Ernährung bei der Arbeit

Jeder Mensch sollte auch während des Arbeitstages etwas essen. Daher ist das Problem der Ernährung besonders wichtig für arbeitende Bürger. Aber was verstehen wir unter "richtige Ernährung bei der Arbeit"?Was genau sollten Sie in der Mittagspause essen?

Jeder neue Mitarbeiter findet zuerst heraus, welche Catering-Punkte sich in der Nähe des Büros befinden. Natürlich die optimale Lösung - Essen in der Bürokantine, aber nicht alle Firmen können sich einen solchen Luxus leisten. Und in der Regel werden Mitarbeiter massenweise in das nächste Café geschickt. Dies ist eine Alternative in Form von Essen bestellen im Büro. Es gibt Arbeiter, die genug Instant-Nudeln haben, andere bringen Plastikbehälter mit Essen nach Hause. Kurz gesagt, jeder dreht sich so gut es geht.

Volles Abendessen ist die beste Wahl

Mittagessen in einem Café und Lieferung von Mahlzeiten ins Büro sind die annehmbarsten Optionen, während denen eine Person ein komplettes Abendessen mit drei Gerichten isst. Wenn Sie diese Methode wählen, können Sie ruhig sein - Ihr Essen wird gesund und ausgewogen sein, das heißt, wie es sollte. Natürlich sollte man sowohl im Speisesaal als auch im Café gesunde und gesunde Gerichte wählen: Es ist besser, Gemüsesalat für einen Imbiss zu nehmen, fettes, verkochtes Geschirr usw. zu vermeiden.

Aber das Essen im Cafe ist in der Regel kein billiges Vergnügen, außerdem muss man hier mit dem angebotenen Sortiment zufrieden sein und sich nicht von persönlichen Vorlieben leiten lassen. Daher bevorzugen viele andere Optionen für das Mittagessen bei der Arbeit.

Aber das sollte kategorisch abgelehnt werden, also von verschiedenen "Fast-Souses" und "schnelllebigen".In ihnen gibt es nichts nützliches, aber der Schaden - mehr als genug. Für viele ist es jedoch kein Argument, die Hauptsache ist ein niedriger Preis. Aber, wie sie sagen, es ist besser, teurer und sicherer zu essen als das letzte Mal. Die Kosten für Medikamente, die Sie mit Magen- oder Lebergeschwüren, Vergiftungen und anderen negativen Folgen behandeln, können und lassen Sie denken, aber es wird zu spät sein.

Oben haben wir darüber gesprochen, dass viele Angestellte von Unternehmen während des Mittagessens eine Mahlzeit von zu Hause essen. In vielen Büros gibt es Mikrowellen, mit denen Sie das Abendessen schnell aufwärmen können. Zwar gibt es Besitzer von Firmen, die buchstäblich alles einsparen, einschließlich der gesunden Ernährung ihrer Angestellten. Wenn Sie in einer solchen Firma arbeiten, denken Sie darüber nach, wie Sie einen Ausweg aus dieser Situation finden können. Die Hauptsache für Sie in einer solchen Situation ist nicht, Ihre Beine vom Hunger bis zum Ende des Arbeitstages zu strecken und Ihren Magen gesund zu halten.

Grundlegende Regeln der Bürobedarf

Aber das sind alle gängigen Wörter, aber jetzt gehen wir zu den Besonderheiten. Das richtige Büroangebot - was heißt das?

1. Verlassen Sie Ihr Haus nicht auf nüchternen Magen, achten Sie darauf, vor der Arbeit zu frühstücken. Denken Sie daran: Ein Gesunder sollte sich morgens hungrig fühlen, sonst hat er Abweichungen.
2. Es gibt Leute, die sich an ein ziemlich häufiges Missverständnis halten. Sie glauben, dass die Ablehnung von Snacks( insbesondere während des Mittagessens) während der Arbeit einer Diät gleichkommt. All das ist grundlegend falsch. Zusätzliche Pfunde werden Sie nicht verlassen, wenn Sie sich weigern, zu Mittag zu essen. Schlankheit werden Sie nicht erreichen, aber Gastritis - leicht.Überall und immer müssen Sie gleichmäßig und regelmäßig essen.
3. Wenn Sie Essen von zu Hause mitbringen, versuchen Sie nicht, unnötig duftendes Geschirr zu nehmen. Tatsache ist, dass Sie selbst das Essen genießen werden, aber Kollegen und Kunden aus dem Aroma von Eintöpfen mit Knoblauch werden nur genervt werden.
4. Einhaltung des Regimes. Regelmäßigkeit der Ernährung ist ein sehr wichtiger Punkt. Tatsache ist, dass unser Körper sich an eine bestimmte Zeit anpasst und die Sekretion von Magensaft unabhängig von der Anwesenheit oder Abwesenheit einer Mittagspause bei der Arbeit stattfindet.

Was sollte Ihre "Arbeitsration" sein?

Gemüse und Proteine. Jeder Ernährungswissenschaftler wird sagen, dass die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung Lebensmittel sind, die viel Eiweiß enthalten. Dazu gehören Fisch, gekochtes mageres Fleisch, Gemüse und Obst. Und die letzteren, plus alles, haben eine wohltuende Wirkung auf metabolische Prozesse, stimulieren die Arbeit des Magens, so dass, um bei der Arbeit zu essen, Gemüse und Früchte sind, was Sie brauchen.

Sauermilchprodukte. Während der Mahlzeiten und anderen Snacks bei der Arbeit können diese Produkte natürlich ohne Einschränkungen konsumiert werden, wobei sorgfältig darauf geachtet wird, dass sie nicht verdorben sind. Sie werden ein Gefühl der Fülle sehr schnell bekommen, und das Verdauungssystem wird wie eine Uhr funktionieren.

Nüsse. Sie enthalten viele Kohlenhydrate und Proteine, so dass Nüsse als richtiges und gesundes Essen bezeichnet werden können. Ihr Einsatz füllt effektiv die Energiekosten auf, aktiviert die geistige Aktivität, lindert schnell die Müdigkeit. Natürlich sollten in den Nüssen kein Salz, keine Süßstoffe, keine Geschmackszusätze sein. Sie können sie jeden Tag essen( natürlich, wenn Sie keine Allergien haben), aber sie sollten nur eine Ergänzung zu Ihrem Abendessen sein, aber nicht der Hauptteil davon.

Trockenfrüchte. Dies ist ein 100% natürliches Produkt, ein echtes Lagerhaus von Mikroelementen, die für unseren Körper notwendig sind( Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen).Zusätzlich zu getrockneten Früchten können Sie Fruchtjujube essen. Wie Nüsse, sind getrocknete Früchte gut als Snack und eine Ergänzung zum Abendessen, aber nicht als Grundlage.

Schokolade und Kaffee. Jeder weiß, dass diese Produkte eine wohltuende Wirkung auf die Gehirnfunktion haben. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, hilft eine Tasse Kaffee oder ein Stück Schokolade, Beschwerden zu lindern. Natürlich sollten Sie diese Produkte, insbesondere Schokolade, nicht missbrauchen.

Und die wichtigste Regel: Ihre richtige Ernährung ist Ihre einzige Sorge. Wenn Sie sich nicht um Ihre Gesundheit kümmern, müssen Sie sich nur selbst beschuldigen.

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