Omega-3 - mehrfach ungesättigte Fettsäuren Eicosapentaenoic EPA und Docosahexaenoic DHA: ihre Rolle im Körper. Ein gesundes Verhältnis im Körper von Omega-3 und Omega-6

Die nützlichen Säuren Omega-3 und Omega-Klassen - 6, wo sie gehalten werden, wie viel sie brauchen, zu essen? Wie Omega - 3 fördert die Gewichtsabnahme?

Die meisten von uns wissen, dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 ist sehr nützlich und notwendig für den menschlichen Organismus.Ärzte werden gebeten, sie als Ergänzungen zu nehmen, Lebensmittelhersteller als Werbegag betonen beträchtlichen Gehalt an Mineralsäuren in der Zusammensetzung ihrer Produkte.

Aber was genau Omega - 3 und Omega - 6 nützlich sind für das, was der Körper braucht, was der Unterschied ist, wie viel sollte und verbraucht werden, wo sie zu bekommen, für sich selbst zu klären, alle nicht. Es macht Sinn, diese wichtigen Themen zu verstehen.

EPA Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure DHA: Was ist diese Säure in der Omega-3, welche Rolle sie im Körper spielen?

Omega - 3 ist vorteilhaft Fett genannt. Diese Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die mit wesentlich sind( unverzichtbar).Beim Menschen Omega - 3 kann nicht synthetisiert werden, können sie von außen nur dann erhalten werden, das als Lebensmittel verwendet wird.

Klasse Omega - 3 zahlreich genug, aber die wichtigsten sind für den Menschen:

• kurzkettige alpha - Linolensäure
• langkettige Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure( EPA und DHA)

WICHTIG: Die Vorteile von Omega - 3 für Immunität seit den 30er Jahren bekanntdas zwanzigste Jahrhundert, Lebertran wurde auf Kinder gegeben, ihre Gesundheit zu verbessern. Am Ende des zwanzigsten Jahrhunderts haben Wissenschaftler fanden auch heraus, dass die Omega langkettige Säuren - 3 EPA und DHA, sind notwendig für die normale Funktion der Herz-Kreislauf-, Nerven-, Hormon- und anderer Systeme des Körpers.

EPA und DHA Omega - 3 in den meisten tierischen Gewebe Lipide gefunden.sie sind es auch, aber in spärlichen Mengen in pflanzlichen Geweben. Verwenden

omega - 3 und Produkte, in denen die Säure enthalten. Beim Menschen

langkettige EPA und DHA ist ein wesentliches Strukturelement glikolepidov und Phospholipide, von denen die Build-Zellmembranen. Aufgrund dieser Säuren, werden die Zellen in der Lage normales Leben:

Wachstum

Division

WICHTIG

• Ernährung: Säuren Omega - 3, im wörtlichen Sinn für die Notwendigkeit von jeder Zelle unseres Körpers!

  Fromula Eicosapentaensäure, Omega - 3.

  empfohlene Norm Eicosapentaensäure Verbrauch pro Tag für eine Person - 2 g EPA

  Enthalten vor allem in den Kadaver Lachs, Heilbutt, Makrele, Hering, Sardinen, sowie Lebertran.

  von Zellmembranen bilden, EPA:

  • die Synthese von Hormonen reguliert, einschließlich Prostaglandine, eine angemessene Reaktion des Organismus wirken Entzündung für Lipidtransport mit
  • Blut verantwortlich
  • aktiviert die Immunantwort
  • Körper optimiert
  • Fettstoffwechsel verbessert die Aufnahme
  • fettlöslichen Vitamine eine der Aufsichtsbehörden istWasser-Salz-Gleichgewicht
  • bei der Synthese von Geschlechtszellen beteiligt
  • Herzfunktion verbessert wirkt sich auf die Beweglichkeit der Gelenke

  Formel dokozageksaenovoy Omega - 3.

  empfohlene Verbrauchsrate von Docosahexaensäure - bis zu 3 g pro Tag. Es wird auch in Kadavern von Lachs, Heilbutt, Makrele, Hering, Sardinen, Lebertran gefunden.

  DHA beim Menschen:

  • in der intrauterinen Entwicklung des Gehirns und der Organe der
  • beteiligt normalisiert in
  • den Stoffwechsel im Gehirn der Lipidzusammensetzung des Blutes
  • normalisiert die Zerstörung von Zellmembranen verhindert
  • Atherosklerose
  • führt strukturelle
  • verhindert retinalen Komponenten Hirnaktivität verbessert, normalisiert Gedächtnis, Aufmerksamkeit, die Fähigkeit Ausbildung
  • verbessert die Haut
  • Belastung des Körpers erhöht, besitzt antidepressive Wirkung verhindert
  • das Auftreten von Krebs

  WICHTIG: Rate von DHA und EPA vollständig von Lebensmitteln Get ist fast unmöglich. Zu diesem Zweck 2 bis 3 Mal pro Woche ist erforderlich, 350 g der oben genannten Arten von Fischen oder Lebertran zu essen. Deshalb wird empfohlen, Zubereitungen von Omega zu akzeptieren - 3 - Fischöl in flüssiger Form oder in Kapseln. Wenn Sie eine Rate

  Säuren Omega -3 mit Nahrung erhalten nicht funktioniert, ist es empfehlenswert, Fischöl zu nehmen.

  VIDEO: Vorteile von Omega-3 zu den menschlichen Körpern

  Symptome von Omega-3-Mangel

  Wissenschaftler festgestellt haben: der Überschuss an Omega - 3 ist nicht der Fall.„Bust“ DHA und EPA hat keine Auswirkungen auf den Körper.
  Aber Mangel an Mineralsäuren ist die Ursache für schwerwiegende Probleme mit der Gesundheit. So sind die Symptome der Unterkonsumtions eykozapentainovoy Säuren:

  • Hypertonie
  • häufige Infektionskrankheiten und entzündlichen Erkrankungen
  • trockene Haut
  • Beeinträchtigung des Gedächtnisses Schwellung, die Aufmerksamkeit, die Fähigkeit, auf irgendetwas
  • Schwierigkeiten zu koordinieren
  • Bewegung verschwommenes Sehen
  • Verkümmerung bei Kindern zu konzentrierenwenn

  menschliche Körper EPA in zu geringen Mengen bekommen, kann schwere Krankheit entwickeln:

  • Hypertonie
  • Diabetes
  • Dermatitis
  • Asthma
  • Thrombose
  • Arthritis
  • Osteoporose
  • Immunschwäche

  Hypertonie - eine der Folgen des Defizits EPA.

  Wenn der Körper Docosahexaensäure fehlt, werden die folgenden Unregelmäßigkeiten in seiner Funktionsweise beobachtet:

  • tritt Allergie des Körpers
  • entsteht Depression
  • erhöht Altern das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen
  • Prozesse der Zelle gehen schneller
  • Arbeit
  • Gehirn verschlechtert reduziert Lernfähigkeit in
  • Kindern erhöht das Risiko von Autoimmunerkrankungen

  Streuung und Probleme mit bei shkolshikov Lernen mit einem Mangel an DHA in Verbindung gebracht.

  WICHTIG: Wissenschaftler haben die morgendliche Übelkeit in der Schwangerschaft verbunden sind, einschließlich spät und Spontanabort mit einem Defizit von DHA.

  VIDEO: Omega-3 Fischöl oder Omega-6

  : was nützlich ist?

  Eine weitere Klasse von Fettsäuren, die für die Person - es ist der Omega - 6, nämlich:

  • Linol-
  • Gamma - Linolensäure, Arachidonsäure

  Vorteile von Omega - 6 und Produkte, die Säure enthalten.

  Omega-6 ist auch eine positive Wirkung auf das Funktionieren des menschlichen Körpers Systeme. Zum Beispiel:

  • normalisiert
  • Stoffwechsel der Herzfunktion und den Zustand der Gefäße
  • stabilisiert das Nerven
  • System verbessert den Zustand der Haut, Haare und Nägel
  • verbessert das Immunsystem verbessert, usw.

  WICHTIG: Säuren Omega - 3 in normalen Mengen schwer zu, ihre overabundance in der Nahrung zu erhalten, wenn es passiert, die negativen Auswirkungen auf den Körper nicht. Omega - 6 sind in den verfügbaren Produkten enthalten sind, nutzen sie, um überschüssige real, und es ist voll mit gesundheitlichen Problemen.

  Quellen Säuren Omega - 6 sind:

  • Pflanzenöle: Sonnenblumen, Mais, Soja, Kürbis, Sesam, Walnuss
  • Samen und Nüsse
  • tierische Fette: Eigelb, Schmalz,

  
  Butter Normalerweise wird ein Tag sollte ein Erwachsener Omega verbrauchen - 6 in einer Menge von bis zu 10 g( nichtweniger als 8 g).

  Izbyok Omega - 6 ist voller schlechter Gesundheit und gesundheitlichen Problemen.

  Fahrrad durch mit Fettsäuren dieser Klasse ist voll:

  • Erhöhung des Blutdrucks verminderte Immunität
  • Entwicklung von Herz- und Gefäßerkrankungen
  • nervösen Störungen
  • Verschlechterung der Leberfunktion
  • Entwicklung von Onkologie

  Omega-3 oder Omega-6 - was ist besser? Gesundes Körper Verhältnis von Omega-3 und Omega-6

  Frage, welche Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist besser, Omega - 3 und Omega - 6, falsch platziert. Sie sind alle auf ihre eigene Weise nützlich und notwendig für den menschlichen Organismus. Vernachlässigen Sie den Verbrauch von einige auf Kosten anderer ist unmöglich, sowie für den Mangel an einigen anderen zu kompensieren.

  WICHTIG: Es ist notwendig, nicht nur Omega-3 und Omega zu konsumieren - 6-Säuren in der normalen Tagesmenge, sondern auch die Balance im Körper aufrecht zu erhalten.

  optimale Verhältnis von Omega - 3 und Omega - 6.

  optimale Verhältnis von mehrfach ungesättigten Omega-Fettsäuren - 6 / Omega - 3 ist:

  • 10-1, zu gesunden Menschen
  • 5: 1, 4: 1 und 3: 1 für die Menschen auf der klinischen Ernährung(abhängig von der Art der Krankheit)

  Nachdem in den menschlichen Körper sind in der Verdauung oxidiert, eykozapentainovaya omega - 3 Säure und Arachidonsäure omega - 6 Säure in Eicosanoiden umgewandelt, Substanzen - Mediatoren. Sie übertragen Nervenimpulse von Neuron zu Neuron oder Nerven zu den Organen.

  Eicosanoide aus EPA synthetisiert auch:

  • ausüben anti-inflammatorische Effekte
  • die Entwicklung von
  • verflüssigte
  • Blutgefäße erweitern
  • verhindern die Bildung von Thromben
  • den Blutdruck senken

  von Omega synthetisiert Allergie verhindern - 6 auf den Organismus entgegengesetzte Wirkungen haben. Daher wird ein Überschuss an Omega - Omega-6-Mangel bei - 3 behaftet mit dem Auftreten von Entzündungen und Störungen im Stoffwechsel.

  Imbalance von Omega - 3 und Omega - 6 zu Gunsten des letzteren ist mit einer Entzündung im Körper behaftet.

  WICHTIG: Um die essentiellen Fettsäuren in Balance zu halten, ist es notwendig, die Nahrung für einen angemessenen, aber nicht übermäßigen Verzehr von pflanzlichen und tierischen Fetten sowie konsultieren Sie mit Ihrem Arzt über die Ratsamkeit der Verwendung von Omega zu rationalisieren - 3 Ergänzungen wie, wie und in welcher Form.

  VIDEO: Omega-3 und Omega-6

  Wie Omega-3 in der Nahrung nehmen?

  Übergewicht - ein riesiges modernes Katastrophe. Mehr als die Hälfte der Männer und Frauen in der entwickelten Welt heute leben, weiß es aus erster Hand.

  Ernährungswissenschaftler streng nicht Gewicht auf den hungrigen irrational Diäten zu verlieren empfohlen, nehmen Medikamente mit fragwürdiger Wirksamkeit, aber potenziell schädlich für den Körper. Nur ein Nahrungsergänzungsmittel, die sie empfehlen - das Fischöl als Quelle für Omega-Säuren - 3.

  Omega - 3 tragen zu Gewichtsverlust, sind sie empfohlen, auf einer Diät zu trinken.

  Wesen der richtigen Gewichtsverlust - nicht in der strengen Beschränkung der macronutrients, Kohlenhydrate oder Fette, und ihre Qualität zu überprüfen. Langsame Kohlenhydrate als Energiequelle - statt der schnellen, die das Fett auf den Seiten verschoben. Nützliche Fett als strukturellen Bestandteile von Zellmembranen und Stabilisatoren Stoffwechsel - stattdessen schädlichen Schmelz förderlich für die Bildung von Cholesterin-Plaques und zu Übergewicht führen.

  Omega - 3 für Menschen auf eine Diät einfach unersetzlich wie:

  • selbst Austausch
  • Prozesse tragen zur normalen Funktion des Immunsystems, andere Systeme und Organe in dem begrenzten
  • Diät Diät Uluchay Leber und Niere stabilisieren, damit der Körper helfen, Metaboliten und überschüssige
  • Wasser Erhöhung Ausdauer zurückzuziehen, dann werden die Menschen der Lage sein, aktiv Sport treiben zu
  • Blöcke Stresshormone Cortisol und Adrenalin, die bekannt sind, um die Ablagerung von Fett

  beitragen Laut Ernährungswissenschaftlern, Menschen, die Gewicht verlieren sollte 4 Gramm Omagh verbrauchenund - 3-Fettsäuren pro Tag:

  • regelmäßig essen Meeresfische und Leber
  • Kabeljau Getränk 5 ml Fischöl pro Tag( verwenden Sie bis zu 6 Kapseln)

  WICHTIG: beschlossen Nachdem auf eine Diät zu gehen, müssen Sie klar zu verstehen, dass die Omega - 3 - ist kein Allheilmittel. Nützliche Säuren helfen, Gewicht zu verlieren, aber es ist unmöglich, das Gewicht nur aufgrund von ihnen zu reduzieren. Keine Ergänzungen wird nicht helfen, wenn Sie das Essen nicht bewertet und nicht körperliche Aktivität in ein normales Leben zu bauen.

  VIDEO: Bedeutung von Omega-3 für die Gewichtsabnahme