Überall hören wir: "Du bist, was du isst", und es ist klar, dass eine Diät für das reibungslose Funktionieren des Körpers von großer Bedeutung ist. Nicht weniger wichtig sind die Regeln der Koch- und Essgewohnheiten. Es lohnt sich, das Recht auf eine gute Angewohnheit in Ihrer Familie zu machen, besonders bei Kindern. Stellen Sie sich einige nützliche Regeln vor, die Sie heute in Ihrer Küche anwenden sollten.
Wählen Sie die geeigneten Kochmethoden
Dampfgaren ist die traditionelle und nützlichste Art der Zubereitung von Speisen. Der Verlust an wertvollen Vitaminen und Mineralien bei dieser Kochmethode ist minimal. Gemüse, das auf diese Weise gekocht wird, hinterlässt einen ausgezeichneten Geschmack und behält seine schöne Farbe.
Neben dem Dampfgaren empfiehlt es sich, den Salzkonsum zu begrenzen und stattdessen Kräuter und Gewürze zu verwenden. Sie bieten nicht nur einen größeren Geschmack von Lebensmitteln, sondern sind auch für unsere Gesundheit von Vorteil.
ESS regelmäßig
Regelmäßige tägliche Aufnahme von Lebensmitteln vier bis fünf Mal am Tag in kleinen Portionen ist die Grundvoraussetzung für eine gute Ernährung. Es ist sehr wichtig, das Frühstück nicht auszulassen, es sollte 20-25 Prozent des Tagesbedarfs an Kalorien liefern.
Ergänzen Sie jede Mahlzeit mit Gemüse und Früchten in verschiedenen Formen und ergänzen Sie diese mit Vitaminen, Mineralien und Mineralien, die für Ihren Körper notwendig sind. Eine dieser Formen können Gemüse-, Gemüse-, Fruchtsäfte und Fruchtpüree sein, die ein ausgezeichneter und nützlicher Nahrungsmittelzusatz sind, und im Falle eines extremen Zeitmangels können sie sogar Nahrungsmittel ersetzen.
Fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag
Eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung fördert die Gesundheit und die Gesundheit. Experten der Weltgesundheitsorganisation( WHO) empfehlen den täglichen Verzehr von mindestens 400 Gramm frischem Gemüse und Obst, verteilt auf fünf Portionen den ganzen Tag über.
Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, unabhängig vom Alter. Das Trinken von Säften ist es auch wert, eine tägliche Gewohnheit zur Gewohnheit zu machen.
Gute Laune und Eile
Ein gemeinsames Essen mit Familie oder Freunden lässt das Essen besser schmecken. Essen Sie an einem Tisch fern vom Fernseher, Computer, lesen Sie nicht die Zeitung während des Essens, weil Lesen oder Fernsehen ist der Grund für übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln.
Es ist notwendig, langsam und vorsichtig zu essen. Schließlich ist Essen eine gute Sache, es lohnt sich, es zu genießen! Wenn Ihr Tagesablauf während des Tages sehr beschäftigt ist, denken Sie daran, dass Sie Fruchtsäfte zu sich nehmen oder mit niedrigem Zuckergehalt pürieren können.
Diverse Lebensmittel
Die beste Nährstoffquelle ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie ständig die gleichen Lebensmittel essen, dann ist es nicht vorteilhaft für den Körper.
Kinder mögen keine langweilige Nahrung am meisten. Wenn Sie Gemüse in verschiedenen Formen in jedes Gericht geben: roh, in Form von Püree oder gedämpft, um eine Vielzahl von Salaten in Ihre Ernährung einzuführen, dann werden diese Gerichte attraktiv und appetitlich für Kinder und Erwachsene.