Atkins Diät: ein Menü für eine Woche, für einen Monat, für jeden Tag. Komplette Tabelle mit Kohlenhydraten und Produkten für die Atkins-Diät

Rezepte und Phasen der Atkins-Diät.

amerikanischer Professor Robert Atkins ein berühmter Kardiologe war. Leides Übergewicht( 116 kg) wurde die Liste der Produkte, deren Verwendung zur allmählichen Verringerung des Gewichts beiträgt und die Normalisierung des gesamten Organismus. Werfen wir einen genaueren Blick auf, was die wichtigsten Merkmale dieser Diät sind, und einige davon gut oder Schaden für den Körper?

Essenz der Atkins-Diät und die Stufen

Diät Besonderheit ist, dass eine Person, die ein Minimum an Lebensmitteln, die Kohlenhydrate verwendet, einschließlich:

• Süßigkeiten
• Vielzahl von Backwaren
• Getreide, die eine Menge Kalorien
• Limonaden

Punkt enthalten ist, dass Atkins eine detaillierte Tabelle entwickelt hatProdukte, von denen Sie sehr lecker kochen kann, und vor allem nützlich für Ihren Körper Mahlzeiten. Ein weitere seiner Popularität ist, dass es auf der Vorherrschaft der Zutaten basieren, das Protein Komponenten.

Vergessen Sie die Süßigkeiten und Mehl

aus einer Tabelle Mit den Daten können Sie manuell berechnen, wie viel im Laufe des Tages Sie in Ihre Ernährung integrieren können erforderlich, mit einer Vielzahl von Produkten, die Menge an Kohlenhydraten enthalten sie, und ihren Kaloriengehalt.

Diese Diät besteht aus einer Abfolge von Schritten, die letztlich zu einem positiven, gewünschten Ergebnis führen werden:

• I Schritt. Ausgenommen von den Lieblingsspeisen aller voll Kohlenhydrate , dann wird der Körper während des Fastens wird schnell Fettreserven verbrennen, und die Gewichtsreduktion zurückverfolgt werden kann.
• 2 Wochen müssen Sie Ihren Körper, Gedanken und Handlungen neu auszurichten und beginnen unsere Pläne in die Realität umzusetzen. Im Laufe des Tages sollten Sie essen 3 bis 5 mal.
• II Schritt .Speziell für für eine recht lange Zeit zu beginnen, einen ganz anderen Plan zu leben, beschränken Sie sich auf den Verzehr von großen Mengen von Lebensmitteln.
• beginnt in Kohlenhydrate Diät eingeben - 5 Gramm pro Tag. Essen Sie viel Gemüse und Beeren. Erlaubt ein paar Walnusskerne in einem Tag zu essen. In der zweiten Stufe, sind Sie so lange auf das Idealgewicht Ihrer Meinung nach, werden 5 kg sein.
• Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihr Gewicht nicht so schnell ab, wie Sie es Sie auf dem richtigen Weg mögen, im gleichen Geist beharren und nie über Ihr Ziel vergessen, vor allem in den schwierigsten Zeiten. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und in ihrer Stärke und Fähigkeiten zu glauben.
• III Schritt .Versuchen Sie nach dem anfänglichen Erfolg zu erreichen, um sie zu festigen, so viel wie möglich auf mehr, nicht in voller Kraft zu stoppen und zu arbeiten, ohne ihnen jede Abfahrt zu geben. Mengen
• verbrauchten Kohlenhydrate sollte nicht mehr als 10 g pro Woche. Wenn das Gewicht zu erhöhen beginnt, müßte sie ihren Verbrauch reduzieren.
• Während dieser Zeit hinzufügen, um die Ernährung von Reis und Haferflocken, sowie eine Scheibe Weißbrot( 1 Stück pro Tag).
• IV Stufe .Bewahren Sie diese Regeln Kohlenhydrate in der vorherigen Stufe. Nehmen Sie Vitamine, gehen in für den Sport.

Denken Sie daran,

ausgewogene Ernährung fanatisch nicht weg von Diät hinreißen lassen, in allen zumutbar wäre, die Linie folgen, nicht um ihre Gesundheit zu schädigen. Selbst nehmen Sie keine diese oder jene Diät, besser mit qualifizierten Fachleuten beraten, weil es Gegenanzeigen sein.

vollständige Tabelle von Kohlenhydraten und zugelassenen Produkten für die Atkins-Diät

Diese Tabelle besteht aus einer Liste aller für das normale Funktionieren des Körpers notwendigen Komponenten, ohne die ein Gewichtsverlust nicht möglich ist. In der Tabelle finden Sie 85 Namen verschiedener Produkte, die verwendet werden dürfen, mit einem klaren Hinweis auf die Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten.

erlaubten Fleischprodukte Fisch

Liste

erlaubt

Fischprodukte autorisierte Liste

letzten

Produkte auch ist es möglich, zu sehen, welche Art von Produkten nur sehr vorsichtig gegessen werden kann, nach und nach, sie in 3 und 4 Stufe einzuführen. Insgesamt gibt es etwa 46, alle haben unterschiedliche Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Produkte für 3-4 Stufen

Fertigstellung

Tabellen und 45 Produkte, die von der Verwendung in diesem Gewichtsverlust System verboten sind. Die Tabelle ist sehr detailliert, verständlich und nicht überflüssig. Abnehmen mit Nutzen für sich und Ihren Körper. Menü für die Woche

Ernährungswissenschaftler raten, wenn eine Diät aufwendige Mahlzeiten für jeden Tag und die Woche als Ganze der Wahl:

verbotene Produkte

Produkte aus der Nahrung

Atkins-Diät ausgeschlossen werden

• Wenn Sie aufwachen, trinken Sie ein Glas Wasser.
• Nach einer halben Stunde Frühstück Kalorien Joghurt oder Quark zu essen. Auf Wunsch können Sie ohne Zugabe von Zucker einen duftenden grünen Tee oder Kaffee trinken.
• Wenn Sie Hunger leiden, dann beißen Sie Ihre Lieblingsfrucht in kleinen Mengen. Oben in der Tabelle sind gemalte Gemüse, die Sie verwenden können.
• Mittagessen Starten Sie die auch mit einem Glas Wasser.
• Bereiten Sie gekochten Fisch mit Garnitur und frischem Gemüse vor. Suppe mit Fisch und Gemüsesalat.

Bake Fisch mit Gemüse

• Mehr Scheiben Brot aus Mehl von dem zweiten Klasse, Tee oder Kaffee, eine kleine Menge von getrockneten Früchten kann zum Nachtisch gegessen werden.
• Als Alternative - ein Stück Kalbfleisch ohne Gewürze, Öl und Salz. Fügen Sie dem Gericht ein paar Salatblätter hinzu.
• Nach 2 Stunden trinken Sie fettfreien Kefir .Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie grünen Tee.
• Denken Sie daran, dass Sie alle 2 Stunden , essen müssen, so dass der Körper alle für die normale Funktion der Eigenschaften und Mineralien notwendig erhalten.
• Vergessen Sie vor jedem Essensbeginn nicht, Wasser zu trinken.

trinken Wasser vor jeder Mahlzeit

• Wie das Sprichwort sagt: Frühstück essen Sie sich, teilen Sie sie mit einem Freund zu Mittag essen und Abendessen, um den Feind geben. Die Hauptsache ist, Mahlzeiten zum Abendessen in der Diät richtig zuzubereiten.
• Hähnchenbrust oder ein kleines Stück Kalbfleisch im Ofen backen, und es ist wünschenswert, Saftigkeit zu erhalten, ist es besser, in Folie zu backen, und die Schmackhaftigkeit hinzufügen saftig und aromatisch Scheiben Grapefruit zu verbessern.
• gut Salat Mahlzeitenersatz- ergänzt mit Hühnereiern gekocht hardboiled, Tintenfisch Stücke und, falls gewünscht, mariniert Mais. All das wird mit Soße gegossen.
• Abendessen können auch ein bisschen Kohl-Eintopf sein, was Sie tun, wie die meisten, aber es ist am besten, um die Farbe zu wechseln, den Brokkoli in Kombination mit einem rohen Ei.
• Es wird empfohlen, kalorienarmen Reis zum Garnieren zu kochen.
• Alternativ backt die Fische und fügen Sie einen kleinen Salat von frischem Gemüse, Salatblättern, ein Paar von Pinienkernen und als Bonus, ein Stück Brot aus Roggenmehl.
• Denken Sie daran, dass Sie gekochtes Essen nicht einkochen müssen. Geschmackliche Eigenschaften geben ihm wohlriechende Frucht- oder Gemüseergänzungen.

Salate versuchen jeden Tag

zu essen Wählen Sie Essen schmeckt, diversifizieren Ihr Menü, und Ihr Ziel erreicht werden. Beobachten Sie Ihr Gewicht jeden Tag, aber vergessen Sie nicht, dass die Hauptsache ist, nicht Ihre Gesundheit zu verletzen.

Atkins-Diät: Das Menü für den Monat

Sie für eine Woche unterstützen Ihre Ernährung der erste Erfolg. Jetzt geht es darum, in dieser Phase Fuß zu fassen und das Gewicht weiter zu reduzieren.

, dann weiter in die gleiche Richtung, vergessen Sie nicht, Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, auf jede erdenkliche Art und Weise ihre Menüs zu diversifizieren, kalorienreiche Lebensmittel kontrollieren mit Hilfe der Tabelle, wenn Sie die Zeitplan Mahlzeiten in zwei Stunden passen.

Wenn Sie etwas entschieden haben, die Übung zu erhöhen, dann die Menge der Kohlenhydrate zu erhöhen, indem 5 Gramm in der ersten Woche und 10 g in der folgenden - es gleicht die Kosten Ihrer Energie. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitaminen und fehlenden Mineralien.

Wir bieten Ihnen ein ungefähres Menü für 10 Tage. Alternative Mahlzeiten oder ergänzen sie mit zugelassenen Produkten und essen für einen Monat abwechslungsreich.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, Dr. Atkins Diät schließt nicht aus dem Menü Proteine ​​und Fette, aber ihre Zahl muss kontrolliert werden. Seine auf einer Diät nicht zu vergessen die goldene Regel: nicht zu viel essen, besser teilt den gekochten Teil zu zwei Schritten und lernen, ohne Süßigkeiten zu leben.

Vergessen Sie solche Lebensmittel

Erster Tag Menü :

• Frühstück: Käsebrötchen, grün Stunde. Mittagessen: fettarmer Joghurt. Abendessen: gebackenes Rindfleisch, Gemüsesalat.
• Snack: Pfannkuchen mit rotem Fisch.
• Abendessen: Fruchtsalat.

Gerichte des zweiten Tages :

• Frühstück: Spiegeleier mit Gemüse.
• Mittagessen: Saft, Käsestangen. Mittagessen: Hühnchen geliert.
• Snack: pochiert.
• Abendessen: Gebackener Fisch.

Menü des dritten Tages:

• Frühstück: Fleischröllchen, Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: 2 Birnen.
• Mittagessen: Gemüsesuppe.
• Snack: Käsebällchen.
• Abendessen: Fruchtsalat mit fettarmem Joghurt.

Am vierten Tag:

• Frühstück: Käsewürfel, Kaffee ohne Zucker. Mittagessen: 2 Orangen.
• Mittagessen: Gebackene Pilze, Toast.
• Snack: Fruchtsalat.
• Abendessen: gebackener Fisch.

Käse ist sehr wichtig in der Ernährung

Dishes fünften Tag:

• Frühstück: Toast Brot mit Kleie, grüner Tee. Mittagessen: fettarmer Joghurt.
• Mittagessen: Kürbissuppe.
• Snack: gekochte Eier, Gemüsesalat.
• Abendessen: gebackenes Rindfleisch.

Tag Sechs :

• Frühstück: Spiegeleier mit Pilzen. Mittagessen: Fruchtsalat.
• Mittagessen: Gemüsesuppe-Püree.
• Snack: Joghurt, Obst.
• Abendessen: gebackenes Huhn.

Tag 7 :

• Frühstück: Haferpudding. Mittagessen: Gemüsesalat.
• Mittagessen: Salat mit Meeresfrüchten.
• Snack: Käsebrötchen.
• Abendessen: gebackenes Gemüse.

Gerichte am achten Tag :

• Frühstück: syrniki. Mittagessen: pochiert.
• Mittagessen: gebratener Fisch, Gemüsesalat.
• Snack: Haferkekse, Saft.
• Abendessen: Fleisch in einem Topf mit Gemüse.

verbrauchen nur Lebensmittel aus der Tabelle

neunten Tag :

• Frühstück: gegrillten Käse. Mittagessen: gekochtes Ei. Abendessen: Fischsuppe.
• Snack: fettarmer Joghurt.
• Abendessen: gebackene Makrele.

Tag der zehnte :

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse. Mittagessen: Spiegeleier.
• Mittagessen: Pilzsuppe.
• Snack: fettarmer Joghurt.
• Abendessen: Meeresfrüchtesalat.

Halten Sie sich an das angegebene Menü und ergänzen Sie es mit autorisierten Produkten. Variieren Sie Ihr Menü und füllen Sie den Körper mit nützlichen Vitaminen und Spurenelementen.

Atkins-Diät: Menü für jeden Tag

Für eine Diät zu essen jeden Tag, alle zugelassenen Produkte, was am wichtigsten ist, nicht ihre Zahl nicht überschreiten. Einen Tagesmenü, denken Sie daran, dass Sie sollten vergessen:

• Zucker
• Salz
• Mehlprodukte
• frittierten Lebensmitteln

So Sie Mahlzeiten vorbereiten müssen mit Fleisch, Fisch und Gemüse, nur gekocht oder im Ofen gebacken .

• Zum Frühstück bereiten Sie sich sicher alle Ihre Lieblings-Salat und ein Stück Fleisch, ein Getränk, das oben in der Tabelle angegeben ist.
• Beim Mittagessen Sie schon bereit Brühe zu ihm vorbereiten Salat.
• Dazwischen können Sie ein paar Pflaumen oder Birnen essen nach Wunsch. Auf
• Abendessen kochen gekochten Fisch und leckeren Gemüsesalat.

Salate und Meeresfrüchte

Das Essen gibt es eine riesige Menge, gaben ein besonderes Buch mit der Liste aller Arten von Rezepten für spezielle Gerichte für alle Gelegenheiten.

zweite Stufe Diät kann sehr lang sein, es ist alles auf die Dynamik und die individuellen Eigenschaften der einzelnen Person abhängt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt verschoben haben, dann:

• Beim Frühstück Salat ist perfekt für Gemüse und 2 Hühnerei.
• Zum Mittagessen - Suppe aus Gemüse, kann ein schneller Snack aus Fruchtsalat bestehen.
• Zum Abendessen aber auch Hühnerfleisch mit Gemüse backen.

Gemüsesuppen

zum nächsten Schritt weitergehen:

• zum Frühstück 3 Stufen Ernährung kann Tomaten und Bohnen kochen.
• Lunch - Suppe mit kleinen Stücken von Fischfilet, zwischen den Mahlzeiten, können Sie etwas Obst essen. Auf
• ideal Abendessen Gemüse mit Kalbfleisch.

Gebackenes Gemüse mit Kalbfleisch

Nach der letzten Stufe der gleichen Produkte wie in Schritt 3 kombiniert Eingabe und Sie können auch:

• Zum Frühstück jede Sauerei aus der Liste mit Magermilch.
• Lunch - Suppe mit Fleisch jungen Huhn, gewürzt mit Kräutern.
• Beim Mittagessen ein Glas fettarmer Joghurt trinken. Beim Abendessen
• perfektes Seefisch oder eine Auswahl an Meeresfrüchten, mit Gemüse kombiniert. Durch

Brei Obst

hinzufügen Sie müssen Gewicht von mehr als 3,5 kg nicht gewinnen. Kontrolliere dich. Wir haben die ungefähre Liste der Gerichte aufgeführt, die täglich gegessen werden kann, können Sie es ändern ihre Präferenzen nach, aber vergessen Sie nicht über den Hauptzweck, für die Sie solche Beschränkungen gegangen sind.

Versuchen Sie, Ihr eigenes Menü vorab zusammensetzen, um Zeit zu sparen, kaufen alle notwendigen Produkte im Voraus und haben Zeit, um zu kochen. Haben Sie genug Geduld und kümmern Sie sich um alle Empfehlungen, sie können nicht vernachlässigt werden. Wenden Sie sich an einen erfahrenen, qualifizierten Fachmann, der Sie auf dem richtigen Weg führt.

Rezepte für Atkins-Diät

Während der sich schnell entwickelnden Internet-Ressource, viele Menschen, die die speziellen Tests folgen, ist die richtige für eine solche Diät, suchen speziell für sich interessant, schmackhaft und gesund, und vor allem ein sehr einfaches Rezept, das jede Gastgeberin kochen kann,unabhängig vom Niveau der kulinarischen Fähigkeiten. Sie können spezielle Webseiten besuchen, bloggen und Ihre Erfahrung teilen, dasselbe Gericht zu kochen.

Wichtig ist, dass Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie auf den ersten perfekt alles nicht gelingt zu tun, ohne ein einziges Stück Fleisch oder Fisch zu beschädigen, einfach alles, was Sie prilovchilis und verstehen die grundlegenden Prinzipien benötigen, um schließlich in die Augen, die Zutaten zu setzen, ohne die Verwendung zusätzlicher Mittel. Lassen Sie uns einige interessante Rezepte aus einer sehr langen Liste vorgeschlagener Rezepte betrachten.

Wenn Sie ein großer Fan von Salaten mit Pilzen sind, dann versuchen, für eine solche einfache Rezept vorbereiten:

• Nehmen Sie 500 Gramm Pilze
• 400 Gramm Käse
• 4 EL.l.kalorienarmes Mayonnaise

führen die folgenden Schritte aus:

• Einmal gekocht Pilze abgekühlt haben, legen Sie sie in eine Schüssel geben.
• In Pre-Schnittkäse, mit Salz, ein wenig Würze und würzen alles mit Mayonnaise.

Pilzsalat

in Wein saftiges Huhn vorzubereiten, benötigen Sie:

• Huhn Karkasse
• 300g Pilze
• Zwiebel, Speck, Knoblauch
• Wein oder Schnaps
• Salz und Gewürze

gekochte Mahlzeiten:

• Schneiden Sie das Huhn auf die gewünschte Anzahl der Portionen, auf einem beheizteneine Bratpfanne für 10 min.zum Braten.
• Legen Sie das Huhn in eine Schüssel geben, und in der Zwischenzeit braten Sie die Zwiebeln, Pilzen und Speck, am Ende, gehackten Knoblauch hinzufügen.
• dann das Fleisch hinzufügen und sehr schwache Hitze kochen, bis gekocht, das Hinzufügen von Zeit zu Zeit, Cognac oder Wein.

Huhn in Wein

Um einen leckeren Truthahn vorzubereiten, benötigen Sie kein besonderes kulinarisches Wissen. Es ist sehr einfach:

• Nehmen Sie die Karkasse, füllen Sie die Mitte der Äpfel, mit Salz bestreuen und Gewürzen abschmecken.
• In eine Muffe geben und sicher in den Ofen geben.
• Achten Sie darauf, dass das Fleisch gleichmäßig propeklos statt zasushivat diese optimale Temperatur zu belichten. Für
• appetitlich Kruste auf den Grill legen und backen Sie für 25 Minuten.

appetitlich Truthahn

Wenn am Morgen Sie haben keine Zeit zu kochen, dann kochen Brötchen mit Schinken und Käse. Schneiden Sie einfach, wie Sie Käse und Schinken, Twist in ein Rohr bevorzugen und es auf einem Zahnstocher, schnelle, befriedigende und bequem.

können auch Umschläge mit Lachs zubereiten. Um dies zu tun:

• Nehmen Sie 300 Gramm Fisch, in Folie setzen.
• fein hacken die Zwiebel, fügen Sie den Fisch und gießen Sojasauce.
• Cook für ein paar 20-25 Minuten.

Guten Appetit und kulinarische Errungenschaften.

Atkins Diät, Bewertungen, Ergebnisse,

Fotos Selbst Ernährungswissenschaftler Experten nicht einig über die Wirksamkeit dieser Diät.Übergewicht verlieren und immer von Fett zu befreien - das ist die positive Seite, und das ist eine riesige Menge an Protein-Nahrungsmitteln, die in der Nahrung vorherrscht verursachen können:

• verschiedene Arten von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt.
• verminderte Resistenz eines Organismus auf verschiedene äußere Reize. Das

ist, müssen Sie genau wissen, wie eine Diät für Sie richtig ist und ob Sie das maximale Ergebnis bekommen. Frauen, die ein Kind erwarten, und stillende Mütter, die Menschen aus verschiedenen Formen von Diabetes leiden, ist streng auf eine solche Diät zu sitzen verboten.

Diät Ergebnisse Nach zwei Stufen

Spürbare Ergebnissen

einzelnen Organismus bei jedem, aber Statistiken Fälle berichteten Kalzium zu verringern und somit spröde Haare und Nägel, die Zerstörung des Zahnschmelzes. Aufgrund der Tatsache, dass wesentliche Bestandteile der Ernährung - Proteine ​​sollten sehr vorsichtig, um Menschen verwendet werden, die ein Nierenproblem gehabt haben.

Gegen auf die Ernährung haben die Menschen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Der Vorteil dieser Diät-System ist sehr schneller Gewichtsverlust und die Normalisierung des Körpers.

Gewichtsreduktion für 2 Wochen

4 Stufe

Es gibt eine Menge positives Feedback von Menschen, die die Auswirkungen dieses Systems erfahren haben. Jugend, ein Gefühl der Fröhlichkeit und positive Einstellung inhärenten in den Menschen, die sich entschieden haben, ihr Leben mit diesem Gewichtsverlust System zu verknüpfen.

Video: Atkins-Diät-Menü und Ergebnisse