Korrekt ernæring for muskelvækst

Nu, mange mennesker har tendens til at tage sig af sundhed, drømmen om en smuk krop. Det er vigtigt at opretholde en god form, stimulere muskelvæksten. Legemets tilstand og parametrene i kroppen er direkte relateret til ernæring.

Desværre ofte atleterne og unge mennesker sig til kunstige tilsætningsstoffer, som hurtigt producerer synlige resultater. Fødevarer forbliver stort set ens, men der er en mærkbar muskelvækst, vægtforøgelse, ændring i silhuet. Selvfølgelig kan det for nogen give fuld tilfredshed med den producerede effekt.

Faktisk er det nødvendigt at fokusere på menuen. Kun ordentlig ernæring kan give naturlig muskelvækst, styrke kroppen. Kunstige kosttilskud er ikke kun i stand til at skabe en stabil effekt, men har også en negativ indvirkning på helbredet.

overveje de grundlæggende principper for ernæring, især i menuen, der fokuserer på en række vigtige punkter. Efter enkle anbefalinger vil du hurtigt kunne oprette en god diæt og opnå en fremragende fysisk kondition.

principper for ordentlig ernæring til muskelmasse sat

Til at begynde med er det vigtigt at definere de grundlæggende principper for god ernæring. Det er nødvendigt at fokusere på den naturlige vækst i musklerne og opgive kemiske tilsætningsstoffer. Du bliver nødt til at revidere kosten og vil sandsynligvis skulle forbedre sammensætningen af ​​produkterne i din menu, ændre tidsplanen. Her er nøglepunkterne.

• Ingen tilsætningsstoffer

Kun fokusere på din menu, købmandssæt og dagtilstand. Brug ikke kunstige tilsætningsstoffer, cocktails. De giver en midlertidig virkning, der forårsager betydelige sundhedsskader.

• Menuens balance

Gør menuen afbalanceret. Du har brug for en god række produkter, masser af friske grøntsager og frugter. Giv ikke op med fedt eller kulhydrater til fordel for protein. Når maden er rigtig, er alle komponenter til stede i den i tilstrækkelig mængde. Du bør ikke være bange for, at muskelvækst kan ledsages af vægtøgning, du vil visuelt vokse fedt.

• Træning vil bidrage til at skabe relief muskler

Har du brug for en smart figur? Vil du ikke bare blive fed? Selvfølgelig skal korrekt ernæring og muskelvækst nødvendigvis ledsages af fysisk stress, træning. Kun på denne måde er det muligt at opnå det ønskede resultat for at gøre musklerne præget.

Det er tilrådeligt at kontakte en specialist, en professionel træner, fordi det er vigtigt at udvikle nogle muskelgrupper på forskellige måder, for at overvåge effekten, ændre øvelserne, træningstilstand afhængigt af ham. Derefter bliver kroppen perfekt.

• Undgå kalorieunderskud

Kroppen skal have nok kalorier. Hver dag, er det vigtigt at forsyne kroppen med kalorier på en sådan måde, at deres antal var mere, end du har tid til at bruge. Hvis du ikke respekterer denne grundlæggende princip om korrekt ernæring, vil du ikke være i stand til at opnå muskelvækst, fordi kroppen hele tiden vil opleve en mangel på næringsstoffer.

• tælle kalorier Se din vægt

tidligere henstillinger kan kun foretages i tilfælde af, at du vil vide præcis hvor mange kalorier brugt per dag. Her er hjælp fra en træner, en ernæringsekspert, uvurderlig. Nogen bruger specielle regnemaskiner tilgængelige online. De vil beregne den såkaldte "ideelle vægt" afhængigt af din fysiske aktivitet. Video om hvordan man tæller kalorier, se under artiklen.

Nyttige og specielle tabeller, hvor du næsten kan bestemme kalorieforbruget. Derudover kan du uafhængigt overvåge din muskelvækst. Hvis du tydeligt se, at effekten ikke er opnået, at væksten er meget langsom, vægten er reduceret, du bør tænke på antallet af kalorier forbruges. Du har nok ikke nok.

• Ideelt diagram for

Dagregimen spiller en stor rolle. Selvom din mad er rigtig, har du lavet en fremragende menu, men samtidig holder dig til den forkerte tidsplan, vil du ikke opnå muskelvækst. Det er nødvendigt at omhyggeligt planlægge dagens regime, tage hensyn til afhængigheden af ​​træning og spisevaner. Du kan ikke nægte morgenmad, der er kun tre gange om dagen. Det er vigtigt at hele tiden forsyne kroppen med kalorier, værdifulde stoffer og ikke tillade lange forstyrrelser i ernæring.

• Kompleks af værdifulde stoffer

Vitaminer og mikroelementer er også vigtige "mursten" til opbygning af muskelmasse.

Lær alt om vitaminer til træning:

Eksperter har længe bemærket, at atleter og bodybuilders har brug for betydeligt mere værdifulde stoffer. Disse mennesker fører en aktiv livsstil. De modtager ikke kun kalorier, men bruger dem også hurtigt.

Forøgelse af mængden af ​​forbrugt mad, vi må ikke glemme fordelene, et kompleks af vitaminer. Korrekt ernæring kan ikke være "tom".Til muskelvækst er værdifulde sporstoffer nødvendige, da uden dem er organismernes modstand stærkt faldende, kan metabolismen forstyrres, hvilket i sidste ende fører til et skarpt tab eller en vægtforøgelse.

• Vand i korrekt ernæring

Mange sportsfans, der kan lide at se udsendelserne fra stadioner, har sikkert bemærket: atleter er næsten altid ved hånden en flaske vand.

Det er flydende, der hjælper med at forbedre metaboliske processer, stimulerer fordøjelseskanalen, forhindrer stagnation af skadelige stoffer i kroppen.

• Vi går ikke sultne før træning

Forbindelsen mellem træning og korrekt ernæring, deres rette kombination i et veludformet regime af dagen, har stor betydning for muskelvækst. Her kan du uden hjælp fra en ernæringsekspert og personlig træner, hvis du føler dig godt "krop" og er klar til nøje at overvåge parametrene.

Hvis du overvurderer, før du går i gymnastiksalen, har dette sandsynligvis en negativ indvirkning på stofskiftet. Underernæring fører til tab af muskelmasse. For at observere muskelvæksten skal vi spise tæt før motion, men undgå den såkaldte "tyngdekraft i maven".

• Kvalitetsprodukter, sunde retter

Der kræves produkter til muskelvækst, vælg. Du kan ikke spare på friske grøntsager, frugter, fersk kød. Måden med madlavning er også vigtig. Det er uønsket at misbruge stegte, krydrede retter.

Husk at for muskelvækst bliver du nødt til at følge mange anbefalinger, nøje overvåge tidsplanen, menuen, sammensætningen af ​​produkterne.

Korrekt ernæring sikrer musklernes naturlige vækst, og træning gør det muligt for dig at gøre figuren sporty, strammet, skabe en fremragende lindring.

Ernæring til muskelvækst: rollen af ​​morgenmad

Morgenmad bliver stadig ofte glemt. Mange mennesker foretrækker at spare tid, ikke tilbringe morgenen ved at forberede mad. Samtidig mener ingen, at spring over morgenmaden er meget skadelig. Dette er især vigtigt, hvis du har brug for en stabil muskelvækst.

Ernæringseksperter og undervisere bemærker, at det er særlig vigtigt efter morgenmad, en lang pause i mad, at have en god morgenmad. Selvom du ikke føler dig sulten, skal du spise.

Hvorfor er det så vigtigt at spise om morgenen, hvordan man spiser, hvilke fødevarer passer til? Vi noterer de vigtigste punkter.

1. Først og fremmest er det vigtigt at bemærke, at muskelvækst kun sker om natten. Organismen udvikler om natten, når vi sover. Folk tror at i ro, når de ikke gør noget, bliver kalorier ikke spildt. Du kan endda møde forskellige udsagn om at morgenmad ikke er nødvendig, og følelsen af ​​sult om morgenen er vildledende. Det er ikke sådan. Husk: I løbet af natten er kalorier forbrugt, for en stabil vækst i musklerne, skal tab nødvendigvis kompenseres fra meget morgenen!
2. Opkrævningen af ​​energi, energi vi modtager med ordentlig ernæring. Når du vågner op, skal du begynde at lave en slags arbejde, gå på arbejde, studere på en uddannelsesinstitution eller et gym, du skal have morgenmad med det samme.
   Forsøg ikke morgenmaden! Ellers vil du lægge muskelvæksten under angreb.
3. Tidsfaktoren er meget vigtig. Er helst 2-3 timer før sengetid. Søvn tager 7-8 timer. Det kan ses, at kroppen er uden mad i ca. 10 timer. Det er nødvendigt ikke blot at have aftensmad, idet de har givet kroppen den nødvendige mængde kalorier, men også at spise om morgenen.
   Pas på tiden, tag morgenmad i den første time efter at være vågnet!
   Når kroppen ikke modtager mad, begynder den at "spise" sig selv. Muskelvæksten vil stoppe, og hvis kalorierne er væk, begynder muskelmassen at falde.
4. Morgenmad bør ikke være for tæt. Det er bedst at vælge ham en fedtfattig hytteost, du kan spise æg, en sandwich med smør. Det er fantastisk, hvis den proteinrige mad suppleres med en lys grøntsagssalat, et stort æble.

Husk altid, at morgenmaden har to hovedfunktioner: Den supplerer kalorieforløb per nat og giver kroppen næringsstoffer i en periode før frokost. Til muskelvækst er morgenmad nødvendig.

Hvor ofte skal jeg spise for at give muskelvækst?

Mange diæt involverer fraktionerede måltider. Det er meget vigtigt at huske: for muskelvækst er det nødvendigt at tage mad oftere!

Hele punktet er, at for stabil muskelvækst skal der gives optimale betingelser for hurtig metabolisme og cellemætning med alle nyttige stoffer. Kroppen skal modtage vitaminer, mikroelementer i tide, konstant forsynet med proteiner og kulhydrater, fedtstoffer.

Når maden er ordentligt organiseret, kommer fødevaren regelmæssigt ind i kroppen, metaboliske processer udføres hurtigt nok. Alt, der er nødvendigt for muskelvækst, kommer ind i cellerne. En person har ikke tid til at blive sulten, og muskelmassen reducerer ikke kun, men vokser også.

Hvad er så nyttigt for fraktioneret ernæring, hvordan man organiserer det korrekt, så muskelvæksten er stabil? Husk simple tips, vigtige punkter.

• Antallet af måltider bør ikke være pinligt. Det er denne diæt, der er nødvendig for god muskelvækst. Gør ikke små portioner, lad ikke kun middag og aftensmad erstatte resten af ​​måltidet med snacks. Giv præference til ernæring! Dele gør stor nok.
• Mindst fire gange skal du spise fuldt og give kroppen alt, hvad du behøver for konstant muskelvækst.
• Det er interessant, at bare sådan en splittet mad vil give dig mulighed for at spise regelmæssigt, ikke lave store pauser, "disciplinere" kroppen. Dette sikrer stimulering af metabolisme, normalisering af metaboliske processer og arbejde i mave-tarmkanalen. At gøre store pauser, og derefter gorging, er meget skadeligt. Kroppen lider først af mangel på kalorier, men oplever derimod vanskeligheder ved at assimilere uventet modtaget i et stort antal fødevarer. Dette er den rigtige måde at forstyrre metabolismen på, reducere muskelvæksten. Spis på skema!
• Husk at du skal spise godt inden du går i seng. Det er bedst at spise middag omkring to timer, før du går i seng. Til middag skal du efterlade retter, der er bedre absorberet. Det er nødvendigt at opgive fedtholdige kød. Samtidig skal du holde maden i middagen, ellers vil væksten i musklerne bremse.

Overhold enkle principper for korrekt ernæring for at sikre væksten i muskelmasse og ikke tabe besatte positioner.

Hvilke fødevarer spiser du til muskelvækst?

Husk at huske, hvilke fødevarer der altid skal være til stede i din kost for muskelvækst. Når du begynder at bruge dem regelmæssigt, vil sådan mad i sig selv give muskelvækst.

Anbefalinger fra en sportsnæringslæge - fødevarepyramide til muskelvækst:

Og træning vil allerede være et ekstra redskab til at forme aflastningen af ​​muskelmasse.

1. Produkter med højtydende proteiner giver kroppen et kompleks af essentielle aminosyrer. Det er bedre at få dem i form, snarere end at bruge tilsætningsstoffer. Selv de bedste proteincocktails kan ikke konkurrere med naturlige mejeriprodukter, fisk, kød og æg. Det er i dem indeholder et stort antal højkvalitetsproteiner til muskelvækst.
2. Langsom kulhydrater , der er i stand til at give energi i lang tid, erhverves gradvist, er det bedre at bruge før sport. Grøntsager, kartofler og korn er de mest almindelige kilder til langsomme kulhydrater. Ernæringseksperter og undervisere anbefaler ikke at spise udelukkende forarbejdede grøntsager, kartofler, poretter. De skal nødvendigvis kombineres med friske grøntsager, lette salater fra dem.
3. giver øjeblikkeligt energi til hurtig kulhydrater .De findes i sukker, honning og søde frugter.
   Det anbefales at kombinere enhver kilde til hurtige kulhydrater med frisk frugt. Så du vil stimulere en normal metabolisme.
4. Fats er også nødvendige for muskelvækst. Desværre forårsager enhver omtale af ordentlig ernæring ofte foreninger med påstande om farerne ved fedt. Husk, at det er fedtstoffer, der er meget vigtige for "opbygning" af celler, deres vækst. Spis ikke for meget fede fødevarer, giv mad til fedtstoffer, der er dårlig fordøjet. Men smør, solsikke og fløde, ost, kød, mejeriprodukter og æg bør altid være til stede i menuen. Med dem får du fedtstoffer til stabil muskelvækst. Interessant nok giver fedt kroppen ikke kun kalorier, en ladning af energi, men også testosteron. Dette er især vigtigt for mænd.

Det er vigtigt at kombinere produkterne korrekt, og forsøg at gøre menuen afbalanceret. Det bør ikke være for meget kulhydrat, og også fedtets prioritet undgås bedst.

Hvordan er protein og muskelvækst relateret?

Protein er direkte relateret til stigningen i muskelmasse. Det er de produkter, der indeholder proteiner, der er vigtige at medtage i menuen for muskelvækst.

Mange proteiner findes i mejeriprodukter, kød. Du kan også få proteiner fra æg, fisk, korn og brød, bælgfrugter.

Husk at ved langvarig behandling er noget af proteinet tabt. Derfor er det ønskeligt at lave æg blødkogte, og korn og bønner forblød.

Kød og fisk vil bevare gode næringsstoffer og proteiner, hvis du laver eller koge dem, dampet.

Vands rolle i muskelvækst

Vand skal spises regelmæssigt. Det er en katalysator for udskillelse af toksiner fra kroppen, det giver stimulering af metaboliske processer.

Fantastisk, hvis du altid har vand lige ved hånden. Det er værd at give præference for renset vand, og drikker mineralvand oftere.

Nu ved du, hvad der skal være en god ernæring for at sikre en stabil vækst i musklerne. Det er nødvendigt at vælge produkter korrekt, det er godt at planlægge dagens regime og ikke afvige fra det, det er nødvendigt at bruge tid til træning. En afbalanceret menu, der er rig på værdifulde stoffer, vil stimulere den naturlige vækst i musklerne, bevare en bemærkelsesværdig fysisk form.

Ekspert tips - Sådan tæller du kalorier( udgifter, behov) til muskelopbygning:

Relaterede videoer:

22:35

Korrekt ernæring til muskelvækst, kostvaner, tips til begyndere

6:57

Korrekt ernæring for muskelmasse vinder

2:27

Top 10 produkter til muskelvækst. Korrekt ernæring