Atemgymnastik für Bronchitis in Strelnikova, Buteyko und für Kinder

Behandlung für Bronchitis ist nicht nur in der Einnahme von Medikamenten: zur Beschleunigung der Trennung von Sputum und zur Beseitigung der Prozesse der Entzündung helfen Atemübungen. Weißt du, wie man sie macht? Die Technik der Atemgymnastik wird in den folgenden Anweisungen beschrieben.

Wie man Atemgymnastik macht

Die wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit der Atemgymnastik ist die Einhaltung der Regeln für ihre Durchführung. Die wichtigsten Empfehlungen sind:

• inhalieren intensiv durch die Nase und durch den Mund - ruhig und mäßig;
• Ausatmung muss kaum hörbar, langsam und sanft gemacht werden;
• Training, um in einer bequemen Position zu halten;
• beobachten Sie die Dauer der Gymnastik - 10-15 Minuten;Der Rhythmus des Atmens, um die Partitur aufrechtzuerhalten, sowohl für den Marsch.

Atemübungen mit Bronchitis existieren in verschiedenen Formen, eine davon wurde von Professor Buteyko entwickelt. Im Herzen legte er eine flache Atmung ein, in der Tat, seiner Meinung nach verhindern tiefe Atemzüge die Sättigung der Lunge mit Sauerstoff. Wenn du während einer Gymnastik Ekel vor ihr hast oder ein starkes Verlangen zu atmen, mach dir keine Sorgen - das ist normal am Anfang der Klassen, du musst es einfach aushalten.Übungen mit der Buteyko-Methode werden wie folgt durchgeführt:

1. Atme aus, dann halte den Atem an, lasse den Kopf nach rechts und links drehen, während du nach oben schaust. Wenn du das Gefühl hast, dass du es nicht schon ertragen kannst, atme alles aus, was noch in den Lungen ist, und kehre zum normalen Atmen zurück.
2. Befestigen Sie die Handfläche an Ihrer Wange. Ein- und Ausatmen, halte den Atem an. Drücken Sie mit Ihrer Handfläche auf Ihre Wange, so dass Widerstand spürbar ist.
3. Legen Sie Ihre Hände auf den Nacken, ausatmen durch die Nase. Druck auf den Hinterhauptteil ausüben, gründlich ausatmen und wieder normal atmen.
4. Während du ausatmest, ziehe deine Arme hoch und dreh dich dann.

Mit Asthma bronchiale

Obwohl Asthma kontraindiziert ist und körperliche Aktivität kontraindiziert ist, wird eine leichte Gymnastik immer noch profitieren, aber nur zusätzlich zu Medikamenten. Achten Sie darauf, mehrere Regeln gleichzeitig zu beachten:

• Beginnen Sie zu Beginn der Übungen mit dem Mund zu atmen, um zu vermeiden, dass Sie in die Bronchien des Inhalts des Nasopharynx gelangen;
• die Übung selbst im Intervall zwischen Einatmung und Ausatmung durchführen, wenn eine Ansammlung von Sputum in Bronchien mit Asthma auftritt;
• , um flach zu atmen, um eine Reizung des Bronchialgewebes zu verhindern;
• führen mindestens zweimal täglich Gymnastik durch.

Gymnastik mit Asthma hilft, die Atemwege von angesammeltem Schleim und Auswurf zu reinigen, ihre Clearance zu erhöhen. Dank ihr wird die Spastizität der Bronchien wiederhergestellt, die Muskulatur und das Zwerchfell werden stärker. Gymnastik kann folgende Übungen beinhalten: Sofort nach dem Erwachen, im Bett bleiben, auf dem Rücken liegen, die Knie beugen, an die Brust ziehen und mit dem Mund ausatmen. Tu dies, bis du dich müde fühlst.

In einer bequemen Position, schließen Sie ein Nasenloch mit dem Finger. Atme mit deinem Mund ein und atme mit geöffneten Nüstern aus.

Nehmen Sie einen Behälter mit Wasser und einem Strohhalm. Durch die letzteren, erst einatmen und dann ausatmen, aber schon in einem Wasserreservoir. Mach etwa 10 Minuten 5 mal am Tag.

Stehen Sie geradeaus, legen Sie Ihre Hände auf die Taille. Beim Einatmen den Magen maximal aufblasen und für einige Sekunden belasten. Danach, bei einem starken Ausatmen, die Entspannung der Bauchmuskeln spüren und dann ziehen.

Zur Behandlung chronischer Bronchitis

Bei Bronchitis, die bereits in eine chronische Form übergegangen ist, ist es besonders wichtig, Lungen zu entwickeln, da das Problem stagnierende Prozesse ist. Wenn es keine Zeit für eine Vollzeit-Lektion gibt, können Sie eine schnelle und einfache Übung zum Express-Atmen durchführen:

1. Nehmen Sie einen Ball aus weichem und feinem Gummi. Für ein Minimum an Ausatmung aufpumpen.
2. Falten Sie Ihre Lippen mit einer Tube, atmen Sie tief ein und ausatmen Sie nach 2-3 Sekunden.
3. Halten Sie die Nase mit den Fingern, versuchen Sie tief durchzuatmen. Ausatmen mach deinen Mund.
4. Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Lege sie zusammen, inhaliere mit deinem Mund und hebe dann deine Hände durch die Seiten. Atme aus, während du den Ton "s-s-s-s-s" aussprichst, und lass deine Hände fallen.
5. Nehmen Sie eine Haltung ein, während Sie auf Türkisch sitzen. Bürsten drücken sich zu Fäusten, heben und atmen aus, öffnen nicht die Lippen und sprechen den Ton "pf-ff-f" aus.

Atemgymnastik nach Strelnikova

Eine andere Variante der Atemgymnastik wurde von A.N.Strelnikova, die eine Stimmtrainerin war. Sie glaubte, dass fast alle Krankheiten das Ergebnis von unpassender Atmung, schlechter Belüftung der Lungen, Fehlfunktion des Zwerchfells und stagnierenden Phänomenen sind. Basierend auf diesen Annahmen entwickelte Strelnikova ihre eigene Atemgymnastik mit Bronchitis und schrieb sogar ein Buch über sie.

Um sein System von Übungen zu wiederholen, wird es täglich auf 2mal empfohlen - so ist es möglich, den allgemeinen Zustand beträchtlich zu erleichtern. Atemgymnastik Strelnikova hilft bei der Wiederherstellung der normalen Lungenfunktion, verbessert die Nasenatmung und erleichtert Entzündungen. Außerdem wird Husten erleichtert, so dass Schleim schneller wegzuspudern beginnt.

Übungen für die Atmung

Die Dauer der Strelnikova-Übungen sollte mindestens 2 Wochen betragen. Es ist besser, den Behandlungsverlauf auf 21 Tage zu verlängern. Unter den grundlegenden Übungen sind die folgenden:

1. "Pump".Akzeptieren Sie die Ausgangsposition - stehen Sie aufrecht, die Hände frei herunterziehen, Körper leicht vorwärts bewegen, als ob Sie versuchen, die Blumen zu riechen. Ausatmen, aufstehen, aber ohne Spannung. Wiederholen Sie etwa 8-10 mal, ruhend zwischen den Ansätzen.
2. "Umarme deine Schultern."Diese Übung gilt als die effektivste des Strelnikova-Komplexes. Mach es so - nimm eine bequeme Pose, sitzend oder stehend, beuge die Arme an den Ellenbogen und hebe auf die Höhe der Schultern. Auf eine scharfe Inspiration führen Sie Ihre Hände, als ob Sie versuchen, sich zu umarmen. Ausatmen, pflanze sie herum. Spannen Sie Ihre Hände nicht und versuchen Sie, sie parallel zu halten. Mache 16 Mal abwechselnd mit dem Ausatmen von Nase und Mund.
3. "Acht".Akzeptieren Sie die Position wie in der Übung "Pumpe".Scharf atmen Sie in der Nase, halten Sie den Atem an. Wenn Sie diese Position halten, zählen Sie bis zu 8-mal so oft wie möglich. Führen Sie diese Übung durch, wenn Sie eine große Menge angesammelten Sputums verspüren.

Atemübungen für Kinder

Atemübungen helfen bei Bronchitis und Kindern, sowohl bei Kindern im Vorschulalter als auch bei Jugendlichen, nur Sie müssen den Zustand berücksichtigen, in dem sie nach einer akuten Periode durchgeführt werden können. Zusätzlich zu den grundlegenden Übungen, die für Kinder langweilig sind, können Sie ihnen anbieten, ein paar Bälle aufzublasen oder die Seifenblasen gehen zu lassen. Versuchen Sie, Wettbewerbe mit Segelbooten in einem großen Becken zu arrangieren, wo Kinder die Rolle der "Brise" spielen werden. Für solch eine interessante Lektion werden 5-10 Minuten ausreichen, weil ein Kind mit Bronchitis es nicht für eine lange Zeit durchführen kann. Unter den wichtigsten therapeutischen Übungen sind die folgenden:

1. In der Rückenlage auf dem Rücken, dehnen Sie entlang des Körpers der Hand. Inhalieren, heben Sie sie langsam an und senken Sie sie dann hinter dem Kopf ab, dehnen Sie und nehmen Sie eine Position, wie zu Beginn der Übung.
2. Die gleiche Position speichernd, wird eine Hand hinter den Kopf gelegt und die andere - entlang des Körpers. Mit willkürlicher Atmung ändern Sie schnell die Position der Hände innerhalb von 10-15 Sekunden. Mache 3-4 dieser Zyklen.
3. Ohne die Position zu ändern, beugen Sie Ihre Beine, führen Sie 1 Minute lang Bewegungen aus, die denen eines Fahrradfahrens ähneln.
4. Drehen Sie sich auf den Bauch, betonen Sie Ihre Hände vor sich selbst, inhalieren Sie den unteren Rücken und atmen Sie aus. Mache diese Übung 5-6 Mal.

Video: Gymnastik für die Lunge