Kylling diæt. Menu i 5 dage, for hver dag. Videoer og anmeldelser

Egenskaber af kyllingens kost, dets fordele og ulemper. Menu til 3, 5, 7 og 9 dage for hurtig aflastning af overskydende vægt.

hurtigste og mest pålidelige måde at tabe sig på blot et par dage - for at sætte sig ned på en kylling kost. Det er enkelt, nemt og vigtigst - velsmagende og nyttigt. Ved at bruge kost af kyllingekød i et bestemt mønster, kan du miste op til 3-7 kg uden at lægge en stor indsats.
vigtigste ingrediens er ganske enkel, så alle er i stand til at forberede deres egne fra det et udvalg af retter, der ikke kun vises i figuren, men også hjælpe med at slippe af med overskydende centimeter i taljen og hofter. Det ønskede resultat tager ikke lang tid at vente, men kun behageligt overraskende!

Funktioner af kyllingekød til kylling kostvaner

Som enhver anden større produkt af forskellige diæter, kylling har sine egne unikke funktioner, fordi, som det eftertragtede af ernæringseksperter. Blandt dem kan vi skelne:

• lavt kalorieindhold
• højt proteinindhold( meget vigtigt for musklerne) og kollagen;
• tilstedeværelse af mineralske vitaminer, mikro- og macroelements( kalium, phosphor, jern, zink).

Fordele og ulemper ved kylling kost

, før du starter en diæt, er du nødt til at udforske alle dens fordele og ulemper. Det bør ikke skade menneskers sundhed, men kun for at hjælpe slippe af med et par ekstra kilo.

Fordele kylling kost:

• det kan hjælpe dig tabe op til 7 kg af vægten;
• har ingen strenge( den eneste begrænsning - overholdelse af kalorier forbruges måltider);
• kost kan kombineres med motion;
• kylling er let at forberede, overkommelig.

Ulemper:

• kylling indeholder en utilstrækkelig mængde af fedt, der er så vigtige for livet af hele organismen;
• kost kan kun iagttage en bestemt tid( 3, 5, 7 eller 9 dage);
• brug af kosten kød uden tilsat salt.

kostbehov med kylling kost

Ved krav skal tages ansvarligt og seriøst, på grund af deres gennemførelse vil afhænge af effektiviteten af ​​kosten, såvel som antallet af tabte kilo.

Blandt dem er:

1. kalorie daglige kost bør ikke overstige 1200 kcal.
2. nødvendigt at kød besætte halvdelen af ​​den daglige kost, mens den resterende del af det - frugt, grøntsager, krydderurter( undtagen kartofler, druer og bananer).
3. Taboo på sukker og salt.
4. Kød skal koges kun dampet eller kogt i vand.
5. antal måltider bør være mindst 6 gange om dagen.
6. Daglig brug af vand - mindst to liter.

Typer kylling kostvaner: en detaljeret beskrivelse af rationer forsyning

Blandt de vigtigste typer af kylling kost kan identificeres:

• på kyllingebryst;
• på kyllingæg;
• kylling og vegetabilsk kost;
• på kylling bouillon.

Kost kyllingebryst 7 dage

Dette er en temmelig simpel slags kylling diæt, med hjælp du kan miste op til 5 kg. Under overholdelse er det tilladt at anvende en række frugter( undtagen bananer), grøntsager( undtagen kartofler) og poretter. I den daglige kost bør være til stede kyllingebryst kød i mængden af ​​500-600 g

daglige kost:

• morgenmad - en let salat af friske agurker, 200 g kogt filet;
• anden morgenmad - æble;
• frokost - boghvede, 200 g kyllingefilet;
• snack - lys grøntsagssalat;
• middag - bagt grøntsager, 200 g bryst;
• 2. middag - grøn eller sort te( uden tilsat sukker eller honning).

Kost kyllingebryst i 9 dage

Under overholdelse af den 9-dages diæt, bør du spise kun kogt bryst, æble og ananas. Med deres hjælp kan du miste op til 5-7 kg overvægt.

Effekt:

• på den første, anden og tredje dag skal du spise 1,5 kg æbler;
• den fjerde, den femte og den sjette - 1 kg kogt kyllingfilet
• den syvende, ottende og niende - 500 g ananaspulp og 500 g fileter.

5-dages kylling diæt på æg

Denne diæt giver dig mulighed for hurtigt at miste 3-5 kg. På grund af den afbalancerede næring, der ligger til grund for metoden, kan du ikke kun tabe dig, men også føle dig fuld og opmærksom.

Kosten er nødvendigt at inkludere: grøntsager salater, fedtfattige typer af fisk, kosten kød, frugt, urtete uden sukker, juice, fedtfattig yoghurt og hytteost.

Du kan ikke spise og drikke: slik, melprodukter, sort brød, kaffe og sort te.

daglige kost( 5-7 dage) bør omfatte:

• Morgenmad: 2 kogte( hårdkogte) hønseæg( røræg eller mejeri-fri lys med tilføjelse af hakkede krydderurter), grapefrugt eller en orange( kan erstattes af frisk), en kop grøn te;
• frokost: 1 æg( i stejle), 150 g kogt kylling, grapefrugt, oprenset naturlig glas vand( kød kan erstattes af ostemassen eller fisk);
• middag: 2 kogte æg, let grøntsagssalat, appelsin eller juice fra den.

Kylling og grøntsagsdiæt

Denne metode giver dig mulighed for at tabe op til 5 kg overskydende vægt på 9 dage. I sin kost er der både grøntsager og kostkød. Under denne diæt kan du spise: ris, kogt kyllingefilet og en række grøntsager.

Omtrentlig kost i 9 dages kost:

1. 1-3 dage: Kogt ris( forskellige kvaliteter) i 2/3 kop ad gangen. I denne periode skal du drikke så meget væske som muligt( vand, urte eller grøn te).
2. 4-6th dag: kogt eller bagt kyllingebryst til 100-150 gram ad gangen. Før du går i seng, skal du drikke fedtfattig kefir.
3. 7-9-th dag: rå, kogte eller kogte grøntsager( de kan også bages i ovnen, på grillen, gøre en række kartoffelmos eller salat).Vand eller grøn te er tilladt fra væsken.

Kost på kylling bouillon

Den er baseret på brugen af ​​en rig bouillon fra kylling. I en uge kan en sådan kost tabe op til 9 kg. Det eneste krav - du kan ikke drikke alkoholholdige drikkevarer og almindelig mad.

For at forberede bouillon skal du købe en slagtekroppe af hjemmekylling, da regelmæssige slagtekyllinger ikke er egnede til disse formål.

Fremstilling af bouillonforberedelse:

• kylling vasket under rindende vand;
• sat i en pande, hæld koldt vand( 2 liter) og læg på en plade;
• når indholdet af panden starter kogende, fjern det dannede skum og reducer ilden;
• dumpler kyllingen i 2-2,5 timer ved lav varme, tag den ud, aftap væsken og brug den til en kost.

Den daglige kost( i ugen) skal bestå af 1,5 liter bouillon. Det skal opdeles i lige dele, for at drikke et glas 5-7 gange om dagen.

Da denne diæt kun består af brug af væske, er det nødvendigt at forlade det kompetent, for ikke at skade kroppen.

Omtrentlig mad i 7 dage for at afslutte bouillon kost:

• Dag 1 - i kosten skal du tilføje protein fra et kogt kyllingæg og 200 g stuvet kål;
• Dag 2 - 50 gram ris eller boghvede grød uden olie og salt;
• Dag 3 - Tilsæt til kosten orange, grapefrugt eller æble
• Dag 4 - bouillon bør kun være fuld til frokostmåltider. Derudover kan du spise yderligere 50 gram ris eller boghvede grød samt 100-120 g stuvede grøntsager;
• Dag 5 - 200 ml fedtfattig yoghurt eller kefir kan tilsættes til kosten; stewed grøntsager erstattes med friske;
• 6. dag - tilsæt det kogte kyllingebryst( 150-200 g);
• 7. dag - en håndfuld nødder og 100-150 g tørrede frugter.

Øvelse: Øvelser

Øvelser og en aktiv livsstil kan hjælpe dig med at tabe hurtigere. I den periode, hvor kyllingens kost er overholdt, er det nødvendigt at gå mere i frisk luft, gøre morgenøvelser, motion, hoppe, løbe, hoppe, generelt - ikke sidde stille. Kost og motion vil fremskynde processen med at miste hatede kilo, såvel som unødvendige centimeter i taljen og hofterne.

Kyllingedi: Tilbagemelding fra

For at få den ønskede fordel af kyllingens kost, skal du følge alle anbefalinger fra ernæringseksperter og overholde en simpel menu. Selvfølgelig vil det være svært at afholde sig fra salt, sukker, yndlingskaffe eller slik, men du skal bare tænke på dit mål, og alle tanker om fristelse går straks i baggrunden. En uge er ikke så meget, men en reel belønning for et sådant arbejde er pilen af ​​vægten på den ønskede figur.

Video: Duck Diet. Bagt kyllingebryst med grøntsager

Kylling diæt passer også til den mest krævende person. På grund af sin enkelhed og tilgængelighed bliver den en ægte "redningsstok", når du hurtigt har brug for at miste ekstra pund før enhver vigtig begivenhed. Prøv en af ​​de foreslåede muligheder, og du vil aldrig fortryde!