Funktioner og bedste muligheder for proteinudgivelsesdagen

protein Protein dage fastende dag er en af ​​de mest nærende og mono-kost samtidig maksimerer sikkert bringe hendes figur i perfekt ydeevne. Hertil kommer, at proteinet selv som vi ved spiller rollen som hovedbygger af celler og væv, hvilket betyder, at sådanne produkter kan medføre betydelige fordele for vores krop.

protein fastende dag - det er en enkel måde til effektivt at justere sin vægt uden skade på sundhed

Fordele

Hvorfor anbefales præcis protein fastende dage for vægttab? Hvad er den vigtigste hemmelighed af denne monodiet? Faktisk er der flere.

• Først og fremmest er stor popularitet skyldes det faktum, at i fastedagen er der ingen følelse af sult. Dette skyldes, at vores krop ikke kun bruger en masse energi på assimilering af proteinfødevarer, men også en betydelig mængde tid.
• Den anden funktion er tilgængeligheden af ​​produkter, som kan være til stede i menuen og deres bredeste sortiment. Dette giver dig mulighed for at gøre kosten på en fastende dag varieret, afbalanceret og velsmagende.
  
  
  
instagram viewer
• I proteinet har vores krop hver dag. Det er ikke kun det grundlæggende byggemateriale til celler, men også en speciel komponent, der hjælper kroppen med at genoprette og forny sig.
• Protein er en kraftleverandør, på grund af det forbedrer hjernearbejdet og arbejdskapaciteten forbedres. Det samme stof bidrager til rensning af væv, forbedrer stofskiftet, ødelægger toksiner og fjerner toksiner.

Bemærk! Ernæringseksperter insistere på, at proteinholdige fødevarer skal være til stede i kosten nødvendig - sådanne produkter hurtigt mætte kroppen, tillade en vis at reducere kalorieindholdet i kosten og dermed bidrage til den rette vægttab!

Fødevarer rige på protein, er kilder til styrke, sundhed og godt humør

protein fastende dag, du kan arrangere en gang om ugen. Det anbefales stærkt ikke at øve det ofte, ellers kan der være en sammenbrud. Denne ene-dages diæt på et tidspunkt gør det muligt at slippe af med omkring 500-700 gram overvægt, og dens tab ikke skyldes overskydende væske output( som i mange andre mono-kost), men på grund af afbrænding af fedt.

Vigtigt! Før du tilbringer en fridag, er det tilrådeligt at konsultere en specialist, især hvis der er kroniske sygdomme! Med diabetes, under graviditet og amning, samt efter en nylig sygdom er sådanne udledninger kategorisk kontraindiceret!

Options dage

protein, der indeholder protein, en hel del, så den dag, udledning, kan du planlægge, baseret på dine egne præferencer. Det er meget nyttigt at kombinere fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse.

I menuen for proteinudladningsdagen kan der være:

• kød - kogt, dampet eller bagt;tilladt kylling, kalkun, oksekød;
• fisk - det er ønskeligt, at det er torsk, aborre, pollock, kulmule, lodde, crucian eller brasam;
• surmælksprodukter;
• bønner;
• asparges;
• broccoli;
• nødder;
• æg;
• svampe.

Disse produkter er nok til at gøre din dag forskellige og ikke sultne.

I ekstreme tilfælde, hvor menuen grænser synes at være for streng, lov til at tilføje friske grøntsager og greens på

kyllingeprotein

sådan udledning dag kan baseres både på kun én kylling, og dens kombination med visse diætprodukter. Men i hvert fald vil hovedrolle blive givet til kød. Denne en-dags monodiet forudsætter:

• fuldstændig afvisning af sukker og animalsk fedt;
• fortrinsvis uden salt;
• tillades et par teskefulde vegetabilsk olie;
• en rigelig drik er nødvendig.

Tip! For at forberede kroppen til afladning, er det på vejret ønskeligt at reducere antallet af kalorier, der forbruges om dagen!

Så til en sådan losningsdag skal du bruge et halvt kilo frisk kyllingebryst. Kød skal renses grundigt og rengøres af fedt. I kasserolleen bringes vandet til kog og dyppes kyllingen ind i det. Om nødvendigt salt, men kun meget lidt. Vi bringer kødet klar og deler det i 4 eller 5 lige portioner. Vi bruger i løbet af dagen hver 2-2,5 timer. Mellem måltider drikker du vand, urtete eller friskpresset grapefrugtsaft, fortyndet med en lille mængde vand. Ved frokost har du råd til at spise et par skiver af samme frugt.

Kyllingekød er en kilde, ikke kun af protein, men også af værdifulde aminosyrer.

En proteinfri dag kan også bygges på kylling og kefir. Til denne mulighed har du brug for 3 portioner kogt kød( 80 g hver) og 600-700 ml kefir - 1% fedt eller skum. Fødevarer bør tages skiftevis, for eksempel en portion kylling, et par timer et glas kefir, efter yderligere to timer - en portion kylling mv.

Bemærk! Nogle foretrækker tomatsaft i stedet for kefir!

På æg

Denne aflæsningsdag udføres fortrinsvis på kogte æg, men om ønsket kan de også bages og endog stegte. Men i hvert fald anbefales det primære produkt at lave mad på en sådan måde, at det som følge heraf viste sig at være svært ikke kun protein, men også æggeblomme. Hele punktet er, at hvis æggeblommen er blød, så vil den blive absorberet meget hurtigt, og dette er fyldt med en tidlig genvinding af sult. Og til behandling af en fast æggeblomme vil vores krop tilbringe ca. 3 timer og dermed mere energi.

Så hvordan kan der være en proteinfri dag på æg?

1. I den første variant har vi tre måltider, sidstnævnte er frokost. Den første morgenmad består af to æg, et glas usødet te og en frugt at vælge imellem: et æble, en grapefrugt eller en appelsin. For den anden morgenmad spiser vi to æg og et glas te uden sukker. Ved frokost spiser vi grøntsagssalat fra kogte rødder, gulerødder, kartofler og frisk agurk. Hele resten af ​​tiden, indtil du sover, kan du kun drikke.
2. I den anden variant har vi også tre måltider, men kun dette er en komplet morgenmad, frokost og aftensmad. Og menuen for alle er den samme: et æg, kogt, et glas usødet te og et æble eller appelsin. I pauser drikker vi meget vand.
3. Den tredje mulighed er også designet til tre måltider. Til morgenmad koger vi to æg og derefter kan vi spise en appelsin eller grapefrugt. Middag består udelukkende af en del svesker - ikke mere end 10 tørrede frugter. Vi har middag med et kogt æg og en af ​​frugterne at vælge imellem: appelsin eller grapefrugt. Glem ikke drikkesystemet.

Æg ​​giver et rigt sæt af vitaminer og mikro og makro

Protein grøntsag aflæsning

For de ovennævnte muligheder synes for "friske" kan tilbydes en anden mulighed - et protein og vegetabilsk fastende dag. Hele sin charme er, at du selv kan vælge hovedindholdet. Det kan være kylling, fisk eller æg.

I en dag skal du:

• kød eller fisk til 250 g, hvis du har valgt æg, så har de brug for 2-3 stykker;
• enhver grøntsag uden stivelseindhold og friske grønt - højst 500 g;
• rent vand, urtete, frisk frugtjuice, fortyndet med vand - ca. 2 liter.

Alle produkter skal opdeles i flere lige dele og forbruges fraktioneret hele dagen. Samtidig bør proteinføde adskilles fra grøntsager og grøntsager.

i produkterne kan lave en salat, tucking sin beskedne del af vegetabilsk olie eller citronsaft( helst ikke saltet)

Som du kan se, kan proteinet fastende dag være ganske interessant og ganske solid. Plus, det er en fantastisk måde at tabe med gavn for kroppen. Kombiner ovenstående muligheder, spis en bred vifte af fødevarer, lækker, rensning mens kroppen og slippe af med overskydende kilo.