Linsen für die Gewichtsabnahme: Vorteile, Diät, Menüs, Rezepte für Gerichte, Bewertungen. Was kann ich aus Linsen zum Abnehmen kochen?

Artikel wird Ihnen sagen, wie man Gewicht durch richtige Ernährung und regelmäßige Anwendung Linsen verlieren.

Vorteile linse Diät

Lentils - diese Hülsenfrucht, eher selten auf den Tischen, aber es wird immer beliebter auf den Tischen der Menschen, die über ihre Gesundheit und Ernährung kümmern. In Linsen genug hohe Gehalt an Protein( in der sie mit Fleisch verglichen werden), die für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers.

Lentils - benötigte Lebensmittel für diejenigen, die im Sport und Bodybuilding beteiligt sind. Das Protein wird Muskel nähren, hilft es auf unseren Zehen zu wachsen und sein. Darüber hinaus hilft der reiche Gehalt an Ballaststoffen in Linsen den Verdauungstrakt

Arbeit zu regulieren, erleichtert die Verdauung und Stuhl zu verbessern und den Darm zu reinigen. Eine weitere nützliche Eigenschaft von Linsen - Sättigung für eine lange Zeit zu geben, die für die Gewichtsabnahme ist sehr nützlich.

Essen Linsen, Sie müssen nicht, um verhungern die verhassten Kilogramm abzuwerfen. Leguminosen ermöglicht es Ihnen, sich von vielen köstlichen Gerichten vorzubereiten: Brei, Suppen , Kartoffelbrei, Garnierungen , Pfannkuchen, auch Burger. Das ist ein großer Vorteil - jeden Tag gibt es ein anderes Gericht. Geschmack sehr sanft Linsen, gesättigt mit Erdnussgeschmack.

wie Linsen hilft, Gewicht zu verlieren:

• kalorienarm. 100g Linsen macht nur 100-110 kcal, und ist ein großer Teil von Kartoffelpüree oder Getreide.
• Hoher Fasergehalt. Dies verbessert die Verdauung und reinigt den Darm von Giftstoffen. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, eine Nase voll von der geringen Menge an Nahrung zu erhalten.
• Nützliches Essen. Linsen geben dem Körper eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen benötigt zur Erhaltung der Gesundheit.
• Hoher Proteingehalt. Auf Protein Menschen verbringen viel mehr Energie und Kalorien als beim Abbau von Kohlenhydraten und Fetten, so Überkochen, das Essen nicht so Kalorien.
• Senkt den Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Es hilft einer Person, sich gut zu fühlen, eine Welle von Kraft und Energie zu fühlen, sowie ihre Ernährung andere Lebensmittel zu diversifizieren.
• Eine große Menge an Aminosäuren. Dadurch kann der Körper immer gut aussehen, kümmert sich um Ihre Schönheit und Gesundheit, die Jugend zu geben.

Vorteile Linsen Diät

Wie viele Kalorien in gekochten Linsen 100 Gramm

Wie bereits erwähnt, Linsen - nicht hochkalorische Produkt, und daher nützlich für die Gewichtsabnahme. Es kann in jedem Menü aufgenommen werden, wenn es keine Gegenanzeigen und gesundheitlichen Problemen( Gicht, Kropf, Blähungen) sind.

Lentils Volumen	Energiewert
1 TL	5 kcal
1 Esslöffel	10 kcal
1 facettiertes Glas( bis zu Felgen)	167 kcal
1 facettiertes Glas( voll)	207 kcal

Diät-Menü Linsen Diät

Um köstlich zu essen, und damit Gewicht zu verlieren, sollte ordnungsgemäß ihre Menüs werden anpassen undbereiten nur die Gerichte, die minimale Mengen an Kohlenhydraten und Fetten enthalten. In diesem Artikel finden Sie einige nützliche Rezepte Diätkuche von Linsen finden.

Mit

als zu kombinieren und wie Linsen essen:

• Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann sollten Sie wissen, dass es Linsen am besten von anderen Lebensmitteln getrennt sind.
• Nur beste Linsen zu essen zum Frühstück und Abendessen, mit Ausnahme seiner Verwendung am Abend( außer vielleicht ein Gericht ist nur für diejenigen, die im Sport beteiligt sind).
• Kombination Linsen müssen mit Gemüse, frischen Kräutern, Essig eingelegten Salaten, Gerichten aus anderen Leguminosen.
• Zum Frühstück können Sie die Linsen ein kleines Stück magerer Puten ergänzen, Huhn, Kaninchen.
• Fügen Sie den Linsen nicht viel Öl hinzu, beseitigen Sie die Butter vollständig.

Was kann ich aus Linsen zur Gewichtsreduktion machen?

Linsen sind eine gute Wahl, um köstliche und gesunde Gerichte zuzubereiten. Experimentieren Sie mit Sorten von Linsen und kochen:

• Linsensuppe
• Ragout mit Linsen
• Stew Linsen
• Brei aus Linsen
• Garnierung Linsen
• Püree von Linsen
• Sauce Lentil
• Koteletts Linsen
• Fritters Linsen

Rezepte Linsen DiätDietary

dick Linsensuppe:

• Lentil - 2 Tassen( 350-400 g)
• oder Gemüsebrühe des Hähnchenbrust - 5 Tassen( etwa 1-1,5 Liter).
• Glühbirne - 1 Stck.(klein)
• Karotte - 1 Stück(Small)
• Mischung aus Paprika, Lorbeerblatt
• Knoblauch - 1-2 kleine Nelken Frisches Grün für Suppe

Dekoration Vorbereitung

:

• Kochen Suppe wird am besten aus roten Linsen: es hat einen reichen Geschmack und es ist leicht gekocht, wird es weich.
• Soak Linsen vorher für 20-30 Minuten, dann die Brühe gießen und aufkochen gestellt.
• Fügen Sie das Lorbeerblatt Suppe und Knoblauch Stir in den Gewürzen und kochen bei mittlerer Hitze 20-25 Minuten, bis sie weich Linsen.
• fein hacken die Zwiebel und Rost die Karotten, sautieren das Gemüse in 1 EsslöffelÖl, Zugabe von Wasser. Dann fügen Sie die Fry zu der Suppe hinzu.
• Schließen Sie den Deckel der Pfanne nach dem Ausschalten des Feuers und lassen Sie die Suppe infundieren. Vor dem Servieren mit Grün bestreuen.

Dietary dicke Linsensuppe

Nahrungslinsenpüree:

• Linsen rot oder grün - 1 Tasse( voll)
• Wasser - 1 PC - 2 Tassen
• Lorbeerblatt ( kann durch Gemüsebrühe oder fleischlos ersetzt werden).(klein)
• Pflanzenöl - 1-2 Esslöffel(Sie können hinzufügen nicht)
• Frischer Dill ( gehackt, 1 EL)

Zubereitung:

• Soak Linsen für eine halbe Stunde vorher. Dies ermöglicht es zu kochen und beschleunigt die Kochzeit.
• Sie müssen etwa 20 Minuten bei mittlerer Hitze kochen, Lorbeerblatt zu Wasser hinzufügen.
• Nach dem Kochen, lassen Sie die Linsen wenig Gebräu unter dem Deckel, und dann das überschüssige Wasser abtropfen lassen.
• Die Linse mit einem Mixer mahlen, Öl hinzufügen. Die Kartoffelbrei auf einen Teller geben und mit Dill dekorieren.

Linsenpüree

Dietary Beilage Linsen:

• Linsen( jede Sorte) - 1 Tasse( wählen Sie die Linsen, die schlecht auseinander fallen, zum Garnieren krümelig sich herausstellte).
• Water - 2 Tassen
• Knoblauch - 1-2 Nelken( für den Geschmack, mit einem Lorbeerblatt und einem Rosmarinzweig ersetzt werden).
• Braten von Zwiebeln und Karotten ( 1 kleine Zwiebel und 0,5-1 Karotten von kleiner Größe).
• Frische Kräuter( für die Dekoration Beilage)
• Pflanzenöl - 1-2 EL

Zubereitung:

• Linsen einweichen über Nacht( wenn Sie eine schwarze, braune Linsen und die andere, die nicht auseinander fällt).
• Die Linsen mit klarem Wasser übergießen und kochen. Die Kochzeit beträgt 20-25 Minuten. Nach dem Kochen das Wasser abgießen und die Pfanne mit einem Deckel bedecken, um 5-10 Minuten ziehen zu lassen.
• Den Braten und die Gewürze nach Geschmack hinzufügen, mit frischen gehackten Grüns vermischen.

Beilage Linsen Linsen

Schlankheits: Bewertungen

Angelica: «Ich habe erst vor kurzem die Linsen entdeckt. Sie hat immer an dieser Kultur gezweifelt, sie hat mich mit ihrem Aussehen in Verlegenheit gebracht. Alle Zweifel waren verloren, als ich es versuchte. Der Geschmack des Breis war so, dass er auf Hühnerbrühe gekocht wurde. Unglaublich lecker! Dann habe ich gelernt, dass Linsen essen nützlich für die Figur ist. Seit damals sind Linsen immer in meiner Diät gewesen. Ich stellte die Verdauung, und wenn Sie es zum Frühstück essen, ist das Gefühl der Sättigung läßt Sie mich nicht für eine lange Zeit »

Victoria:! « Finding Rezepte Ernährung mir immer wieder auf den köstlichen Linsenkochtipps fiel. Einmal sah ich sie im Laden und beschloss, es zu kaufen. Natürlich habe ich es nicht sofort gelernt. Mit der Zeit "stopfte sie ihre Hand".Linsengerichte sind köstlich und herzhaft, ich kann diese Kultur nicht mit irgendetwas vergleichen, es ist so einzigartig. Ich rate dir! "

Catherine: " Ich liebe Linsen und "Respekt".Es ist ein riesiger Vorrat an Vitaminen und nützlichen Spurenelementen für einen schlankmachenden Organismus, besonders wenn Sie Sport treiben. Kombiniere Linsen mit frischem Gemüse, aber Fleisch ist besser getrennt zu essen. "

Video: "Linsen für die Gewichtsabnahme. Nutzungsgrundsätze »