Korrekt ernæring for kvindelig skønhed. Nyttige produkter til skønhed og sundhed på hud og hår

Kvinde skønhed er et mysterium med syv segl. Denne artikel vil let åbne mørkets slør, fjerne myter og give dig svar på mange spørgsmål.

Kvinders skønhed - det er et meget abstrakt begreb. Ingen kan tydeligt sige hvad det er. Hver person har sine egne ideer om hvordan en kvinde skal se. Hver person er unik, derfor er hver kvinde på egen måde smuk.

opnå et smukt udseende kan være en række forskellige måder: gode kosmetik, velvalgte tøj, velplejet hår. Men disse er eksterne agenter. Som regel bære masker regne fejl, kosmetik - acne og udslæt på ansigt, hår og skønhed opnås gennem brug af forskellige balsam og masker.

Mad og produkter til kvinders ungdom og skønhed. Sund kost til Beauty

Til skinnende øjne funklede sundhed hud, hår var glat - du skal bygge din kost. Det er ikke en hemmelighed for nogen, at der er produkter, der positivt påvirker kvinders skønhed. De omfatter alle slags frugter, bær, grøntsager, grøntsager, olier, fisk, korn.

Disse produkter indeholder en lang række nyttige vitaminer, mineraler, antioxidanter. I olier og fisk er der essentielle fedtsyrer til kvinder, hvor sundhed af det kvindelige reproduktive system afhænger.

tillæg til inklusion i kosten af ​​sunde fødevarer, er det nødvendigt at slippe af raffineret sukker, fede og stegte fødevarer, hvidt brød, og generelt nogen af ​​bagværk og konfektureprodukter, der indeholder hvidt mel, fastfood, chips, kiks og sukkerholdige sodavand og alkohol. Disse produkter vil ikke kun bringe kroppen nogen fordel, men det vil også betydeligt skade det.

Produkter til hårets skønhed

Hårtilstanden afhænger af mange faktorer. Blandt dem, økologi, ernæring, klima. Men de grundlæggende faktorer er sund ernæring og kompetent pleje. Hvis du "brænder" dit hår med en varm hårtørrer, vil de aldrig være sunde. Hvis du kun spiser hamburgere og cola, bliver dit hår fedtet og tyndt.

Blandt de mest gavnlige fødevarer til skønhed hår omfatter:

• rå vegetabilsk olie, koldpresset. Sådanne olier tilsættes til salater, de opvarmes ikke
• Grønne grøntsager og grøntsager. Magnesium og calcium, der er indeholdt i det grønne, er det meget nødvendigt at opretholde håret i fremragende stand
• Fede fisk. Den er rig på omega-3 fedtsyrer. Af en mangel på disse syrer i den menneskelige krop er der alvorlige ændringer: håret falder ud, hinde, svækket immunitet, kvindelige reproduktive funktion svinder
• Nuts. Nødder er en kilde til nyttige vegetabilske fedtstoffer. Egenskaberne af hver slags nødder er unikke. Nok til at inkludere i kosten i mindst to uger, en håndfuld nødder, og du vil bemærke, hvordan dit udseende forbedres. Men det er ikke nødvendigt at misbruge de nødder, de er høj i kalorier og tunge på maven
• Gulerødder. Denne lyse efterår grøntsag er rig på vitamin A, så regelmæssig indtagelse af gulerødder har en positiv effekt på sundheden i hud, hår, og på synsstyrken

kost for hår sundhed og skønhed

Folk sidder på kost, ikke kun for at tabe sig, men også for at forbedre sundheden. Håret skal være sundt, er der en særlig strømforsyning system, de vigtigste komponenter er: grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder og fisk.

Menu:

• morgenmad: havre / boghvede / byg grød og 1-2 frugt( æble, banan, persimmon, fersken) eller røræg 2 med grøntsager og en skive brød uden gær
• Snack: 30 gram nødder eller tørrede frugter / frugt 1-2/ 1 æg
• frokost: ovnbagt fisk med lidt revet ost og grøntsager, en stor skål af vegetabilsk salat fortrinsvis med rå grøntsager( undtagen kartofler) / vegetabilske suppe med et stykke usyrede brød / vegetabilske gryderet
• Eftermiddagssnack: en lille skål med vegetabilsk salat / æg /100 g kaseost eller kefir
• Middag: 200 g kaseost med nødder. Det er muligt at tilføje lidt honning og tørrede frugter / 100 g dampet eller kogt fisk eller kyllingebryst og salatskål

Som nyttige additiver tilladte brug af hørfrø.Salater kan fyldes med 2 tsk.vegetabilsk ikke-raffineret olie.

sikker på at tilføje til salater kål: farve, kål, broccoli eller Beijing. Dette er en værdifuld kilde til vitaminer, der er afgørende for kvinders skønhed. Der bør lægges særlig vægt på brugen af ​​broccoli.

Med denne diæt forbyder stegt og fed mad, sukker( tilladt frugter og honning), mayonnaise, ketchup og andre skadelige saucer. Det er nødvendigt at reducere forbruget af salt, kaffe og te. I en dag skal du drikke mindst en liter rent vand.

produkter til skønhed og ungdom i huden

hudtilstand - en betingelse for vores tarme. Når tarmene arbejder "som et ur", huden ikke udslæt, rødme og andre "behagelige" ting. For at normalisere tarm sundhed, omfatter følgende fødevarer i din kost:

• Honning. Den indeholder mange vitaminer og antibakterielle egenskaber
• Grøntsager: gulerødder, broccoli, kål. Gulerod rig på vitamin A og i kål - C-vitamin
• Mejeriprodukter. De blidt rense tarmene
• olier og nødder - kilderne til vegetabilske fedtstoffer
• Frugt. Dette er den vigtigste kilde til antioxidanter efter grønt. Disse stoffer hjælper huden til at blive længere elastisk

Også huden ikke tåler dehydrering, dårlige vaner såsom rygning og alkoholforbrug, forkert pasning.

Der er forskellige typer hud: tør, olieagtig, normal, problematisk og kombineret. Hver type hud har brug for særlig pleje. Brug ikke produkter, der ikke er designet til din hudtype. Dette kan forårsage endnu større problemer.

Kost for skønhed og sund hud

kost for at bevare huden i perfekt stand er baseret på den glatte tarm udrensning, samt tilstrækkelig brug af sunde fedtstoffer og vitaminer.

Du kan tage en række vitaminkomplekser. Dette vil forbedre effekten af ​​kosten.

Før morgenen skal du drikke 2 kopper vand. Det er tilrådeligt at gøre dette 15 minutter før hvert måltid.

Morgenmad.

Mulighed 1: dampet natten med vand eller mælk, havregryn, æble og 1 tsk honning.

Mulighed 2: 2 skiver fuldkornsbrød og ost( 10-15 g hver) og en tynd strimmel af smør.

Mulighed 3: Et glas yoghurt og hytteost med honning og en banan.

Snack.

Mulighed 1: 20 g nødder eller tørrede abrikoser.

Mulighed 2: Banan.

Mulighed 3: Kogt æg.

Frokost.

Mulighed 1: boghvede, tomater og krydderurter uden salt og et stykke kogt kyllingebryst.

Mulighed 2: Omelet uden olie med grøntsager og ost og et stykke rugbrød.

Mulighed 3: kogt ikke meget fed fisk med grøntsager og boghvede uden salt. Du kan tilføje krydderier.

Snack.

Mulighed 1: 5% cottage cheese pakke.

Mulighed 2: 300 gram surkål eller råkål.

Mulighed 3: 2 hårdkogte æg.

Middag.

Mulighed 1: Kogt kyllingebryst med en stor del af gulerødder og broccoli.

Mulighed 2: hytteost med æble eller pære og et glas yoghurt.

Mulighed 3: braiseret mager fisk med broccoli, gulerødder og løg. Du kan tilføje ost.1-2 brød er tilladt.

Skønhed og slankende sundhed

Overvægt har altid en skadelig virkning på menneskers sundhed og dets udseende. For at opnå harmoni indenfor og udenfor, skal du slippe af med ekstra pund. Gør dette med sindet, for ikke at skade dig selv endnu mere.

klart sind, livlige, livlig øjne, klar hud og sundt hår - alt dette kan du tabe, hvis du er overvægtig.

Hvis du er ligeglad med dit helbred, bør du bekymre dig selv den æstetiske side af problemet. Der er situationer, hvor en person er syg og ikke kan kontrollere sin vægt. Men oftere årsag til sagging maver og cellulite på benene - bare ren dovenskab og mangel på kærlighed til dig selv.

At slippe af med dette er svært, men intet er umuligt, når der er et mål. Hvis dit mål er at være smukt og sundt, skal du gøre alt for at opnå det.

Kost Sundhed og skønhed:

menu Denne kost vil hjælpe dig med at tabe med 4 kg per måned, mens det vil bringe dig store fordele: forbedre sundheden, velvære og udseende.

kost regler er enkle:

• en dag mindst 2 liter rent vand. Du kan tilføje citronsaft
• «Gastronomisk trash" bør helt udelukkes fra kosten. Og dette: kager, kager, kiks, pølse, is, hvidt brød, forarbejdede og røgede oste, ostemasse masse, fede og stegt i smør retter, sukker, salt( i store mængder)
• tilføje til din kost så meget som muligt af greens og grøntsager
• Frugter og honning er den bedste kilde til sukker. Husk mængden. Enhver medicin i overskydende bliver til gift
• Se din norm KBZHU( kalorier, protein, fedt og kulhydrater).Den ideelle forhold BZHU - 40 /20/ 60. Calorie kost bør ikke falde under 1200 kcal strimler
• gærede fødevarer indeholder gavnlige bakterier, som igen bidrager til et velfungerende tarmen
• Glem ikke om olien! Det er umuligt at udelukke fedt helt fra kosten. Dette vil have en meget dårlig effekt på dit helbred. Først og fremmest vil din kvindelige sundhed, hud og hår lide
• Gå ind for sport! Dette er en forudsætning. Sport accelererer metabolisme, forbedrer tilførslen af ​​celler med ilt. Han behøver blot at perfektionere sundhed
• erstatte brød til hele korn eller rug. Det er ønskeligt uden gær. Husk en simpel regel: jo enklere struktur brød, brødet er mere nyttigt for morgenmad
• lov til at spise frugt, grøntsager, korn, omeletter
• frokost bør omfatte korn eller grøntsager og protein. Det kan være æg kogt eller røræg. Fisk også med grøntsager. Du kan og skal spise forskellige supper
• Middag er fiber + protein. Drej fantasi og gøre din middag et udvalg

proteiner fedt og kulhydrater bør fordeles på følgende måde:

• fleste kulhydrater på
• morgenmad til frokost kulhydrater bør også overskride
• protein på middag er bedst at spise protein + komplekse kulhydrater og fibre
• Fedtstoffer kan distribueres i heledag

Sund søvn og skønhed

• korrekt dagens orden vil forhindre din krop fra stress. Og stress fører til for tidlig aldring.
• En særlig plads bør gives til at sove. Ideelt set skal du sove i mindst 6 timer. Det er bedst at sove i et tidligt ventileret rum. Søvn i et tæppet rum er den første grund til ikke at få nok søvn. Problemets rod er manglen på ilt. Til søvn, du har brug for 15 minutter før sengetid for at ventilere rummet
• anden hemmelighed af god søvn: søvn er nødvendig i den hårde madras på en lav pude. Så ingen blodcirkulationen, denne bestemmelse an på en naturlig stilling
• boliger Behov for at sove på en tom mave. Nogle gange før du går i seng kan du drikke et glas yoghurt eller ryazhenka uden sukker. Det sidste måltid skal være 4 timer før sengetid

Aldrig gå i seng i dårlig humør. Det vil blive givet til den næste dag, og om morgenen vil du ikke være i ånden.

• Det anbefales at tage en tur, før du går i seng og tag et varmt brusebad. Dette vil berolige nerverne og sindet og forberede dem til at sove.

Ernæring for skønhed: rådgivning og feedback

1. Spiser aldrig noget, der er underlagt sekundær varmebehandling. Kun de mest friske produkter af
2. Overdrive det ikke: Alt har brug for et "gyldent" middel. Overskydende proteiner er også dårlige, ligesom et overskud af fedtstoffer eller kulhydrater.
3. Fordel mad hele dagen! Planlæg din mad
4. Drik mere vand
5. Elsker citrus - en kilde til vitaminer
6. Diversificer din menu med usædvanlige produkter til dig. Så "kost" vil ikke virke kedeligt
7. Det er bedre at spise oftere. I dette tilfælde skal portioner placeres på en lille plade af

Marika, 19 år gammel, Kaliningrad.

Hele mit liv var der problemer med ernæring. Jeg spiste alt. Naturligvis var der overskydende vægt og problem hud. Jeg lukkede øjnene til det. Jeg huskede på den rigtige ernæring, når den bogstavelige betydning af "bruset" hår. Lægen sagde, at dette er fra overskud af skadelige kemikalier i kroppen, anbefalet "ren" mad. I det sidste år har jeg spist som dette, et halvt år har jeg ikke hudproblemer. For håret gør jeg masker forskellige fra olier. Nye hår vokser glat og skinnende.

Olga, 30 år gammel, Dnepropetrovsk.

Jeg elsker frugt og grønt siden barndommen. Men is og kondenseret mælk er favorit dainties af barndommen. Ak, kun i voksenalderen forstod jeg nødvendigheden og vigtigheden af ​​en god ernæring. Læger har forbudt at føde på grund af overskydende vægt. På tidspunktet for mit besøg på klinikken vejede jeg 120 kg. Dette var mit antirecord. Det tog 3 år og jeg vejer 70 kg med det jeg fødte for en måned siden. Det er fortsat at slippe af med de sidste kilo, det vil ikke være svært, givet min viden bagage. Organismen takkede mig for min indsats.

Video: Sådan begynder du at spise korrekt