Diät 1000 Kalorien pro Tag: ein ungefähres Menü für eine Woche und jeden Tag für die Gewichtsabnahme. Die richtige Diät und einfache Rezepte für 1000 Kalorien zur Gewichtsreduktion. Wie viel kann man bei einer Diät von 1000 Kalorien pro Tag pro Monat abnehmen: Bewertungen und Ergebnisse derer, die abgenommen haben
Reihe von kalorienarmen Lebensmittel für eine Diät 1000 Kalorien pro Tag: Liste
Welche Lebensmittel kann nicht auf einer Diät von 1000 Kalorien pro Tag gegessen werden: Liste
Richtige Ernährung und eine grobe Menü für die Woche und aufjeder Tag Gewicht pro Tag
auf einer Diät von 1000 Kalorien zu verlieren Was Sie 1000 Kalorien pro Tag essen: eine Liste der Gerichte
Einfache Rezepte für 1000 Kalorien für die Gewichtsabnahme
Wie 1000 Kalorien pro Tag zu verbrennen?
Wie viel können Sie 1000 Kalorien pro Tag auf einer Diät verlieren?
Diät 1000 Kalorien pro Tag: Bewertungen und Ergebnisse an Gewicht verloren
Video: Wir führen ein Ernährungstagebuch, die Kalorien
beobachten Was ein Mädchen nicht gut aussehen will? Und dies wird in dieser wunderbaren Diät helfen, die für 1000 Kalorien pro Tag ausgelegt ist. Darüber und wird in dem Artikel diskutiert werden.
-Plan fraktionierte Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung bis 1000 Kalorien pro Tag
Energiewert-Produkte, dh dessen Kaloriengehalt wird in Kalorien gemessen. Dies bedeutet die Menge an Energie, die der Körper von Nahrung erhält, mit vollständiger Assimilation. Es
grundlegende tägliche Mindestmenge an Kalorien, die Menschen bekommen sollte die normale geistige und körperliche Aktivität zu gewährleisten. Der Bedarf jeder Person an Energie ist unterschiedlich und hängt von Alter, Geschlecht, Lebensstil, physiologischen Eigenschaften ab.
Oft Lebensmittel, die wir bekommen viel mehr Kalorien als von unserem Körper benötigt, und dies bringt eine Reihe von zusätzlichen Kilos. Die Begrenzung der Kalorienmenge ist die Grundlage jeder Diät zur Gewichtsreduktion.
In letzter Zeit besonders beliebt waren die express - Diät 1000 Kalorien, die Hauptanforderungen sind:
Gesamtzahl der Kalorien der ganzen Tagesration nicht mehr als 1000
Kalorien pflanzliche Lebensmittel täglich verzehrt werden soll( Gemüse, Kräuter, Früchte)
Pflicht zur Aufnahme von Protein-Nahrungsmitteln
Tierfutter in der Ernährung ausgewogen ist genug und umfassen Fette, Kohlenhydrate, Eiweiß, Mineral- und Vitaminkomponenten
Es ist wichtig zu prüfen, nicht nur die Lautstärke und Leistung kaloriynosdie Art des verzehrten Essens, aber auch die Art und Weise, in der es verwendet wird. Vertrauen uns drei Mahlzeiten pro Tag an dieser Diät nicht die beste Option ist, wie:
längere Intervalle zwischen den Mahlzeiten, desto niedriger ist das Niveau des Blutzuckers, und Cortisol( das Stresshormon) - oben. Und es verändert wiederum die Stoffwechselvorgänge im Körper.
mit drei Mahlzeiten pro Tag Ihres Körper Zeit, bald die ganze Energie aus der resultierenden Nahrung und einen neuen Teil des erwarteten zu absorbieren. Dies führt zu der Tatsache, dass das Körpermaterial „in Reserve“ in Form von Fett zu legen beginnt.
Je stärker der Hunger ist, desto stärker ist unser Wunsch, viel zu essen.
Bei fraktionierten Lebensmitteln werden Lebensmittel in regelmäßigen Abständen abgegeben. Daher gibt es keine Verschiebung von Fett "für einen regnerischen Tag".Darüber hinaus werden kleine Portionen schnell verdaut, was die Aufnahme von Nährstoffen vollständig erleichtert.
Separate Kalorien richtig
Fractional Mahlzeiten mit einer Diät zu 1000 Kalorien nehmen an solche Mahlzeiten: Frühstück
erste - „slow Kohlenhydrate“( Getreide, Brei, Brot) und fettarmes Protein( Käse, Eier).Diese Produkte werden lange genug verdaut, um Energie für den ganzen Tag zu liefern. Daher werden Sie sich lange nicht hungrig fühlen.
Frühstück ist die zweite( Mittagessen) - Obst oder Saft, Nüsse.
Mittagessen - Suppen( Gemüse, Fisch auf lose oder Hühnerbrühe), gedünstetes Gemüse, mageres Fleisch.
Snack - Nüsse, Obst, Milchprodukte.
Abendessen - Gemüse ein kleines Stück Fisch sein kann, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.
Abendsnack - Milchprodukte( mit einem starken Wunsch nach etwas Süßem - getrockneten Früchten oder Honiglöffel).
Verteilung von Kalorien für diese Diät empfohlen wird wie folgt:
Frühstück mit Mittagessen - 300 kcal
Zwischenmahlzeiten - 50-100 kcal
Abendessen - 200-250 kcal
Grundregeln dieser Art von Diät-Nahrung:
Intermediate Mahlzeiten weniger sein sollte als der Kern 2 mal.
Frühstück ist besser, die meiste Energie-Nährstoffaufnahme zu machen.
Pause zwischen den Mahlzeiten - nicht mehr als 3,5 Stunden.
letzter Snack - spätestens 1,5 Stunden vor dem Zubettgehen.
Abendessen, sollte die Hauptmahlzeit nicht sein.
Tagessatz von Wasser - mindestens 1,5-2 Liter.
Wasser trinken, spätestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit und nicht vor einer Stunde danach.
essen sollte streng nach dem Zeitplan sein.
, wenn eine der Mahlzeiten übersprungen, das von der Rezeption bis zum nächsten Teil hinzuzufügen, ist unmöglich.
langsam essen, Lebensmittel Kauen gründlich - dann werden die Produkte besser aufgenommen, und das Gehirn ein Signal über Sättigung erhalten.
braucht keine Kalorien in betrunken Tee oder Kaffee zu zählen, um die Menge an Milch berechnet und Zucker hinzugefügt, um Getränke.
vermeidet übermäßige Bewegung, bevorzugt Yoga oder Pilates.
verwenden Utensilien geringe Größe - eine Reduzierung von Teilen wird nicht ersichtlich.
elektronische Küchenwaage kaufen, um die Nahrung zu dienen und zu zählen, wie viele Kalorien sie enthält wiegen.
Kalorienberechnung
weisen darauf hin, dass die Menge von 1000 Kalorien - das ist viel geringer als die von einem durchschnittlichen Erwachsenen während des Tages erforderlich. Daher wird der Übergang in den Stromverbrauch mit weniger als 1200 Kalorien nur nach Ihrem Arzt.
Satz von kalorienarmen Lebensmittel für eine Diät 1000 Kalorien pro Tag:
Liste Diese grundlegende Ernährung Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben sollte. Dieses meist Gemüse( roh oder gedünstet), Früchte und Beeren( außer Weintrauben, Melonen und Bananen).
Darüber hinaus müssen Sie mageres Fleisch essen in gekocht oder gebacken Form, ohne Zusatz von Fett:
Huhn
Truthahn
Kalbfleisch
Kaninchen
häufiger empfohlen, Fisch zu essen: unbedingt
Kabeljau
Barsch
navaga
Thunfisch
Seelachs
Satz Kalorien
Produkt enthältEi Ernährung in kleinen Mengen und fettarme Milchprodukte:
Joghurt Käsemolke
Joghurt
auch sicher sein, Brei zu essen:
Hafer
grechnevuyu
Gerste
Mai
braun, Wildreis, die Würzen von Speisen Gewürze
, hilft dem Stoffwechsel zu beschleunigen:
würzigen roten Pfeffer
Kümmel
Zimt
trocken Ingwer
kalorienarm zu köstlich
Zugabe von gereinigtem Wasser während des Tages von Getränken zu trinken:
Saft( verwässert)
Tee( vorzugsweise grün)
etwas Kaffee
Kakao in einer kleinen Menge
Welche Nahrungsmittel können nicht auf eine Diät von 1000 Kalorien pro Tag gegessen werden: Wie bei jeder Diät
Liste richtet Gewicht zu reduzierenaber sollten hochkalorische Lebensmittel vermeiden:
Backwaren aus Mehl( Ersatz Produkte aus Roggen, Hafer und Vollkornmehl) frittierten Lebensmitteln, sowie Altöl beim Braten.
Majonäse, Ketchup( füllen Sie das Gericht mit Pflanzenöl oder fettfreien Joghurt).
fettes Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Marmelade und Marmelade( verwenden Sie natürlichen Honig).
Erfrischungsgetränken( ersetzen grünen Tee oder verdünnten Saft).
Süßigkeiten( besser, sie mit einem Stück dunkle Schokolade zu ersetzen).
Alkohol( Wein oder Bier kann die Hälfte der täglichen Kalorien enthalten).Fast Food
.
geräucherte Wurstwaren( wegen des hohen Gehalt an Salz und Fett).
Verbotene
Produkte werden auch Verbrauch empfohlen zu begrenzen:
sehr süße Früchte( Trauben, Feigen, Datteln, Kaki)
Kaffee( nicht mehr als 2 Tassen)
ÖlButter( nicht mehr als 20 Gramm)
richtige Ernährung und eine grobe Menü für die Woche, und jeden Tag Gewicht auf einer Diät von 1000 Kalorien pro Tag
Diät täglich auf Basis von 1000 Kalorien zu verlieren, und nur mit der Zubereitung des Menüs profitieren - immer Mr.noobraznogo und ausgewogen. Darüber hinaus beachten Sie bitte, dass das Produkt durch den menschlichen Körper mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten absorbiert wird: das Fleisch mit Fisch - länger und Gemüse Lebensmittel erfordern weniger Zeit. Deshalb sollte Ihre Mahlzeit am Nachmittag einfacher sein.
ist zu beachten, dass die genaue Anzahl der Kalorien in den Produkten enthalten ist, zu berechnen, ist es sehr schwierig, weil ihre Kalorien unter dem Einfluss verschiedenen Faktoren variieren können:
Vorbereitung
Weg
Lagerung
in den Berechnungen daher Fehler wachsen kann bis zu 200 kcal. Für die korrekte Verwendung von Zählen Tabellen Kalorieprodukte. Darüber hinaus werden die Pakete im Allgemeinen Kaloriengehalt pro 100 g des Produkts angegeben. Vor dem Beginn der Diät
denken über ihre tägliche Ernährung, berechnet Kalorien, Tabellen, und den Kauf der richtigen Produkte. Wir bieten ein harte Woche Menü so zusammengesetzt, dass diese Diät nicht wesentlichen menschlichen Mikronährstoffmangel verursacht wird, und nicht die Ursache für Schäden an Ihrem Körper.
Tag 1:( . Apfel, Orange, Pfirsich, Birne, Aprikose oder Pflaume( 2 Stück))
Frühstück I - - 100 Gramm Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt, eine Scheibe Brot( Roggen oder diätetischen), gebuttert
Frühstück II die Frucht Ihrer Wahl
Mittagessen - ein Teller mit Gemüsesuppe, 120 g gebacken( gekocht) Geflügel, 120 g Kohl( Blatt) Salat
Abendessen - 150 g Kalbfleisch gekocht, 200 Gramm Salat von rohem Gemüse
Snack am Abend - 1 Glas nonfat Joghurt
Sie die vorgeschlagene tägliche Reihe von Produkten anpassen können, auf ihre Geschmacksvorlieben Fokussierung und Routinen: die befriedigendsteMahlzeit bewegte vom Mittagessen bis zum Abendessen oder das erste und die zweite Frühstück am Morgen zu tauschen, wenn nicht zum Essen verwendet.
Was können Sie essen 1000 Kalorien pro Tag: eine Liste der Gerichte Diet
der Lage zu akzeptieren 1.000 Kalorien pro Tag gut ist, weil es nicht notwendig ist, sich selbst zu viel in der Nahrung zu begrenzen, und von den üblichen und Lieblingsspeisen zu verweigern. Die wichtigste Sache zu wissen, wie viele Kalorien ein Teil einer bestimmten Schale enthält. bietet eine Liste der Gerichte, die Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren können:
zum Frühstück( 250-300 kcal):
Omelett aus 2 Eiern mit Gemüse
Quark-Auflauf( 120 g)
Portion Kartoffelbrei ohne Butter
Bodenplatten Brust Reisbrei
Pfannkuchen mit Quark( 2 Stk.)
Obstsalat aus Bananen, Kaki, Kiwi, etc. mit einem Klecks Joghurt
Haferflocken auf dem Wasser mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen( 200 g)
leichtes Frühstück
für das Mittagessen( 300 Kalorien): .
kleinRindfleisch Platte
Salat Gemüsesuppe mit Nudeln
Leber nSteti( 120 g)
gebackener Fisch Sahnesauce( 150 g)
Frikadellen( 2 Stk.)
Huhn Pasteten( 2 Stk.)
Rindfleisch-Eintopf( 150 g)
Pizza mit Meeresfrüchten, Oliven und Grün( 100 g)ein reiche Mahlzeit
Abendessen( 200-300 kcal):
ohne Soße( 2 Stk.) gefüllten
Vinaigrette
Fischpudding mit Gemüse( 150 g)
aubergine Paste( 150 g)
Hühnerbein in der mageren Soße( 1 Stck.)
griechischer Salat Magerquark
Kürbissuppe( 200 g)
Plättchens Pilz trout risotto
gebacken mitTomaten( 200 g)
Dietary Abendessen
Einfache Rezepte für 1000-Kalorien-Diät
Diätetische Gerichte können nicht nur nützlich, sondern auch köstlich. Selbst wenn Sie nicht mehr als 1000 Kalorien pro Tag essen. Hier sind einige einfachen Rezepte für diese Diät:
mit Thunfischsalat( 200 g enthält 150 kcal):
Verpackungsmix Salatmischung mit einer Dose Thunfisch in Dosen
gehackte Tomaten und 1 EL.l. Sonnenblumenkerne
Tuck 2 EßlöffelZitronensaft
Kasha( Buchweizen, Reis, Gerste, Mais) mit Pilzsauce:
Schweiß lose Getreide
200 g frische Champignons Zwiebel schneiden in 1
schneiden grob Halbkreise braten Zwiebel mit Pilzen 2 TLPflanzenöl für etwa 10 Minuten
pritrusite 1 tsp
Vollkornmehl, 200 ml Magermilch
Saison Piment und modicum
Salz kochen, bis
Verdickung 150 g fertigen Getreide 100 g Sauce gießen( ca. 250 kcal)
Kasha mit Pilz
Sauce Bratapfel mit Quark( 200 g gleich 300 kcal):
250 g der geschnittenen Apfelkern
150 g Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt mit 1 pound Eigelb und 1 tsp
130: - 20 Minuten
Liver "Stroganoff"( 200 g - 220 kcal) Honig
15 g der in der feuerfesten Form
etwas Wasser
Backen bei 180 ° 15 ausgießen lag curd Mischung Äpfel
Streuen Schneiden Muttern
gewaschen Rosinen
Material addiereg Leber( Huhn oder Rind) in Streifen geschnitten
pritrusite leicht mit Mehl
braten Löffel
Pflanzenöl, gehackte Zwiebel
Saison Gewürze und Salz
gießen 250 g Milch
für eine geringe Wärme köcheln etwa 5 bis 7Inuit
Pasta mit Fleisch( 200 g - 300 kcal):
braten 200 Gramm Huhn, in kleine Stücke geschnitten
Würfel Karotte, Sellerie, Zwiebel und Pfeffer
mit
Fleisch verbinden mit Salz und Pfeffer
nach 7 Minuten, fügen Sie gehackte Tomaten, eine Knoblauchzehe und 1 EL.Petersilie
Simmer 15- 20 min
boil 120g Makkaroni
mit Suppe
Gemüsesuppe( 300 ml von 70 kcal) Fleisch und Gemüse Gemüse verbinden:
boil 2 Liter Wasser, 1 hinzufügen gewürfelte Karotten und Sellerie 1 bis
5 Minuten hinzufügen, Blumenkohl( 100 g) und Zucchini( 100 g)
Saison Gewürze
Rolle gehackten Kräutern und Knoblauch
gekochtes Ei schnitt in Kreise und legte in
Teller Suppe
Omelett mit Gemüse( 150 g gleich 200 kcal) gießen:
Proteine 2 Eier mit 2 Esslöffel peitschen. Milch
Auflauf von Seefisch( 200 g enthalten etwa 200 kcal):
Blumenkohlröschen
lag in
Form in der Mitte auseinander zu nehmen, legen Sie gefrorene Fischfilets
Saison mit Gewürzen um
geschnitten put Tomaten Kreise
oben mit Zwiebelringen backen für 20-30 Minuten
bestreuen Kräuter 1000 Kalorien pro Tag zu verbrennen?
Laut Ernährungswissenschaftlern 1.000 Kalorien - das Äquivalent von 111 Gramm Fett in unserem Körper. Ist es möglich, sie an einem Tag loszuwerden?
Fitness Trainer sagt, dass 1000 Kalorien zu verbringen pro Training ist praktisch unmöglich. Der Verlust von 600 kcal ist bereits ein großer Erfolg. Die Wirksamkeit von Sport, Gewicht zu verlieren ist von vielen Faktoren abhängig:
Fitness menschlichen
regulärer Unterricht
individuelle Eigenschaften des Organismus
Ernährung und Diät emotionaler Zustand
Nach Einschätzung von Experten der üblichen Morgengymnastik, in einem sehr schnellen Tempo durchgeführt wird, hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Bieten eine solche Option:
I Kreis:
Springen Verdünnung Hände und Füße an den Seiten - 100 mal
hockt - 100 mal
verdrehen - 75 mal
Pushup - 20 mal
Burpee - 10 mal
Übung
II Kreis:
Springenmit der Zucht der Arme und Beine an den Seiten - 50 mal
verdrehen - 45 mal
hockt - 50 mal
«Streifen» - 45
am effektivsten für den schnellen Verlust von Kalorien sind die folgenden Ausbildungen:
Radfahren - 600 kcal / h
Klettern- 700 kcal / h
Seilspringen - 650 kcal / h
Kampfsportarten - 700 kcal / h
in einem moderaten Tempo Joggen - 600 kcal / h
Tennis - 800 kcal / h
Schwimmen in einem moderaten Tempo - 600 kcal / h
hulahup - 400 kcal/ h
Step-Aerobic, rhythmischen Tanz, Bauchtanz - 350 kcal / h
Tennis
Unter Berücksichtigung dieser Indikatoren Kalorien zu verbrennen hilft, ist es möglich, sich die notwendige körperliche Aktivität pro Tag zu verbrennen 1000 Kalorien zu bestimmen:
den Tag mit einem 30- startenMinute Morgen joggen
engagieren sich in intensiver PhysikKimi Ausbildung nicht weniger als 1,5 Stunden pro Tag
wenn möglich erhalten zu Fuß in einem intensiven Tempo zu arbeiten( so können Sie verbrennen 150 Kalorien in einer halben Stunde)
Abend während TV Twist
hulahup Getränk Tee mit Ingwer
Zusätzlich beobachten, befolgen Sie diese einfachen Richtlinien:
jeden Morgen auf nüchternen Magen, trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit einem Teelöffel Zitronensaft - das den Prozess der Stoffwechsel
beginnen helfen mehr lachen - bewiesen, dass 15 Minuten Lachen verbrennen Kalorien in einer Menge gleich zu dem, was enthalten ist, Ich Fliese
Schokolade hinzugefügt Tee Ingwer-Wurzel, Lebensmittel mit Cayennepfeffer gewürzt - es wird aufzuräumen Nahrung Verdauung beschleunigt oft die Wohnung - Endreinigung für eine Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien
Spiel mit den Kindern - aktives Gehen zu 400 Kalorien verbrennen hilft proStunde
übermäßige vermeiden „Wraps“ - in dem kalten Körper mehr Kalorien verbringt. Deshalb ist es empfehlenswert, nackt
auf schlafen, wie viel Sie Gewicht im letzten Monat auf einer Diät von 1000 Kalorien pro Tag verlieren?
Wenn eine Diät von 1000 Kalorien im Durchschnitt etwa 0,5-2 kg pro Woche verloren. In den frühen Tagen der Extra-Pfunde gehen schneller. Dann verlangsamt sich dieser Prozess. So können Sie für einen Monat 3-8 kg abnehmen.
Doch wie wir bereits erwähnt haben, die Leistung auf den „1000 Kalorien pro Tag“ ist eine Methode der „Notfall“ Ernährung. Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass diese Diät nicht mehr als eine Woche dauern kann. Die maximale Zeit in extremen Fällen, wenn Sie schnell Übergewicht verlieren müssen, beträgt 3 Wochen.
Sie können Gewicht von 3-8 kg verlieren
Eine Überschreitung der empfohlenen Grenze kann zu negativen Folgen führen:
Verlangsamung
Stoffwechselprozesse der Körper
Haarausfall
Störungen des Verdauungs-, Nerven-, Herz-
Systeme Zusätzlich führen, vergessen Sie nicht, dass, wie bei jeder anderen Diät, kehren Sie zu dem traditionellen Versorgungsbedarfallmählich, zusätzlich zu der Diät eine zusätzliche 100-150 kcal pro Tag. Andernfalls, nach dem Ende der Diät, können Sie sehr schnell mit solchen Schwierigkeiten die letzten Kilogramm rekrutieren. Es wird empfohlen, die fraktionierte Ernährung weiter zu verfolgen und den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel zu begrenzen.
Diät 1000 Kalorien pro Tag: Bewertungen und Ergebnisse an Gewicht verloren
Olga, 27 Jahre alt:
«2 Wochen einer Diät gemacht, verlor ich 4 kg. Im Allgemeinen bin ich mit dem Ergebnis zufrieden. Hungrig war nicht, genug zu essen. Manchmal konnte sie sich sogar Süßigkeiten gönnen, aber am Abend musste sie aufgeben. Das Ergebnis hält seit 4 Monaten. "
Elena, 21 Jahre:
«Die Ernährung ist ausgezeichnet, ich in 3 Wochen 9 kg warf. Ich weiß, dass du nicht länger als eine Woche darauf sitzen kannst, aber du willst wirklich bis zum Sommer abnehmen. Ich weiß nicht, ob die früheren Mengen nach der Diät zurückkehren werden. Ich hoffe nicht. Ich werde versuchen, mich weiter zu beschränken. "
Galina, 40 Jahre alt:
«Nach einer Woche der Diät sank nur 500 Gramm, die sehr schnell innerhalb der nächsten 2 Tage normalen Ernährung zurückgeführt wird. Ich verstehe, dass du nur richtig essen und Süßes und Mehl ausschließen musst, aber es ist so schwer. .. ".
Anna, 38 Jahre alt:
«nährten 2 Wochen. Abnehmen betrug 4 kg, von denen 2 kg "zurück".Aber es gibt immer noch ein positives Ergebnis. Außerdem ist der Körper während dieser Zeit daran gewöhnt, weniger zu konsumieren, und das Sättigungsgefühl kommt schneller als zuvor. Und ich halte mich auch jetzt an die Regeln der fraktionierten Ernährung. "
Video: Wir führen ein Tagebuch über ein Essen, wir folgen Kalorien
Separate Kalorien richtig 
Kalorienberechnung 
Satz Kalorien 
kalorienarm zu köstlich 
Verbotene 
Separate Produkte für jeden Empfang 
mehr Gemüse essen 
leichtes Frühstück 
Dietary Abendessen 
Kasha mit Pilz 
Hühnerschnitzel 
Übung 
Tennis 
hulahup Getränk Tee mit Ingwer 
Sie können Gewicht von 3-8 kg