Det er ingen hemmelighed, at vi ofte begynder at tygge slik, hvis vi bliver overhalet af stress, bekymre os, vi keder os eller føler psykisk ubehag. Hvordan slippe af med denne dårlige vane, hvordan man undertrykker udbruddet af ukontrolleret sult? De 10 regler, der er beskrevet på denne side, hjælper dig med at besejre følelsen af sult, der pludselig blusser op, når der faktisk ikke er behov for og slet ikke brug for det.
1. Fødevarer skal være fulde.
Du kan ikke forsømme nogen af de tre måltider, især morgenmad, og selvfølgelig frokost og lys middag.
Vær opmærksom på at morgenmad skal gives fuldt ud, morgenmaden skal indeholde sunde og nærende måltider. Disse kan være korn, mejeriprodukter, nødvendigvis varm te eller kaffe eller en anden varm drikke samt frugt. Om dagen skal man spise grøntsager, proteinfødevarer( kød, æg, fisk), mælk og frugt igen. Ca. samme menu skal være om aftenen. Forresten er det altid ønskeligt at spise på samme tid.
2. Der er ingen steder at skynde sig.
Det er ikke tilladt at skynde sig, sluge ubefrugtede stykker, der er på flugt og stående. Det tager mindst 25 minutter at spise, og du skal tygge langsomt og roligt. Så du får hurtigt nok og ikke undergrave fristelsen til at overvælde. Følelsen af sult i dette tilfælde vil overhale dig snart.
3. Korrekt snacks.
Hvis du er uudholdelig at spise noget, så kan du gøre det, men klogt. Hvis fristelsen er for stor, en god snack med et stykke vandmelon eller melon, usødet frugt, grøntsager, fedtfri cottageost og andre diætprodukter. Kun portioner skal være små.
4. Vand - et løfte om harmoni og sundhed.
Ofte forstår vi ikke, at vi har lyst til at spise, vi ønsker faktisk at drikke. Med pludselig sult, prøv at slukke det med te, et glas vand. Vand uden gas mætter kroppen og gør det farvel til toksiner, men søde sodavand er absolut kontraindikative. Du kan blande vand med te, sirup, citronsaft.
5. Bevægelse er liv.
At sulte tilbage, motion. Opladning vil få din hjerne til at skifte fra tanker om at spise til andre ting. I en halv time en dag med kraftig motion og din imaginære sult vil opgive positionen.
6. Reflekser mod sult.
Du kan undertrykke sult ved blot at børste tænderne eller tygge på tyggegummi. Gum uden sukker vil skabe en følelse af mæthed i maven.
7. Temptationer - nej!
Glem alt om boller, hvid ris og andre enkle kulhydrater. Udskift dem med nyttige - uslebne brød, uraffineret ris, det vil sige dem med mere fiber og mindre kalorieindhold. Køb ikke chokoladebarer, kager, slik, i stedet for dem, lad dig få et afbalanceret lys og sund mad i dit hus.
8. Hjernen kan blive bedraget.
Med brug af æteriske olier kan du sænke følelsen af sult. For at gøre dette skal du trække vejret af vanilje-, kaffe-, kanel- eller krydderieressenser. Forresten vil du på denne måde slippe af med ikke kun sultens kamp, men også lidenskaben for søde fødevarer.
9. Sove er den første ting.
Under søvn går vi i vægt, det er længe blevet bevist af ernæringseksperter. Læger mener, at du kan normalisere din appetit ved at justere søvn og tid for vågenhed. Kom til en vis tilstand af søvn og vågenhed, lad søvnen være mindst otte timer, fuld og stærk. Så vil din appetit ikke forstyrre dig over bagage.