Der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung ist die Wahl eines ausgewogenen Menüs, bestehend aus verschiedenen Produkten, die alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Antioxidantien enthalten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Essen bestimmter Nahrungsmittel dazu beitragen kann, das Risiko von Krankheiten zu senken, die Frauen gemeinsam haben, wie Osteoporose, Herzprobleme und Brustkrebs.
Hier sind einige dieser Produkte.
Cranberry und Cranberrysaft
Frauen leiden häufig an Harnwegsinfektionen aufgrund einer kürzeren Harnröhre. Um diese Probleme zu behandeln, haben einige natürliche Heilmittel, wie Beeren und Cranberry-Saft, eine sehr gute Wirkung. Cranberries werden seit vielen Jahren in der Volksmedizin eingesetzt und können Infektionen des Urogenitalsystems wirksam vorbeugen.
Dieser Saft enthält Antioxidantien, die die Anheftung von Bakterien an die Blasenwände stören. Außerdem sind Cranberries reich an Inhaltsstoffen, die antiinfektiöse, Antitumor- und antioxidative Eigenschaften haben. Darüber hinaus wirkt sich der Einsatz von Cranberries positiv auf das Herz aus und verbessert die psychische Gesundheit.
Tomaten
Tomaten sind Gemüse, das fast das ganze Jahr über auf dem Markt zu finden ist. Sie enthalten Lycopin, das, wie Wissenschaftler sagen, das Risiko der Entwicklung von Krebs und Pathologie der Fortpflanzungsorgane reduziert. Auch Wissenschaftler haben bewiesen, dass Lycopen, das in Tomaten enthalten ist, das Herz vor typischen weiblichen Herzkrankheiten schützen kann.
Tomaten enthalten die Vitamine A, B1, B2, C, PP, B9 und in kleinen Mengen D, E und K, Mineralien, von denen Kaliumverbindungen besonders wertvoll sind, sowie Natrium, Kalzium, Eisen, Kupfer, Phosphor und Magnesium.
Leinsamen
Dieses Produkt enthält Omega-3-Fette, Ballaststoffe und Substanzen, die Lignane genannt werden und von denen man annimmt, dass sie einige häufige Krankheiten verhindern. Laut Wissenschaftlern tragen täglich 40 Gramm Leinsamen dazu bei, die Häufigkeit von Hitzewallungen während der Menopause zu reduzieren, und es wird angenommen, dass Leinsamen das Niveau von "schlechtem" Cholesterin kontrollieren kann.
Fisch
Ölige Fische wie Lachs und Makrele enthalten eine erhebliche Menge an gesunden Fetten. Regelmäßiger Verzehr von Fisch hilft, gesunde Zellmembranen zu erhalten und kann uns vor bestimmten Krankheiten wie Bluthochdruck, Depression, rheumatoider Arthritis und Lupus schützen.
Kohl
Die Verwendung von Kohl wird oft unterschätzt. Aber dieses Gemüse enthält eine Reihe von nützlichen Substanzen, besonders wichtig für die Gesundheit von Frauen. Kohl ist reich an Kalzium und Vitamin K.
Vitamin K spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung von starken Knochen. Es stellt sich heraus, dass Frauen, die regelmäßig Nahrungsmittel essen, die Vitamin K enthalten, weniger anfällig für Knochenbrüche sind, was ein ziemlich häufiges Trauma bei Frauen ist, insbesondere bei älteren Menschen.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte gelten als eine hervorragende Quelle für Protein und Ballaststoffe und können daher bestimmten Herzerkrankungen und Brustkrebs vorbeugen. Darüber hinaus hilft der Verzehr dieser Produkte einigen Ernährungswissenschaftlern, weibliche Hormone zu regulieren. Dieser Effekt ist auf die enthaltenen Bioflavonoide zurückzuführen.
Walnüsse
Nach jüngsten Studien kann der Verzehr einer kleinen Menge von Nüssen das Risiko von Osteoporose verringern. Wissenschaftler glauben, dass Antioxidantien, die sogenannten Phytosterole, die in Walnüssen vorkommen, krebshemmende Eigenschaften haben.