Vi forsøger ofte at håndtere følelsesmæssig overbelastning, stress eller angst ved hjælp af mad. Nogen er blevet vant til et godt udført arbejde for at modtage opmuntring i form af lækre godbidder, forresten kommer denne adfærd som regel fra barndommen. Som følge heraf overvår vi, hvilket er årsagen til udviklingen af sygdomme, hvorfra den stressende tilstand kun forværres. Og på denne grund vil jeg igen spise.
Det viser sig en ond cirkel, at komme ud af det er ret svært, men muligt.
Hvordan fortsætter man?
- Det er nødvendigt at have en dagbog, hvor de produkter, der spises i løbet af dagen, bliver rettet. I dette tilfælde er det nødvendigt ikke bare at indtaste produktets navn, men også den begivenhed, der førte til brugen heraf. Efter at produktet er blevet spist, skal dagbogen registrere sin egen følelsesmæssige tilstand, da dette produkt har påvirket opfattelsen af den omkringliggende grå og kedelige verden. Ved at holde en dagbog vil du se, hvilken type kalorier der indtages dagligt, og hvad der præcist er fra den spiste, var overflødigt eller skadeligt. Det er nok at holde en dagbog i en måned for at slippe af med vanen at beslaglægge følelsesmæssige omvæltninger.
- Du skal kunne analysere dine spisevaner og afhængighed. En sådan analyse vil gøre det muligt at forstå årsagerne til overspising eller beslaglæggelse af stress. Det kan være en belønning for en pris, der er modtaget på arbejde eller et forsøg på at glemme noget negativt, der er forbundet med det personlige liv. Det vil også være nødvendigt at bemærke hvilke produkter og i hvor lang tid er blevet en kilde til positive følelser.
- Det skal huskes, at der i køleskabet skal være meget varieret mad, under forudsætning af at det er særdeles sundt.Åbning af køleskabet, en person skal se på hylderne af frugt og grøntsager, surmælksprodukter. Du kan ringe til din lejlighed et sted, hvor du ikke kan spise højt kalorieindhold eller skadelig mad, du kan endda skrive en slags "forfatning af en enkelt bolig", som vil blive skrevet i detaljer om "lovlig" og "ulovlig" mad. Og for enhver overtrædelse er det nødvendigt at introducere en vis straf, for eksempel at annullere en tur til biografen eller købe en ny kjole.
- For at lære at slippe af med vane med at beslaglægge følelser må man huske på, at det første skridt i den rigtige retning vil være at nægte at læse eller se nyheder, mens de spiser. Når alt kommer til alt spiser vi oftest skadelige, men lækre produkter, mens du ser dine yndlings-tv-serier eller nyhedsprogrammer.
- For at slippe af med dårlige vaner skal du finde et job, der erstatter mad. For eksempel en bog, chatter med venner eller sport. Så processen vil fortsætte lettere, fra vane at spise stress kan elimineres. Og i tilfælde af sport kan du også tabe sig.
Nyttige oplysninger