Diät-Rezepte zur Gewichtsreduktion

Diät Rezepte für Gewichtsverlust praktisch, wenn ich leckeren Snack essen willund fügen Sie keine zusätzlichen Pfunde hinzu. Sie können nicht nur von denen verwendet werden, die die Figur nicht schädigen wollen, sondern auch von denen, die einfach einen gesunden Lebensstil führen.

Wenn Sie abnehmen oder Ihnen Diätkost gezeigt wird, ist dies kein Grund zur Traurigkeit. Diät-Rezepte zur Gewichtsreduktion helfen, den Körper zu verjüngen und zu verbessern.

Um die Monotonie der Ernährung zu zerstreuen, wird Ihre Aufmerksamkeit eine ganze Auswahl an verschiedenen Gerichten zur Verfügung gestellt, die eine gemeinsame und sehr wichtige Funktion haben - kalorienarm.

Rezepte Diätmahlzeiten für die Gewichtsabnahme:

Frühstück in verschiedenen Ländern können sich ihr Frühstück unterscheiden. Aber sie müssen sicher einfach und schnell sein und zur Kategorie "Zu Hause kochen" gehören.

Trinken Sie Kefir für 20 Minuten vor dem Essen. Dies ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für den Gewichtsverlust Bauch. Nach einer anderen Version, gewürzt trinken geriet nach einer Mahlzeit zu trinken, wie es beschleunigt den Stoffwechsel.

die Regel des goldenen Mittelweg verwenden, können Sie einen Teil trinken zu essen, und der Rest nach. Bereiten Sie den Cocktail unmittelbar vor dem Gebrauch zu.

Cocktail Joghurt mit Zimt

Zutaten: 200g

• .fettarmer Kefir;
• 4 g Zimtpulver;
• 6 g geriebener Ingwer;
• 1 g rote Paprika.

Wie ein Cocktail mit Joghurt und Zimt vorzubereiten:

1. alle Gewürze kombinieren und sie zu Joghurt hinzufügen.
2. Das Getränk gründlich mit einem Löffel umrühren.

Cocktail «Orange»

Cocktails für Gewichtsverlust - es ist nicht die Nachspeisen, aber sie können sehr schmackhaft sein und ansprechend. Cocktail "Orange" wird auch für Kinder geeignet sein. Das Getränk besteht aus Gemüse und Früchten der Farbe Orange.

Also, die Zutaten:

• 1 bulgarischer Pfeffer;
• 1 Karotte;
• 1 Persimmon;
• 100 Gramm Joghurt oder Kefir.

Zubereitung:

1. Alle Zutaten in einem Mixer mischen. Wenn nicht, verwende eine flache Reibe.
2. Die Masse in Kefir gießen. Der Cocktail ist fertig!

Sie können es mit Kürbis, getrockneten Aprikosen und Nüssen machen. Es gibt viele Möglichkeiten.

Cocktail «Gurke»

Es angereichertes Getränk. Daher ist es besonders für Jugendliche zu empfehlen. Und, natürlich, mit Kalorien in Joghurt Sie müssen nicht kämpfen - es sind nur 31 kcal pro 100 Gramm Produkt.

Zutaten:

• 1 frische Gurke;
• 100 g grüne Erbsen;
• 5 Brokkoli-Blütenstände;
• 3 Ingwerschnitt;
• 100 g Kefir oder Mineralwasser.

Wie kochen Cocktail „Gurke»:

1. Scheibe der Gurke und Brokkoli in kleine Stücke.
2. Setzen Sie sie und andere Zutaten in einen Mixer und gießen Sie Kefir.
3. Schlage den Cocktail, damit er homogen wird.
4. Wenn der Cocktail zu dick ist, fügen Sie mehr Flüssigkeit hinzu.

Diätetische Salat: Rezepte für Gewichtsverlust

erster Linie auf die Wirksamkeit Salate aus Kohl besetzen. Die Argumentation, dass solche Gerichte unattraktiv sind, ist jedoch falsch. Denn zur Vorbereitung können Sie verschiedene Kohlsorten anbauen.

Rotkohlsalat

Zutaten:

• 0,5 Rotkohlgabel;
• 2 mittelgroße Karotten;
• Essig auf dem Boden des Glases, mit Wasser verdünnt;
• 0,5 tsp. Salze;
• 1 tsp.granulierter Zucker;
• 0.5 frische Zitrone;
• 1 TeelöffelSonnenblumenöl.

So bereiten Sie einen Salat zu:

1. Shred Kohl sehr fein.
2. Unterdrückt es mit Salz. Sie können einen Mixer oder Küchenmaschine verwenden.
3. Karottenhacken auf einer großen Reibe.
4. Alles gründlich vermischen und den Zucker hinzufügen.
5. Jetzt die Soße machen: den Essig mit Zitronensaft kombinieren. Bei dieser Betankung wird der süß-saure Geschmack, daher wird der Salat sehr pikant ausfallen. Sie können ohne Zitrone auskommen. Es wird immer noch sehr appetitlich sein.

Schweinefleisch Kohlsalat

Peking Kohl wird oft in diätetischen Salaten verwendet. An sich ist es viel sanfter und weicher als Weiß.Dieses leichte und schmackhafte Gericht bezieht sich auf mediterrane Küche.

Zutaten:

• 6-7 Blätter von Peking-Kohl;
• 10 grüne Oliven;
• 300 g Weichkäse( Feta, Adyghe, Brynza);
• 2 EL.l. Olivenöl;
• 1 tsp. Zitronensaft.

So bereiten Sie einen Salat zu:

1. Entfernen Sie den groben Mittelteil von den Blättern des Pekingkohls.
2. Die Blätter gut ausspülen und in Würfel schneiden.
3. Die Oliven fein hacken.
4. Kohl und Oliven in einer Schüssel mischen.
5. Füllen Sie das Gemüse mit Zitronensaft und Olivenöl.
6. Wenn der Käse nicht salzig ist, Salz in den Kohl geben.
7. Den Käse auf einer feinen Reibe zu einer Krume rühren. Legen Sie es auf den Kohlkopf.
8. Mit Oliven und Zitronenscheiben den Salat dekorieren.

Salat-Salat mit Kohl

Salat zum Abnehmen "Salute" ist sehr kalorienarm, und sein Rezept ist einfach und erschwinglich. Das Gericht wird sehr schnell zubereitet, da die Produkte keine Wärmebehandlung benötigen.

Zutaten:

• 1 Apfel;
• 1 Gurke;
• 1 Birne;
• 1 Karotte;
• 200 g Weißkohl;
• 1 Tomate;
• 0,5 Zitrone;
• 1 tsp. Salze;
• 3 EL.Olivenöl.

So bereiten Sie einen Salat zu:

1. Alle Elemente schneiden oder einfach hacken.
2. gründlich umrühren.
3. Olivenöl einfüllen.

Dies ist eine alltägliche Option für die Zubereitung von Salat. Wenn Sie einen festlichen Tisch mit einem Teller dekorieren möchten, schneiden Sie den Käse mit einem Messer, um Karotten, Birnen, Äpfel und Gurken zu schneiden. Legen Sie die geformten Teilchen in einer bestimmten Reihenfolge aus, so dass sie einem Gruß ähneln.

Diätetischer Salat mit Fisch und Bohnen

Zutaten:

• 1 Rübe;
• 2 Karotten;
• 2 Kartoffeln;
• 100 g weiße Bohnen;
• 1 Gurke;
• 100 g Hering;
• 1 Zwiebel;
• 75 ml Olivenöl;
• 30 ml Rotweinessig;
• 20 g Senf;
• 5 g schwarzer gemahlener Pfeffer;
• 5 g Meersalz;
• 2 aufgeweckte Äpfel.

So kochen Sie eine Vinaigrette:

1. Weiße Bohnen in Eiswasser waschen und über Nacht stehen lassen.
2. Die Bohnen in einem großen Behälter kochen, bis sie fertig sind.
3. Kartoffeln, Rüben und Karotten waschen.
4. Gemüse mit Olivenöl, Pfeffer, Salz bestreuen, mit Kräutern bestreuen und in Folie wickeln.
5. Gemüse im vorgeheizten Ofen backen. Sie können auch in einem Doppelkessel gekocht werden. Also werden sie ihre Vitamine behalten.
6. Kühles Gemüse, sauber und fein abstimmen.
7. Nachfüllen wie folgt: Olivenöl, Essig, Senf, gemahlenen Pfeffer vermischen und gut mischen.
8. Den Hering in dünne Streifen schneiden.Äpfel, Gurken und Zwiebeln - Würfel.
9. Die weißen Bohnen hinzufügen und gründlich vermischen.

Salat mit Huhn und Gurke

Dieser Salat mit einem Kaloriengehalt von 100 kcal pro 100 Gramm ist perfekt zum Abendessen, wenn Sie mehr Grün hinzufügen.

Sie benötigen also:

• 1 gekochte Hühnerbrust;
• 1 Apfel;
• 1 Gurke;
• Saft einer halben Zitrone;
• 3 EL.l. Olivenöl;
• ein paar frische Grüns.

So kochen Sie:

1. Hähnchenbrust, Apfel und Gurke in Quadrate schneiden.
2. Die Grüns fein hacken.
3. Zitronensaft, Olivenöl, Pfeffer und Salz mischen. Den Salat mit der vorbereiteten Soße würzen.

Frische Salate sind in der Speisekarte von Svetlana Fus enthalten. Die Ernährungsberaterin hat ihr eigenes Ernährungssystem entwickelt, das im Großen und Ganzen eine Reihe von Regeln für gesundes Essen enthält.

Der Vorteil ist, dass die Diät keine exotischen und teuren Produkte enthält. Die persönliche Erfahrung, das Gewicht von Frau Fus zu reduzieren, gibt Tausenden von Anhängern Vertrauen.

Diät-Suppe zur Gewichtsreduktion: Rezepte

Diät-Suppe mit Sellerie

Diese Suppe eignet sich zum Essen und auch zum Frühstück, so ist es leicht und sanft.

Zutaten:

• 1 Liter dicker Tomatensaft;
• 2 Nelken;
• 1 Lorbeerblatt;
• 0,5 tsp. Fenchelsamen;
• 0,5 tsp.getrocknetes Basilikum;
• 0,5 tsp. Oregano;
• 4 Erbsen schwarzer Pfeffer;
• 0,5 tsp.getrockneter oder frischer Dill;
• 2 Stangen Sellerie;
• 0,5 tsp. Zucker und Salz;
• 0,5 tsp. Zitronensaft.

So kochen Sie Selleriesuppe:

1. Mischen Sie alle Kräuter mit Tomatensaft.
2. Die Pfanne mit einem Deckel verschließen und 12 Stunden in den Kühlschrank stellen.
3. Dann die Suppe auf den Herd stellen und 10 Minuten köcheln lassen.
4. Vom Herd nehmen, abseihen.
5. Sellerie zur Suppe geben, in kleine Würfel schneiden. Verwenden Sie fertige Suppe heiß.

Broccoli Slimming Soup

Zutaten:

• 300 g Brokkoli;
• 1 Zwiebel;
• 500 ml Brühe aus Gemüse;
• 200 ml Milch( oder Sahne);
• 1 EL.l.weißes Mehl;
• 50 g Butter.

So kochen Sie Brokkolisuppe:

1. Die Zwiebel fein hacken und in Butter braten bis sie gar ist.
2. Broccoli in Blütenstände schneiden und in kochende Brühe tauchen.
3. Cook bis zum Ende.
4. Nun den Brokkoli in einen Mixer geben und hacken.
5. Setzen Sie die Brühe wieder auf ein langsames Feuer und fügen Sie zerdrückten Brokkoli, Mehl, Milch, Salz und Pfeffer hinzu.
6. Bring die Suppe zum Kochen.

Solche Gemüsesuppen enthalten im Durchschnitt 41 kcal pro 100 g Produkt. Mit kalorischer Berechnung wird es klar, dass dank solcher Nahrung es möglich ist, Gewicht sehr schnell zu verlieren.

Erbsensuppe

Traditionelle Erbsensuppe kann nicht auf die Ernährung zurückgeführt werden, da die Kombination aus Fleischbrühe und Erbsen einen hohen Kaloriengehalt bietet. Es gibt jedoch ein einfaches Rezept, bei dem Sie kein Fleisch verwenden können.

Zutaten:

• 1 Tasse trockene Erbse;
• 4 Kartoffeln;
• 1 Karotte;
• 2 Köpfe Zwiebeln;
• 50 g Olivenöl;
• 1 Lorbeerblatt.

Erbsensuppe kochen:

1. Erbsen mit Gemüsebrühe würzen und bei schwacher Hitze kochen.
2. Zwiebeln und Karotten hacken. Und nach dem Braten auf Olivenöl.
3. Die Kartoffeln in Würfel schneiden und zu den Erbsen geben.
4. Wenn das Wasser kocht, fügen Sie Karotten und Zwiebeln zur Suppe hinzu. Salz und Pfeffer. Bitte beachten Sie, dass die Erbsen 1 Stunde gekocht werden, bis sie gar sind.

Suppe mit Fisch

Zutaten:

• 100 g Fischfilets;
• 1 Kartoffeln;
• 0,5 Karotten;
• 0,5 Wurzel Petersilie;
• 1,5 Liter Wasser;
• eine Reihe von Greens, Salz nach Geschmack.

So kochen Sie eine Suppe mit Fisch:

1. Fischfilets kochen.
2. Das Gemüse mit Eiswasser schneiden und zum Kochen bringen.
3. Coole Brühe mit Gemüse und Fischfilets hinzufügen.
4. Die Grüns fein hacken und in die Suppe geben.

Diätkost: Rezepte zur Gewichtsreduktion

Türkei unter einer Gemüsegarnitur

Aus der Türkei können Sie in 50 Minuten zum Abendessen kochen.

Zutaten:

1. 800 g Putenfilets( es ist am besten, Pulpe zu nehmen, zum Beispiel, mit Truthahn Hähnchenunterkeule);
2. 1 Zwiebel;
3. 1 Karotte;
4. 2 EL.l. Sonnenblumenöl;
5. 1 Paprika;
6. 1 Dose Dosenpilze( kann 300 g frisch sein);
7. Grünzweig( Dill, Petersilie);
8. 1,5 Teel. Salz.

Schritt für Schritt einen Truthahn kochen:

1. Den Truthahn in 4 x 4 cm große Scheiben schneiden Die Zwiebeln in kleine Würfel schneiden. Pilze - Teller und Karotten und Paprika - Strohhalme. Wenn die Champignons zu klein sind, lassen Sie sie ganz.
2. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und das Fleisch leicht anbraten.
3. Das Fleisch in einen feuerfesten Behälter geben und mit Salz würzen.
4. Das Gemüse in der Pfanne auf das restliche Öl geben.
5. Gemüse auf Fleisch übertragen und gleichmäßig auf der Oberfläche verteilen.
6. Salz und Pfeffer eine Schicht Gemüse.
7. Den Ofen auf 150 ° C vorheizen.
8. Tare mit in Folie gewickeltem Fleisch und in den Ofen stellen. Backen Sie für ungefähr 30 Minuten.
9. Den Behälter aus dem Ofen nehmen und das Fleisch mit fein gehacktem Grünzeug bestreuen. Mit weißem Reis servieren.

Herkulesbrei

Diätetisches Getreide - ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Gewichtsreduktion. Sie sind eine Quelle von Kohlenhydraten und laden den Körper für den ganzen Tag mit Energie auf.

Unter den Breien für die Gewichtsabnahme sind die ersten Plätze Hafer, Buchweizen, Hirse, Gerste, Hafer und Haferbrei aus Linsen besetzt.

Zutaten:

• 1 Glas Haferflocken;
• 3 Tassen Wasser;
• Salz abschmecken.

So kochen Sie einen Porridge Brei:

1. Holen Sie sich die Kehrichtkruppe. Dann mehrmals in kaltem Wasser abspülen. Und danach gießen Sie kaltes Wasser in das Getreide, so dass es den Rumpf für 2 Finger bedeckt( oder wem es einfacher ist - 3 Gläser Wasser).Dann mit Salz würzen.
2. Kochen Sie die Kruppe in der Flüssigkeit, bis sie dickflüssig ist. Es dauert ungefähr 7-10 Minuten.
3. Lass die Kascha brauen.

Andere Breie sollten auf die gleiche Weise gekocht werden: für 1 Glas Müsli 2-3 Gläser Wasser verwenden. Der Vorteil dieser Gerichte ist, dass sie sofort in einem multivariaten zubereitet werden können. Kashi wird zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen verwendet.

Aubergine mit Koriander nach dem Rezept von Pierre Ducane

Wenn Sie ein Anhänger von Pierre Ducane's Diät sind, bereiten Sie Auberginen mit Koriander zu. Die Diät ist eine Proteindiät. Aber um Kohlenhydrate aufzufüllen, benötigt der Körper auf die eine oder andere Weise Gerichte aus Gemüse.

Zutaten:

• 5 Aubergine;
• 5 Tomaten;
• 0,5 Lampen;
• 2,5 tsp.gehackter Koriander;
• 5 g roter gemahlener Pfeffer;
• schwarzer Pfeffer und Salz abschmecken.

Wie man Aubergine kocht:

1. Ofen auf 200 ° C vorheizen
2. 3 Auberginen schneiden, mit Folie umwickeln und 20 Minuten dämpfen.
3. Schneiden Sie die restlichen 2 Auberginen. Kochen Sie sie in etwas Salzwasser.
4. Gebackenes Gemüse in kleine Scheiben schneiden und mit Zwiebeln, Koriander und fein gehackten Tomaten vermischen.
5. Das Gemüse in einen Topf geben und bei schwacher Hitze köcheln lassen.
6. Gekochte Auberginen schälen, schneiden und in Gemüse dünsten.
7. Nach 10 Minuten das Gericht aus dem Feuer nehmen. Servieren Sie es heiß oder gekühlt auf dem Tisch. Vom Reis wird eine große Garnierung erhalten.

Diätetisches Abendessen für Gewichtverlust: Rezepte

Karottenauflauf

Bestandteile:

• Von 6 bis 8 Karotten;
• 1,5 Tassen Sahne;
• 4 EL.l. Butter;
• 1 EL.Brotkrumen;
• 4 Eier;
• Salz nach Geschmack.

So kochen Sie Karottenauflauf:

1. Entfernen Sie die Schwarte und schneiden Sie die Karotten in dünne Streifen.
2. Setzen Sie die Karotten für ca. 20 Minuten aus.
3. Das Gemüse durch ein Sieb passieren oder in einem Mixer mahlen.
4. Die Zwiebäcke in Sahne legen und für 40 Minuten aufbewahren.
5. Karotten, Croutons und 1 EL mischen.l. Butter, mit Eigelb vorgemahlen.
6. Die Whites einzeln verquirlen, zum Karottengewicht geben und ein wenig streuen.
7. Die Auflaufform mit einem cremigen Öl einfetten und mit Semmelbröseln bestreuen.
8. Lege die Kasserole hinein.
9. Sprinkle das Pflanzenöl Overhead.
10. Den Ofen vorheizen und das Dessert 20 Minuten backen.
11. Kochen Sie den Auflauf zum Abendessen mit saurer Sahne.

Diese Mischung wird bequem in einem Ofen gebacken. Sie können einen Auflauf aus Gemüse kochen. Zum Beispiel von einem Kürbis, Zucchini, Äpfel.

Diätetische Ostern

Zutaten:

• 1 kg fettarmer Hüttenkäse;
• 0,5 Tassen saure Sahne;
• 150 g Butter;
• 100 g Puderzucker;
• verschiedene getrocknete Früchte und kandierte Früchte.

So bereiten Sie Ostern zu:

1. Setzen Sie den Quark für 4 Stunden unter Druck. So entwässert überschüssige Flüssigkeit.
2. Wischen Sie den Käsebruch durch ein Sieb.
3. Zuckerpulver in Butter essen und zum Quark geben.
4. Legen Sie saure Sahne, getrocknete Früchte und kandierte Früchte.
5. Alle gut mischen und in eine speziell vorbereitete Form geben.

Hähnchen auf der Flasche

Dieses Gericht wird knusprig und mit einer gleichmäßigen Kruste. Da das Huhn nicht für Fett gebraten wird, behält sein Fleisch alle nützlichen Eigenschaften.

Zum Kochen brauchen Sie eine Flasche, aber keine Plastikflasche, sondern eine Glasflasche. Kalorienwert: 241 kcal pro 100 g Produkt.

Zutaten:

• 1 kg Hühnerkarkasse;
• 1 Zitrone;
• 3 tsp. Gräser aus der Provence;
• 1 tsp. Salz, Pfeffer. Wie man Huhn auf einer Flasche kocht:
  1. Bereiten Sie einen Vogel vor: Entfernen Sie überschüssiges subkutanes Fett, beschichten Sie den Körper mit Kräutern, Pfeffer, Salz innen und außen. Machen Sie Schnitte an der Brust und verstecken Sie die Flügel dort, damit sie nicht brennen.
  2. Nehmen Sie eine Glasflasche und füllen Sie sie zu zwei Dritteln mit Wasser. Legen Sie eine Scheibe Zitrone hinein und eine Handvoll provenzalische Kräuter. Unter dem Einfluss der hohen Temperatur wird das Wasser verdunsten, daraus entsteht ein herrlicher Duft.
  3. Die Karkasse auf eine Flasche stellen und 1 Stunde in einen heißen Ofen stellen. Der Ofen sollte eine Temperatur von 200 ° C haben.
  • Wie zu verstehen, dass das Fleisch fertig ist? Beim Durchstoßen eines Holzzahnstochers wird transparenter Saft freigesetzt.
  • Nachdem Sie das Huhn aus dem Ofen genommen haben, lassen Sie es für 10 Minuten liegen. Dann können Sie es in gleiche Stücke schneiden.
  • Als Beilage zu einem Huhn, Reis, Bratkartoffeln oder Gemüse tun.

  Ernährungsfisch

  

  Zutaten:

  • Fisch;
  • 1 Zitrone;
  • 2 EL.l. Sojasauce;
  • 3 EL.l. Olivenöl;
  • Sesamsamen;
  • 1 Dose Oliven;
  • 8 Salatblätter;
  • 1 Lorbeerblatt;
  • schwarzer Pfeffer Erbsen;
  • 1 Zwiebel;
  • Salz.

  So kochen Sie Fisch:

  1. Legen Sie den Fisch raus oder backen Sie ihn, fügen Sie Lorbeerblatt, Zwiebel und schwarzen Pfeffer hinzu.
  2. Teilen Sie die vorbereitete Karkasse in Teile und entfernen Sie die Knochen.
  3. Salatblätter auf den Teller legen und Fischstücke darauf legen.
  4. Das Gericht mit Olivenöl, Sojasauce, Zitronensaft bestreuen und mit Sesam bestreuen.
  5. Entlang der Ränder die Oliven verteilen.
  Fischarten, deren Kaloriengehalt 100 kcal pro 100 g nicht erreicht: Kabeljau, Hecht, Karpfen, Stint, Seelachs, Navaga, Quappe, Flussbarsch, Stör, Meeraal.

  Leichte und preiswerte diätetische Rezepte mit der Angabe von Kalorien helfen Ihnen, Harmonie schnell und mit Vergnügen zu finden.

  Was sollte Ernährung sein, wenn Gewicht zu verlieren - Empfehlungen in Video:

  Kalorienarme Diät sollte nicht gleichbedeutend mit Hunger sein. Stellen Sie anhand Ihres eigenen Beispiels sicher, dass die diätetischen Rezepte zur Gewichtsabnahme effektiv und so lecker sind, dass sie Ihre Lieben und Freunde füttern können.