| Obst | Fette Proteine Kohlenhydrate | Anzahl der Kalorien pro 100 Gramm( kcal) | ||
| Orange | 0.9 0.2 8.3 | 38 | ||
| Trauben | 0,6 | 0,2 | 16 | 64 |
| Birne | 0,4 | 03 | 9,5 | 42 |
| Apfel | 0,4 0,4 9,8 | 44 | ||
| Melone | 0,6 - 9,1 | 39 | ||
| Grapefruit | 0,7 0,2 6,5 | 35 | ||
| Mandarin | 08 | 0,3 8,1 1,5 | 38 | |
| Banane | 0,1 | 21 | 91 | |
| Mango | 0,5 0,3 13,5 | 67 | ||
| garnet | 0,9 | - | 13 | 52 |
| Pflaumen | 2,3 | - | 58,4 | 242 |
| Aprikosen | 5,2 | - | 55 | 240 |
| Rosinen | 1,8 | - | 66 | 271 |
| Persimone | 0,5 | - | 13,2 | 55 |
| Datum | 2 | 0,5 | 72,3 | 306 |
| Ananas | 0,5 0,2 11,6 | 49 | ||
| Aprikose | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 |
| Feigen | 3,1 0,8 57,9 | 257 | ||
| Pfirsich | 0,9 0,1 9,5 | 42 | ||
| Kiwi | 0,4 | 0,2 | 115 | 49 |
| Avocado | 2 | 20 | 7,4 | 208 |
| Quitte | 0.6 0.5 9.8 | 40 | ||
| papaya | 0,6 0,3 9,2 | 48 | ||
| entwässern | 0,8 0,2 9,6 | 43 | ||
| pomelo | 0,6 0,2 6,7 | 32 | ||
| Zitrone | 0.9 | 0.1 | 3.3 | 16 |
Früchte und Beeren sind die unveränderlichen Bestandteile einer gesunden menschlichen Diät. Sie müssen sie regelmäßig essen, jeden Tag. Einige Obstsorten können Gesundheit und Jugend schenken.
Inhalt
- Brennwert von Früchten. Kalorientabelle pro 100 Gramm
- Video: "Frucht. Nutzen und Schaden »
- Zitrus Verwendung: Orange, Mandarine, Zitrone, Grapefruit
- Video:“ Zitrusfrüchte: besonders Zitrusfrüchte;Schaden und Nutzen von Zitrus »
- Vorteile von exotischen Früchten für die menschliche
- Video zu essen:“ Vorteile und Nachteile von exotischen Früchten »
- Wie nützlich getrocknete Früchte?
- Video: „Vorteile und Nachteile von getrockneten Früchten»
- Calorie Beeren. Tabelle Kalorien pro 100 Gramm
- Video: „Die gesundheitlichen Vorteile von Beeren»
- Wie Obst zu essen? Beeren für Gewichtsverlust: Hartriegel, Preiselbeeren
- Video: „Goji-Beere ist ein Hartriegel»
Calorie Obst. Tabelle Kalorien pro 100 Gramm
Obst - fast eine der wichtigsten Produkte in der gesamten Ernährung. Sie sollten nicht einmal in der Zeit der Gewichtsabnahme aufgegeben werden, da sie voller Vitamine sind. Zellulose und andere nützliche Substanzen. Um den maximalen Nutzen aus Früchten zu ziehen, müssen Sie natürlich bestimmte Regeln einhalten. Diese Regeln werden als komplex und leicht zu merken:
- kalorienreiche Frucht wird am besten morgens verbraucht oder am Morgen. Wenn der Abend wie Obst nicht zu süßen Apfelsorten leisten können oder Birne, sowie einige Zitrus
- oft gegessen Frucht macht nur das Hungergefühl mehr. Sie können dies vermeiden, indem Sie die Früchte mit Brot aus Vollkorn und Kleie kombinieren. Dieses Brot ist sehr nützlich und ist auf die Vollständigkeit
- nicht förderlich Es gibt Früchte, die nur in streng begrenzten Mengen zur Behandlung von Krankheiten oder für die Gewichtsabnahme gegessen werden kann. Dies gilt für Bananen und Trauben
- Es gibt moderne Obst-Diät, die Einhaltung Gewicht zu verlieren schnell ermöglicht und angenehm. Jedoch, wie Ärzte nicht so radikale Methoden und Diäten empfohlen, das Entladen Tage
- ersetzen kann frische Säfte und Smoothies aus einer Vielzahl von Früchten und Beeren für eine Änderung der Ernährung. Ein Glas dieses Getränks ist sehr nützlich
- zu trinken jeden Tag wird angenommen, dass, wenn Sie die übliche Süße von getrockneten Früchten ersetzen kann die Gesundheit verbessern nicht nur erreicht, sondern auch
- täglichen Verzehr von Früchten und Beeren normalisieren den Stuhl und beseitigen
- Verstopfung ergänzen ihre Ernährung mit Mikroelementen und Vitaminen Schlankheits ein halbes Kilo helfenjeder Tag
Verwendung von Obst frisches Obst und Beeren für jeden Kurs auf einer Diät zu sein oder einfach nur Ihre Formen zu beobachten, müssen Sie sorgfältig jede Kalorie untersuchenFrucht. Dies wird helfen, kein Übergewicht zu gewinnen.
Tabelle Kalorien Früchte in der Menge von 100 Gramm:
Video: „Fruit. Nutzen und Schaden »
Zitrus Verwendung: Orange, Mandarine, Zitrone, Grapefruit
Citrus - bietet die einzigartigen Früchte.diese Früchte enthalten:
- Zucker( Glukose)
- Pektin
- Mineralien Salz
- Vitamin A
- B-Vitamine
- viel Vitamin C
- Vitamin P und PP
in Zitrus nicht nur auf das Fleisch, sondern die Rinde, es ist auch voll werden kann
orange reich an Vitamin C. Es enthält eine große Anzahl von Antioxidantien eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper haben. Es ist unerlässlich, für diejenigen, die Hocker, niedrigen Blutdruck verbessern wollen und sogar die Stimmung zu heben.
die Verwendung von Orange Eine andere berühmte Zitrusfrucht ist Zitrone. Aufgrund des hohen Gehalts an Vitamin C wird es nur selten zur Bekämpfung von Erkältungs- und Viruserkrankungen eingesetzt. Zitrone kann selbst am heißesten Tag Hunger und Durst stillen.
die Verwendung von Zitrone Grapefruit - Obst geben Jugend und Gesundheit. Es ist ein Lagerhaus von Antioxidantien und nützlichen Säuren. Die Frucht blockiert perfekt das Hungergefühl, normalisiert die Darmarbeit, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert den Stoffwechsel. Dank dieser Prozesse gibt es einen qualitativen Gewichtsverlust.
die Vorteile von Grapefruit Mandarin - ist eine Lieblingsfrucht, die im Herbst und Winter Vitamine im Körper wiederherstellen kann. In Mandarinen gibt es viele nützliche Substanzen, die den Verdauungsprozess günstig beeinflussen. Früchte helfen, saisonale Krankheiten zu bekämpfen.
Video: " Zitrusfrüchte: Eigenschaften von Zitrusfrüchten;Schaden und Nutzen aus der Verwendung von Zitrusfrüchten »
Verwendung von exotischen Früchten für den Menschen
Exotische Früchte sind interessant und schmackhaft. Ungewöhnliche Früchte haben oft eine Menge Nährstoffe und verursachen selten eine allergische Reaktion. Es gibt so eine Frucht, die Sie mit Vorsicht und in Maßen brauchen.
Die Avocado ist eines der kalorienreichsten Früchte. Der Geschmack dieser Frucht ist nicht süß und wird oft mit anderen Lebensmitteln in Salaten und Snacks kombiniert. Es enthält eine große Menge an Fettsäuren und hat eine positive Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt und den Zustand der menschlichen Haut.
Mango ist eine der nützlichsten Früchte. Es gibt viele Vitamine darin, die für eine Person so notwendig sind. Mango verbessert perfekt die Funktion des Immunsystems und kann sogar die Stimmung durch den hohen Gehalt an Vitamin C verbessern. Mango ist sehr nützlich für die Gesundheit von Frauen, eine weitere Eigenschaft des Fötus ist die Libido zu erhöhen.
Vorteile Mango Einzigartige Eigenschaften im Besitz und Papaya , die viele nützliche Spurenelemente enthält, günstig das Herz und die Blutgefäße beeinflussen. Außerdem wird Obst im Kampf gegen Übergewicht empfohlen.
Verwendung von Papaya Fig - ist einzigartig mit seinen nützlichen Eigenschaften. Es ist ziemlich kalorienreich, aber es ist in der Lage, den menschlichen Magen-Darm-Trakt günstig zu beeinflussen, die Verdauung zu verbessern, Verstopfung zu beseitigen und sogar entzündliche Darmerkrankungen zu heilen. Feigen "hemmen" die Teilung von Krebszellen und beugen so Krebs vor.
die Verwendung von Feigen Video: "Vorteile und Nachteile von exotischen Früchten"
Wie nützlich sind getrocknete Früchte?
Seit den frühesten Zeiten verwendeten Volksheiler regelmäßig getrocknete Früchte, um den Menschen Gesundheit, Langlebigkeit und Schönheit zu geben. Diese Köstlichkeiten sind voll von wichtigen Spurenelementen und Vitaminen. Deshalb werden sie für eine Person so nützlich. Warum haben getrocknete Früchte nützliche Substanzen?- Es geht darum, wie man sie trocknet. Schließlich ist Trockenobst ein Konzentrat aus frischen Früchten.
In der Nicht-Saison, nämlich im Winter, sind getrocknete Früchte ein fester Bestandteil der Ernährung. Während der Trocknung behalten die Früchte ihre Inhaltsstoffe vollständig bei und manchmal verdoppeln sie sie auch, weshalb sie für eine ausgewogene Ernährung relevant und notwendig sind.
Getrocknete Früchte sind nicht nur nützlich, sondern auch sehr lecker! Sie enthalten eine Vielzahl von aktiven Verbindungen:
- Kaliumnatriumtartrat
- Calcium-Magnesium-Eisen
Daten Substanzen im getrockneten Frucht viel länger als herkömmliches frisches Obst. Darüber hinaus sind sie in der Lage, die Arbeit positiv zu beeinflussen:
- Magen
- Deshalb Magen-Darm-
- Darm
, sie sind in der Lage Gifte und Schlacken als revitalisiert zu entfernen und verjüngt den Körper. Kalium, das reich an getrockneten Früchten ist, wirkt sich positiv auf das Herzorgan aus, stärkt seine Wände und Magnesium auf den Zustand und die Arbeit der Gefäße. Auch nicht jeder weiß, dass die regelmäßige Verwendung von Trockenfrüchten, gemischt mit Nüssen und Honig, der Gesundheit von Frauen dient und sogar das Wachstum von Krebszellen verlangsamt und der Onkologie vorbeugt.
Trockenobst Diejenigen, die überschüssiges Gewicht loswerden wollen, empfehlen Ärzte, getrocknete Früchte jeden Tag zu konsumieren. Die Norm ist 100 Gramm verschiedener getrockneter Früchte. Sie haben wenig Zucker und viel Ballaststoffe.
Video: „Vorteile und Nachteile von getrockneten Früchten»
Calorie Beeren. Tabelle Kalorien pro 100 Gramm
Von dem ersten Auftreten von Beeren Person und wollen sie versuchen, und das ist kein Zufall. Alles wegen der kalten Jahreszeit ist der Körper erschöpft und Bedürfnisse von nützlichen Spurenelemente, die in einer Vielzahl von Beeren sehr viel sind. Dies ist nicht nur nützlich, sondern auch unglaublich leckeres Essen. Beeren genießen eine unglaubliche Popularität in frischer Form und in einigen sogar in getrockneten.
Beeren enthalten viel:
- Faser Vitamine Mineralien Antioxidantien
Einzigartigkeit Beeren Einfluss auf den menschlichen Körper, dass sie in der Lage sind, alle Prozesse der Oxidation zu reduzieren. Es sind genau die erwarteten Prozesse, die den menschlichen Körper zerstören, ihn verschleißen und alt werden lassen. Beeren geben Jugend und "Frische".
Beeren müssen notwendigerweise ein wichtiger Bestandteil der Ernährung einer Person sein. Sie zu essen, ist ausschließlich in frischer Form nützlich, und getrocknet einige Beeren - ein ausgezeichneter Ersatz für Desserts. Perfekt kombinieren Beeren mit Sauermilchprodukten, und sogar in Obstsalaten und in Kombination mit Müsli.
Vorteile Beeren natürlich die köstlichen Beeren genannt gerade aus dem Busch gepflückt werden können. Es ist nicht selten, dass Beeren gefroren sind, um sie das ganze Jahr über zu genießen. Die gefrorene Beere ist auch köstlich, aber sie verliert die Hälfte ihrer nützlichen Eigenschaften.
Wie bereits erwähnt, sind Beeren die wichtigsten Antioxidantien. Und das alles dank der Anwesenheit in ihrer Zusammensetzung:
- Vitamin C - ist verantwortlich für die Produktion von Kollagen
- Anthocyan - Quercetin
- Entzündung reduziert -
verlangsamt den Alterungsprozess Es ist ein Geheimnis, das wie viele Nährstoffe und Antioxidantien in einer Beere zu wissen erlaubt - seine Farbe ist. Je heller die Beere - desto reichhaltiger ist ihr Geschmack und ihre Vitaminkomposition.
Berry Kalorien Tabelle pro 100 Gramm:
Titel| Beeren | Fats Proteine Kohlenhydrate | Kalorien pro 100 Gramm | ||
| Wassermelone | 0,7 0,2 8,8 | 40 | ||
| Kirsche | 0,8 0,5 10,3 | 49 | ||
| Strawberry | 0,8 | 04 | 6,3 | 32 |
| Himbeere | 0,8 0,3 8,3 | 39 | ||
| Currants | 1 | 0,2 7,3 | 35 | |
| Blueberry | 1.1 0.6 8.4 | 41 | ||
| Kirsche | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 50 |
| Stachelbeere | 0,7 0,2 9,1 | 41 | ||
| Cranberry | 0,5 - 6,3 | 34 | ||
| Blueberry | 1 | 0,1 7,7 0,9 | 34 | |
| Seabuckthorn | - | 5 | 52 | |
| Rowan | 1.4 | - | 8,6 | 46 |
| Hagebutte | 1,6 | - | 24 | 101 |
| Hartriegel | 0,9 | 0,1 | 46 | 209 |
| Preiselbeere | 1 | - | 10 | 43 |
| Erdbeeren | 1 | - | 11 | 34 |
| Blackberry | 2 | - | 6 | 31 |
| Mulberry | 1 | - | 14 | 52 |
Beeren - Folat Quelle, wie notwendig fürdie Gesundheit von Frauen. Darüber hinaus braucht es Pflege des menschlichen Herz-Kreislauf-Systems. Cellulose, die eine Menge von Beeren, so wird zur Festlegung eines Stuhls und verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakt. Und Folsäure - das ist, was für die Produktion von Serotonin im Körper verantwortlich ist -. Hormon „Glück“Der regelmäßige Verzehr von Beeren verhindert Depressionen.
Video: „Die gesundheitlichen Vorteile von Beeren»
Wie Obst zu essen? Beeren für Gewichtsverlust: Hartriegel, Preiselbeeren
Im Kampf für eine schlanke Figur alles bedeutet, dass Nutzen. Dies gilt für die Beeren. Die Tatsache, dass die Beeren sind in der Lage, die menschlichen Körper Prozesse der Verdauung zu regulieren, sowie die Ablagerung von Fett zu steuern. Darüber hinaus sind die Beeren - der schlimmste Feind der Cellulite.
gewichten verursachen gewinnt oft Faktoren wie:
- langsame Stoffwechsel
- schlechte Tausch
- Substanzen im Körper Mangel an Vitaminen
Beeren sind in der Lage, all diese Prozesse zu normalisieren und somit den Körper zur korrekten und qualitativ hochwertigen Gewichtsabnahme zu führen.
cornelian Natürlich sind alle Beeren nützlich für das Essen und Abnehmen, aber einige sollten mit Vorsicht gegessen werden. Wahrscheinlich hat jeder von den Vorteilen von Goji-Beeren gehört, aber nicht jeder kann dieses "Wunder" in den Regalen des Ladens finden. Replace goji kann als Hartriegel dienen. Hartriegel ist eine köstliche diätetische Beere, die sowohl in frischer als auch in getrockneter Form nützlich ist. Dogwood genommen hat:
- separat als Snack
- hinzufügen Joghurt
- hinzufügen
- Brei zu Obstsalaten
Norma Hartriegel pro Tag hinzufügen - etwa vierzig oder fünfzig Gramm( Zhmenya) Beeren. Es ist nicht selten, Infusion von Kornelkirsche zu machen und sogar dem zweiten Geschirr hinzuzufügen. Essen Sie keinen Hartriegel in großen Mengen, da sein Übermaß einen starken Appetit hervorruft.
Eine weitere einzigartige Beere - Cranberries. Dies ist ein wesentliches Element des Verdünnungsmenüs. Die Beere ist so nützlich und enthält eine große Menge nützlicher Spurenelemente, die es in der Natur einfach nicht gibt! Beeren haben eine abführende Wirkung und sind in der Lage, alle Toxine und Abfälle zu entfernen, die sich im menschlichen Körper seit Jahren angesammelt haben. Es wird bemerkt, dass Beeren auch ohne körperliche Aktivität zusätzliche Pfunde "nehmen" und gesund machen.
Cranberrys Neben Hartriegel und Preiselbeeren hat jede Beere ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften. Beeren:
- den Zustand der Haut verbessern den Zustand der Haare
- verbessern die Sicht zu verbessern beseitigt entzündliche Prozesse im Körper
- Gründung Appetit und die Verdauung
Es ist am besten Obst am Morgen essen: für das Mittagessen und Frühstück. Hinzufügen von Beeren zu Haferflocken am Morgen, verdoppeln Sie den Vorteil des Frühstücks. Einfach Beeren mit Nüssen, Honig und Joghurt kombinieren. Es ist nicht nur nützlich, sondern auch unglaublich lecker!