Ernæring på arbejdspladsen

Hver person skal spise noget selv i løbet af arbejdsdagen. Derfor er ernæringsproblemet særligt vigtigt for at arbejde med borgerne. Men hvad mener vi med "ordentlig ernæring på arbejdspladsen"?Hvad skal du spise middag ved frokosttid?

Hver ny medarbejder opdager først og fremmest hvilke cateringpunkter der ligger tæt på kontoret. Naturligvis har den optimale løsning - mad i kontormateriet, men ikke alle virksomheder, råd til en sådan luksus. Og som regel sendes medarbejderne en masse til nærmeste cafe. Dette er et alternativ i form af bestilling af mad på kontoret. Der er arbejdere der har nok nogle instant nudler, andre bringer hjem plastikbeholdere med mad. Kort sagt, alle sno ud, så godt de kan.

Full middag er det bedste valg.

. Frokost på en café og levering af mad til kontoret er de mest acceptable alternativer, hvor en person spiser en fuld middag med tre retter. Hvis du vælger denne metode, kan du være rolig - din mad vil være sund og afbalanceret, det er som det skal. Selvfølgelig, både i spisestuen og i caféen, bør man prøve at vælge sunde, sunde retter: det er bedre at tage grøntsagssalat til en snack, undgå fede, overcooked retter osv.

Men maden i caféen er som regel ikke en god fornøjelse, men her må man være tilfreds med det tilbudte sortiment og ikke styres af personlige præferencer. Derfor foretrækker mange andre muligheder for frokost på arbejdspladsen.

Men det er det, der bør kategoriseres nægtet, så det er fra forskellige "hurtigcercer" og "hurtige".I dem er der ikke noget nyttigt, men skaden - mere end nok. Men for mange er det ikke et argument, det vigtigste er en lav pris. Men som de siger, er det bedre at spise dyrt og sikrere end billig og sidste gang. Omkostningerne ved medicin, som du vil behandle mave- eller leversår, forgiftning og andre negative konsekvenser, kan og få dig til at tænke, men det vil være for sent.

Ovenfor talte vi om, at mange medarbejdere i virksomheder spiser under frokost et måltid, der bringes hjemmefra. I mange kontorer er der mikrobølger, som giver dig mulighed for hurtigt at varme op på middagen. Selvom der er ejere af virksomheder, der sparer bogstaveligt talt alt, herunder deres sundes ernæring. Hvis du arbejder i et sådant selskab, så tænk på, hvordan du finder vej ud af denne situation. Det vigtigste for dig i en sådan situation er ikke at strække dine ben fra sult til slutningen af ​​hverdagen og holde maven sund.

Grundregler for kontor

Men disse er alle almindelige ord, og nu vil vi videregive til specifikationerne. Den rigtige kontorforsyning - hvad betyder det?

1. Forlad ikke dit hjem på tom mave, sørg for at spise morgenmad før arbejde. Husk: En sund person skal føle sig sulten om morgenen, ellers har han afvigelser.
2. Der er mennesker, der overholder en ret almindelig misforståelse. De mener, at nægtelse af snacks( især fra frokost) under arbejdet ligner at være på en diæt. Alt dette er fundamentalt forkert. Ekstra pund vil ikke forlade dig, hvis du nægter at spise frokost. Slankhed du ikke vil opnå, men gastritis - nemt. Overalt og altid skal du spise jævnt og regelmæssigt.
3. I tilfælde af at du tager mad hjemmefra, så prøv ikke at tage unødigt duftende retter. Faktum er, at du selv vil nyde måltidet, men kollegaer og kunder fra duft af stews med hvidløg vil kun blive irriteret.
4. Overholdelse af regimet. Regelmæssighed af ernæring er et meget vigtigt punkt. Faktum er, at vores krop tilpasses til en vis tid, og udskillelsen af ​​mavesaft forekommer uanset om der er en frokostpause på arbejdspladsen.

Hvad skal være din "arbejdende ration"?

Grøntsager og proteiner. Enhver ernæringsekspert vil sige, at grundlaget for en afbalanceret kost er fødevarer, der har en masse protein. Disse omfatter fisk, kogt magert kød, grøntsager og frugter. Og sidstnævnte, plus alt, har en gavnlig virkning på metaboliske processer, stimulerer mavens arbejde, så at spise på arbejde, er grøntsager og frugter, hvad du har brug for.

Surmælkprodukter. Under måltider og andre snacks på arbejdspladsen kan disse produkter forbruges uden restriktioner, selvfølgelig nøje at se på, at de ikke er forkælet. Du får meget følelse af fuldhed, og fordøjelsessystemet fungerer som et ur.

nødder. De indeholder en masse kulhydrater og proteiner, således at nødder kan kaldes en ordentlig og sund mad. Deres brug effektivt genopretter energikostnader, aktiverer mental aktivitet, hurtigt lindrer træthed. Naturligvis bør i nødder ikke være noget salt, ingen sødemidler, ingen smagsadditiver. Du kan spise dem hver dag( selvfølgelig, hvis du ikke har dem allergier), men de bør kun være en tilføjelse til din middag, men ikke den vigtigste del af det.

Tørrede frugter. Dette er et 100% naturligt produkt, et rigtigt lagerhus af mikroelementer, der er nødvendige for vores krop( kalium, magnesium, calcium, jern).Ud over tørrede frugter kan du spise frugt jujube. Som nødder er tørrede frugter gode som en snack og et supplement til aftensmad, men ikke som grundlag.

Chokolade og kaffe. Alle ved, at disse produkter har en gavnlig effekt på hjernens funktion. Hvis du har hovedpine, vil en kop naturlig kaffe eller et stykke chokolade hjælpe med at lindre ubehag. Naturligvis bør du ikke misbruge disse produkter, især chokolade.

Og den vigtigste regel: din egentlige ernæring er din eneste bekymring. Hvis du ikke tager vare på dit helbred, så skal du bare bebrejde dig selv.

Nyttige oplysninger