Havregryn kost retmæssigt indtager en topplacering blandt de mest populære kost til vægttab. Havregryn er nyttige for organismen, overkommelig og meget let at tilberede, hvilket er grunden til en kost baseret på det gerne så villige til at slippe af med overskydende vægt. Den eneste grund til, at kosten kan absolut kontraindiceret - denne person intolerance over for gluten, som findes i korn og flager.
Indhold
- Havregryn Kost: Menuen for ugen
- Sådan koger grød til havregryn kost?
- Hvilke fødevarer er tilladt med havremel diæt?
- Hvilke fødevarer er forbudt i havre kost?
- Sample menu havregryn kost med frugt og grøntsager for ugen
- Havregryn kost: vitamin kompleks
- Havregryn kost:
- motion Havregryn kost: anmeldelser
- Havregryn Diet Tips
- Video: Hvad lægerne sige om havregryn kost?
- Video: Havregryn kost for vægttab på 7 dage
- Video: Havregryn kost
- Video: Menu havre kost
- Video: Alt om havregryn og havregryn kost
VIGTIGT: På trods af at havregryn er meget højt kalorieindhold produkt( 300 kcal pr 100 gram), en kost baseret på det - et effektivt værktøj til vægttab og gør det muligt at opnå gode resultater: 7-10 dage kost tabte i gennemsnit 3-6 kg af vægten. Ud over vægttab, vil havregryn give dig en dejlig bonus - en normalisering af fordøjelsen og genvinding af huden.
Havregryn Kost: Menuen for ugen
Ernæringseksperter anbefaler at holde sig til en diæt af havregryn i højst 7 dage, højst 10, som kroppen kan opleve en mangel på vitaminer og næringsstoffer i denne diæt. Gentag kosten er ikke mere end 1 gang om 6 måneder.
Essensen af kosten er de tre metoder til grød om dagen i 300-350 gram fremstillet på vandet, uden tilsætning af olie, salt og sukker.
muligt at anvende en mindre del af volumenet( 200 gram), men 5 eller 6 gange om dagen.
VIGTIGT: Hovedreglen: Mad indtag bør være regelmæssigt, er det generelt observeret med en kost.
til havregryn kost er ikke egnet til korn, brød og havregryn havre hurtig madlavning havregryn.
Sådan koger grød til havregryn kost?
OPSKRIFT : Den første mulighed - at gennemvæde havregryn kogt i vand natten over( flager).Sekund - madlavning korn( byg) ca. 5-8 minutter, indtil tyk. Havregryn kan simpelthen zaparivat kogende vand og trække i 10-15 minutter under låget.
grød er ikke skyllet ned med vand, kan du drikke kun en halv time efter at have spist.
havre mono-kost er vanskelig at opretholde, så det anbefales at tilføje til kost af frisk frugt, hvad enten rå bagte, kogte grøntsager, fedtfattig yoghurt. Drik vand undtaget( 1,5-2 liter pr dag) anbefales grøn usødet te( af 4 kopper om dagen).Hvis kosten er forlænget for en periode længere end 5 dage, er det nødvendigt at tilføje fedt komponent: to gange den daglige ration blandes i havregryn 1 tsk. .vegetabilsk olie( helst olivenolie eller linolie).
Hvilke fødevarer er tilladt med en havregryn kost?
tilladt at anvende sammen med havregryn: nogen bær, citrusfrugter, æbler, pærer, abrikoser, friske grøntsager( undtagen kartofler, gulerødder, rødbeder), tørrede frugter, grøn te, fedtfattige gærede mælkedrikke.
Hvilke fødevarer er forbudt i havregrynsdiet?
forbudt har bananer, persimmon, melon, vandmelon, mango, druer, kød, protein fødevarer, sukker, te, kaffe.
Sample menu havregryn kost med frugt og grøntsager for ugen
1 day:
morgenmad ( 1 måltid) - en halv kop af korn brygget med kogende vand,
frokost ( 2 receptionen) - 200 ml fedtfattig yoghurt eller kærnemælk,
frokost ( 3modtagelse) - 200 g havregryn svejset uden additiver,
snack ( 4 modtagelse) - 1 kop grøn te,
middag ( 5 modtagelse) - 1 grapefrugt eller en appelsin.
to dage :
- 1/2 kop kogende vand dampet havregryn rosin,
- salat grøntsager( radise eller agurk tomat og agurk),
- servering af havregryn( 200 g),
- fedtfattig yoghurt( 250 ml),
- polstakanaflager, brygget med kogende vand.
3 dage :
- 1/2 Art.dampet korn med kogende vand i 1 time. L.honning,
- kop usødet grøn te, 4-6 stk.valnødder,
- servering af havregryn,
- stuvet grøntsager uden olie( kål, peberfrugter, zucchini) - 200 g
- 1/2 kop kogende vand dampet korn med en håndfuld bær.
4 døgn :
- servering af havregryn, fremstillet ud fra aftenen,
- 250 ml fedtfri yoghurt,
- 200 g dampet korn 1 revet grønt æble,
- usødet grøn te blev blandingen tørrede frugter( abrikoser, svesker, rosiner, figner)
- 200 g servering af havregryn.
5 dage :
- havreflager, dampet varmt vand, en håndfuld rosiner,
- fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer,
- 200 g havregryn med 1 tskolivenolie,
- grøn te, orange,
- 1/2 kop dampet flager.
6 dage :
- servering af havregryn, tørret frugt,
- yoghurt fedtfattig 250ml,
- kogte havregryn, krydret med en teskefuld honning,
- en salat af grapefrugt, grønne æbler og salat, krydret med 1 tsk olivenolie,
- 1/2 kop kogende vand dampet flager.
7 dage :
- servering dampet havregryn, 1 pære,
- kop usødet grøn te,
- servering af havregryn med 1 tsk. .linolie,
- 250 ml kærnemælk,
-portsiya flager, dampet varmt vand.
Havregryn kost: vitamin kompleks
Havre - et meget nyttigt kornprodukt, rig på mikronæringsstoffer vitaminer. Den grød indeholdt vitaminer gruppe I , E , C , K , PP , H , magnesium , chrom , jern , zink , fluor , nikkel , kalium , svovl og silicium .Desuden et rigt sæt af sporstoffer, havregryn er rig amino , herunder uundværlig ( lysin og tryptophan ), samt fiber , æteriske olier, gummi, organiske syrer, polyphenoler, som er afgørende for opretholdelsen af menneskerssundhed. I
havrekerner indeholder ca. 60% kulhydrat, 5-8% fedt, 11-18% protein.
VIGTIGT: Havregryn kost hjælper med at rense tarmene og blod af toksiner, giftstoffer, revitaliserer hud, hår og negle. Havregryn har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, beskytter mod overskydende kolesterol, hvilket reducerer dets niveau i blodet, samt fordelene i nervesystemet. Havregryn
som korn og kornprodukter læger anbefaler som et terapeutisk middel til kroniske patologier sorterer bedring - som styrkende middel. Havregryn har gavnlige virkninger på mave-tarmkanalen( GIT).Mukøse oat bouillon almindeligvis anvendes til gastritis, som et overtræksmiddel og med anæmi, der udviklede på grund af dårlig absorption af jern.
Havregryn kost:
øvelser for at drage fordel af den kost, og effekten var størst, anbefales det at gøre nogle lys motion hver dag. Det tager kun 2 sæt per dag til 15 minutter at gennemføre hele komplekset.
«Få op sol»
Legs placeret skulder-bredde fra hinanden, løft dine hænder til dine skuldre. Løft dine hænder, trække kraftigt op, tage en dyb indånding, langsomt sænke armene, ånder ud.
«Tog vinger»
- Legs er sammen, hænderne foldet foran brystet, fingre fastgøre i en "lock".Kast en direkte hånd i venstre side, uden at åbne "lås", så den samme ret.rolig vejrtrækning.
- ben er placeret på skulderbredde, arme lige raskinte i hånd. Aktivt gøre brede bevægelser strakte arme i en cirkel. Træk vejret jævnt.
«Hent til hæl»
Position - fødder sammen, arme afslappet langs kroppen er udeladt. Bend til højre, skal du skubbe din højre hånd på benet, venstre arm samtidig leder af hovedet, udånder. Vender tilbage til den oprindelige position, tage en dyb indånding. Gentag øvelsen i den modsatte retning.
«Lambada»
arrangere Feet skulder-bredde fra hinanden, hænder, der holder ryggen af en stol eller lænestol. Aktivt rotere bækken og hele kroppen, ligesom en bøjle twist, gentages skiftevis i alle retninger.
End komplekset kan «cykel» og «sakse» , disse øvelser er godt tonet inderlår og bagtil.
VIGTIGT: Hvert kompleks element gentages mindst 10 gange.
Havregryn kost: anmeldelser
Inna, 28 år :
jeg var omkring 4 måneder på alle mulige diæter. Tynd til i alt 14 kg. Nu er den femte dag på havregryn kost, hver dag mister 400-500 g
Tatiana :
måned på grød tabt 13 kg, men havregryn er nu væmmes, plantet og mave. Så det er bedre til at overholde vilkårene i kost, som anbefales, at gå til langt - vores egen fare. Og så effektiv kost - på Pyaterochka!
Maya, 32 år :
jeg forventede det værste. Men grød var ikke sådan og forfærdeligt, og der var ingen særlig følelse af sult. Jeg lavede flere salater og drikke kefir. Sad på en diæt på 10 dage, hun tabte 6,5 kg. Resultat glad! Jeg gentager en gang. Jeg vil prøve at stramme - sidde i en uge på en mono-diæt.
Irina, 24 år :
Gik 8. dag af havre kost. I 7 dage mistede hun kg 3½.tabe i de første dage af god, GR 800, og så processen langsommere. I de tidlige dage det kom ud en masse vand, mere end at drikke. Forhåbentlig nu begynder det at gå fedt, ikke vand. Udover havregryn jeg spiser mere frugt og grønt i mellem. Følelser ikke føler sult, men har en svaghed. Jeg bør nok drikke en ekstra multivitamin.
Havregryn kost:
rådgivning Trods alle fordelene ved en kost baseret på havregryn, det har også nogle ulemper:
- ikke er egnede til personer med glutenintolerans,
- kontraindiceret i hjerte- og nyresvigt, tendens til forstoppelse, er
- kontraindiceret i gravide eller ammende,
- ikkeanbefales til folk, der er aktivt involveret i sport.
Hvis du har besluttet på havre mono-kost, bør du ikke observere det mere 5 dage , ideelt 3 dage .
Før du starter en diæt, skal du forberede kroppen rensning .
Denne fase varer cirka 3-7 dage. Ryd kroppen og forberede sig på en yderligere overgang til havregryn kost er bedst en afkogning af ris korn.
FORMEL aften, 100 gram ris hæld 1 liter koldt vand, lad natten om morgenen kog indtil tyk gelé( ca. en time).
- Drik bouillon, derefter 05:00 intet kan spise, hvad du kan drikke kun rent vand.
- Efter 5 timer, gå tilbage til den normale kost, helst mindst 4 timer før sengetid.
- Begræns søde, fede, blomstrende retter, prøv ikke at overvære.
- Efter dette, gå til kosten selv.
VIGTIGT: Ud af havregryn kost, samt fra alle andre, skal du forsigtigt og langsomt - gradvist føje til kost flere grøntsager, frugt, derefter de fedtfattige varianter af fisk, kylling, mælkeprodukter, magert kød.
kost vil være mere effektiv, hvis morgenen drikker et glas rent vand på tom mave 30 minutter før morgenmaden.
Hvis kosten inkluderet tørrede frugter og nødder, er det bedst at tilføje dem til havregryn i de første to måltider.