Aflæsningsdag - vi taber af reglerne

Spørg hende venner og bekendte spørgsmål, hvad er en fastende dag, og du vil høre en masse svar, i de fleste tilfælde langt fra sandheden. Og forestil dig, at dette ikke kun er teoretisk ræsonnement, men den allestedsnærværende praksis, som vores kvinder bruger. I stræben efter en slank figur er vi klar til eventuelle restriktioner i mad uden tøven, men om den forventede virkning vil stå i forhold til sundhedsskaderne. Og alt det og det er nødvendigt - at aflæse korrekt, afbalanceret, med en forståelse af de processer, der opstår på denne dag i vores krop.

Hvad er pointen i at sætte dette begreb diætister?

For mere end 80 år siden udviklede en af ​​grundlæggerne af russisk dietetik, terapeut M. Pevzner en kost til overvægtige mennesker. Et af dets elementer var aflæsningsdage kaldet til at "ryste" kroppen og give et skub til et mere dynamisk vægttab. Siden da er konceptets essens ændret lidt.

Først ernæringseksperter understrege, at effektiv udførelse - dette er ikke sult, og lav-kalorie mad baseret på protein fødevarer og komplekse kulhydrater. Taboo - fede fødevarer og fødevarer indeholdende simple kulhydrater - sukker, slik, chokolade, honning, mel. Gentag tilstand udelukker indtagelse af mad med konserveringsmidler. Fødevarer på denne dag kan være lige så monotont, bestående af et produkt og afbalanceret, men let.

Aflæsningsdage på et produkt har en mere udtalt effekt for vægttab. Dette skyldes det faktum at få få kalorier, begynder kroppen at forbrænde fedtbutikker. Men i modsætning til populær tro, er det muligt at miste en dag ikke mere end 200-300 g, alt det andet, "kg" - vand, slagger, "junk food".

Bemærk! Den gennemsnitlige daglige kost af en gennemsnitlig kvinde er 2000-2200 kalorier. For en normal og behagelig sundhedstilstand under losning skal vi forbruge 800-900 kalorier. Det er muligt mindre, men det er allerede et alvorligt stress for kroppen.

Indikationer for losning

Før du beslutter dig for at arrangere en losningsdag, skal du beslutte dig om hensigtsmæssigheden og motivet. Jo mere positiv du er, desto mere meningsfuld er resultatet. Der er flere grunde til zigzagging i kosten.

1. Konstant overspisning, når du virkelig mærker tilstanden af ​​kløft. Det kan være tætte middage efter en "sulten" arbejdsdag, hyppige snacks, der beslaglægger oplevelsen af ​​sødt, mel, fastfood. Ofte opstår sådanne situationer efter festlige festligheder, weekender med shish kebab og alkohol, andre gastronomiske maratonarter. I sådanne tilfælde er det nødvendigt med en fastedag for at bringe oprørlig fordøjelse tilbage til normal og rense kroppen af ​​toksiner.
2. Lavt kalorieindhold kan være en del af en kost. For at styrke dynamikken i vægttab under en diæt, anbefales 1-2 gange om ugen, skiftevis dage at udføre kulhydrat, protein, på væsken, korn, tørrede frugter. Kombinationen af ​​losning med en kost eller en passende ernæring er mest effektiv og hensigtsmæssig, da den sker på en sund baggrund, er rettet mod ægte fedtforbrænding.
3. Aflæsning som en metode til selvkontrol og vægtkorrektion. Piger, konstant at se figuren, arrangere en fastedag uden at vente på, hvornår det bliver nødvendigt for at tabe sig. De første tegn på ubehag i maven eller tarmene, en følelse, der dagen før havde spist for meget - en grund til at hjælpe kroppen klare den overdreven indtagelse af kalorier og ikke slå dem i strategiske reserver af fedt.

Hvad giver losningsdietten?

Hvis alt er ordentligt organiseret, er fordelene ved losning af dage uden tvivl. Hvad udover at tabe sig giver den såkaldte "zigzag" mad?

• Forbedrer fordøjelseskanalen - normaliserer insulinproduktion, leverfunktion, galdecirkulation, metabolismeprocesser i tarmen. Dette skyldes manglen på fede fødevarer i menuen og tilbagetrækningen af ​​dens "forældede" rester.
• Giver impuls til normalisering af vægt. Selv om straks efter denne dag er dens tab relativt( hovedsageligt på grund af vand), men metabolisme forbedres. Derfor sker yderligere opdeling og forarbejdning af fødevarer mere effektivt.
• aflade dag efter at have spist for at neutralisere overskydende fedt og kulhydrater forbruges af dagen før, at trække resterne af "madspild", til at udføre afgiftning fra alkohol.
• Renser kroppen af ​​salte, slagger, kræftfremkaldende stoffer, rigelige i stegte og røget mad.

Almindelige fejl og fejl

Mange opfatter favor fastende dage som et aksiom, som et resultat af at organisere dem ganske analfabeter. Overvej de top 5 fejl og misforståelser, udjævning effekten af ​​denne oprindeligt effektive handling.

1. Forstå udslippet af kroppen som fuldstændig sult. Hvorfor er det skadeligt? Hvis energi ikke kommer fra mad, begynder kroppen at bruge forsyninger. Samtidig brænder det ikke blot de hadede fedtstoffer, men også dyrebare proteiner, sporstoffer, vitaminer. Og du ved ikke, hvad han har brug for i øjeblikket, og problemet er afsløret, når underskuddet allerede er der.
2. Misbrug af losningsdage. Hvad er skaden? Hvis et lavt kalorieindhold kost for at sidde mere end 1-2 dage om ugen, kroppen begynder at tilpasse sig en sådan kost - bremser stofskiftet, hvilket gør lagre "til en regnvejrsdag."I sidste ende, i stedet for at tabe sig, har vi en hurtig indhøstning af tabte kilo.
3. Regelmæssig udskiftning af overspisnings- og losningsdage. Hvad er skaden? Hvis du en dag overbelaste dig selv en overflod af skadelige højt kalorieindhold mad, og derefter, for at gøre det godt igen, næsten sulter, forestille sig, hvad stress får fordøjelsessystemet. Der er en ubalance af hele mekanismen involveret i fordøjelsesprocessen, absorptionen, fjernelsen af ​​madrester. Som et resultat er der( forværret) gastritis, cholecystitis, dysbacteriosis.
   
4. Kombination af en fastedag til vægttab med intensiv fysisk anstrengelse. Hvad er skaden? Udmattende kroppen, mens du ikke fodrer det med energi( mad), provokerer du stress. I denne situation, som i tilfælde af sult, er der en brænding af næringsstoffer. Derudover er der en stor chance for at "bryde", hvis ikke om aftenen, så den anden dag efter losning.
5. Manglende evne til at stoppe i tide. Hvad mener du? Hvis i løbet af dagen er der ubehagelige fornemmelser - hovedpine, ubehag i maven, tarme, træthed, døsighed, tortur kroppens behov for at stoppe op og gå videre til en fuld kost.

Tip! Lær ikke kun den effektive udladning, men også den korrekte exit fra denne tilstand. Morgenmad næste dag skal være let og nyttigt. For eksempel havregryn med frisk frugt, boghvede med bagt grøntsager.

Typer af faste dage med eksempler

menu i litteraturen, der er beskrevet internettet ressourcer snesevis af dage aflæsning. Hvilke regler skal følges, når man vælger et bestemt produkt( menu)?

1. Overvej personlige præferencer eller tolerancer for produkter fra kroppen. Hvis du ved, at æbler stimulerer appetit, skal du ikke sætte dig ned på æbletræet. Tving ikke dig selv cottage cheese, hvis du ikke kan lide mælk.
2. Vær forsigtig, når du vælger en diæt, hvis der er kroniske gastrointestinale sygdomme. For eksempel, selv om rågrøntsager bedre stimulerer vægttab og rensning af fordøjelsessystemet med gastritis, er det bedre at lave mad til et par eller bage.
3. Hvis faste dage bliver brugt regelmæssigt, supplerer kulhydrat( frugt, grøntsag, korn) mad med protein( kød, fisk, mælk).
4. Hvis den sædvanlige daglige kost er ret energiintensiv, skal du ikke sidde ned på en gang for en hård udledning - kun for flydende, kalorier med lavt kalorieindhold. Begræns dig selv gradvist, begyndende med en let afbalanceret menu.

Da hovedmålet med losning af dage er for vægttab, vil vi overveje de mest effektive muligheder.

Fra gruppen af ​​produkter( balanceret)

mest indgribende mulighed for aflæsning - Menuen i de rigtige fødevarer med den daglige energi værdi på højst 900 kalorier. Den obligatoriske komponent er proteinføde plus kulhydrater. Den omtrentlige menu for denne aflæsningsdag er som følger.

Morgenmad:

• fedtfattig hytteost( 100 g);
• bagt æbler( 100-150 g);
• te uden sukker.

Frokost:

• hvid kyllingekød( 100 g);
• stewed vegetables( 200 g);
• urtete.

Middag:

• bagt æbler( 300 g);
• te uden sukker

til denne diæt skal du tilføje 2 snacks, hvor du kan spise en rå æble og drikke 100-150 g kefir.

Protein

En af de mest effektive protein ernæringseksperter mener fastende dag. Proteinet har en kompleks struktur. For at fordøje det, bruger kroppen meget energi og deler de tilgængelige fedtbutikker. Fra kosten er salt udelukket, hvilket stimulerer tilbagetrækning af overskydende væske og affaldsprodukter. Hvilke produkter kan jeg bruge?

• kogt hvidt kød fjerkræ uden salt( kylling, kalkun) - 400 gr Den er opdelt i 4 lige store portioner, som hver især kan vaskes ned med et glas usødet te - grøn, sort, naturlægemidler.
• Kogt magert fisk( 400 g).Produktet er opdelt i 5-6 receptioner. Til drikke er det godt at bruge te med mælk( 2 kopper), infusion af dogrose( 2 kopper).
• Lavfedt hjemmelavet cottage cheese( 400 g).Forbruges også i 5-6 receptioner, vaskning af usødet te.

Tip! Under aflæsning tillader ernæringseksperter og endda stærkt anbefale at drikke mindst 2 liter væske. Det kan være mineralvand uden gas, usødet grøn, kamille, urtete.

grøntsager, frugt

faste dage, som ofte anbefales til vægttab og udrensning - frugt og vegetabilske indstillinger menuen. Den væsentligste fordel ved disse produkter - rå fiber( fiber), som kvælder i tarmen, absorberer toksiner, toksiner, overskydende vand, fjerne flatus. Rå grøntsager kan spises op til 1,5 kg, stuvninger - 700-800 g. Her er et par muligheder.

• Æbler, du kan kombinere rå og bagt( 1,5 kg).Tallet er opdelt i lige store portioner, der spises 5-6 gange. Grapefrugter med æggehvide. Hvert produkt tages til 5 stykker og spises skiftevis til 10 receptioner. Usødet te kan drukket uden begrænsning.
• Grøntsager( 1,5 kg).Dette kan være en mono-produkt, og gruppen - kål, agurker, tomater, squash, zucchini. Før påbegyndelse af udledning anbefaler næringsdrivende at drikke en tom maveskefuld olivenolie.

Korn

fordele viste sig faste dage for korn, især boghvede og ris. Kornprodukter har deres fordele.

• De indeholder komplekse kulhydrater, takket være, at de langsomt fordøjes. Sådanne kostvaner er lettest at tolerere, da følelsen af ​​mæthed vedvarer i lang tid.
• tilsætning af kulhydrater og proteiner, korn med højt indhold sporstoffer, vitaminer, aminosyrer er værdifulde.
• I korn er der meget fiber, som effektivt renser fordøjelseskanalen.
• Det kogte produkt irriterer ikke maveslimhinden.

Vi tilbyder 2 typer af kornaflæsningsdage.

1. På boghvede grød. I aften 200 g( glas) af uformalede korn hældes to dele af kogende vand, indpakket. Som sådan indtil morgenen dampet boghvede vil være blød samtidig med at alle de gavnlige komponenter. Grød er opdelt i 5-6 portioner, for smag kan du tilføje grønne. Drikke usødet te, der er en variant med kefir( op til 1 liter om dagen).
2. Dagen på ris har deres fordele. Produktet indeholder kalium 5 gange mere natrium, så det udmærker overflødigt vand. Du skal koge 1 kop korn uden salt, sørg for, at ris ikke koger. Alle grødene skal spises 7-8 gange, vaskes med mineralvand uden gas.

kefir

Hvis du foretrækker at rense kroppen med væsker, anbefaler vi dig at bruge til denne kefir 2,5% fedt( 1,5-1,8 liter).Du kan drikke om dagen. Energiværdien er omkring 750-900 kalorier, så du vil ikke forblive sulten og give hvile til fordøjelseskanalerne.

Kontraindikationer

I hvilke tilfælde vil skade på faste dage overstige fordelen, og hvad kan der være kontraindikation for en kalorieindholdsdosis?

• Læger forbyder at sætte sig på en sult ration under graviditet, amning.
• Ernæringseksperter anbefaler ikke at komme ind i kroppen i en tilstand af stress i præmenstruationsperioden.
• Blandt kontraindikationerne ved losning - diabetes, sår, nyresygdom.
• For kronisk gastritis på showet er en let afbalanceret kost.

I stedet for at opsummere, lad os sige, uanset hvor effektiv losningsdagen er, hvor mange ekstra pund du ikke kan slippe af med, vil den reelle fordel ved en sådan begivenhed kun komme i kombination med en ordentlig, sund kost. Derfor tabe sig ved reglerne!

Tips, regler, anbefalinger, hvordan man korrekt bruger en fridag: