvand for at gøre det 3 cm ikke dækkede grøntsagerne
• Tilsæt salt, olie,
• krydderier Tænd maskinen i "quenching" for 45 minutter

Simple opskrifter til 1200 kalorieindhold kost

Hvorfor kan ikke spise mindre end 1200 kalorier om dagen?

Ernæringseksperter anbefaler ikke at holde sig til stive lav-kulhydrat kost. Det er fyldt med konsekvenser. Denne sats 1200 kalorier vil ikke ind i kroppen i en stressende tilstand.

Ulemper lavt kalorieindhold kostvaner:

• effekt plateauer. Efter nogen tid, stofskifte bremser, og den person mister vægt meget langsomt.
• kroppen mangler de næringsstoffer kan begynde et sundhedsproblem.
• Lost vægt kan bremse udvekslingen af ​​stoffer og fedme.

Hvorfor kan man ikke spise mindre end 1200 kcal om dagen?

Hvor meget kan du miste en måned på en 1200 calorie kost om dagen?

Vægten på en sådan kost går langsomt. Men det er slet ikke dårligt. På samme tid er strækmærker ikke dannet, huden hænger ikke og ser elastisk ud. Det gennemsnitlige vægttab pr. Måned er 2-3 kg. Det er bestemt ikke meget, men det er sikkert.

Hvor meget kan jeg tabe 1200 kalorier om dagen i en måned?

Kost 1200 kalorier pr. Dag: anmeldelser og resultater til vægttab

Anmeldelser om denne teknik er vægttab positive. Næsten alle, der har tabt sig, er meget glade, da der ikke er nogen følelse af sult og samtidig kan man spille sport, almindelige gerninger.

Anmeldelser af dem, der taber:

• Alina, Stavropol .Jeg kan ikke sige, hvad jeg tænkte på pufferne, men efter vinteren var der et par ekstra pund. Vejede 68 kg. Min ven anbefalede denne teknik, som jeg kunne lide meget. Vigtigst, du ønsker ikke at spise. I 3 måneder mistede jeg 7 kg og nu er min vægt 61 kg. Jeg har så meget afvejet før graviditet. Sundhedsstaten er god, jeg er meget tilfreds.
• Svetlana, Moskva. Nu er det meget fashionabelt at være veganer og alle slags kostvaner. Efter at have skiftet job begyndte jeg at komme hurtigt. Efter alt er arbejdet på kontoret ikke forbundet med fysisk stress. Derfor har min vægt steget. Jeg satte mig på denne kost og fra 75 kg tabte jeg mig til 70 i 2 måneder. Nu fortsætter jeg med kost. Jeg ser allerede nye ting.
• Elena, Ufa. Jeg sidder hele tiden på alle slags kostvaner, da det er nødvendigt at være i form. Jeg forsøgte for nylig en kost på 1200 kalorier. Resultatet imponerede mig. I 4 måneder minus 12 kg. Samtidig er der ingen sult, velvære er fremragende. Nu vil jeg kun vælge denne metode til vægttab.

Kost 1200 kalorier pr. Dag: anmeldelser og resultater for vægttab

Kost 1200 kalorier tolereres perfekt og giver dig mulighed for at holde lang tid at tabe sig.

VIDEO: Kost 1200 kalorier pr. Dag