Øget stressmotstand: måder og øvelser. Dannelse og udvikling af høj stressmotstand

Hvad er stressmodstand? Hvordan og hvorfor skal det bruges i livssituationer?

Trends intense og hektiske levestandard, i moderne forhold, personen fører til en stigning i negative følelser.
, der akkumulerer, danner en udtalt og langsigtet stress betingelser.

Alle har forskellige synspunkter på det problem, der opstår. Afhængigt af dette forhold dannes et sådant koncept som stressmodstand.

funktioner og mekanismer af stress

Stress modstand gør det muligt at undgå stress ved at gennemgå situationen. Skal jeg løbe og blive nervøs, hvis jeg alligevel er sent?

Enhver person, uanset status og rang test negativ emotsii. Otlichie, kun i størrelse, og begrundelsen forårsager dem. Desværre, for at slippe af med vrede, harme, vrede, frustration, undgå stressede situationer er ikke i vores magt.

Men for at ændre holdning til de opståede negative reaktioner er det muligt. Dette kaldes stressmodstand.

Den første positive funktion af stressmodstand er at beskytte kroppen mod negative virkninger på menneskers sundhed.

• Mange fortrolig med staten, når, efter selv en lille overstimulering forekomme: hovedpine, utilpashed, sløvhed, træthed, blodtrykket stiger, levendegør den hjerteslag og andet ubehag relateret til en forringelse af sundhed
• Fra et medicinsk synspunkt, i perioder med stress dramatisk øger niveauet af cortisol. Det skyldes forøgelsen af ​​dette hormon, at der er ændringer i tilstanden til en person langt fra det bedste. Med en dybtgående konsekvenser

person høj stresstærskel er ved godt helbred og den mindst modtagelige for virussygdomme.

anden funktion kan kaldes - en lys og selvstændig eksistens i alle livets områder.

• En stressbestandig person kan udføre opgaven under alle forhold. Dens ikke distraherende støj, uvedkommende forhold, evige utilfredshed med urimelige chefer, kolleger misundelse, familie problemer
• Denne person står altid ud fra masserne - en rolig, selvsikker, selvforsynende. Denne mand -
• leder i en hvilken som helst, selv de mest ekstreme situationer( brand, oversvømmelse, oversvømmelse osv), finder han en måde
• uhøflighed, aggression, latterliggørelse, sladder, intriger, han springer forbi ham, bare ikke mærke

Video: Sådan at understregepåvirker dit helbred?

Typer

stress Uden stress hoved reducerer ikke kun deres præstationer, men også hele holdet

Videnskabelige teorier om omdannelsen af ​​den menneskelige intelligens modtagne oplysninger, i tilfælde af stress, er folk delt op i fire grupper:

1. Stresbestandig. «Stædig" folk helt uvillige til at tilpasse sig det eksterne miljø.Ikke at kunne ændre deres principper og retningslinjer, eventuelle negative ændringer, både i personlige og i det ydre miljø, for dem-
   stress Når der opstår en nødsituation, skal du ikke kontrollere deres følelser, meget ophidset, aggressiv. Tag hurtig og klar beslutning om at forlade ud af krisen ikke er i stand
2. Stressotreniruemye. Folk roligt reagere på gradvis ændring. Hvis du oplever pludselig, globale ændringer er deprimeret, tilbøjelige til negative følelser
   Med erfaring pludselige ændringer i eksterne omstændigheder, er mere afslappet over for stress. I dette tilfælde allerede kan træffe hurtige og hensigtsmæssige beslutninger
3. Stressotormoznye. Uvægerligt principfaste mennesker i deres liv position, og uden at reagere på ydre ændringer. Klar til drastiske ændringer til at bremse forholde sig til spændingen.
   Hvis hurtig ændring i situationen er klar til at blive førende i at løse problemer. I langsom, lav intensitet stress, synke ned i depression
4. belastningsmodstand. Folk roligt reagerer på eventuelle eksterne ændringer. Psykologisk, ikke underlagt nogen ødelæggelse. Ironisk nok gælder for alle præ-planlagte og stabil, forstå relativitet alle livsprocesser. Arrangørerne af de nye reformer, mens, i tilfælde af trussel mod deres personlige rum går til siden. Fremragende arbejde i enhver force majeure. I områder med etablerede traditioner føler sig lidt huzhe. Stressom for dem er kun de mest uovervindelige modgang hans personlige liv og familie

Stress modstand i professionelle aktiviteter

Stress modstand vil ikke give op for muligheden for at bringe ukontrollerede statslige

• følelser Hver kompetent leder er interesseret i tilstedeværelsen af ​​stress-resistente underordne sig
• stressoustojchivyj ikke chefen, med det samme hold af underordnede, som altid er klar til at lytte til en spærreild af hans tavshed urimelig anklageNeny, efter en personlig, regelmæssig stress næppe dobetsya gode resultater af virksomhedens
• faktum lytte og tie, ikke at være stress-resistente individ.
• Som vi diskuterede ovenfor, er det vigtigt, hvordan man behandler
• Will på sådan et hold til at arbejde produktivt? Eller efter en skæld ud, og selv plus familiemæssige problemer, og endda nogen spildt en kop kaffe på bordet og trådte på foden på bussen. Hvad sker der med dette hold? Intet godt
• Day vil finde sted i de erfaringer, diskussioner - nogle skinke Leder
• Hvad vil den stærke mand? Som om der ikke var sket noget. Så vil han glemme alt. Sæt dig ned og vil arbejde

derfor vigtigt:

• ikke kun når de ansøger om et job, så tjek den kandidat til overholdelse. Og ikke for det faktum, at han lyttede i tavshed lidenskaber. En kompetent og målrettet for at sætte en reel modstand at understrege fremtidig
• specialist også nødt til at forbedre, er kvaliteten af ​​de ansatte. For at gøre dette, først og fremmest er det nødvendigt at foretage en omfattende analyse af den psykologiske begreb "stress tolerance", tiltrække kvalificerede specialister på dette område
• Dette vil fjerne stress spændinger i teamet, som i væsentlig grad ville øge kvaliteten og produktiviteten, reducere omsætningen

Hvordan man tester stressniveau?

Kontrollér for resistens over for stress i interviewet gøres bedst en kompetent psykolog

• Enhver psyko-følelsesmæssige tilstand af en person kan korrekt identificere kun en professionel
• Alle interviews til at bestemme stress, uden kompetent tilgang kan skuffe og arbejdsgiveren, og
• kandidat nymodens stressende interviews, oftest føre tildette resultat. Hængte konkurrent, ikke ønsker at arbejde, arbejdsgiverens grove
• Og arbejdsgiveren, der har bragt den kandidat til en stressende tilstand og kan ikke identificere det passede ham eller ikke
• hvorfor ikke eksperimentere bedre. Eller afvise en sådan metode, eller at se en specialist for at få hjælp

Og til personlig brug, kan du bestå prøven.

Test til bestemmelse af stress

opsummere opnåede kugler.

bestemmes afhængigt af de opnåede resultater på en skala fra stress:

1. Mindre 150 - store. Ideel stressmodstand for arbejde af en leder af ethvert niveau. Især i forhold med konstante stressfulde situationer. Stress belastning på kroppen mager, så du kan arbejde effektivt i alle, de mest kritiske situationer. Skad ikke sundheden for
2. fra 150 til 199 - høj. Med en høj grad af stress er ingen unødig spild af energi på tilpasning psykiske tilstand under stress. Effektiviteten stiger, med det formål at løse problemet hurtigt. Anbefalet ledelsesmæssige arbejde, med stressede situationer
3. 200-299 - tærsklen. Gennemsnitlige stressniveau siger, at det meste af energien i tilfælde af stress, gå til at stabilisere den psykiske tilstand. Jo større problem er, jo mindre strøm forbliver at løse problemet. Du kan arbejde i hovedet, med et lille antal stressende situationer
4. fra 300 og derover - lav. Absolut lille grad af modstandsdygtighed mod stress. Nem sårbarhed. Næsten al energi i kroppen bruges til at udligne den psykologiske tilstand. Skulle genoverveje sin holdning til livet
5. Hvis for mange punkter har vi brug for at træffe hasteforanstaltninger for at fjerne stress. Dette truer allerede den nervøse udmattelse af

. Hvordan udvikler man stressmotstand?

Stress modstand er med til hurtigt og effektivt at løse eventuelle problemer

øge modstanden mod stress, du kan bruge flere metoder:

Evaluering forekommende

• For at gøre dette, stille et par spørgsmål: "? Det er så vigtigt for mig", "Hvordan ændrer dette mit liv?", "Jeg kanjeg ændre noget? »

i en situation, hvor de forsinkede flyvninger på flyet, kan du ikke ændre noget. Er det værd at være nervøs på grund af dette?Ødelægge deres nerveceller

• Og hvis du ikke kan lide servicen i butikken, kvaliteten af ​​varer. Du er altid nervøs på grund af dette. Virkelig slippe af med problemet med at ændre butikken til en mere passende

således i analysen af ​​situationer, fremgår det, at de kan opdeles i to typer:

1. der kan ændres
2. ikke være

forandringer for at fjerne stress:

• I det første tilfælde, vi forstår og accepterer
• situation i den andenhandle og ændre situationen

give luft for følelser

alle negative følelser har brug for en vej ud.

• har længe været kendt og elsket af den japanske metode: boksirovanie pære
• Du kan gå til parken, for at finde det sted, øde og bare råbe højt, alt, hvad der har akkumuleret. Indtil ikke stilne følelsesmæssig stress
• muligt at få en notesbog og skriv alt det, jeg ønskede at fortælle gerningsmanden
• Du kan gå til en svømmetur i poolen eller jogger
• er mange måder, det er for den enkelte. Du er nødt til at grave i mig selv og finde hvad der passer dig bedst at gøre øvelserne
• god måde at lindre stress spil "Brain Ring", "Hvad? Hvor? Hvornår? ".Hvilket skaber en ikke-standard situation, som hurtigt og præcist du skal tage den rigtige beslutning
• spil brikker, skak, fodbold, tennis, fodbold, hockey
• Alle, der er forbundet med vedtagelsen af ​​en korrekt og øjeblikkelige løsninger på ikke-standard til hverdagen miljø, fremmer fjernelse
• nervøse spændinger til at opretholde sinsundhed

Usunde folk mest tilbøjelige til irritabilitet
Sund, omvendt er mindre modtagelige for stressede situationer. Derfor

:

• ved hånden skal altid opbevares medicin til at lindre hovedpine, tandpine og andre pludselige smerter
• mad skal være komplet og korrekt
• laver nogen motion( gang, løb, yoga)

Psykologiske øvelser for udvikling af stress

Psykologiske øvelser til udvikling af stressmodstand

Det er meget vigtigt at ordentligt bekæmpe angreb af aggression.

Til dette bruger vi nogle psykologiske tricks:

På det tidspunkt, hvor den vrede person, kaster på dig hele deres negativitet, er det svært at holde sig tilbage.

• Derfor forlader vi vores aggressor alene på kontoret og går ud under enhver høflig påskud. Dette pusterum giver dig mulighed for at hvile og slappe af dig og din aggressor
• Venstre alene, forsøger at slippe af med den negativitet
• Lav en jævn ånde ind gennem næsen og ånde ud gennem den skarpe rot. Povtoryaem mindst tre gange

berolige lidt:

• Forsøger at more sig. Vi repræsenterer offender-helten af ​​den mest latterlige anekdote, sidder på en børns krukke i idiotiske tøj, der ikke er i størrelse. Alt der ville forvandle aggression til latter
• Vi bruger metoden til meditation. Vi slukker alle unødvendige tanker. Vi repræsenterer denne person til en lille, ubrugelig fejl. Som du kan blæse når som helst, og det vil forsvinde. Vi gør det mentalt. Og vi har lyst til, det bliver let
• bedst mental motion for at forbedre modstandsdygtighed over for stress, kan bruges ved at besøge yoga
• De bidrager til en fuldstændig harmonisering af hele følelsesmæssige tilstand. Fyldt med energi og kraft
• mand, der i harmoni og fred, reagerede ikke på manifestationer af bivirkninger
• Elementær vejrtrækning og meditation øvelser kan findes på internettet. Men gør ikke dig selv komplekse

Video: Hovedgrundlaget og hemmeligheden bag stressmodstand fra Alexander Petrishev