De bedste smoothies til vægttab og rensning. Kost på smoothies. Hvordan laver man smoothies?

I 70. år af forrige århundrede var der en drik, der bogstaveligt talt blæste verden af ​​alle dem, der ser deres helbred, ungdom og tal. Det var smoothies. Cocktail af friske grøntsager, frugt, urter og bær, som ikke kun har en kæmpe fordel, men var meget velsmagende.

Smoothies: bruges til smoothies

organisme oprindeligt udkom i vegetarer miljø.Men, meget hurtigt begyndte jeg at vinde popularitet blandt alle dem, der ser deres helbred. Efter sådanne cocktails fremstilles ud fra produkter uden varmebehandling. Det betyder, at alle de vitaminer og andre næringsstoffer i disse drikkevarer, bevaret næsten i sin oprindelige beløb.

tilsætning af vitaminer og mineraler i en smoothie indeholder vegetabilske fibre. Det forbedrer arbejdet i maven og renser tarmene fra skadelige aflejringer.

detox smoothies

udtrykket "detox" refererer til udskillelsen af ​​toksiner fra kroppen. Selv holder en aktiv livsstil, og spise sunde fødevarer, er vi ikke immune over for ophobning af forskellige skadelige stoffer. De kan slå sig ned i kroppen på grund af dårlig økologi, metabolisme funktionsfejl og andre årsager. For at forlænge deres liv, er det nødvendigt at jævne mellemrum rense kroppen mod sådanne skadelige forbindelser. Du kan gøre dette på forskellige måder. For eksempel spiser detox smoothies.

bedste cocktails, have en sådan virkning, er næsten alle "grønne" smoothie. For eksempel en blanding af avocado papirmasse, spinat og grønkål. Avocado og spinat fill beverage næringsstoffer og fiber kål rense tarmen af ​​slagger og andre skadelige aflejringer.

Kosten smoothie smoothie

Næsten alle har kosten effekt. Hvis du ønsker at nyde det, og derefter erstatte en af ​​måltider som denne cocktail. I

blender skål put skrællet mandariner( 3 stk.), Blåbær( 1 kop) og yoghurt( 200 ml).Denne drink vil ikke blot bidrage til at tabe et par kilo, men også er en glimrende kilde til C-vitamin til kroppen.

fastende dag på smoothies

Til smoothies ikke skader kroppen, fastende dage med deres anvendelse må ikke tage længere tid end 1-3 dage og ikke mere end en gang om ugen.

Under håndteringen af ​​den dag, det er nødvendigt at udskifte et måltid en cocktail. Det er tilrådeligt at forberede smoothies noget tykkere end normalt tekstur af maden. Og brug dem med en lille ske.

Sample menu fastende dag på smoothies

• Morgenmad: Mix i blender æble( 1 stk.), Orange papirmasse( 1 stk.) Og fedtfattig yoghurt( 200 g), eller KIFIR
• Frokost: Mix i blender papirmasse ananas( . 1 stk), banan( 1 stk.), avocado kød( 1/2 frugt), revet ingefær( 1 tsk), persille( 10 kviste) og citronsaft( 1 spiseskefuld)
• Frokost:. . Mix gulerødder( 1 stk), banan( 1.stykke), gulerod juice( 150 ml) og fedtfattig yoghurt( 100 g), eller yoghurt
• frokost: . pære Mix( 2x), spinat( 2 kopper hakkede blade) og vand
• Dinner: . broccoli Mix( 0,5stk.), æbler(1 stk.), Citronsaft( 1 spsk. Spoon) og vand

Cocktails smoothie slankende

Stærk fedtforbrænding effekt har tranebær. Desuden fytokemikalier denne bær eliminere frie radikaler og cancerceller i kroppen. På baggrund af tranebær kan tilberede en lækker cocktail, som du kan bruge til at tabe sig.
Til fremstilling af denne cocktail at blande en halv kop tranebær, selleri( 1 stk.), Pære( 1 stk.) Apple( 1 stk.), Agurker( 1 stk.) Og en håndfuld spinat.

vegetabilske smoothies til vægttab

Kog broccoli og hakket dild. Læg grøntsagerne i en blender, tilsæt nogle kogt kål blade og en knivspids krydderi. Fyld yoghurt og bland indtil glat. Oprensning

smoothie

rengørende effekt i større eller mindre grad har alle væsentlige smoothie. For at vise de giftstoffer fra kroppen, kan du bruge denne opskrift her. Ryd gulerødder( 3 stk.) Og roer( 1 stk.) Fra huden, og skæres i tern. Hak med en kniv hvidløg( 2 fed) og persille( stråle).Lå i skålen af ​​en blender hakkede ingredienser, tilsæt radise og pisk.

Smoothies til vægttab til morgenmad

• Smoothies til morgenmad bør omfatte en blanding af hurtige og langsomme kulhydrater. Vær ikke bange for hurtige kulhydrater. Efter at vågne op i kroppen, bør de være med til at fylde det med energi. Den ideelle variant kilde til kulhydrater - bananer
• Til smoothies til morgenmad var en stor det er ønskeligt at placere havregryn. Disse flager vil ikke kun gøre en solid ryste, men også bidrage til at trække sig tilbage fra tarmene af skadelige aflejringer
• Forbered denne cocktail kan blandes i en blender banan( 2 stk.), Havregryn( 1/2 kop) og fedtfattig yoghurt. På ganen, kan du tilføje tørret frugt, chokolade( kun mørk), appelsinjuice, rosiner og andre produkter

Smoothies til vægttab på

middag Kan helt erstatte middag med hjælp af en smoothie? Ja, er det meget muligt. Selvfølgelig, hele tiden, bruger kun de cocktails kan ikke anbefales, da det sidste måltid før de går i seng. Men med jævne losse soi mave, du kan bruge orange-bær smoothie.

For sin fremstilling skal blandes i en blender solbær( 3 håndfuld), appelsinjuice( 1 glas) og fedtfattig yoghurt eller hytteost( 250 g).Til middag er det ikke ønskeligt at anvende honning, men hvis denne cocktail er meget surt, kan denne regel udelades.

Smoothies for slankende

natten For at slippe af med de ekstra kilo, du har brug før de går i seng for at spise smoothies er lav i kulhydrater hurtigt. Dvs. bananer som ingredienser i disse drikke kan ikke anvendes.

bedste smoothie aktivere fedtforbrænding proces er dem, hvor der kefir og kanel. I stedet kan du bruge kanel eller andet krydderi gurkemeje, besidder denne egenskab. I en sådan en drink, kan du tilføje bær eller frugter er meget sød. Men fra honning og sukker før sengetid bør undgås.

fedtforbrænding smoothie

fedtforbrænding effekt har grapefrugt, kiwi, jordbær og andre frugter og bær. Disse cocktails er bedst at drikke umiddelbart efter træning. For elskere af sursød smag egnet cocktail af ananas og grapefrugt. Denne drink vil ikke blot bidrage til at tabe et par ekstra kilo, men også neutraliserer frie radikaler og toksiner.

Til sådan en smoothie i en blender for at blande pulpen af ​​halvdelen af ​​ananas og grapefrugt. Tilføj til at drikke en skefuld honning og et par isterninger.

tibetansk smoothies

Drink, som ikke så længe siden optrådte i vores land, blev meget hurtigt populær. Tibetanske smoothies kan bestilles i enhver stor landsby. Men hvis du har mulighed for at købe produkter som mangosteen, tamarind, langstat, sapodilla og kaution, så kan du forberede en helbredende drink af tibetanske munke derhjemme.

For at gøre dette blandes ovennævnte ingredienser i blenderen. Tilsæt fennikel til dem og blend med en blender indtil glat. Hvis cocktailen er for tyk, kan du tilføje en lille kefir.

suppe Smoothies

Populær i Vesten er suppe kartofler en af ​​de forskellige slags smoothies. Forbered dem ret simpelt. Og virkningen af ​​fordøjelighed kan overstige forbruget af ingredienser i sådanne supper separat. En fremragende smoothie suppe er den nedenfor præsenterede opskrift.

Rengør agurk fra hud og frø.Fra mellemstore avocados ekstraherer kødet. Slib hvidløgene( 1/2 kryddernød).Ved hjælp af en selleri juicer( 5 stængler) og koriander( 1 flok) klemme saften. Sæt en agurk, avocado pulp, hakket hvidløg, hæld saften( 1/2 citron) og tilsæt zest( 1/2 citron).Visp indtil glat. Sådan suppe-puree kan krydres til smag.

Sports smoothies

Hovedmålet med atleter, der bruger sådanne cocktails, er at fylde kroppens behov efter træning i proteiner. Sådanne proteiner kan opnås fra hytteost eller æg. Flere "avancerede" atleter tilføjer proteintilskud til deres drikkevarer. De kan købes hos enhver afdeling af sports ernæring. Sådanne tilsætningsstoffer kan blandes med mælk, bananer og andre ingredienser.

Smoothies til rensning

Fremragende udjævningsfunktion er en cocktail af spinat, banan og citronsaft. For at gøre det skal du blande 350 ml mineralvand uden gas, bananer( 3 stk.), En stor flok spinatblade og limejuice eller halv citron. Ud over sine rensekvaliteter hjælper denne cocktail med at fylde kroppens behov for nogle vitaminer og mineraler.

Smoothing slankning i blender

Slankende cocktail kan laves af bananer og jordbær. For at gøre dette skal du tage friske eller frosne jordbær( 150 g), en halv banan, fedtfattig kefir eller yoghurt( 150 ml) og cottage cheese( 1 spsk).Først skal du blande frugt i blenderen. Derefter er det i grundmassen nødvendigt at tilføje kefir og cottage cheese. Jordbær kan erstattes med enhver bær: blåbær, hindbær, blåbær osv.

Smoothies på vand

Cocktails på vandet er ikke særlig populære. Men nogle gange i losningsformål er det muligt at erstatte mælk med mælk eller frugtsaft. Hvis du vil lave en sådan drink, skal du bare blande 2 dele spinat med en del af vandet i blenderen. Til smag kan du tilføje et par bananer til denne drink.

Smoothies med banan

Banan er en af ​​de mest populære produkter til fremstilling af cocktails. Sandsynligvis prøvede alle en tyk drik med denne frugt og ikke formoder at han bruger smoothies. Vi foreslår at du prøver en banan-græskarcocktail. Det hjælper ikke kun med at tilfredsstille sulten, før du går i seng, men også takket være de forbindelser, der udgør pumpen, vil det rense kroppen af ​​toksiner.

Vi renser bananen( 1 stykke) fra huden, skæres i skiver og fryses i køleskabet. Put i en blender kop græskar puré( 3/4 kop), vanille yoghurt( 1 kop), kanel( 1/2 time. Skeer), muskatnød( 0125 timer. Skeer), stødt nellike( knivspids), honning( 1en ske), frosne stykker banan og is. Hæld appelsinsaft( 0,3 kop) og bland til glat. Serveres kølet.

Smoothies med mælk

En nyttig mælkebaseret cocktail kan laves ved at blande denne værdifulde drink med et æble. For at gøre dette skal du skræl æbler( 2 stykker), skære dem i små stykker og placere dem i blenderskålen. Derefter skal du hælde mælken( 300 g) og hæld jorden kanel( ved spidsen af ​​kniven).Ingredienser skal blandes indtil glat og drikke. Hvis drikken er noget sur, kan du tilføje sukker eller honning efter smag.

Smoothies med havregryn

Havregryn er et produkt, der hjælper med at rense tarmene fra toksiner og toksiner. Hertil kommer, at havregryn kan tilfredsstille sult og normalisere metabolisme. Brug dette produkt i cocktails kan være praktisk med alle frugter og bær. For eksempel med kiwi frugt.

Vi renser 2-3 kiwi fra huden og skæres i små stykker. Fyld flager af "Hercules" med kogende vand og lad i et par minutter. Afløb vandet og bland i en blender med kiwi og mælk.

VIGTIGT: Kiwi indeholder forbindelser, der har fedtforbrændingseffekter. Derfor er denne smoothie ideel til enhver der følger sin figur.

Smoothies med cottage cheese

Fremragende fitness cocktail kan laves af cottage cheese og greener. Med denne drink kan du erstatte proteincocktailen, når du er i gymnastiksalen.

Til forberedelsen skal du tage et par grene af dill, koriander, basilikum og selleri stilk. Vask grøntene og tør det. Rengør den friske agurk fra huden. Sæt alle ingredienserne i blenderen og tilsæt cottage cheeseen( 100 g).Vi blander og nyder lækker, og vigtigst af alt, en nyttig drink.

Kaffe smoothies

Koffein og bananer. Sandsynligvis den bedste kombination for at vække og med fornyet kraft til at tage udførelsen af ​​deres anliggender. En cocktail, hvor disse ingredienser kombineres, er et ægte "batteri" til kroppen. At gøre en sådan energi smoothie er meget enkel.

Vi renser bananen( 1/2 del) fra skrællen og skær den i små stykker. Vi sætter dem i skålen på blenderen. Fyld derefter den afkølede mælk( 220 ml) og bland ingredienserne til ensartet. Tilsæt sukker( ikke mere end 1 spiseskefuld) eller honning. Og også kaffe( 2 spsk) og kanel( på spidsen af ​​kniven).Efter blanding skal du få en lækker kaffe og banan cocktail med noter af kanel.

Smoothies til vægttab. Tips og tilbagemelding

Julia. For første gang forsøgte jeg en sådan frugtcocktail om sommeren i en cafe. Jeg kunne godt lide ideen om at male frugten til kartoffelmos. I modsætning til friske juice forbliver flere næringsstoffer i smoothies. Mest af alt jeg kan lide en cocktail af selleri, kefir og grønne. Men min fremhævning er en skefuld linfrøolie. En sådan drink vil blive nydt af alle mennesker, der følger deres figur.

Marina. Jeg kan huske, hvordan jeg fik en grøntsagsdrik i børnehaven. Det lignede moderne smoothies, men var ikke meget behageligt for smagen. I dag har disse cocktails ikke kun fremragende smag, men tillader mig også at udelukke skadelige snacks i løbet af arbejdsdagen.

Video. Vi reducerer overskydende vægt ved korrekt ernæring! Grøn smoothies for vægttab hurtigt og nyttigt!