I de fleste kvinder opstår overgangsalderen i 45-50 år, og det endokrine system omstruktureres i op til ti år. En sund kost for kvinder i overgangsalderen er vigtig for åndens trivsel, stemning og munterhed.
Grundlæggende ernæringsregler for overgangsalderen og overgangsalderen
I denne periode stopper kvindens organisme syntese af kvindelige kønshormoner. Derfor skal du være forsigtig, når du vælger produkter, der indeholder fedt i store mængder.
Vi spiser "korrekte" fedtstoffer
Fisk, vegetabilsk olie, nødder indeholder monoumættede, flerumættede fedtsyrer, som hjælper med at normalisere blod ved fedtstofsammensætning. Og fedtstoffer af animalsk oprindelse kan øge niveauet af kolesterol i blodet.
For at forbruge mindre skadelige fedtstoffer skal du koge på damp eller i ovnen uden at tilføje fedt og olie, før du har fjernet overskydende fedt fra kød og fjernet fjerkræ fra fuglen. Sådan mad vil være mere nyttig og vil forhindre udseendet af sygdomme og uønsket vægtforøgelse. Pølser, bacon, pølser og biprodukter er udelukket eller forbruges i meget små mængder.
De mest nyttige og skadelige produkter af
Det anbefales at reducere forbruget af kaffe og salt, så risikoen for aldersrelateret hjerte og vaskulære sygdomme falder. Forbrug af vand, tværtimod, stigning. Hvis du tager et glas rent vand en halv time før du spiser, vil du forbedre stofskiftet, og følelsen af sult vil være mindre. Vand nærer din hud og fjerner toksiner.
Mælk og ost bør være til stede i kosten, men vælger fedtfattige produkter, de har brug for meget calcium, og der er ikke overskydende fedt.
Fisk og skaldyr er meget nyttige, der er næsten ingen restriktioner for fisk og skaldyr. Du er velkommen til at indtaste disse fødevarer i din kost.
Reducer sukkerforbruget, fordi risikoen for diabetes stiger i denne periode. Det er bedre at spise et par frugter rig på vitamin C, det findes i jordbær, citrus, kiwi. Nyttige fødevarer indeholdende vitamin B. Kilder til dette vitamin: valnødder, hasselnødder, bælgfrugter, spinat, kål, jordbær, tomater, avocado.
Klid er et meget værdifuldt produkt, der indeholder vitaminer og sporstoffer. De kan tilsættes til korn, supper, patties og endda salater, smagen af mad fra en lille mængde klid vil ikke ændre sig, men det bliver mere nyttigt.
Diets - kun hos en læge!
Undgå forskellige diæter, hvis du ikke anbefaler læge. Under perestroika tolererer kroppen ikke forskellige eksperimenter, og effekten af kosten kan blive helt uventet.
Overhold den rigtige, sunde kost og vær glad i det gyldne efterår i dit liv!