Skal holde op med at ryge! Denne ide besøger jævnligt alle ryger. Uanset hvor længe du ryger, kan du når som helst slippe af med den vane. I denne sætning er det vigtigste problem med rygere. De gentager: "til enhver tid", men må sige: "Jeg kan ophøre med at ryge nu."Hvordan man bevæger sig fra ord til gerninger og glemmer cigaretter for evigt?
- Forberedelse
- Analyser selv
- Sundhed
- økonomiske fordele
- Support
- Metoder
- fuldstændigt ophør af rygning
- gradvis reduktion i antallet af cigaretter røget
- elektronisk cigaret
- Hookah
- inhalator
- nikotintyggegummi
- nikotinplastre
- Tabletter
- Sprays
- Teas
- Candy, frø
- Hjælp fagfolk
- Støtte handlinger
- traditionelle metoder
- urtete
- Broth evkalipFiskeolie og
Forberedelse Først og fremmest, er du nødt til at tro, at man kan stoppe med at ryge på egen hånd. Den enkle måde, som Allen Carr har foreslået, er baseret på et simpelt princip. En ryger er nødt til at indse, at hans vane er afhængighed, og glæden fra rygning er bare en illusion.
quit på egen hånd uden stoffer er mulig, men det kræver en bevidst tilgang til problemet.
til indhold ^Analysere selv
først drage konklusioner om deres adfærd som en ryger. Spørg dig selv nogle få vigtige spørgsmål.
- Hvor mange cigaretter om dagen ryger du?
- Har du specielle ritualer relateret til rygning? Dette kan være en cigaret til en kop kaffe om morgenen, rygning "for virksomheden, at ryge på arbejde.
- Hvornår vil du mest lide at ryge? I en stressende situation, fra kedsomhed, i venner med venner, i en beruset tilstand.
Efter at have besvaret spørgsmålene, prøv at begynde at styre dit ønske om nikotin. Til at begynde med bør du slippe af med alle ritualer, der er forbundet med en dårlig vane.
Hvis arbejdet er accepteret at tage pauser, så medarbejderne kan ryge, lære at afvise sådanne invitationer. Svar, at du ikke vil, og aldrig selv starte sådanne fem minutter.
Hvis du ønsker at ryge i øjeblikke af vrede eller stress, så prøv at styre dit humør. Tag et par dybe indåndinger, tælle til ti, og først derefter tillader dig selv at have en cigaret, hvis det stadig vil være du har brug for.
til indhold ^Sundhed
Tænk over dit helbred og dens perspektiver, og det er bedre for en fuldstændig gennemgang af kroppen. Dette gælder især for unge, der endnu ikke har haft tid til fuldt ud at føle de negative virkninger af langvarig rygning og udsigten til en hel masse sygdomme synes det langt ude.
Mest sandsynligt, viser undersøgelsen en markant forringelse af immunsystemet, luftvejene, fordøjelsessystemet og reproduktive system.
Piger, til gengæld skal holde sin skønhed, fordi nikotin og tjære er meget udtryksfuld effekt på hudens tilstand, hænderne, munden og hår.
Alle, uden undtagelse, bør unge rygere tænke alvorligt over udsigten til fuld fødsel raske børn.
til indhold ^økonomiske fordele
Hvis en sundhedsfare er ikke incitament nok, så er det nødvendigt at beregne de økonomiske "fordele" ved at ryge.
I betragtning af antallet af cigaretter røget i løbet af dagen, kan du blive overrasket, fordi det ofte er de fleste rygere har tendens til at undervurdere størrelsen af deres nikotinafhængighed. I dette tilfælde skal udvikle en bevidst holdning til deres nikotinafhængighed hjælper tælle penge brugt på det.
Beregn hvor meget du bruger på cigaretter i en uge eller en måned og et godt kig på den håndgribelige dette hul i dit budget.
til indhold ^Support
Nogle gange som forberedelse til at holde op, kan hjælpe støtte fra nære venner eller bekendte. Hverve det, finde mennesker, der også kæmper med deres afhængighed, støtte og motivere hinanden, dele succes.
fremragende stimulans for alle at forlade denne dårlige vane vil bestille Allen Carrs "Nem måde at stoppe rygning."Hun lærte at se på den vane er ikke så harmløs sjov, men som en tung afhængighed, som i væsentlig grad hæmmer livskvaliteten.
Metoder kan opdeles i flere kategorier Alle metoder til at komme af nikotinafhængighed- en fuldstændig rygestop, en gradvis reduktion af cigaretter røget, og erstatning af nikotin kilde. Lad os overveje de vigtigste ulemper og fordele ved disse metoder.
til indhold ^Komplet opgivelse af rygning
De utvivlsomme fordele ved denne metode til at komme af nikotinafhængighed nævnes, at det ikke giver plads til undskyldninger og undervise med ét slag at slippe af med alle de flip-flops. Du tildeler en bestemt dag, smider alle cigaretter og rygning og begynde et nyt liv.
En fuldstændig ophør med rygning er imidlertid fyldt med forstyrrelser. Endvidere bør det forberede sig på en dårlig stemning, og tvangstanker om cigaret behov - og dermed organisme vil ligne en mangel på nikotin.
til indhold ^gradvis reduktion i antallet af cigaretter røget
udfasning af vane - en blid måde, der vil passe til de fleste rygere.
Den største ulempe ved denne metode er, at du skal konstant overvåge dig selv. Du tillader dig stadig at ryge, men kun et vist antal cigaretter om dagen. Lad aldrig dig ryge mere end i går, hold en konstant post.
Fordelene ved at udfase en dårlig vane er indlysende. Kroppen har tid til at tilpasse sig at reducere mængden af nikotin, og vil ikke vise sådanne skarpe reaktioner både ved fuld afslag på rygning. Du vil begynde at mere bevidst forholde sig til rygning, holde op med at betragte det som en måde at fylde din fritid og, i sidste ende, vil være i stand til helt at eliminere den vane.
elektroniske cigaret er en alternativ måde at ryge, men mere sikker. Standard elektronisk cigaret omfatter:
- udskiftelig patron, som kan omfatte stærk, medium og svag ladning nikotin eller nikotin ikke indeholder generelt;
- dampgenerator;
- batteri;
- LED.
princip for devaysa er som følger: i et særligt rum af cigaretter fremstillet kold damp, blandes med en emulgator, der ikke indeholder nikotin smag( eller som indeholder det i en lille dosis).Denne duftende damp absorberes af kroppen, efterligner virkningen af rygning og den måde narre hjernen.
lader til, at rygning er udført, men det gør ikke bære nikotin, skadelige urenheder og harpikser. Det vil sige, det bliver næsten sikkert for røgen selv og for andre.
Hookah Hookah er næppe en måde at bekæmpe rygning, men mange, der valgmulighed virkelig hjulpet. Rygning cigaretter - det brugte en vane, der er gjort allerede på niveau med muskel hukommelse, så hvis du ændrer metode til at opnå nikotin kan over tid, og den vane forsvinder.
til indhold ^inhalator
Tobakindustrien har lanceret inhalatorer til rygere. Principen for deres handling er, at rygeren ved forekomsten af et ønske om at ryge gør flere puster gennem inhalatoren og ønsket forsvinder.Årsagen ligger i påfyldningen af inhalatoren, den indeholder små doser af nikotin og tobakskontaminanter. Metoden er ikke helt sikker, men effektiv. Desuden lider andre ikke af brugte røg.
til indholdsfortegnelsen ^Nikotin tyggegummi
Dette er ikke den mest behagelige metode. Smagen af nikotin tyggegummi er så modbydelig, at ikke alle ryger er i stand til at tygge det. Og spørgsmålet om, hvordan man ryger efter denne cigaret, opstår slet ikke. Og alt sammen fordi nikotin passerer gennem spiserøret i maven og absorberes i blodet.
Plus er, at du virkelig ikke vil ryge, men hvad man måske siger, bliver nikotin ikke mindre i kroppen.
til indholdsfortegnelse ^Nikotin gips
Metoden er, at en ryger skal have en særlig patch mættet med nikotin hver dag. Gennem huden trænger nikotin ind i blodet og reducerer dermed ønsket om at ryge. Ulempen er, at du stadig får nikotin i samme volumen.
Denne metode er ikke egnet til personer, for hvem den fysiske proces med rygning er vigtig.
til indholdsfortegnelse ^Tabletter
Denne metode er ikke egnet til alle på grund af den enkelte intolerance af nogle komponenter. Men mest anti-rygning tabletter er en kombination af beroligende urter og stoffer, der er vanedannende over for cigaretter.
Hvis du modtager disse stoffer i et andet format, har rygeren ikke brug for at holde en cigaret i hænderne, så den dårlige vane kan blive besejret. Det vigtigste er at stoppe med at tage piller i tide.
til indhold ^Sprayer
Princippet om at holde op med en spray er at reducere dosen af skadelige stoffer. Typisk er sammensætningen af sådanne spray i små doser komponenterne sædvanlige for rygeren. Tross alt er selve kroppen ofte vigtig i forhold til at opnå bestemte stoffer, og dosen spiller allerede en sekundær rolle. Derfor spray - et godt værktøj til at bekæmpe rygning.
til indholdsfortegnelsen ^Teas
Denne metode er baseret på kroppens generelle ro. Regelmæssigt indtag af naturlige infusioner af kamille, mynte eller salvie kan undertrykke ønsket om at ryge en anden cigaret og hæve den generelle tone i kroppen.
til indholdsfortegnelsen ^Candy, frø
Metoden vil kun nærme sig beslutsom og selvforsynende, dem der virkelig har besluttet at opgive afhængigheden. Princippet om metoden er som følger: Hvis du ønsker at stramme, skal rygeren spise en lille karamel for at distrahere eller skrabe frø for at holde hænderne. Men ønsket om at ryge vil minde om dig selv hele tiden. Det er nødvendigt at opføre sig i hænderne.
til indholdsfortegnelsen ^Hjælp til eksperter
Hvis du ikke selv kan overvinde din afhængighed, kan du altid henvende dig til specialister. Til dato kan du slippe af med rygning ved metoder til kodning, hypnose, akupunktur og ikke-traditionel behandling( sammensværgelser, bønner).
til indholdsfortegnelsen ^Hjælpemidler til
Mange rygere er bekymrede for spørgsmålet om, hvordan man holder op med at ryge og ikke komme sig.
Husk følgende anbefalinger:
- Fysisk aktivitet hjælper med at håndtere opbremsningen af stofskiftet. Det behøver ikke at være en fuld træning i gymnastiksalen, en halv times gåtur fra arbejde til hjem er også velegnet.
- Hvis din diæt indeholder mange skadelige fedtstoffer, skal du prøve at genoverveje det. Rødt kød erstattes bedst med en fugl eller fisk, stegt - kogt i en dobbelt kedel eller bages i ovnen.
- I de øjeblikke, hvor en tidligere ryger især ønsker at stramme en cigaret igen, når hånden til en snack. Overvej dette behov, men i stedet for chokoladestænger eller kalorierødder skal du altid holde en pakke candy uden sukker eller tyggegummi ved hånden.
- Samtidig er det vigtigt ikke at tillade en følelse af akut sult og alkoholisk forgiftning. Hjernen vil vedvarende gentage, at cigaretten helt sikkert vil hjælpe, forblive og ikke ryge, det vil være meget svært.
- Hold styr på din interne tilstand. Hånden når til cigaretten, når vi er irriteret, træt eller nervøs. Vær rolig
Afslutning af rygning er en chance for at starte et nyt sundere liv! Du vil blive overrasket over, hvordan din tilstand vil ændre sig, når du begynder at sove i 8 timer, spise regelmæssigt og motionere.
til indholdsfortegnelsen ^Folkemetoder
Traditionel medicin har en rig mængde forsyninger til at lette overgivelsen af nikotin.
til indhold ^Urteinfusioner
Te med mynteblade eller limeblomst med honning vil være fremragende hjælpere i kampen mod dårlig vane. Det beroliger, fremmer en dybere og mere langvarig søvn og lindrer symptomer på mangel på nikotin.
til indhold ^Eucalyptus bouillon
Spiseskaletørrede eukalyptustræer hældes en liter kogende vand og infunderes i en time. Kølet bouillonstamme og tilsæt 1 tsk honning og glycerin. Opløsningen opbevares på et køligt mørkt sted. Tag det skal være en halv teskefuld 7 gange om dagen i en måned.
til indhold ^Fisk olie
Det hjælper med at genoprette normal metabolisme. Behandlingsforløbet er en måned.