Es wird allgemein angenommen, dass Qualität und harmlos für das Körperessen sehr teuer ist. Aber das ist nichts weiter als ein Mythos, es ist leicht und einfach, eine ausgewogene Ernährung zu schaffen, ohne viel Geld wegzuwerfen.
Natürlich werden einige Produkte eine bestimmte Menge an Geld kosten, aber es ist nicht notwendig, sie täglich zu kaufen, solche Produkte umfassen Seefisch, Meeresfrüchte, Truthahn, Kaninchen. Von Zeit zu Zeit ist es genug, sie mit der üblichen Diät zu bereichern, die die Normen des Familienbudgets nicht übersteigt.
Wenn Sie einfache Regeln beachten, können Sie die monatlichen Kosten für Lebensmittel reduzieren, die sehr teuer sind, aber absolut nicht für unsere Gesundheit nützlich sind. Vor vielen Jahren wurde bereits festgestellt, dass mit dem Anstieg des Familieneinkommens auch die Ausgaben steigen, eine große Geldsumme für bessere Kleidung und Essen ausgegeben wird.
Regeln für sparsame und gesunde Ernährung
Sparen bei Lebensmitteln - bedeutet nicht, minderwertige oder überfällige Produkte zu verwenden. Beim Sparen werden natürliche Produkte in die Nahrung aufgenommen.
- Essen zu Hause. Erstens, ein täglicher Besuch in Restaurants und Cafés impliziert die Ausgabe einer anständigen Menge Geld. Die Kosten für ein durchschnittliches Abendessen vom Hauptgericht, Salat, Getränk und Nachtisch betragen 200 Rubel. Nachdem Sie einfache mathematische Handlungen durchgeführt haben, können Sie berechnen, dass für Arbeitstage für das Mittagessen Sie ungefähr 1000 Rubel ausgeben werden. Die Menge kann mehr sein, man bestellt nur ein frisch zubereitetes Fleisch oder einen teuren Salat. Zweitens, in Orten der öffentlichen Verpflegung können Sie nicht den Kaloriengehalt der Gerichte folgen, überprüfen, wie frisch und Qualität die Produkte gekocht werden. Finden Sie einen Ausweg aus dieser Situation ist ganz einfach: Kochen Sie zu Hause, und nehmen Sie es dann zur Arbeit mit. Es kann speziell gekochte Mahlzeiten sein, es gibt Sandwiches, die Sie beim Frühstück gegessen haben. Als Snack eignet sich Obst frisch oder getrocknet.
- Einfache Verpackung. Achten Sie nicht auf Produkte mit schönen und hellen Verpackungen.Über sein Aussehen arbeiten Experten, um Aufmerksamkeit auf das Produkt zu lenken. Auf die Qualität solcher Produkte wird nichts anderes als die Ware in einem bescheidenen Wrapper. Denken Sie daran, dass Sie für "Marken" bezahlen müssen.
- Käufe in großen Mengen tätigen. Dies ist durchaus möglich, wenn Sie Mehl, Nudeln, verschiedene Arten von Getreide, Zucker, Konserven kaufen. Je größer das Verpackungsvolumen, desto niedriger der Preis. Natürlich müssen Sie die Haltbarkeit der Produkte überwachen und nicht für die zukünftige Verwendung Hüttenkäse, Milch und andere verderbliche Waren kaufen.
- Aus der Diät leckere, aber gesundheitsschädliche Produkte ausschließen, oder zumindest deren Verwendung stark reduzieren. Zu diesen Produkten gehören Würste, Räucherwurst, Kaviar, Kuchen, Kuchen, Kuchen und Süßigkeiten. Diese Lebensmittel enthalten eine große Anzahl von nutzlosen Kalorien und Fett. Wenn Sie sie kaufen, sparen Sie nicht nur Geld, sondern gewinnen auch zusätzliche Pfunde.
- Ablehnen auch von bedingt nützlichen Produkten, wie Hüttenkäse mit Marmelade, Kornbrot oder Brotlaibe mit Füllstoffen, in denen oft Käse, Schinken und Sesam vorkommen.
- Wenn Sie den Einkauf von Alkohol und alkoholischen Getränken( Bier, Wodka, Wein, Tinkturen, Balsame, Liköre) und Sodawasser reduzieren, werden Sie erhebliche Einsparungen erzielen.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit. Erstens, einfaches Mineralwasser ist preiswert, und zweitens braucht unser Körper es sehr. Wasser entzieht dem Körper Giftstoffe, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert den Ablauf biochemischer Reaktionen. Es gibt absolut keine Kalorien im Wasser.
- Vergessen Sie nicht den Porridge. Die Rolle des Breies für die menschliche Gesundheit ist schwer zu überschätzen, es ist reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die der Körper für Energie benötigt. Abwechselnd verschiedene Müslisorten, damit dem Brei schnell nicht langweilig wird. Gerste, Mais, Hirse, Reis, Weizen, Hafermehl, Grieß sind billig, und die Vorteile ihrer Verwendung sind fast sofort spürbar. Wenn Sie regelmäßig Brei essen, werden Sie spüren, dass das Unwohlsein im Darm verschwunden ist, sich die Verdauung verbessert hat und Ihr Körper regelmäßig mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert ist.
- Gemüse und Früchte müssen der Jahreszeit entsprechen. Die Preise für saisonale Produkte, besonders wenn sie im Inland produziert werden, sind viel niedriger und die Produkte selbst sind gesünder. Viele exotische Früchte, die Sie regelmäßig an Schaufenstern treffen, werden durch unreife gebrochen, und sie halten während des Transports. Um ihr ursprüngliches Aussehen zu erhalten, werden sie in der Regel mit verschiedenen Substanzen besprüht.
- Schreiben Sie eine Liste der Produkte. Wenn Sie einkaufen, versuchen Sie sich an Ihren Plan zu halten, es wird Sie vor der Versuchung bewahren, Unsinn zu kaufen.
- Gehen Sie nicht hungrig einkaufen. Der schlechteste Berater ist ein hungriger Magen, er rät dazu, verschiedene kalorienreiche Lebensmittel in großen Mengen zu kaufen. Versuchen Sie nicht, Kinder zu kaufen, die oft nach "Goodies" fragen und Sie von dem Prozess ablenken.
- Fallen Sie nicht in die Falle von Vermarktern. Wählen Sie Produkte in den unteren oder oberen Regalen, denn vor Ihren Augen sind die teuersten Waren. Denken Sie daran, dass Ladenfronten in Geschäften so gelegen sind, dass Sie notwendigerweise an dem vorbeikommen, an dem Sie nicht interessiert sind, aber immer noch etwas davon nehmen.
Essen Sie ausgewogen!
Behalten Sie das Gleichgewicht von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten im Auge. Unser Körper sollte jeden Tag 20-30% Proteine aus der Gesamtmenge der aufgenommenen Nahrung, 50-70% der Kohlenhydrate und 20-30% der Fette erhalten.
Kohlenhydrate kommen in Gemüse, Obst und Getreide vor. Nützliche Kohlenhydrate werden schnell im Körper abgebaut, der Zucker wird auf dem richtigen Niveau gehalten und die Ballaststoffe verbessern das Verdauungssystem.
Proteine können dem Körper durch Produkte aus Milch, Fleisch und Fisch zugeführt werden. Wählen Sie Lebensmittel ohne Aroma. Nützlich sind fermentierte, Kefir, Sauerrahm, Sauermilch, Hüttenkäse, Käse, sie enthalten Aminosäuren und Bakterien, die helfen, das Immunsystem und das Verdauungssystem zu stärken. Fleisch gilt als das teuerste Protein, aber es ist nicht notwendig, es jeden Tag zu verwenden. In der Ernährung können auch Proteine pflanzlichen Ursprungs( Bohnen, Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüsse) enthalten sein. Schwere Fleischgerichte werden einmal während des Mittagessens verzehrt, zum Abendessen bevorzugen sie Fisch, Hüttenkäse oder Bohnen. Geben Sie Fleischhalbzeuge auf, sie sparen nicht Ihr Geld und bringen keine Vorteile.
Fette, pflanzliche und tierische Öle können nicht auf billige Produkte zurückgeführt werden, aber der tägliche Bedarf ist sehr gering, so dass bei der Neuberechnung der Preis nicht hoch ist. Es wird ausreichen, Salate und zubereitete Gerichte mit Butter zu füllen. Die tägliche Verzehrmenge kann 1-2 Esslöffel Pflanzenöl betragen.
Wie Sie sehen können, qualitativ und nützlich zu essen, aber gleichzeitig preiswert für jede Familie. In diesem Fall beeinflusst die Wirkung einer solchen Ernährung sowohl Ihr Budget als auch Ihre Gesundheit.