Haferflocken Diät zur Gewichtsreduktion. Menü für die Woche, Vitamine, Übungen

Haferflocken Diät nimmt zu Recht eine Spitzenposition unter den beliebtesten Diäten zur Gewichtsreduktion. Hafermehl ist nützlich für den Organismus, kostengünstige und sehr einfach zuzubereiten, weshalb eine Diät basiert auf es wie so bereit, Übergewicht loszuwerden. Der einzige Grund, dass die Ernährung kann absolut kontra werden - diese individuelle Unverträglichkeit gegenüber Gluten, das in Getreide und Flocken zu finden ist.

WICHTIG: Trotz der Tatsache, dass Haferflocken ist sehr hochkalorische Produkt( 300 pro 100 Gramm kcal), eine Diät basiert auf sie - ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion und macht es möglich, gute Ergebnisse zu erzielen: 7-10 Tage-Diät durchschnittlich 3-6 kg an Gewicht verloren. Zusätzlich zu Gewichtsverlust, Haferflocken geben Ihnen einen schönen Bonus - die Normalisierung der Verdauung und Verwertung der Haut.

Haferflocken-Diät: Das Menü für die Woche

Ernährungswissenschaftler zu einer Diät von Haferflocken zu bleiben empfehlen nicht länger als 7 Tage, maximal 10, wie der Körper einen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen in dieser Diät erleben können. Wiederholen Sie die Diät ist nicht mehr als 1 Mal in 6 Monaten.

Das Wesen der Ernährung ist die drei Methoden des Breis täglich 300-350 Gramm auf dem Wasser, ohne Zusatz von Öl, Salz und Zucker.
möglich, einen kleineren Teil des Volumens zu verwenden( 200 Gramm), aber 5 oder 6 Mal am Tag.

WICHTIG: Die Hauptregel: Die Nahrungsaufnahme in regelmäßigen Abständen sein soll, ist es in der Regel bei jeder Diät beobachtet.

für Haferflocken Diät ist nicht geeignet für Getreide, Brot und Haferflocken Hafer schnell kochen Haferflocken.

Wie Brei für Haferflocken Diät kochen?

RECIPE : Die erste Option - die Haferflocken in Wasser über Nacht( Flocken) gekocht einweichen. Zweitens - Kochen Getreide( Gerste) ca. 5-8 Minuten, bis dick. Haferflocken können einfach zaparivat kochendem Wasser und ziehen lassen für 10-15 Minuten unter dem Deckel.

Brei wird mit Wasser nicht abgespritzt, können Sie trinken nur eine halbe Stunde nach dem Essen.

Hafer Mono-Diät ist schwer aufrecht zu erhalten, so ist es empfehlenswert, auf die Ernährung von frischen Früchten, ob roh gebacken, gedünstet Gemüse, fettarmen Joghurt hinzufügen. Trinken andere als normales Wasser( 1,5-2 Liter pro Tag) empfohlen grün ungesüßten Tee( von 4 Tassen pro Tag).Wenn die Diät für einen Zeitraum verlängert wird länger als 5 Tage, ist es notwendig, Fettkomponente hinzuzufügen: zweimal die tägliche Ration in Haferflocken 1 tsp gemischt wird. .Pflanzenöl( vorzugsweise Oliven- oder Leinsamenöl).

Welche Lebensmittel sind mit einer Haferflocken-Diät erlaubt?

erlaubt mit Haferflocken zu verwenden zusammen: irgendwelche Beeren, Zitrusfrüchten, Äpfeln, Birnen, Aprikosen, frischem Gemüse( außer Kartoffeln, Karotten, Rüben), getrocknete Früchten, grünem Tee, fettarmen fermentierten Milchgetränke.

Welche Lebensmittel sind in der Haferflocken-Diät verboten?

verboten haben Bananen, Persimmon, Melone, Wassermelone, Mango, Trauben, Fleisch, Protein-Lebensmittel, Zucker, Tee, Kaffee.

Beispielmenü Haferflocken Ernährung mit Obst und Gemüse für die Woche

1 Tag:

Frühstück ( 1 Mahlzeit) - ein halbe Tasse Getreide mit kochendem Wasser aufgebrüht,
Mittagessen ( 2 Rezeption) - 200 ml fettarmer Joghurt oder Buttermilch,
Mittagessen ( 3Empfang) - 200 g Haferflocken verschweißten ohne Zusätze,
imbiß ( 4-Empfang) - 1 Tasse grünen Tees,
Abendessen ( 5-Empfang) - 1 Grapefruit oder eine Orange.

2 Tage :

- 1/2 Tasse kochendem Wasser gedämpft Haferflocken Rosine,

2

- Salat Gemüse( radish oder Gurken Tomate und Gurke),

3

- dient Haferflocken( 200 g),

4

- fettarmer Joghurt( 250 ml),

5

- polstakanaFlocken gekocht mit kochendem Wasser.

3 Tage :

- 1/2 Art.gedünstet mit kochendem Wasser Flocken mit 1 TL.Honig,

2

- eine Tasse ungesüßten grünen Tee, 4-6 Stück. Walnüsse,

3

- Haferflocken dient,

4

- Gemüse gedünstet ohne Öl( Kohl, Paprika, Zucchini) - 200 g

5

- 1/2 Tasse kochendem Wasser gedünstet Getreide mit einer Handvoll von Beeren.

4 Tage :

- Portion Haferflocken, zubereitet vom Abend,

2

- 250 ml fettfreien Joghurt,

3

- 200 g gedämpften Getreide 1 geriebenen grünen Apfel,

4

- ungesüßten grünen Tee, die Mischung getrocknete Früchte( Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen)

5

- 200 Gramm Haferflocken.

5 Tage :

- Haferflocken, gedämpft heißes Wasser, eine Handvoll Rosinen,

2

- fettarmer Joghurt ohne Zusätze,

3

- 200 g Haferflocken mit 1 TLOlivenöl,

4

- grüner Tee, orange,

5

- 1/2 Tasse gedämpft Flocken.

6 Tage :

- Portion Haferflocken, getrocknete Früchte,

2

- Joghurt fettarmen 250ml,

3

- gekochte Haferflocken, gewürzt mit einem Teelöffel Honig,

4

- ein Salat von Grapefruit, grünem Apfel und Salat, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl,

5

- 1/2 Tasse gekochter gekochter Flocken.

7 Tage :

- Haferflocken gedämpft Vorleger, 1 Birne,

2

- Tasse ungesüßten grünen Tee,

3

- Portion Haferflocken mit 1 TL. .Leinöl,

4

- 250 ml Buttermilch,

5

-portsiya Flocken, heißes Wasser mit Dampf behandelt.

Haferflocken Ernährung: Vitamin-Komplex

Hafer - ein sehr nützliches Getreideprodukt, das reich an Spurenelementen Vitamine. Der Brei enthielt Vitamine Gruppe In , E , C , K , PP , H , Magnesium , Chrom , Eisen , Zink , fluoro , Nickel, Kalium , Schwefel und Silizium .Darüber hinaus ist eine breite Palette von Spurenelementen, Haferflocken reichen amino , einschließlich unentbehrliche ( Lysin und Tryptophan ) sowie Faser , ätherische Öle, Gummi, organische Säuren, Polyphenole, die zur Erhaltung der menschlichen entscheidend sindGesundheit. In

Haferkörner enthält etwa 60% Kohlenhydrate, 5-8% Fett, 11-18% Eiweiß.

WICHTIG: Haferflocken Diät hilft den Darm und Blut von Giftstoffen, schädliche Giftstoffe zu reinigen, revitalisiert die Haut, Haare und Nägel. Haferflocken hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, schützt vor überschüssiges Cholesterin, seine Spiegel im Blut zu reduzieren, sowie die Vorteile des Nervensystems. Haferflocken

wie Getreide und Getreide Ärzte empfehlen, als therapeutisches Mittel für chronische Krankheiten Arten erholt - als stärkendes Mittel. Haferflocken hat positive Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt( GIT).Schleimige Hafer Brühen für Gastritis häufig verwendet, als Beschichtungsmittel und mit Anämie, die aufgrund der schlechten Aufnahme von Eisen entwickelt.

Haferflocken Diät:

Übungen aus der Nahrung zu profitieren, und die Wirkung größten wurde, wird empfohlen, jeden Tag ein paar Übungen zu tun. Es dauert nur 2 Sätze pro Tag bis 15 Minuten, um den gesamten Komplex zu vervollständigen.

«Get up Sonne»

Beine positioniert schulterbreit auseinander, heben Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Heben Sie Ihre Hände, ziehen stark nach oben, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, langsam die Arme senken, ausatmen.

«Zug Flügel»

• Beine sind zusammen, die Hände vor der Brust gefaltet, befestigen Finger in einem „Schloss“.Wirft eine direkte Hand in der linken Seite, ohne den „lock“ Öffnen dann das gleiche Rechts.ruhige Atmung.
• Beine sind auf der Schulterbreite auseinander liegt, die Arme gerade raskinte in der Hand. Aktiv macht breite Bewegungen gerade Arme in einem Kreis. Atmen Sie gleichmäßig.

«Get to heel»

Position - die Füße zusammen, entspannt Arme entlang des Körpers weggelassen. Biegung nach rechts, fahren Sie mit der rechten Hand auf dem Bein, linker Arm gleichzeitig Kopf des Kopfes, ausatmen. Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück, nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Wiederholen Sie die Übung in der entgegengesetzten Richtung.

«Lambada»

ordnen Füße schulterbreit auseinander, die Hände den Rücken eines Stuhl oder Sessel zu halten. Aktiv dreht das Becken und den ganzen Körper, wie ein Reifen drehen, wiederholt abwechselnd in alle Richtungen.

End-Komplex kann «Bike» und «Schere» , sind diese Übungen durchtrainierten Innenseiten der Oberschenkel und hinten.

Wichtig: Jedes komplexe Element ist mindestens 10-mal wiederholt.

Haferflocken Diät: Bewertungen

Inna, 28 Jahre :
ich ca. 4 Monate auf alle Arten von Diäten war. Thin für insgesamt 14 kg. Jetzt ist der fünfte Tag auf Haferflocken Diät, verlieren jeden Tag 400-500 g

Tatiana :
Monat auf Brei verlor 13 kg, aber Haferflocken ist jetzt angewidert, gepflanzt und Magen. So ist es besser mit den Bedingungen der Ernährung zu erfüllen, wie empfohlen, gehen zu weit - unsere eigenen Gefahr. Und so wirksame Diät - auf Pyaterochka!

Maya, 32 Jahre :
erwartete ich das Schlimmste. Aber der Brei war nicht so und schrecklich, und es gab kein besonderes Gefühl von Hunger. Ich habe mehr Salate und Trinken Kefir. Setzte mich auf eine Diät von 10 Tagen verlor sie 6,5 kg. Ergebnis glücklich! Ich wiederhole noch einmal. Ich werde versuchen, zu straffen - für eine Woche auf einer Mono-Diät zu sitzen.

Irina, 24 Jahre alt :
8. Tag Hafer Diät ging. Für 7 Tage verlor sie kg 3½.Gewicht verlieren in den ersten Tagen gut, GR 800, und dann verlangsamt der Prozess nach unten. In den frühen Tagen kam es viel Wasser aus, mehr als das Trinken. Hoffentlich jetzt beginnt es, Fett zu gehen, nicht Wasser. Neben Haferflocken esse ich mehr Obst und Gemüse dazwischen. Gefühle nicht das Gefühl, Hunger, sondern eine Schwäche haben. Ich sollte wahrscheinlich eine zusätzliche Multivitamin- trinken.

Haferflocken Diät:

Beratung Trotz aller Vorteile einer Diät basiert auf Haferflocken, es hat auch einige Nachteile:

• nicht geeignet für Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit, kontra
• in Herz- und Nierenversagen, Neigung zu Verstopfung, wird
• bei schwangeren oder stillenden kontra,
• nichtempfohlen für Menschen, die im Sport aktiv beteiligt sind.

Wenn Sie auf Hafer Mono-Diät entschieden haben, sollten Sie es 5 Tage nicht beobachten, idealerweise 3 Tage .

Bevor Sie eine Diät beginnen, müssen Sie den Körper Reinigung vorzubereiten.

Diese Phase dauert ca. 3-7 Tage. Reinigen Sie den Körper und bereiten Sie sich auf einen weiteren Übergang zur Hafermehldiät vor.

REZEPT: Am Abend, 100 Gramm Reis Getreide geben 1 Liter kaltes Wasser, über Nacht verlassen, kochen am Morgen bis zur Dichte von Gelee( etwa eine Stunde).

• Trinken Sie die Brühe, danach können Sie 5 Stunden nichts mehr essen, Sie können nur sauberes Wasser trinken.
• Nach 5 Stunden gehen Sie zurück zur normalen Diät, vorzugsweise mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen.
• Begrenzen Sie süße, fettige, mehlige Gerichte, versuchen Sie nicht zu viel zu essen.
• Danach gehen Sie zur Diät selbst.

WICHTIG: Aus dem Haferflocken Diät, sowie von jedem anderen, müssen Sie vorsichtig und langsam - nach und nach der Diät mehr Gemüse, Obst hinzufügen, dann die fettarmen Sorten von Fisch, Huhn, Milchprodukte, mageres Fleisch.

Die Diät ist wirksamer, wenn Sie 30 Minuten vor dem Frühstück auf nüchternen Magen morgens ein Glas reines Wasser trinken.

Wenn die Diät getrocknete Früchte und Nüsse enthält, ist es besser, sie in den ersten beiden Mahlzeiten zu Haferflocken hinzuzufügen.

Video: Was sagen Ärzte über die Hafer-Diät?

Video: Haferflocken Diät zur Gewichtsreduktion bei 7 Tagen

Video: Haferflocken Diät

Video: Menü Hafer Diät

Video: Alles über Haferflocken und Hafermehl Diät