Es gibt eine große Anzahl von Diäten. Unter ihnen, beide traditionellen Methoden, Gewicht zu verlieren, und originell, manchmal verwirrend. Letzteres beinhaltet die Protein-Fett-Diät, die vom polnischen Ernährungsberater J. Kwasniewski entwickelt wurde. Seit 30 Jahren beobachtet er die Entwicklung des menschlichen Körpers unter dem Einfluss des Verzehrs großer Mengen von Fetten und Proteinen, vorausgesetzt, dass die Ernährung Kohlenhydrate reduziert. Als Ergebnis kam der Experte zu dem Schluss, dass fetthaltige Lebensmittel zur Verbrennung von Pfunden beitragen.
Das Prinzip der Wirkung der Protein-Fett-Diät
Nach Meinung von Experten ist die lebenswichtige Aktivität jedes Organismus die von außen kommende Energie, deren Quelle die Nahrung ist, die aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten besteht. Für die Eiweiß-Fett-Diät zeichnet sich die Verwendung einer großen Menge tierischer Nahrung aus, die Fette, Proteine und die Abstoßung von Kohlenhydraten beinhaltet. Der Ausschluss letzterer trägt zur Aufnahme anderer Komponenten in die Stoffwechselprozesse bei.
Außerdem, so Kwasniewski, werden Fette nicht nur zum Hauptenergieträger, sondern lösen auch Mechanismen aus, um "Vorräte" an Glykogen, die sich im Körper angesammelt haben, auszugeben. Als Ergebnis gibt es eine unabhängige Verbrennung von Fettgewebe, der Prozess der Gewichtsnormalisierung aktiviert ist - voll abzunehmen, Menschen, die zusätzliches Kilogramm benötigen, erholen.
Menü-Optionen für die Woche
Protein-Fett-Diät ist ein einzigartiges Phänomen, schon allein deshalb, weil es sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Gewichtszunahme eingesetzt werden kann, die für Bodybuilder und Gewichtheber erforderlich ist. Laut Kwasniewski sollte Essen 2-3 mal sein, und mehr und nicht wollen, weil das Essen sehr kalorienreich ist. Im Mittelpunkt der Protein-Fett-Diät stehen fetthaltige Lebensmittel tierischen Ursprungs. Lassen Sie uns die Optionen für das Menü der Protein-Fett-Diät betrachten.
Für eine Reihe von Muskelmasse
Protein-Fett-Diät fördert eine Erhöhung des gesunden Gewichts. Eigentlich ist das für Leute, die versuchen, besser zu werden, die sich für übermäßig dünn halten, und für Sportler. Die Verwendung von natürlichen Nahrungsmitteln ersetzt künstliche Proteincocktails, die von Sportlern verwendet werden, um Muskelmasse aufzubauen. Bei der Entwicklung einer Diät für diese Diät sollte eine Diät gemacht werden, so dass zwei Teile des Proteins 3 Teile Fett entfielen. Basierend auf diesem, lassen Sie uns ein ungefähres Menü präsentieren:
- 1( 4) Tag
Frühstück:
- 5 weich gekochte Eier;
- ein Glas saurer Sahne;
- Stück Brot;
- 30 g Käse.
Mittagessen:
- 250 Gramm Leber in Sahne und Salzkartoffeln gedünstet;
- 50 g Sauerkraut;
- Stück Brot;
- ist eine Tasse Tee.
Abendessen:
- Pfannkuchen mit ungesüßten Quark;
- ein Glas Milch 6%.
- 2( 5) Tag
Frühstück:
- 200 g Grieß mit Butter( 2 Esslöffel);
- Tasse ungesüßter Tee.
Mittagessen:
- 200 g gerösteter Speck und gekochte Nudeln;
- ein Glas Sauerrahm.
Abendessen:
- 5 gekochte hartgekochte Eier;
- ein Glas Milch 6%.
- 3( 6) Tag
Frühstück:
- Spiegeleier aus 5 Eiern auf Innenfett;
- Stück Brot mit Smaltz;
- Tasse leicht süßer Tee.
Lunch
- 100 g gebratene Gänsebrust und 100 g gekochter Reis, vom Fleisch gebraten;
- ein Glas Sahne,
Abendessen:
- 200 g Hüttenkäse mit Sauerrahm ohne Zucker;
- ein Glas ungesüßten Tee.
- 4( 7) Tag
Frühstück:
- Käsekuchen mit Quarkcreme und Sahne;
- ein Glas Milch von 6%.
Mittagessen:
- 250 g Fettuccine( Fleisch in Sahne mit Nudeln);
- ein Glas saurer Sahne.
Abendessen:
- 5 weich gekochte Eier;
- Stück Brot mit Butter;
- Tasse ungesüßter Tee.
Zur Gewichtsreduktion
Um Gewicht zu verlieren, schlägt Kwasniewski vor, die Menge an Fett in der Nahrung zu erhöhen. Seiner Meinung nach wird eine solche Diät helfen, das Hungergefühl zu überwinden, das typisch für alle ist, die abnehmen. Das Essen eines Ernährungsberaters lässt zu jeder Zeit sogar am Abend nach 6 zu. Jedoch, von seinen Wörtern, wird der Körper selbst zu viel essen wegen der Sättigung der fettreichen Nahrung ablehnen. Schauen wir uns ein ungefähres Menü für die Gewichtsabnahme an, das für eine Woche berechnet wird.
- 1( 4) Tag
Frühstück:
- eine Bratwurst in Bayern;
- Stück Brot;
- ein Glas saurer Sahne.
Mittagessen:
- 200 g Kartoffeln mit Graten;
- eine gesalzene Gurke;
- Stück Brot und Butter;
- ist eine Tasse Tee.
Abendessen:
- 200 Gramm Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Schlagsahne;
- ein Glas ungesüßten Tee.
- 2( 5) Tag:
Frühstück:
- Pfannkuchen mit Quark;
- ein Glas Sahne.
Mittagessen:
- 250 g Kartoffeleintopf mit Speck und Hähnchenmägen;
- Stück Brot mit Nusspaste;
- Tasse leicht süß Tee.
Abendessen:
- 3-4 hart gekochte Eier;
- ein Glas saurer Sahne.
- 3( 6) Tag
Frühstück:
- 200 g Reisbrei auf 6% Milch;
- ein Glas Sauerrahm.
Mittagessen
- Forelle gebacken mit Champignons in saurer Sahne;
- Stück Brot;
- 50 g Käse;
- ein Glas ungesüßten Tee.
Abendessen:
- 3 Eier;
- Stück Brot und Butter;
- Glas mit 6% Milch.
- 4( 7) Tag
Frühstück:
- 3 Pfannkuchen mit Fleisch und Quappe;
- Glas mit 6% Milch.
Mittagessen:
- 150 g gebratener Speck mit Nudeln;
- Stück Brot;
- ein Glas Sauerrahm.
Abendessen:
- 150 g Quark mit Schlagsahne;
- ein Glas ungesüßten Tee.
Ernährungsberatung
Nach Kwasniewski wird eine solche Ernährung nicht nur zur Normalisierung des Gewichts, sondern auch zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen. Damit die Diät Wirkung zeigt, empfiehlt der Autor jedoch die Einhaltung einer Reihe von Anforderungen. Der Hauptplatz in diesem Fall nimmt er in einer entspannten Atmosphäre Essen. Während des Essens sollten Sie den Fernseher vergessen, über die Angelegenheiten. Darüber hinaus sollten die folgenden Tipps beachtet werden:
- Vermeiden Sie Snacks.
- Essen sollte nicht mehr als 3 mal am Tag eingenommen werden.
- Nach dem Essen, beobachten Sie eine 15-minütige Pause. Körperliche Aktivität ist nur nach 2 Stunden erlaubt.
- Es ist notwendig, von der Diät Faser, Getreide, Kleie auszuschließen.
Video Stellungnahme eines Ernährungswissenschaftlers über die Protein-Fett-Diät
Es gibt eine Menge widersprüchliche Meinungen über die Vorteile der Kvasnevsky Diät. Eine davon ist die Aussage über den Schaden der Protein-Fett-Methode der Ernährung. Um herauszufinden, wie nützlich oder gefährlich solch eine Diät ist, können Sie, dank Video, eine Beratung eines der führenden russischen Ernährungswissenschaftler A. Kovalkov. Er wird über die historischen Wurzeln der Proteinernährung der Völker des Hohen Nordens berichten, die keine pflanzliche Nahrung in ihrer Ernährung verwendeten. Darüber hinaus lernen Sie alle Nuancen der Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln und ihrer Rolle im menschlichen Leben kennen.
Bewertungen der Ergebnisse des Abnehmens
Inga, 27 Jahre alt : "Ich mag Gewichtheben, deshalb habe ich eine Frage zur Erhöhung der Masse. Dazu brauche ich Protein, das ich aus speziellen Lebensmittelzusatzstoffen nehme. Jetzt hat der Trainer in eine Protein-Fett-Diät übersetzt. Seit einem halben Jahr habe ich außergewöhnlich fettige Speisen gegessen, denen überraschenderweise die Masse hinzugefügt wird, aber es gibt mehr Energie. "
Vasilisa, 44 Jahre alt : "Ich halte diese Diät für absoluten Unsinn. Ich habe es nicht benutzt und ich werde meine Gesundheit nicht mit einer solchen Belastung der Leber verderben. Stellen Sie sich vor, essen Sie Fett und waschen Sie es dann mit Sahne. Für mich ist es schon schlimm. Alles sollte in Maßen sein. Nur eine ausgewogene Ernährung kann von Vorteil sein. "
Katya, 16 Jahre alt : "Ich habe Fettleibigkeit. Um Gewicht zu verlieren, habe ich viele Methoden ausprobiert, aber immer zusammengebrochen, weil ich wirklich essen wollte. Jetzt setze ich mich auf eine fette Diät. Ich möchte nicht essen. Ich esse dreimal am Tag. Zwei Monate lang habe ich 4 kg verloren. Ich hoffe auf Erfolg. "Fotos vor und nach dem Abnehmen