De, der ønsker at tabe sig, bør medtage i deres fødevareprodukter, der har evnen til at øge stofskiftet. Hver af disse produkter virker på sin egen måde, i mellemtiden er der med deres regelmæssige brug i fødevarer en betydelig acceleration af metabolisme.
De samme produkter
I vores tid er der meget kendt om metoder til at tabe sig. Det er heller ikke en hemmelighed, at energiforbruget øges, når der indtages fødevarer, der fremskynder metaboliske processer. Med mangel på energi i mad begynder kroppen at bruge sine forsyninger, deponeret i forskellige dele af kroppen. Som et resultat begynder subkutant fedt at tynde ud.
udøver sådanne action produkter kan groft inddeles i separate grupper: proteiner( fisk, magert kød, nødder, mejeriprodukter), kulhydrater( frugt, grøntsager, fuldkorn, bær), fedt( vegetabilsk olie, fiskeolie), naturlige stimulanser( te, kaffe, chokolade), krydderier, vand.
Proteiner
Denne gruppe er mager kød, mejeriprodukter, fisk. For at fordøje proteiner kræver kroppen dobbelt så meget energi som det gør for at splitte andre produkter. Derfor er proteinføde en fremragende mulighed for dem, der ønsker at tabe sig.
Calcium, indeholdt i mælk, kan betyde hurtigere metabolisering. Ved brugen af mejeriprodukter tre gange om dagen kan metaboliske processer accelereres med mere end 50%.
Til denne kategori er også nødder, som er kilden til vegetabilsk protein. På trods af deres evne til at fremskynde de metaboliske processer, bør de ikke misbruges, da de er meget kaloriske. Nødder indeholder nyttige vegetabilske fedtstoffer og sporstoffer, der deltager i metabolisme.
Kulhydrater Kulhydrater er opdelt i enkle( også kaldet fordøjelige) og kompleks. Den første absorberes hurtigt i blodet, herunder i stofskiftet. Som sådan vil en betydelig udgift af energi, når du bruger dem, du ikke får, men i form af fedt kan de udskydes.
Komplekse kulhydrater fordøjes meget langsommere, energikostnader er vigtigere. Sådanne kulhydrater er til stede i korn( ris, boghvede, havre, majs), grøntsager, frugt, bær, fuldkornsbrød.
Den vigtigste kilde til komplekse kulhydrater er grøntsager. På grund af det høje indhold af mineralske stoffer accelererer de også stofskiftet.
Af frugter skal der lægges særlig vægt på ananas og citrusfrugter. Bromelainen, som er en del af ananas, hjælper med at assimilere proteiner og dermed fremskynde metabolismen. Vitaminer, mikro og makro elementer af citrus( grapefrugt, appelsiner, citroner) har også en effekt på stofskiftet, hastighedsoverskridelser dem.
Fedt
Både vegetabilske og animalske fedtstoffer deltager i metabolismen. Som en kilde til vegetabilske fedtstoffer kan du overveje enhver vegetabilsk olie. Med hensyn til animalsk fedt, her er det bedre at give fortrinsret til andre fisk olie, som er involveret i reguleringen af leptin niveauer i kroppen. Leptin er ansvarlig for mængden af metaboliske processer, herunder fedtforbrænding. Du kan spise fede fisk( f.eks. Laks) eller tage særlige kapsler, der sælges i apoteket.
Krydderier
Mange krydderier bidrager til accelerationen af stofskiftet. For eksempel i de akutte capsaicin peber indeholder et stof, der accelererer udvekslingen af stoffer( det er også bibringer varm smag af peber).En lignende virkning er tilvejebragt af fennikel, ingefær og andre krydderier.
Naturstimulerende midler
Denne gruppe omfatter koffeinholdige drikkevarer: te( både sort og grøn) og kaffe. Under påvirkning af koffein producerer kroppen et større antal neurotransmittere af epinephrin og norepinephrin. Disse stoffer, der transmitterer nerveimpulser, fremskynder metabolismen.
De naturlige stimulanser omfatter chokolade. Når du bruger chokolade, frigives neurotransmitteren serotonin, som også fremskynder metaboliske processer.
Vand
Alle biokemiske processer i kroppen foregår i nærværelse af vand. Med utilstrækkelig mængde er metaboliske processer hæmmet. En dag anbefales at drikke fra 1,5 liter vand. Derudover har vand evnen til at undertrykke appetit, og det hjælper også med at "udtrække" udskudte fedtbutikker.
Det er nemt at se, at valget af produkter, der fremskynder udvekslingsprocesserne, faktisk er godt. Baseret på de givne oplysninger kan du nemt sammensætte en kompetent kost og tabe overskydende pund.