Übungen für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule: die besten Komplexe

Therapeutische Übung für die Wirbelsäule ist nützlich für jede Art von Osteochondrose, einschließlich der Lendenwirbelsäule. Regelmäßige Übungen helfen, den Prozess der Bandscheibenabnutzung zu verlangsamen oder vollständig zu stoppen. Nur in jedem Stadium der Krankheit müssen Sie bestimmte Gymnastik durchführen. Sie werden nachstehend besprochen. Wie funktioniert

für Übungen

Wirbelsäule Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule stark durch körperliche Aktivität beeinflusst wird. In Kombination mit einer Diät und richtige Erholung gibt es gute Ergebnisse durch die folgenden wichtigen Funktionen ausführen:

• entwickelt und stärkt das Muskelkorsett, das die Wirbelsäule hält;
• bringt die Bandscheiben in ihre normale Position zurück;
• bricht Salz in den Gelenken und verhindert deren nachfolgende Bildung;
• verlangsamt die Alterung der Bandscheiben;
• fördert die Entwicklung von interartikulären Flüssigkeit;
• macht Knorpel, Bandscheiben und Gelenktaschen elastischer, versorgt sie mit Blut.

Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Lumbal-Sakralwirbelsäule in Osteochondrose

Charging unterbricht den Vorgang, den Abstandes zwischen den Bandscheiben der Verengung und hilft Krämpfe zu lindern und Muskelverspannungen entspannen. Im Allgemeinen beseitigt es alle Veränderungen, die durch Osteochondrose verursacht wurden. Es gibt einige allgemeine Anforderungen für alle Übungen:

• sollte regelmäßig durchgeführt werden, nicht nur wenn der Schmerz unerträglich wird;
• vor Beginn der Raumlüftung;
• essen keine halbe Stunde nach dem Training;
• , wenn ein schmerzhaftes Syndrom auftritt, die Belastung anpassen oder die Übung vollständig abbrechen;
• turnen langsam und folgen dem Atem;
• Last wird schrittweise erhöht. Als

klassifiziert, Physiotherapie

Hauptproblem jeder degenerativen Bandscheibenerkrankungen einschließlich Lendenwirbel - dieser Verschlimmerung, die etwas Angst bringen. Physiotherapie ist eine der wichtigsten Methoden, die die Beweglichkeit der Taille verbessert und die Muskeln stärkt. Es gibt eine spezielle Klassifikation, weil jede Periode der Krankheit eine andere Belastung zeigt: Es wird empfohlen, mit den einfachsten Übungen zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen. LFK mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird in folgende Gruppen unterteilt:

1. First. Es schließt die einfachsten Übungen ein, deshalb wird es für die Osteochondrose des schweren Stadiums verwendet. Besonders für ältere Menschen gezeigt.
2. Der zweite. Es basiert auf Gymnastik, die etwas komplizierter als die vorherige Gruppe ist. Es wird empfohlen, in der subakuten Periode zu arbeiten, wenn die Schmerzen schwächer werden.
3. Drittens.Übungen dieser Gruppe erfordern bereits kleine körperliche Anstrengungen, die in der ersten Phase der Osteochondrose oder während der Erholungsphase für die endgültige Erholung gezeigt werden. Eine Person in diesem Stadium sollte keinen Schmerz fühlen.

Übungen in Osteochondrose

eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose definieren nur von einem Arzt. Bei ihrer unabhängigen Auswahl zu Hause ist die Bedingung der Wirksamkeit die Abwesenheit von Schmerz: wenn es erscheint, ist es besser, die Aktivität zu unterbrechen. Unter den wichtigsten Übungen für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule kann Folgendes tun:

1. Hund schlürfen. Lege dich auf deine Knie, spreize deine Beine leicht. Beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen und ordnen Sie Ihre Hände neu an, bis der Körper parallel zum Boden ist und die Stirn den Boden nicht berührt. Schieben Sie die Truhe auf den Boden, heben Sie fünf Konten auf, und nach zehn nehmen Sie die ursprüngliche Position.
2. Bester Skating. Legen Sie sich bequem auf den Rücken, ziehen Sie die Beine an die Brust und lassen Sie Ihre Arme in Schulterhöhe frei. Versuchen Sie, die Hüften in eine Richtung zu bewegen, bewegen Sie sie sanft und gehen Sie zum anderen. Es muss ein Gefühl der Wirbelsäulendehnung geben.

einfache Übung für Lendenwirbel

der ersten Stufe Gymnastik in Lenden Osteochondrose kann Übung sind:

1. Auf der Couch liegen, den Rücken greifen, strecken und die Pose halten. Wiederholen Sie mehrere Zyklen.
2. Mit gebeugten Beinen, greifen Sie ein Knie, ziehen Sie es zu sich selbst und zurück. Wiederhole 10 Wiederholungen, ändere dein Bein.
3. Ohne die Position zu ändern, strecke ein Bein und mache 4-5 Flops auf und ab. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
4. Beuge deine Knie wieder, hebe das Becken und halte es ein paar Sekunden lang.
5. Steh auf, streck dich langsam nach oben, und beuge dich dann mit deinen Händen hinab, schüttel sie.

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule des durchschnittlichen

Wenn der Schmerz nachlässt, sind die folgenden Übungen für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule indiziert:

1. Die letzte Übung aus der ersten Gruppe beenden.
2. Ändern Sie nicht die Position, lassen Sie den Körper nach rechts und links drehen, so dass die Hände zurückgehen.
3. Begradigen, legen Sie Ihre Hände auf die Taille, machen Sie 5 Steigungen zu den Seiten und hin und her.
4. Machen Sie fünf kreisförmige Drehungen im Uhrzeigersinn und zurück, aber nur den oberen Teil des Rumpfes.
5. Wiederholen Sie die Drehung bereits mit der Unterseite des Körpers.
6. Achten Sie auf die Knie, beugen Sie Ihren Rücken wie eine Katze.

Schwierige Gymnastik für den Rücken

Die schwierigsten Übungen für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule sind wie folgt:

1. Position auf der Bodenfläche, unter der Annahme einer liegenden Position auf dem Rücken. Heben und halten Sie für ca. 10 Sekunden gerade Beine.
2. Halten Sie die Position, abwechselnd beide Beine an den Seiten tragen.
3. Simulieren Sie jetzt das Laufen in kleinen Schritten in der Luft.
4. Beenden Sie die Übung in dieser Position durch Kreuzbeinbewegungen, d."Schere".
5. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Oberkörper, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Wiederhole das bis zu 10 mal.
6. Setzen Sie sich hin, strecken Sie die Beine an den Seiten und beugen Sie sich nacheinander.
7. Komplettes Turnen mit einer entspannenden Übung, die die erste Gruppe einschließt.

Video: Übungen für Rückenschmerzen

Bewertungen

Natalia, 35 Jahre alt : Übungen für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule müssen durchgeführt werden. Ich selbst bin nur von ihnen gerettet. Gymnastik unterscheidet sich kaum vom einfachen Aufladen, das morgens empfohlen wird, aber die Wirkung auf die Wirbelsäule ist enorm. Die Wahrheit ist nicht sofort ersichtlich. Ich hatte nur ein halbes Jahr später Rückenschmerzen.

Tatiana, 29 Jahre alt : Sitzende Arbeit hatte eine schlechte Wirkung auf meine Wirbelsäule. Der untere Rücken wurde häufiger. Ich ging zur Rezeption, mir wurde eine Röntgenaufnahme zugewiesen. Der Arzt bestimmt Osteochondrose, sagte, dass die Bandscheiben begannen sich zu verschlechtern. Empfohlen, Diät und Gymnastik zu behandeln. Während ich die ersten Gruppenübungen mache. Ich fühlte mich nach einem Monat besser.

Constantine, 45 Jahre alt : Ich bin von Beruf LKW-Fahrer, also verbringe ich mein ganzes Leben mit dem Autofahren, aber mein Rücken tut mir nicht weh. Ich weiß, dass sitzende Arbeit für die Wirbelsäule unangenehm ist, und so versuche ich auch im Auto, zumindest etwas Warm-Up zu machen, für das es genügend Platz gibt. Manchmal tut die Lende immer noch weh, aber bei einer Vorsorgeuntersuchung gab es keine Auffälligkeiten. Der Arzt lobte das Fitnessstudio.