«Spis ikke efter 06:00", 'aftensmad før 7:00', 'Do not snack efter 21:00' - der er mange variationer af myten, at spise før sengetid er især færdig. Men kalorier påvirker din krop til enhver tid på dagen, siger erfarne ernæringseksperter. Hvis du er juridisk fysiologisk, lidt sulten om natten, så lidt af en snack - ikke skræmmende.
Hvis du spiser kedsomhed eller følelsesmæssige problemer - er det dårligt for dit helbred. Når du er klar over problemet - anvend en algoritme, der hjælper med at undgå snacks efter middagen.
Trin 1
baseret på din middag bør være en kilde til protein af høj kvalitet - det er den mest tilfredsstillende næringsstof for på lang sigt. Forbered retterne fra fisk og skaldyr eller hytteost, en fugl uden hud, soja eller andre belgfrugter.
Spis magert rødt kød kun lejlighedsvis, fordi, selv om den er rig på protein, men også højt indhold af mættet fedt, kalorier og kolesterol.
Trin 2
Medtag i aftensfibre, fordi det er vigtigt for godt helbred og det andet i ernæring blandt andre stoffer. Tilsæt hele korn til aftensmaden, for eksempel brun eller vild ris, quinoa, couscous, fuldkorns- og bygpasta.
Bønner, linser, ærter og andre bælgplanter, der allerede er nævnt, er rige på fiber og indeholder protein. De kan med succes kombineres med mørkegrønne, grønne grøntsager som spinat, kål, grønne og sennep. Lav en salat som en snack, og prøv at spise nogle grøntsager til middag.
Trin 3
Balance middag med umættede fedtstoffer fra olier, nødder og frø, nogle frugt og en del af fedtfattig eller fedtfri mælk produkt. Spis en fornuftig dessert, f.eks. Fedtfattig yoghurt eller is med frisk frugt.
Balancér din middag og dessert for at få nok forskellige næringsstoffer. Du skal føle dig fuld. Dette vil bidrage til at undgå et senere ønske om at spise, fordi de ikke er fulde.
Trin 4
Drikk et glas vand eller en kop koffeinfri te eller kaffe, når du har lyst til at spise. Drikke uden kalorier kan stadig tilfredsstille følelsen af sult, og nogle gange fejler de tørsten efter sult. Det er helt tilladt at drikke et glas fedtfattigt kefir.
Trin 5
Find måder at tage din tid og opmærksomhed om natten, hvis du har tendens til at spise ud af kedsomhed. Undgå meningsløse handlinger, såsom at se tv eller websider, som faktisk kan skubbe dig til en tankeløs snack. I stedet skal du læse eller skrive, løse gåder eller finde en ægte hobby.
Trin 6
Brug anti-stress øvelser til at bekæmpe lyst til at spise, som følge af stress og følelsesmæssige faktorer. Tag en tur eller motion, lyt til beroligende musik, prøv yoga eller meditation, eller find andre beroligende sysler.
Trin 7
Vær opmærksom på de personlige patogener i aftenlyst, såsom fjernsyn, specifikke lugte eller bestemte aktiviteter. Måske er disse emner for samtale, som bidrager til ønsket om at få en snack.
Hold en dagbog med mad, hvor du retter, når du har pludselige ønsker at spise, og hvad du spiser, hvis du kæmper emotionelle stimuli. Se efter mønstre, der hjælper med at undgå dem.
Tips Vær opmærksom på din krop, for at skelne den trækkraft som følge af fysiologiske sult eller andre problemer forårsaget af følelsesmæssige årsager. Hvis din mave griner, og dit ønske om at spise ikke går væk og endda intensiverer, så skal du sandsynligvis ikke sulte.
I sådanne tilfælde, spise nogle nærende, nærende fødevarer, såsom en håndfuld nødder, et par skiver af fedtfattig ost på hele korn kiks, frugt eller et par skiver af rå grøntsager med fedtfattig sovs eller uden.