In einem rasenden Stadtrhythmus sind nur wenige mit ihrer Gesundheit und ihrem Aussehen zufrieden, während der Rest vergeblich Zeit und Mühe auf alle Arten von Diäten verwendet. Aber das Geheimnis einer schönen Figur und perfekten Gesundheit verbirgt sich hinter der richtigen Ernährung.
Regeln für eine ausgewogene Ernährung
Wir kennen alle die Grundregeln einer ausgewogenen Ernährung:
- Sie müssen so viele Kalorien essen, wie Sie ausgeben. Wenn es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, dann sollte die tägliche Dosis von Kalorien etwas weniger verbraucht werden.
- Sie müssen eine Vielzahl essen und voll.
- Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft.
- Versuchen Sie nicht, Alkohol zu trinken, es regt den Appetit an. Begrenzen Sie auch den Verbrauch von Fetten, Zucker und Salz.
Sehen Sie sich diese einfachen Regeln noch einmal an. Sie haben vielleicht den Eindruck, dass nur reiche Leute es sich leisten können, so zu essen, und sie haben auch Freizeit. Dies ist nicht so, es gibt eine Reihe von nützlichen preiswerten Produkten, sowie Gerichte, die einfach zuzubereiten sind. Machen wir uns mit einer der Möglichkeiten für eine nützliche, ausgewogene und preiswerte Ernährung vertraut.
Das richtige und preiswerte Menü
Das Wichtigste ist das Frühstück.Über Nacht verbraucht der Körper Kalorien, also müssen Sie am Morgen Ihre Energieversorgung auffüllen. Das Essen am Morgen aktiviert den Körper und setzt es aktiv Kalorien verbrennen, was hilft, Gewicht zu verlieren.
Also, was sollten Sie am Morgen essen? Sie benötigen Ballaststoffe( Getreide, Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse), Eiweiß( Milchprodukte, Hühnerfleisch, Eier).Stimme zu, diese Produkte sind nicht teuer. Wenn Sie morgens keine Zeit zum Kochen haben, können Sie vor dem Schlafengehen in einer Thermoskanne einen Brei mit einer Banane, einem Apfel, einer Birne oder anderen Früchten oder Beeren zubereiten. Oder Sie können den Rumpf mit Fruchtkefir oder Joghurt gießen, nach 10 Minuten ist der Brei fertig. Wie Sie sehen können, ist alles sehr billig und einfach.
Vergessen Sie nicht, dass die Nahrungsaufnahme häufig sein sollte. Nach drei oder vier Stunden nach dem Frühstück, einen Snack mit etwas Obst, Joghurt oder Quark.
Zum Mittagessen können Sie Fisch, Beilage und Salat kochen. Pollack spülen, schneiden, in Sauerrahm oder Butter tupfen und 15 Minuten im Ofen backen, während dieser Zeit den Reis kochen, im Sommer ist es einfacher, einen Salat mit Gemüse und Gemüse zu machen, im Winter kann man einen Salat mit Sauerkraut machen.
Vor dem Abendessen einen Snack mit Früchten, Semmelbröseln, Broten, Saft.
Zum Abendessen können Sie Hühnerfleisch kochen, Gemüse als Beilage verwenden.
Dieses Beispielmenü zeigt, dass Sie richtig und ausgewogen essen können, ohne viel Zeit und Geld dafür auszugeben. Sie können Ihre Ernährung frei nach Ihren Geschmackspräferenzen und Fähigkeiten ändern. Am wichtigsten ist es, einfache Regeln zu befolgen: abwechslungsreiche 5-6-mal pro Tag, in kleinen Portionen.